Tình trạng một người ăn quá mức (ăn uống vô độ), sau đó cảm thấy tội lỗi và muốn tống thức ăn mới ăn ra ngoài bằng cách tẩy giun là một tình trạng nghiêm trọng. Các tình trạng như chứng ăn vô độ và chứng biếng ăn tâm thần có thể gây ra hành vi nôn mửa này. Ngay cả khi bạn đã không ăn nhiều trong quá khứ hoặc ăn quá nhiều, việc vứt bỏ thức ăn là không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi sự cố đã được giải quyết, bạn có thể bắt đầu khôi phục. Nếu bạn tiếp tục cảm thấy muốn nôn sau khi ăn, hãy thử nhờ chuyên gia giúp đỡ, thiết kế một chế độ ăn uống lành mạnh, áp dụng các chiến lược tự giúp mình và sử dụng các kỹ thuật đối phó.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Thiết kế một chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Tập trung vào việc có một cơ thể và cân nặng khỏe mạnh
Hiểu rằng bạn sẽ không thể giảm cân lành mạnh khi bị nôn. Đây là một điều quan trọng cần hiểu. Hành động này thực sự làm bạn mất nước, khiến dạ dày trở nên “trống rỗng”. Mất nước khiến bạn đói và ăn quá nhiều. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không giảm cân bằng cách bỏ thức ăn vừa ăn.
- Nôn mửa có thể gây ra các vấn đề về răng miệng nghiêm trọng vì dịch mật tiết ra khi bạn nôn làm cho răng bị xốp. Nôn mửa cũng có thể làm cho tuyến nước bọt sưng lên, gây chảy máu hoặc tổn thương thực quản, thậm chí là ung thư.
- Trái ngược với những gì bạn có thể nghĩ, nôn mửa sẽ không giúp bạn giảm cân vì nó sẽ không loại bỏ hết lượng calo bạn đã tiêu thụ. Nôn mửa thậm chí có thể dẫn đến tăng cân vì bạn sẽ ăn quá nhiều và tin rằng mình bị "ra hơi" khi ăn một lượng lớn.
- Nếu bạn đang tập thể dục quá sức và nôn ra thức ăn, hãy hiểu rằng bạn cần rất nhiều calo để thay thế lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện. Do đó, bạn sẽ rất muốn ăn một lượng lớn hơn bình thường.
Bước 2. Thiết kế lịch ăn
Một kế hoạch liệt kê các loại và lượng thức ăn cần ăn trong mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giữ một lịch trình ăn uống đều đặn và có thể giảm thiểu cảm giác nôn mửa. Nó cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn nhiều bữa và nôn mửa vì bạn sẽ bám vào kế hoạch thay vì nghĩ xem phải làm gì vào lúc đó. Dán lịch trình lên tủ lạnh hoặc xung quanh bàn ăn tối để nhắc nhở bản thân rằng bạn chỉ nên ăn những thực phẩm đã được viết sẵn, không nên ăn nhiều.
- Hiểu rằng bạn có thể giảm cân lành mạnh thông qua tập thể dục và giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải bỏ đói bản thân. Nên giảm cân từ từ và không nên thực hiện nhanh chóng vì điều này không có lợi cho cơ thể.
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy nhờ gia đình hoặc chủ nhà giúp bạn đi đúng hướng bằng cách nhắc nhở bạn về lịch trình bữa ăn và giúp bạn tuân thủ lịch trình đó.
Bước 3. Ăn ba bữa một ngày, với ba bữa phụ
Điều này rất hữu ích nếu bạn đã đặt giờ ăn và đặt thời gian cho 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Mặc dù điều này có vẻ đáng sợ vì bạn dường như ăn nhiều hơn trong một ngày dẫn đến tăng cân, nhưng điều này đơn giản là không đúng. Ăn nhiều bữa nhỏ 6 lần một ngày thực sự sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn và có thể khiến bạn giảm cân.
-
Ví dụ về một lịch trình ăn uống với 2.000 calo là:
- 4h30: Thức dậy.
- 6h30: Bữa sáng (khoảng 500 calo)
- 9h30: Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng (khoảng 150 calo)
- 12.00: Bữa trưa (khoảng 500 calo)
- 3 giờ chiều: Bữa ăn nhẹ buổi chiều (khoảng 200 calo)
- 18.00: Bữa tối (khoảng 500 calo)
- 20:00: Ăn nhẹ vào buổi tối (khoảng 150 calo)
- 21h00: Ngủ.
- Hãy chọn những thực phẩm ít calo, có hương vị tuyệt vời ngay lần đầu tiên bạn đang cố gắng phá bỏ thói quen ăn uống nhiều và từ bỏ nó.
- Dành nhiều thời gian để ăn và nhai thức ăn một cách chậm rãi. Điều này rất hữu ích để nhận biết khi nào dạ dày của bạn cảm thấy no để bạn sẽ ngừng ăn.
Bước 4. Tạo môi trường ăn uống lành mạnh
Môi trường của bạn (trước, trong và sau khi ăn) là yếu tố không thể thiếu giúp bạn thành công trong việc giảm cảm giác muốn nôn. Ví dụ, có những người bạn quan tâm sau khi ăn xong có thể ngăn bạn vào nhà vệ sinh và vứt thức ăn ở đó.
- Nếu có thể, đừng ở xung quanh những người ăn lớn và bỏ ăn hoặc bị rối loạn ăn uống khi bạn ăn. Điều này có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn của bạn và khiến bạn nghĩ rằng việc bỏ thức ăn không phải là điều xấu.
- Làm điều gì đó với người thân của bạn, chẳng hạn như đi dạo sau khi ăn, xem phim hoặc chỉ ngồi trò chuyện. Hãy để chúng đánh lạc hướng bạn khỏi cảm giác thèm ăn.
- Một số việc khác bạn có thể làm sau khi ăn bao gồm: dắt thú cưng của bạn đi dạo, gọi điện cho bạn bè cho đến khi cảm giác buồn nôn hết đi hoặc chơi trò chơi với bạn bè hoặc gia đình.
Bước 5. Thực hiện thỏa thuận thức ăn
Hẹn gặp với thành viên gia đình hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để giúp bạn giải quyết vấn đề ăn uống vô độ và nôn mửa này. Các giao ước và sự hỗ trợ của gia đình sẽ giúp giảm bớt sự cưỡng bách và cảm giác tội lỗi của bạn.
- Làm việc cùng nhau để xác định phần thưởng bạn sẽ nhận được nếu bạn tuân theo một lịch trình ăn uống đã định trước. Đồng thời xác định xem bạn sẽ bị phạt gì nếu không tuân theo lịch trình hoặc bỏ thức ăn.
- Ví dụ, nếu bạn thực hiện đúng lịch trình của mình trong một tuần, bạn sẽ nhận được tiền để mua đôi giày mà bạn đã ao ước từ lâu. Nếu bạn không tuân theo lịch trình hoặc bỏ ăn, hãy yêu cầu gia đình tịch thu điện thoại của bạn trong một ngày. Chỉ làm điều này nếu nó hiệu quả với bạn và không khiến bạn phải giữ bí mật điều gì đó (chẳng hạn như bí mật nôn ra thức ăn để tránh bị trừng phạt).
Phương pháp 2/4: Giúp bản thân giảm nôn
Bước 1. Thực hành tình yêu bản thân mỗi ngày
Hãy thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng bạn tuyệt vời như thế nào, nếu điều này có ích. Không ai là hoàn hảo cả. Vì vậy, thay vì cố gắng rất nhiều để trở thành một người hoàn hảo, hãy hạnh phúc với con người của bạn. Một số việc cần làm hàng ngày:
- Yêu bản thân như bạn vốn có.
- Đánh giá cao bản thân vì mọi thứ bạn đã hoàn thành trong cuộc sống cho đến nay.
- Nhắc nhở bản thân về mục tiêu của bạn và những gì bạn có thể đạt được trong tương lai. Lập danh sách các mục tiêu mà bạn phải đạt được trong 1 tháng, 6 tháng và 1 năm tới. Đọc mục tiêu này mỗi ngày và làm việc chăm chỉ để đạt được nó.
Bước 2. Tập trung vào điểm mạnh của bạn
Xem xét điểm mạnh, thành tích, tài năng, đóng góp và thành tích của bạn. Đây là những thứ bạn nên làm nổi bật, không phải kiểu cơ thể và hình dạng. Hãy nghĩ về những điều trong cuộc sống mà bạn biết ơn. Đây có thể là một người bạn thân, một công việc tuyệt vời hoặc một gia đình tuyệt vời luôn ủng hộ bạn.
- Lập danh sách tất cả những thành tích và điểm mạnh của bạn, sau đó đăng nó lên một nơi nào đó mà bạn có thể xem nó mọi lúc.
- Lập danh sách những điều cần biết ơn. Điều này rất hữu ích để nhắc nhở rằng cuộc sống của bạn rất tươi đẹp.
- Tham gia các hoạt động liên quan đến thế mạnh của bạn. Ví dụ, nếu bạn thích viết lách, hãy trau dồi thế mạnh này bằng cách tiếp tục viết các bài báo, câu chuyện và thậm chí là nhật ký.
Bước 3. Viết nhật ký
Viết ra những cảm xúc và suy nghĩ của bạn có thể rất hữu ích, đặc biệt nếu bạn đang vật lộn với cảm giác muốn nôn. Viết ra mọi thứ khiến bạn muốn bỏ cuộc và tất cả những lý do khiến bạn muốn dừng lại. Ngoài ra, bạn cũng phải viết ra:
- Tất cả những suy nghĩ của bạn về lo lắng hoặc cảm giác tội lỗi khiến bạn muốn ăn.
- Những khoảnh khắc khi bạn đánh bại sự thôi thúc muốn ném lên. Bạn có thể đọc lại những khoảnh khắc thành công này để có thêm sức mạnh khi thôi thúc nỗ lực quay trở lại.
- Đích đến của bạn. Khi bạn mất tập trung vào những mục tiêu đã đặt ra, hãy đọc lại nhật ký và nhắc nhở bản thân về những gì bạn đang phấn đấu.
Bước 4. Tạo hệ thống hỗ trợ
Cố gắng một mình để giải quyết vấn đề này có thể khiến bạn thất vọng và cô đơn. Vì lý do này, điều quan trọng là bạn phải tạo ra một hệ thống hỗ trợ cho chính mình. Thiếu sự hỗ trợ của xã hội cũng là một yếu tố nguy cơ đáng kể cho sự xuất hiện của vấn đề này (nôn ra thức ăn). Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn có cảm giác mạnh mẽ rằng bạn có sự hỗ trợ của xã hội.
Cách tốt nhất để làm điều này là nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình về vấn đề bạn đang gặp phải và nhờ họ giúp đỡ. Chúng có thể giúp bạn bám sát lịch trình ăn uống của mình và giúp bạn mất tập trung sau khi ăn xong
Bước 5. Tham gia nhóm hỗ trợ cộng đồng
Ngoài bạn bè và các thành viên trong gia đình, bạn có thể tham gia các nhóm hỗ trợ. Ở đó bạn có thể gặp gỡ và trò chuyện với những người có cùng vấn đề. Một nhóm hỗ trợ có thể: cho bạn cơ hội nghe những câu chuyện về những gì những người giống như bạn đang trải qua, động viên bạn thông qua thành công của những người khác và cung cấp cho bạn định hướng, hướng dẫn, cái nhìn sâu sắc và lời khuyên từ những người đang trải qua điều tương tự và không. sẽ đánh giá bạn.
- Yêu cầu nhà trị liệu giới thiệu một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn hoặc thực hiện tìm kiếm trên internet để tìm một nhóm hỗ trợ gần bạn.
- Hãy thử một chương trình gồm 12 bước để đối phó với chứng rối loạn ăn uống và xem bạn có thích nó không. Bạn cũng có thể truy cập trang web và nhóm Ẩn danh về Rối loạn Ăn uống (EDA).
Bước 6. Đọc những câu chuyện thành công của người khác để giúp bạn luôn có động lực
Đọc những câu chuyện thành công của người khác khi vượt qua sự thôi thúc muốn cố gắng có thể thúc đẩy bạn phá bỏ thói quen xấu này. Tìm hiểu cách họ ngừng nôn ra thức ăn và thử các kỹ thuật mà họ sử dụng. Hiểu rằng mọi người không giống nhau, vì vậy bạn phải chọn kỹ thuật phù hợp nhất với bạn. Tuy nhiên, bạn có thể được hưởng lợi bằng cách thử một số điều mà người khác thấy hữu ích.
- Mua những cuốn sách có câu chuyện thành công của những người khác đã vượt qua chứng ăn uống vô độ và nôn mửa.
- Thực hiện tìm kiếm trên internet để phỏng vấn những người đã vượt qua chứng cuồng ăn.
Phương pháp 3/4: Sử dụng các chiến lược đối phó để đối phó với tình trạng nôn mửa
Bước 1. Giữ bản thân bận rộn làm những việc bạn thích
Khi bạn tập trung vào những thứ bạn thích, bạn sẽ không có nhiều thời gian để nghĩ về cảm giác muốn bỏ cuộc. Điều rất quan trọng là bạn phải giữ tâm trí của bạn không tập trung vào thứ gì khác sau khi ăn. Một số điều bạn có thể làm để đánh lạc hướng bản thân bao gồm:
- Đọc một cuốn sách hoặc xem một bộ phim.
- Làm một sở thích yêu thích. Nếu bạn không có sở thích, hãy tìm một sở thích phù hợp với đam mê của bạn.
- Thực hiện các trò chơi trí óc, chẳng hạn như giải ô chữ, sudoku và chơi xếp hình.
- Học những điều mới, cả dưới dạng kỹ năng và các môn học như hóa học.
Bước 2. Tình nguyện viên
Tình nguyện là một cách tuyệt vời để tập trung vào điều gì đó mang tính xây dựng thay vì muốn bỏ cuộc. Bạn cũng có cơ hội để nhìn vào cuộc sống của người khác và đặt họ vào góc nhìn của riêng bạn. Mọi thứ bạn đã học khi còn là tình nguyện viên có thể giúp bạn phân tích nguyên nhân gây ra tình trạng nôn mửa và giúp bạn đối phó với nó. Một số nơi bạn có thể đến để làm tình nguyện viên bao gồm:
- Nơi trú ẩn của người vô gia cư.
- Các cơ sở dịch vụ ăn uống (ví dụ bếp súp) phục vụ cho người vô gia cư và người nghèo. Thấy người biết ơn có thể ăn được để trị liệu.
- Cô nhi viện.
- Nơi trú ẩn động vật bị bỏ hoang.
Bước 3. Tập thể dục nhiều
Khi bạn tập thể dục, các chất hóa học như serotonin được giải phóng trong não, giúp bạn có tâm trạng tốt và cảm thấy tuyệt vời. Nếu thực hiện điều độ (không quá mức), tập thể dục là một điều rất tốt vì nó có thể giúp ngăn chặn cảm giác muốn nôn (nếu điều này nhằm mục đích giảm cân). Tập thể dục thường xuyên có thể giữ cho cơ thể tươi trẻ, tràn đầy năng lượng và năng động. Cuối cùng, những điều này có thể khiến bạn tự tin và hạnh phúc hơn.
- Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút, 4-5 ngày một tuần. Điều này có thể là đi bộ, bơi lội, chạy, đi xe đạp, đi bộ đường dài hoặc leo núi.
- Không tập thể dục quá sức. Bạn đã tập thể dục quá mức nếu bạn: tập thể dục mạnh mỗi ngày hoặc vài lần một ngày, hoặc tập thể dục hơn 15 giờ một tuần.
Bước 4. Tập yoga và thiền.
Những hành vi như ném thức ăn lên thường là do một đống cảm xúc, cảm xúc và năng lượng tinh thần đang tìm cách thoát ra. Yoga và thiền định có thể cung cấp một con đường để giải phóng những cảm giác, cảm xúc và năng lượng tinh thần theo cách mà bạn có thể chống lại những tiêu cực trong cuộc sống của mình và mang lại một lối thoát mang tính xây dựng. Yoga và thiền định có thể giúp khôi phục lại sự bình yên trong tâm trí và vượt qua cảm giác muốn suy nghĩ tiêu cực và bỏ thức ăn. Bài tập này có thể giúp bạn khám phá vẻ đẹp bên trong chính mình.
Khi tập yoga, hãy tập trung vào nhịp thở và chuyển động của cơ thể. Có những tư thế (được gọi là asana) có thể được điều chỉnh cho những người bị rối loạn ăn uống. Tư thế này giúp bạn có được sức mạnh bên trong và khám phá tiềm năng của mình. Một ví dụ là Tư thế Nữ thần, là tư thế được thực hiện với chân cong, đầu gối duỗi thẳng ra ngoài và cánh tay giơ lên
Bước 5. Thử nuôi một con vật cưng
Hành động nôn ra thức ăn này là do yếu tố tâm lý chứ không phải do cơ thể thực sự cần làm. Một số yếu tố tâm lý có thể là nguyên nhân bao gồm lo lắng, căng thẳng, cảm giác tội lỗi và trầm cảm. Nếu bạn nuôi một con vật cần được chăm sóc và yêu thương, năng lượng của bạn sẽ tập trung vào việc yêu thương và chăm sóc nó. Thú cưng có thể thay đổi cảm xúc và hành vi của một người. Tình yêu vô điều kiện đến từ vật nuôi là một điều mạnh mẽ. Những con vật này cũng có thể khiến bạn mất tập trung khỏi những suy nghĩ tiêu cực khiến bạn muốn bỏ cuộc.
Nếu bạn không thể nuôi thú cưng, hãy thử làm tình nguyện viên tại một nơi trú ẩn dành cho động vật. Ở đó bạn có thể chơi với những con vật cũng cần tình yêu thương và tình cảm
Phương pháp 4/4: Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bước 1. Khám phá các tùy chọn có sẵn
Hãy hiểu rằng bạn có thể không thể vượt qua cảm giác muốn nôn ra thức ăn chỉ bằng cách tự mình làm điều đó. Trợ giúp chuyên nghiệp kết hợp với các phương pháp khác được mô tả trong bài viết này là phương pháp tốt nhất để giải quyết vấn đề này. Một chuyên gia có thể giúp tạo ra một thiết kế phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.
Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) là một phương pháp điều trị hiệu quả để giảm hành vi nôn mửa. CBT sẽ thay đổi suy nghĩ, từ đó sẽ thay đổi cảm giác (lo lắng, lo lắng, tội lỗi hoặc trầm cảm) và hành vi (nôn ra thức ăn)
Bước 2. Tham khảo ý kiến của nhà trị liệu
Nhà trị liệu sẽ giúp bạn hiểu rằng nôn mửa không phải là giải pháp để giảm cân và không phải là cách tốt để đối phó với một số vấn đề, chẳng hạn như lo lắng, thất vọng, trầm cảm, vô vọng, tức giận và tự ti. Nhà trị liệu thường là một người không phán xét và có thể yên tâm bày tỏ cảm xúc về hành vi nôn của bạn.
Bạn có thể tìm một nhà trị liệu trực tuyến chuyên về rối loạn ăn uống. Bạn cũng có thể nhờ một thành viên gia đình hoặc bác sĩ đáng tin cậy để giúp bạn tìm ra bác sĩ trị liệu phù hợp nhất với bạn
Bước 3. Tìm kiếm sự trợ giúp từ nhiều chuyên gia
Bạn không cần phải điều trị chỉ với một nhà trị liệu. Nhiều người bị rối loạn ăn uống làm việc chặt chẽ với một số chuyên gia để giúp thiết kế lịch trình ăn uống và kế hoạch hành động có thể dẫn đến thành công. Một số chuyên gia cần liên hệ bao gồm:
Bác sĩ, nhà tâm thần học, nhà tư vấn, nhà tâm lý học / nhà trị liệu và chuyên gia dinh dưỡng (chuyên gia dinh dưỡng)
Bước 4. Thử điều trị
Có một số loại thuốc (bao gồm cả thuốc chống trầm cảm) đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng ăn uống vô độ và nôn mửa. Tuy nhiên, thuốc thường không đủ hiệu quả để điều trị hành vi nôn mửa. Tốt nhất là kết hợp dùng thuốc với liệu pháp.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để được giới thiệu đến bác sĩ tâm thần. Bạn cũng có thể liên hệ với công ty bảo hiểm của mình hoặc tìm kiếm trên internet để tìm một phòng khám sức khỏe tâm thần chi phí thấp trong khu vực của bạn.
- Bác sĩ y khoa (bác sĩ đa khoa) thường có thể kê đơn thuốc để điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần, trong khi bác sĩ tâm thần được đào tạo đặc biệt để điều trị các rối loạn sức khỏe tâm thần và chuyên về loại thuốc này.
Lời khuyên
- Nói với ai đó những gì bạn đang trải qua. Cố gắng tự mình đối phó với hành vi nôn mửa sẽ khó khăn hơn nhiều so với việc bạn có sự hỗ trợ của người thân.
- Hãy tìm những người đã vượt qua thành công hành vi xấu này. Tìm người KHÔNG BAO GIỜ gặp vấn đề với nôn mửa, và hỏi họ cách xử lý.
