Sau một thời gian dài không đến phòng tập thể dục, bắt đầu một thói quen tập thể dục mới có thể là một trải nghiệm khó khăn. Bạn không chỉ cần phải lo lắng về việc đạt được mục tiêu thể hình mà còn là cách bạn trông như thế nào khi chạy đua trước các thành viên tập gym gầy. Đừng lo lắng - mọi thành viên mới của phòng tập thể dục đều trải nghiệm điều đó. Với một vài mẹo cơ bản, trông đẹp - thậm chí là sexy - không còn là vấn đề khó khăn khi tập thể dục.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Trông tuyệt vời khi tập thể dục
Bước 1. Mặc quần áo cho thoải mái
Khi nói đến việc lựa chọn quần áo để tập thể dục, sự thoải mái là một yếu tố chính được cân nhắc. Luôn luôn là một ý tưởng thông minh để chọn các loại vải thoải mái để mặc khi di chuyển, cúi người, đổ mồ hôi và đứng dậy - nếu bạn cảm thấy tốt hơn ở phòng tập thể dục, bạn cũng sẽ trông đẹp hơn. Thay vì dựa vào quần áo bó sát như denim, vinyl, polyester, v.v., hãy chọn các chất liệu thoáng khí như bông, tre và sợi nhân tạo được thiết kế cho quần áo thể thao để giữ cho bạn mát mẻ và thoải mái trong quá trình tập luyện.
- Những loại vải có tác dụng "đẩy lùi độ ẩm" là lựa chọn tốt nhất cho việc tập thể dục. Những loại vải này (thường là nhân tạo) di chuyển mồ hôi ra khỏi vải để nó có thể bay hơi thay vì giữ nó trên cơ thể bạn.
- Nếu nghi ngờ, hãy sử dụng các lớp. Mặc một vài bộ quần áo thoáng khí, sau đó cởi bỏ lớp áo bên ngoài khi cơ thể bạn nóng lên và bắt đầu đổ mồ hôi.
Bước 2. Khoe hình dáng ban đầu của bạn
Khi đến phòng tập thể dục, bạn có nhiều quyền tự do hơn trong việc xác định độ chật hay hở của quần áo. Hãy tận dụng tối đa điều này! Ví dụ, nếu bạn là một phụ nữ có đường cong tự nhiên, một chiếc áo lót thể thao vừa vặn và quần yoga phù hợp với đường cong của bạn sẽ giúp làm nổi bật những tài sản tự nhiên đó. Ngược lại, nếu bạn gầy, bạn có thể mặc áo hở lưng để khoe cơ bụng săn chắc. Trang phục lý tưởng sẽ khác nhau tùy theo loại cơ thể - mỗi người đều khác nhau một chút!
Một cách chắc chắn để không làm lộ dáng của bạn là mặc trang phục một màu - điều này khiến hầu hết mọi người trông "ảm đạm" (giống như trong bộ đồ ngủ). Một cách an toàn hơn là mặc các màu trung tính (đen, xám, v.v.) kết hợp với quần áo màu - điều này tạo ra sự tương phản thích hợp để làm nổi bật dáng người của bạn
Bước 3. Mang các phụ kiện có khả năng thấm hút mồ hôi
Những người có xu hướng đổ mồ hôi nhiều có thể thấy có lợi khi mặc quần áo thấm mồ hôi. Băng đô, vòng đeo tay, vòng chân, khăn quấn đầu, mũ đội đầu và các phụ kiện khác giúp kiểm soát lượng mồ hôi để đảm bảo bạn trông đẹp nhất trong quá trình tập luyện.
Để tăng thêm hiệu quả, bạn có thể cân nhắc sử dụng chất khử mùi chống mồ hôi để giảm thiểu tiết mồ hôi và ngăn mùi cơ thể
Bước 4. Giữ phòng tập sạch sẽ
Nhìn đẹp ở phòng tập thể dục không chỉ là về quần áo bạn mặc - nó còn là cách bạn hành động và thực hiện bản thân. Ví dụ, bất kỳ vấn đề vệ sinh nào cũng có thể xuất hiện khi bạn bắt đầu di chuyển và đổ mồ hôi. Vì vậy, việc quan tâm đến vấn đề này vì lợi ích của bản thân và những người xung quanh là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số mẹo vệ sinh cơ bản để bạn trông thật tuyệt khi đến phòng tập:
- Làm sạch da và tóc của bạn hàng ngày hoặc vài ngày một lần.
- Hãy tắm mỗi khi tập thể dục xong.
- Che vết cắt, vết xước hoặc vết cắt bằng băng phù hợp.
- Lau sạch mồ hôi thừa bằng chất khử trùng sau khi tập thể dục xong.
Bước 5. Tận dụng tối đa việc kéo căng
Đối với nhiều người, vươn vai trước và / hoặc sau khi tập thể dục là một thói quen. Tuy nhiên, nếu bạn muốn trông thật quyến rũ, đây là cơ hội lớn nhất cho bạn! Các động tác duỗi giúp bạn có cơ hội hoàn hảo để uốn, vặn và xoắn theo cách để khoe dáng. Đừng ngại - không có lý do gì để không trông đẹp nhất có thể khi bạn uốn dẻo.
Nếu phòng tập thể dục của bạn có các lớp học yoga, hãy thử đăng ký. Thành phần chính của yoga là tính linh hoạt, do đó bạn sẽ thực hiện rất nhiều động tác kéo giãn và một số trong số chúng sẽ cho bạn thấy một cách tự nhiên. Ngoài ra, trang phục bó sát khá phổ biến trong các lớp học yoga
Bước 6. Chọn một mục tiêu tập thể dục có thể đạt được
Thành thật mà nói - hầu hết mọi người trông không quyến rũ khi họ đang vật lộn để hoàn thành một bài tập khó. Khi cố gắng tối đa hóa thêm một lần nữa của bài tập ngực hoặc hoàn thành phần tư dặm cuối cùng của nửa cuộc chạy marathon, rất có thể bạn sẽ đổ mồ hôi, càu nhàu, thở hổn hển và ngã lăn ra. Để trông vẫn đẹp, hãy chọn một mục tiêu thể thao không đòi hỏi nỗ lực nghiêm túc để hoàn thành. Hoàn thành các bài tập thể dục với nỗ lực hợp lý thực sự làm cho bạn trông tuyệt vời; và bạn sẽ không nhận được cái nhìn đó khi bạn gần như bò qua vạch đích hoặc bỏ cuộc ở lần đại diện cuối cùng.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải tránh xa các bài tập cường độ thấp
cao. Nếu bạn muốn trông tuyệt vời, bạn nên cân bằng giữa việc chọn một môn thể thao quá dễ - một môn khiến bạn trông gần như không tốn sức - và một môn quá khó.
Bước 1. Biết các dạng bài tập khoe một số bộ phận cơ thể
Bạn có một bộ phận cơ thể nào đó để tự hào - một bộ phận rất gợi cảm? Nếu vậy, hãy hiển thị nó! Đây chỉ là một vài "mục tiêu" tiềm năng và một số bài tập có thể làm nổi bật chúng:
- Tay áo: cong bắp tay, kéo dài cơ ba đầu, cong cẳng tay
- Hông: Squat, dead lift
- Chân: Squats, lunges, chạy, đạp xe
- Ngực: Báo chí băng ghế dự bị, bay, nghiêng / ép từ chối
- Bụng: Gập, ngồi dậy
- Quay lại: Kéo lên, hàng
Bước 2. Đặt cơ thể đúng vị trí
Dù bạn hấp dẫn một cách tự nhiên, bạn sẽ trông giống như một người mới bắt đầu tập gym nếu bạn đặt sai vị trí cho bài tập bạn đang thực hiện. Hơn nữa, tư thế cơ thể không đúng có thể nguy hiểm và có khả năng dẫn đến thương tích lâu dài. Để tránh điều này, hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện mỗi bài tập với hình dáng và vị trí cơ thể hoàn hảo. Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để thực hiện một bài tập cụ thể một cách an toàn, hãy nói chuyện với nhân viên phòng tập thể dục. Với vô số bài tập trong phòng tập, chủ đề này không thể thảo luận chi tiết ở đây. Dưới đây là một số mẹo định vị và hình dáng cơ bản để giúp bạn bắt đầu - danh sách này chắc chắn không đầy đủ:
a # * Khi tập tạ, chỉ sử dụng lượng tạ vừa đủ để nâng và hạ xuống nhẹ nhàng và thoải mái.
Bước 1.
- Giữ cơ thể ở tư thế thẳng, luôn cố gắng thẳng khi đứng, ngồi và di chuyển nhưng không khóa đầu gối.
- Đừng vội vàng hoặc thúc đẩy bản thân vượt quá giới hạn của bạn.
- Không để cổ và lưng ở tư thế cúi hoặc khom lưng, đặc biệt là khi vận động cơ bắp.
Bước 2. Không nghỉ ngơi trên máy
Hành vi thường được coi là đáng lo ngại thực sự rất dễ bị lãng quên. Tuy nhiên, các thành viên khác sẽ không thích khi họ bắt gặp bạn làm điều đó. Nghỉ ngơi trên máy tập tim mạch hoặc máy tập sức mạnh thường bị coi là một điều không tốt (đặc biệt là đối với những người “mê tập gym”) vì người khác sẽ rất khó sử dụng máy trừ khi yêu cầu bạn di chuyển cụ thể. Bạn cũng sẽ bắt gặp như một người mới bắt đầu tập gym hoặc một người ích kỷ. Vì vậy, hãy tránh làm điều đó khi ý tưởng đã qua đầu bạn.
Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi giữa các bài tập bằng cách đứng, đi bộ và kéo giãn nếu bạn thích. Nếu bạn định tiếp tục tập luyện trên máy, hãy để túi xách hoặc đồ dùng cá nhân bên cạnh - đó là cách “yêu sách” mà không ngăn cản người khác sử dụng cho một tập ngắn
Phương pháp 2/3: Xuất hiện như một người phụ nữ quyến rũ
Bước 1. Sử dụng áo ngực thể thao
Một trong những quy tắc chính cho phụ nữ muốn vận động mạnh là đầu tư vào một chiếc áo lót thể thao thoải mái và vừa vặn. Áo lót thể thao hỗ trợ bầu ngực và ngăn ngừa sự nảy lên không mong muốn khiến chúng trở nên vô giá đối với các hoạt động như chạy bộ, chạy bộ, nhảy dây, v.v. Tuy nhiên, áo lót thể thao cần phải vừa khít để đạt được những lợi ích - áo lót quá chật hoặc quá lỏng đều không thoải mái khi mặc và có thể không đẹp.
Áo lót thể thao không chỉ là về ngoại hình - một số áo lót thể thao có thể mang lại sự thoải mái hơn trong quá trình tập luyện của bạn bằng cách đẩy mồ hôi ra khỏi cơ thể và giữ cho bạn mát mẻ. Một số áo lót thể thao hiện đại thậm chí còn có chỗ để chứa đồ
Bước 2. Mặc áo rộng hoặc quần áo tập bó sát
Phụ nữ có nhiều lựa chọn về áo để mặc đến phòng tập thể dục - nói chung, quần áo rộng rãi (chẳng hạn như áo phông) và quần áo tập thể dục chặt chẽ hơn được chấp nhận. Nếu bạn thực sự muốn trông thật tuyệt, hãy thử phối nhiều lớp (như mặc áo khoác thể thao bên ngoài áo lót hoặc áo lót) và kết hợp nó với màu phù hợp, mặc dù không nhất thiết phải như vậy.
Nếu loại quần áo này không bị cấm bởi các quy tắc áp dụng tại phòng tập thể dục của bạn, có thể bạn có thể cân nhắc mặc áo hở hang hơn (chẳng hạn như áo thun hai dây, v.v.), với điều kiện nó tạo cảm giác mát mẻ hơn hoặc thoải mái hơn cho bạn. Tuy nhiên, loại sếp này không phải là yêu cầu bắt buộc để có thể hành nghề tốt
Bước 3. Mặc quần đùi hoặc quần thể thao
Phụ nữ cũng có nhiều loại quần đáy khác nhau - quần bó sát, quần tập yoga, quần bó, quần đùi thể thao, v.v., tất cả đều có thể chấp nhận được. Vì vậy, hãy chọn một trong đó là thoải mái nhất cho bạn. Nói chung, quần short mát hơn quần tây nên chúng phù hợp nhất cho các hoạt động tim mạch tiết ra nhiều mồ hôi.
Nếu bạn lo lắng về những vệt mồ hôi đáng xấu hổ, hãy mặc quần tối màu như đen hoặc xanh nước biển - mồ hôi sẽ không dễ nhận thấy trên quần có màu đó
Bước 4. Không sử dụng vật liệu nhìn xuyên qua
Khi bạn lo lắng về ngoại hình của mình, bạn sẽ quên rằng đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục là tốt - mồ hôi có nghĩa là tập luyện chăm chỉ! Tuy nhiên, mồ hôi ra nhiều có thể làm cho một số quần áo (đặc biệt là quần áo trắng) trở nên bán trong suốt. Kết quả là bạn sẽ bị phơi sáng quá mức đáng xấu hổ. Vì vậy, hãy thử mặc màu tối hơn hoặc chất liệu dày hơn để ngăn hiệu ứng này nếu bạn đang ra nhiều mồ hôi.
Nếu bạn phải mặc quần áo vải trắng tuyệt đối đến phòng tập thể dục, vì những lý do rõ ràng, tốt nhất bạn nên thực sự mặc áo ngực
Bước 5. Không trang điểm
Tốt nhất bạn không nên trang điểm khi đi tập gym. Trang điểm đậm gây khó chịu khi tập luyện, đặc biệt nếu bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Tệ hơn nữa, mồ hôi có thể làm trôi lớp trang điểm, khiến bạn bị nhòe và lộn xộn. Vì bạn thường đến phòng tập thể dục để tập luyện chăm chỉ (và không phải để khoe khoang), trang điểm thường không có tác dụng gì.
Dù bạn tin hay không thì việc trang điểm khi tập thể dục cũng có thể khiến bạn trông xấu hơn về lâu dài. Trang điểm có khả năng làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn khi bạn đổ mồ hôi và gây ra mụn trứng cá, lỗ chân lông bị tắc, nổi mụn và các nhược điểm khác trên khuôn mặt mà không biến mất
Bước 6. Đừng gỡ rối tóc của bạn
Nếu bạn có một mái tóc dài, việc xõa tóc khi tập luyện đôi khi có thể là một vấn đề. Tóc xõa có thể rơi xuống trước mặt khi đang chạy hoặc tập luyện, cản trở tầm nhìn và trở thành một điểm gây mất tập trung (chưa kể đến vẻ ngoài rối bời, không được gọn gàng của bạn). Mặc dù hiếm gặp, nhưng có những trường hợp tóc xõa bị vướng vào một số loại thiết bị tập thể dục (chẳng hạn như máy tập tạ) gây ra chấn thương nghiêm trọng. Để tránh vấn đề này, hãy sử dụng một kiểu tóc tiện dụng và gọn gàng như cột đuôi ngựa hoặc búi để buộc tóc.
Nếu bạn không muốn bận tâm đến các vấn đề về tóc, một lựa chọn khác là sử dụng các phụ kiện như dây buộc tóc, khăn rằn, quấn tóc để giữ cho chúng được buộc chặt. Bạn cũng có cơ hội để sáng tạo với phong cách trang phục mà bạn mặc
Bước 7. Không đeo đồ trang sức
Cũng như tóc xõa, đôi khi trang sức quá lố có thể gây nguy hiểm nếu đeo ở phòng tập thể dục. Mặc dù những chiếc nhẫn và đinh tán nhỏ kỳ quặc thường không phải là vấn đề, nhưng khuyên tai, vòng đeo tay, vòng cổ và vòng chân có thể gây nguy hiểm nếu chúng khiến bạn khó tập thể dục đúng cách hoặc vướng vào thiết bị tập thể dục. Điều thông minh nhất nên làm là để đồ trang sức ở nhà - ngoài việc không lo lắng về đồ trang sức, bạn còn tránh bị coi là người theo đuổi sự hấp dẫn hơn tập thể dục.
Một lý do khác để không mang đồ trang sức đến phòng tập thể dục là khả năng bị trộm cắp. Nếu bạn để đồ trang sức của mình trong phòng thay đồ công cộng, có khả năng nó sẽ bị đánh cắp, ngay cả khi bạn sử dụng chìa khóa. Để những đồ có giá trị của bạn ở quầy lễ tân cũng là một lựa chọn khôn ngoan, nhưng một cách an toàn để ngăn chặn việc mất hoặc trộm đồ trang sức là giữ nó ở nhà
Bước 8. Mang theo một túi chức năng
Một chiếc ví đầy ắp, đầy ắp có thể giữ bạn ở phòng tập thể dục - bạn không chỉ mang theo rào cản liên tục đối với thói quen tập luyện của mình mà còn lo lắng về độ sạch sẽ hoặc an toàn của nó. Nếu bạn cần mang theo túi, hãy thử sử dụng một chiếc túi tập thể dục nhỏ gọn, tiện dụng. Xét cho cùng, những chiếc túi này thường cung cấp nhiều không gian lưu trữ hơn ví và trông bình thường ngay cả khi bẩn hoặc ướt đẫm mồ hôi.
Phương pháp 3/3: Xuất hiện như một người đàn ông quyến rũ
Bước 1. Mặc quần áo thoải mái và thoáng mát
So với phụ nữ, nam giới có hầu hết các lựa chọn giống nhau khi mặc quần áo đến phòng tập thể dục (tất nhiên là ngoại trừ áo hai dây). Nhiều nam giới thích mặc áo thun cotton trơn mặc dù, như mọi khi, các loại vải hiện đại loại bỏ độ ẩm là một lựa chọn thoải mái hơn và thường trông cũng đẹp.
Nếu muốn khoe tay áo, bạn cũng có thể chọn mặc áo ba lỗ hoặc áo sơ mi cộc tay. Loại áo thun này đôi khi có những đường xẻ dọc hai bên để lộ cơ bụng và cơ lưng - mặc dù đôi khi được coi là "bro-y", kiểu áo này giúp lưu thông không khí nhiều hơn và thường không bị cấm trong các phòng tập thể dục
Bước 2. Sai số về độ dài của quần đùi
Nói chung, nam giới mặc quần đùi ngắn hơn nhiều so với quần soóc của phụ nữ trong phòng tập thể dục là ít được chấp nhận hơn. Khoe phần đùi trên có thể được coi là mốt thời trang, ngoại trừ các thành viên nam của đội đi bộ đường dài. Vì vậy, nếu bạn đã quen mặc quần sooc thì lựa chọn tốt nhất là quần dài hơn. Ngay cả những chiếc quần đùi dài quá đầu gối của một người đàn ông thường không được coi là quá rộng. Vì vậy, bạn không cần phải tránh những chiếc quần dài hơn.
Bước 3. Đừng cởi áo
Một số nam giới thích cởi áo phông để giải nhiệt khi chạy bộ đường dài hoặc khi tập thể dục. Đôi khi nó được coi là bất lịch sự khi làm điều đó trong phòng tập thể dục. Cởi áo phông ở phòng tập thể dục không có gì lạ nhưng lại gây ấn tượng với bạn là một kẻ hợm hĩnh "ngố tàu" hơn những người tập thể dục khác. Ngoài ra, nếu bạn đổ mồ hôi nhiều khi tập thể dục, việc cởi áo phông sẽ thực sự khiến mồ hôi đổ ra nhiều hơn ở nơi bạn đang tập luyện, điều này thật kinh tởm trong mắt người khác.
Tuy nhiên, điều đáng chú ý là một số người chửi bới môn thể thao không mặc áo và cho rằng nó là một yếu tố thúc đẩy mạnh mẽ. Nếu bạn không chắc liệu tập luyện không mặc áo có được chấp nhận tại phòng tập của mình hay không, hãy nói chuyện với nhân viên hoặc đơn giản là quan sát các thành viên khác trong vài ngày
Bước 4. Đừng khịt mũi hoặc la hét
Giống như cởi áo phông, gây ồn ào quá mức trong khi tập luyện (đặc biệt là khi nâng tạ) có thể khiến bạn tỏ ra kiêu ngạo hoặc gây chú ý. Loại hành vi này bị những người xung quanh coi là hơi bất lịch sự, do âm thanh bổ sung có thể hơi khó xử hoặc vô tội vạ. Mặc dù có thể không thể tránh khỏi việc càu nhàu trong quá trình tập luyện gắng sức, nhưng hãy cố gắng tránh càu nhàu hoặc la hét lớn để không tạo ấn tượng sai cho bản thân.
Bước 5. Đừng phô trương thiết bị hoặc phụ kiện không cần thiết
Phòng tập là nơi rèn luyện sức khỏe và rèn luyện sức khỏe - không cạnh tranh về trang thiết bị với các thành viên khác trong phòng tập. Bạn có thể mang theo găng tay, băng đô, phụ kiện, tài liệu đọc, nhạc cụ và bất cứ thứ gì khác giúp bạn tập luyện thoải mái hoặc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, đừng để món phụ kiện này là nguồn gốc của sự kiêu kỳ. Tập thể dục tốt là trọng tâm khi bạn đến phòng tập thể dục - mọi thứ khác chỉ nên là một công cụ giúp bạn đạt được điều này.
Một trong những xu hướng tập gym mới nhất là sử dụng mặt nạ nâng cơ khi tập luyện. Mặt nạ này hạn chế một phần dòng oxy vào phổi trong quá trình tập luyện của người đeo. Thiết bị này được cho là mô phỏng tác động của việc tập thể dục ở độ cao với lượng oxy hạn chế. Mặc dù một số tuyên bố kết quả đáng kinh ngạc, nhưng có rất ít (nếu có) bằng chứng chứng minh rằng các thiết bị này giúp phổi của bạn sử dụng oxy hiệu quả hơn, điều này không chỉ khiến chúng trở thành một lựa chọn thời trang kỳ quặc mà còn có thể gây lãng phí tiền bạc
Lời khuyên
- Tự nhìn lại mình trong gương. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi mặc những bộ quần áo đó trên đường phố, bạn đã tìm thấy đúng. Nếu bạn trông giống như bạn đang mất phong cách khi bước ra khỏi phòng tập với bộ đồ bạn đang mặc, thì đã đến lúc tìm kiếm một sự thay thế khác!
- Đừng đánh đập bản thân quá nhiều nếu bạn đang có một "ngày tồi tệ". Nhìn tuyệt vời trong phòng tập thể dục làm cho cuộc sống dễ dàng hơn, nhưng ai quan tâm nếu một ngày nào đó bạn trông có vẻ bừa bộn? Sau tất cả những gì bạn có để giảm cân và săn chắc!
Cảnh báo
- Hãy chắc chắn rằng bạn có một đôi giày thích hợp để đi tại phòng tập thể dục. Bỏ ra nhiều tiền hơn cho những đôi giày chạy bộ này là xứng đáng để đảm bảo chúng vừa vặn với đôi chân của bạn và tạo sự thoải mái.
- Đừng tiêu quá nhiều tiền cho quần áo thể thao. Có một sự thật nổi tiếng là quyết tâm đến phòng tập thể dục của bạn có thể không kéo dài. Vì vậy, chi tiền cho quần áo thể thao có thể là lãng phí tuyệt đối. Không chỉ vậy, bạn có thể tìm thấy một số ưu đãi lớn nếu bạn mua sắm xung quanh.
