Cách tập trung vào việc học của bạn

2024 Tác giả: Jason Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 11:46

Bạn có khó tập trung khi học không? Đừng lo lắng. Những sinh viên giỏi nhất cũng trải qua điều tương tự. Có thể bạn chỉ cần điều chỉnh cách học của mình, sử dụng phương pháp mới hoặc lên một kế hoạch học tập tốt hơn để đầu óc được nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn khi thực hiện những cách sau.

Bươc chân

Phần 1/4: Giữ sự tập trung

Bước 1. Lên lịch học

Chuẩn bị thời gian biểu nếu bạn phải học cả đêm. Nghỉ ngơi 5-10 phút sau khi học 30-60 phút. Bộ não của bạn phải nghỉ ngơi để nó phục hồi và có thể xử lý thông tin. Nghỉ ngơi khi học không có nghĩa là lười biếng.

Thay đổi môn học đang học hàng giờ để đỡ nhàm chán và buồn tẻ. Học cùng một môn quá lâu dễ khiến bạn mơ mộng. Các môn học mới có thể làm mới tinh thần của bạn và tăng động lực học tập

Bước 2. Dành thời gian để lo lắng hoặc suy nghĩ về những điều khác

Đôi khi chúng ta bị phân tâm trong khi học vì nhiều công việc hàng ngày ập đến. Chúng ta có thể kiểm soát suy nghĩ của mình, mặc dù đôi khi nó có thể khó khăn. Nói với bản thân rằng bạn sẽ suy nghĩ về các vấn đề hoặc người yêu hoặc bạn bè của bạn sau khi bạn học xong. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn vì bạn đã nghĩ về nó. Tuy nhiên, khi bạn học xong, mong muốn đó có thể không còn nữa.

Nếu bạn nhận thấy mình đang mơ mộng, hãy dừng lại ngay lập tức. Tập trung lại tâm trí của bạn và quay trở lại học tập. Bạn là người làm chủ tâm trí của chính mình. Bạn đã bắt đầu nó, vì vậy bạn có thể dừng nó lại!
Viết ra bất kỳ điều gì bạn nghĩ đến trong quá trình học. Làm những việc hoặc nghĩ về chúng khi bạn đang nghỉ ngơi.

Bước 3. Học bằng nhiều cách khác nhau

Nếu bạn vừa đọc xong 20 trang, đừng đọc ngay 20 trang nữa. Thay thế nó bằng việc làm các câu đố bằng cách sử dụng các tờ giấy nhỏ. Lập biểu đồ để giúp bạn ghi nhớ số liệu thống kê dễ dàng hơn. Nghe các đoạn hội thoại được ghi âm để học tiếng Pháp. Tạo thói quen học tập bằng cách sử dụng các kỹ năng khác nhau mà bạn có và các phần khác nhau của não bộ. Chơi các trò chơi yêu thích của bạn trong khi nghỉ ngơi để bạn không cảm thấy nhàm chán.

Luân phiên giữa các kỹ năng để giúp não bộ xử lý thông tin bạn học và lưu trữ thông tin đó dễ dàng hơn. Ngoài việc chống nhàm chán, bạn sẽ dễ dàng ghi nhớ tài liệu đang học hơn

Bước 4. Tự tặng quà

Đôi khi, chúng ta cần vực dậy tinh thần bằng cách tặng quà cho chính mình. Nếu điểm tốt không thể là cái cớ, hãy thử những cách khác để giữ tập trung trong khi học. Có lẽ bạn muốn ăn nho trong khi xem TV? Đi mua sắm đến trung tâm thương mại? Tận hưởng một liệu pháp chăm sóc cơ thể hay một giấc ngủ ngắn? Điều gì có thể làm cho những khoảnh khắc học tập trở nên có giá trị?

Cho cha mẹ tham gia, nếu có thể. Họ có thể cung cấp các ưu đãi không? Nếu đạt điểm cao, bạn có thể được phép đi xem phim với bạn bè hoặc nhận thêm tiền tiêu vặt cho tháng sau. Bạn có thể hỏi họ có muốn tặng quà không

Bước 5. Cố gắng hiểu mục đích của nghiên cứu

Bạn đã bao giờ phải đối mặt với một đống câu hỏi trả lời câu hỏi và một khi làm xong, bạn không hiểu nó dùng để làm gì? Đôi khi chúng ta trải nghiệm những điều như thế này khi chúng ta học tập. Biết khi nào bạn cần tìm ra lý do để làm cho công việc của bạn trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn không biết mục tiêu, đừng làm điều đó trước. Cố gắng tìm ra mục tiêu là gì.

Khi bạn phải trả lời câu hỏi: “Quan điểm nào của R. A. Kartini? " Thật tốt khi bạn tìm ra ai R. A. Kartini. Một khi bạn biết nền tảng của R. A. Kartini trong suốt cuộc đời của mình, tiếp tục thảo luận về các tài liệu liên quan để trả lời những câu hỏi này

Bước 6. Học hỏi tích cực

Ngay cả khi giáo viên đã biết, họ sẽ không nói với bạn rằng việc đọc có thể rất nhàm chán, đặc biệt nếu chủ đề không thú vị. Để bạn có thể học tập tốt và dễ dàng tập trung hơn, hãy sử dụng các kỹ thuật đọc tích cực. Bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn và đạt điểm cao bằng những cách sau:

Đặt câu hỏi cho chính mình khi bạn đọc.
Hãy rời mắt khỏi trang bạn đang đọc và sau đó lặp lại việc đọc một cách ngắn gọn.

Bước 7. Ghi lại các khái niệm, nhân vật, cốt truyện và các sự kiện được mô tả

Sử dụng càng ít từ càng tốt và tóm tắt các ví dụ được đưa ra để giải thích sự hiểu biết của bạn. Ghi chú bằng cách sử dụng các chữ viết tắt. Cũng ghi lại số trang, tên sách và tác giả của cuốn sách để bạn có thể sử dụng chúng nếu bạn cần viết thư mục hoặc vì những lý do khác.

Thực hiện các câu đố như một phần của ghi chú của bạn, khi bạn đọc và sử dụng lại chúng khi bạn muốn xác nhận hoặc xem lại những gì bạn đã học

Bước 8. Truy cập internet và quay lại học sau thời gian nghỉ ngơi

Trong thời gian nghỉ ngơi, hãy dành thời gian để duyệt internet hoặc mở Facebook. Khởi động lại điện thoại của bạn để kiểm tra xem có tin nhắn SMS hoặc cuộc gọi đến hay không. Đừng lãng phí thời gian chỉ để trả lời nó, trừ khi nó thực sự cần thiết. Thực hiện tất cả các hoạt động bạn thích, nhưng chỉ trong vài phút. Để lại tất cả các hoạt động này và sau đó quay trở lại học tập. Giờ đây, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi có thể sử dụng điện thoại và truy cập Internet, ngay cả khi chỉ trong một thời gian ngắn.

Nghỉ ngơi ngắn để hồi phục sức khỏe có thể cải thiện khả năng tập trung của bạn. Phương pháp này có vẻ khiến bạn mất tập trung và lười học, nhưng hóa ra bạn có thể hoàn thành nhiều công việc hơn miễn là bạn có thể sử dụng thời gian nghỉ ngơi một cách khôn ngoan

Phần 2/4: Tạo Môi trường Hỗ trợ

Bước 1. Xác định địa điểm học phù hợp

Tìm một nơi yên tĩnh với môi trường thích hợp để học tập, chẳng hạn như thư viện hoặc phòng yên tĩnh, không bị phân tâm, để giúp bạn dễ dàng tập trung hơn. Giữ cho TV, vật nuôi và bất kỳ thứ gì khác làm mất tập trung. Cũng nên chuẩn bị những chiếc ghế thoải mái và ánh sáng tốt. Cố gắng không căng lưng, cổ và mắt khi học vì cơn đau sẽ cản trở sự tập trung.

Đừng vừa học vừa xem TV vì bạn chỉ tiếp tục làm bài tập sau khi quảng cáo chiếu. Bật TV hoặc radio nhanh chóng trong khi nghỉ giải lao, như khi bạn uống một ly đồ uống hoặc muốn hít thở không khí trong lành.
Ngồi trên ghế và sử dụng bàn học. Đừng học trên giường, trừ khi bạn thực sự muốn đọc trong các nếp gấp của chăn khi ngồi ở đầu giường bật đèn đọc sách. Tuy nhiên, đừng đọc khi đang nằm vì bạn sẽ ngủ quên. Ngoài ra, bạn sẽ liên kết phòng ngủ với việc học tập, tạo ra những xung động mà bạn muốn tránh.

Bước 2. Chuẩn bị tất cả các nhu cầu học tập

Đặt văn phòng phẩm và sách ở nơi dễ lấy để bạn không bị phân tâm khi học. Thu dọn phòng học trước để không còn đống đồ đạc chất đầy đầu óc. Vì vậy, bạn không cần phải đứng lên khỏi ghế để không làm ảnh hưởng đến sự yên bình của việc học.

Có tất cả những thứ cần thiết gần bạn, ngay cả khi bạn không nhất thiết phải sử dụng chúng. Đặt sách giáo khoa, ghi chú và tờ giấy bạn cần (bao gồm cả lịch học) ở nơi dễ lấy. Phương pháp này là chuẩn bị cho sự thành công. Sử dụng máy tính xách tay nếu nó thực sự cần thiết để học tập. Nếu không, hãy tránh xa

Bước 3. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ gần khu vực học tập

Chọn đồ ăn nhẹ có thể ăn ngay, chẳng hạn như các loại hạt, dâu tây, một lát táo hoặc một miếng sô cô la không đường nhỏ. Hãy để sẵn một ít nước lọc, nhưng đừng uống quá nhiều cà phê, trà có chứa caffein hoặc nước tăng lực vì bạn sẽ thức cả đêm. Những thức uống này chỉ khiến cơ thể bạn uể oải hơn khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi và không thể khắc phục được bằng cách nào khác ngoài giấc ngủ.

Nếu bạn muốn biết những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, hãy tìm thông tin về các loại quả mọng, rau bina, bí đỏ, bông cải xanh, sô cô la không đường, cá rất hữu ích giúp não hoạt động tốt để học tập tốt

Bước 4. Viết ra mục tiêu học tập của bạn

Bạn muốn (nên) đạt được điều gì ngày hôm nay? Bạn phải làm gì để cảm thấy mình đã hoàn thành mọi công việc? Đây là những mục tiêu sẽ cho bạn thấy những gì cần làm trong khi học.

Xác định các mục tiêu có thể đạt được. Nếu bạn phải đọc 100 trang trong tuần này, hãy chia nó thành 20 trang mỗi ngày. Đừng học vượt quá khả năng của bạn. Hãy nhớ rằng thời gian của bạn là có hạn. Nếu bạn chỉ có một giờ rảnh tối nay, hãy hoàn thành những nhiệm vụ quan trọng nhất trước

Bước 5. Tắt điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác

Phương pháp này giúp bạn không muốn trì hoãn việc học để có thể hoàn thành bài tập theo đúng kế hoạch. Chỉ sử dụng máy tính để học tập và tránh những phiền nhiễu không cần thiết. Đặt điện thoại của bạn để không có cuộc gọi nào đến, trừ khi đó là trường hợp khẩn cấp.

Sử dụng các ứng dụng SelfRestraint, SelfControl và Think có thể chặn các trang web và chương trình dễ làm bạn mất tập trung. Làm việc để xác định nhu cầu của riêng bạn bằng cách quyết định xem bạn có nên tạm thời chặn Facebook hay không. Đừng lo lắng, bạn có thể truy cập lại sau

Bước 6. Chơi một số bản nhạc thư giãn

Có những người cảm thấy dễ dàng tập trung hơn khi nghe nhạc, nhưng cũng có những người cảm thấy mất tập trung. Tìm ra âm nhạc thích hợp nhất cho bạn. Âm thanh nhẹ nhàng của âm nhạc trên nền nhạc khiến bạn quên mất mình đang học, khiến không khí càng thêm thú vị.

Loại nhạc phù hợp cho việc học không phải là loại nhạc bạn nghe hàng ngày. Âm nhạc mà bạn biết rõ vì bạn đã biết bài hát có thể dễ dàng làm bạn phân tâm hoặc thậm chí mời bạn hát. Chơi một thể loại nhạc khác để xem bạn có thích không, nhưng đừng để nó thu hút sự chú ý của bạn.
Sử dụng ứng dụng tiếng ồn trắng tạo ra âm thanh tự nhiên, chẳng hạn như tiếng chim hót, tiếng mưa, tiếng suối hoặc các âm thanh vui nhộn khác để giúp bạn học. Có những ứng dụng tiếng ồn trắng trực tuyến mà bạn có thể tải xuống miễn phí.

Phần 3/4: Cải thiện khả năng tập trung

Bước 1. Quan sát tình trạng cơ thể của bạn

Năng lượng trong cơ thể chúng ta có thể ở trạng thái cao hoặc thấp tại bất kỳ thời điểm nào. Cố gắng tìm ra khi nào cơ thể bạn đang có nhiều năng lượng. Học tập khi năng lượng của bạn nhiều sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung và ghi nhớ những thông tin mà bạn đã ghi nhớ. Bạn phải nỗ lực học tập khi cơ thể thiếu năng lượng.

Có những người thích học vào buổi sáng khi họ vẫn còn nhiều năng lượng. Cũng có những người thích học vào ban đêm sau khi nghỉ ngơi một lúc. Bất cứ khi nào thời điểm phù hợp với bạn, hãy tìm hiểu cơ thể của bạn và sử dụng thời gian đó để học

Bước 2. Tập thói quen ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc vào ban đêm rất có lợi cho cơ thể chúng ta. Ngoài tác dụng điều hòa tiết hormone và lưu trữ thông tin, giấc ngủ còn là cách phục hồi năng lượng cho các hoạt động của ngày hôm sau. Trên thực tế, cố gắng tập trung khi cơ thể đang rất mệt mỏi cũng giống như tập trung khi bạn say. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, đây có thể là nguyên nhân.

Nhiều người cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Cũng có những người cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn. Bạn ngủ bao lâu mà không đặt báo thức? Tập thói quen đi ngủ sớm hơn vào ban đêm nếu cần

Bước 3. Ăn thực phẩm lành mạnh

Bạn là những gì bạn có ngày hôm nay bởi vì những gì bạn ăn. Nếu bạn ăn thực phẩm lành mạnh, tâm trí của bạn cũng sẽ khỏe mạnh. Tập thói quen ăn trái cây và rau quả nhiều màu sắc, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa, các loại hạt (không chiên trong dầu hoặc làm kẹo béo) và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo có trong sô cô la không đường và ô liu. dầu. Chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn dễ dàng suy nghĩ hơn khi đi thi.

Tránh thực phẩm có chứa chất tẩy trắng, chẳng hạn như bánh mì trắng, bột mì, bơ và đường. Những thực phẩm này không lành mạnh và đồ uống có đường khiến bạn buồn ngủ trong lớp và khi học ở nhà

Bước 4. Kiểm soát suy nghĩ của bạn

Cố gắng tạo động lực cho bản thân, nếu cần. Bạn có thể tập trung vào việc cố gắng thuyết phục bản thân rằng bạn có thể. Kiểm soát suy nghĩ của bạn với suy nghĩ tích cực: "Tôi có thể tập trung tốt." Không ai có thể ngăn cản bạn, ngoại trừ chính bạn.

Áp dụng quy tắc "năm nữa". Tự nhủ mình phải làm thêm năm việc hoặc năm phút nữa trước khi nghỉ việc. Sau đó, làm thêm năm việc / phút. Chia công việc của bạn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn để rút ngắn thời gian tập trung và cho phép bạn suy nghĩ lâu hơn

Bước 5. Thực hiện các nhiệm vụ khó chịu trước

Khi tinh thần sảng khoái, bạn có khả năng tập trung cao nhất. Nghiên cứu tài liệu khó hiểu nhất trước khi nghiên cứu tài liệu dễ hơn (ít thử thách hơn) nhưng chi tiết hơn. Nếu bạn hoàn thành những nhiệm vụ dễ trước, bạn sẽ suy nghĩ và cảm thấy căng thẳng vì phải làm những nhiệm vụ khó hơn, làm giảm năng suất và khả năng tập trung của bạn.

Điều này có nghĩa là đừng thúc ép bản thân trong khi học hoặc cảm thấy bất lực và bỏ cuộc khi đối mặt với các câu hỏi hoặc bài luận khó. Đôi khi, một nhiệm vụ khó khăn sẽ quá sức và tốn nhiều thời gian. Cố gắng hạn chế thời gian của bạn bằng cách làm những công việc khác dễ dàng hơn trước

Phần 4/4: Sử dụng công nghệ vì lợi ích của bạn

Bước 1. Xem xét liệu liệu pháp âm thanh với sóng alpha có thể cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ và tập trung của bạn trong khi bạn học tập và thực hiện các hoạt động khác hay không

Tìm kiếm thông tin trực tuyến về nhịp đập hai tai và nghe bằng tai nghe hoặc tai nghe. Nếu phương pháp này phù hợp với bạn, kết quả sẽ rất tuyệt vời!

Vừa nghe vừa học. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên nghe nhịp hai tai với giọng từ thấp đến trung bình trong quá trình học, nhưng bạn có thể nghe chúng bất cứ lúc nào

Bước 2. Làm theo tất cả các bước và lời khuyên để tập trung

Những bản ghi âm này có thể cải thiện trí nhớ của bạn khi kết hợp với một lịch trình học tập tốt, thực phẩm lành mạnh, nghỉ ngơi và những điều hữu ích khác trong khi bạn học tập. Học tập là một khía cạnh quan trọng trong cuộc sống của bạn. Học cách tập trung và tập trung đúng cách sẽ là một kỹ năng bạn cần cho cuộc sống.

Bước 3. Quan sát âm thanh xung quanh bạn trông như thế nào sau khi nghe nhịp hai tai

Sau khi nghe nhịp hai tai trong vài giờ, tai của bạn cần phải điều chỉnh để thích nghi với sóng âm thanh trong phòng và đôi khi xảy ra hiện tượng méo tiếng. Khi nghe nhịp hai tai, một số người trải qua một số cảm giác lạ, nhưng nhìn chung liệu pháp này có thể hữu ích.

Trong 10-25 phút đầu tiên, bạn có thể bị đau đầu vì não của bạn đang điều chỉnh. Nếu cơn đau đầu vẫn chưa hết sau 30 phút, không nên tiếp tục liệu pháp này.
Bạn có thể vừa chơi nhạc vừa nghe nhịp hai tai để thêm phần thú vị vì cả hai đều có thể giúp cải thiện khả năng tập trung của bạn.

Lời khuyên

Đánh dấu những từ và câu quan trọng và đọc đi đọc lại chúng để giúp bạn ghi nhớ chúng dễ dàng hơn. Đóng sách lại và nói to hoặc viết ra các từ / câu. Tìm hiểu thói quen học tập của bạn, chẳng hạn bằng cách đọc lại ghi chú hoặc sách giáo khoa. Tạo bản đồ bộ nhớ bằng cách sử dụng các bức tranh dính và bút đánh dấu nhiều màu sắc để làm cho bài học của bạn thú vị hơn.
Hoàn thành nhiệm vụ mỗi ngày để bạn quen với việc hoàn thành công việc đúng tiến độ. Lập thời gian biểu cho từng môn học. Thông thường, có những môn học khó hơn và đòi hỏi nhiều thời gian hơn. Các môn học dễ dàng hơn có thể được giảm bớt trong thời gian.
Nghĩ rằng bạn có thể đạt điểm cao nhất. Hãy gác lại các hoạt động khác và tập trung vào việc đọc sách giáo khoa, nhưng đừng ép bản thân phải học một sớm một chiều.
Kiên trì là bí quyết để đạt được cả mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Phát triển tài năng của bạn, theo đuổi những gì bạn muốn bằng cách trở thành người giỏi nhất, phát triển khả năng của bạn và tiếp tục trau dồi tài năng hoặc kỹ năng của bạn.
Hãy suy nghĩ cẩn thận về những gì bạn sẽ làm nếu bạn thất bại vì bạn đạt điểm F hoặc dưới 35 tuổi và sau đó cố gắng sửa chữa nó.
Chuẩn bị đồ ăn nhẹ, trái cây, rượu táo lạnh (đựng trong hộp / phích kín), khoai tây chiên và nước để bạn không bị đói, tỉnh táo, không buồn ngủ và luôn tràn đầy năng lượng. Tắm nước lạnh trước khi học giúp cơ thể thoải mái và sảng khoái hơn.
Đặt mục tiêu với thời hạn và cố gắng đạt được mục tiêu đó. Hãy nhớ rằng bạn có thể đạt được những gì bạn tin tưởng. Ước mơ hoặc hy vọng của bạn có thể thành hiện thực bằng cách đặt ra các mục tiêu và đạt được từng mục tiêu một (đại học, công việc, gia đình). Hãy tưởng tượng tương lai bạn muốn! Hãy nghĩ về những điều tốt bạn sẽ làm sau khi đạt được mục tiêu chính. Tạm hoãn những thú vui ngắn hạn để bạn có thể đạt được mục tiêu dài hạn quan trọng hơn (mục tiêu sống tốt hơn / tốt nhất của bạn).
Đảm bảo phòng làm việc của bạn đủ sáng để tập trung tầm nhìn. Học trong thư viện nếu bạn khó tập trung ở nhà. Nhiều người thích học trong thư viện vì nó yên tĩnh hơn!
Xác định mục tiêu hoặc kế hoạch mà bạn muốn hiện thực hóa để bạn dễ dàng tập trung hơn và sẵn sàng làm việc chăm chỉ để đạt được chúng. Hãy nói với bản thân: “Từ giờ trở đi, tôi sẽ để điện thoại / máy tính và học trong 30 phút. Sau đó, tôi sẽ bật điện thoại của mình trong 10 phút và sau đó quay lại học tập”. Xác định một lịch trình học tập mà bạn có thể chạy và cung cấp thời gian để nghỉ ngơi.
Đừng chỉ đọc đi đọc lại nhiều lần. Đọc chậm trong khi suy nghĩ và giải thích ý nghĩa cho chính mình. Nếu bạn hiểu, hãy diễn đạt ý nghĩa và ghi nhớ nó. Nếu bạn không thể tóm tắt những gì bạn vừa đọc, có lẽ bạn không hiểu nó cho lắm. Đọc lại trong khi cố gắng hiểu từng câu. Tìm ý chính và sau đó diễn đạt khái niệm theo cách hiểu của bạn, im lặng hoặc nói chậm. Phương pháp này có thể giúp bạn tập trung. Tóm tắt và sắp xếp lại tuyên bố ý tưởng thúc đẩy bạn cung cấp phản hồi và đặt câu hỏi về các chủ đề bạn đang nghiên cứu.

Cảnh báo

Không nên học quá lâu mà không ngừng nghỉ vì não không có khả năng tập trung liên tục. Cuối cùng, bạn phải nghĩ đến những thứ khác vì bạn không còn có thể tập trung vào tài liệu đang học.
Hãy nghỉ ngơi nếu bạn bắt đầu đau đầu. Đau đầu xuất hiện cho thấy mắt bị căng do làm việc quá lâu.
Đừng ngồi hàng giờ liền mà không thay đổi tư thế. Bạn phải di chuyển. Ngồi quá lâu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.