Đau cổ rất phổ biến và có thể do nhiều vấn đề khác nhau gây ra, bao gồm bong gân cơ và dây chằng, chèn ép các khớp mặt, HNP, dây thần kinh bị chèn ép và các bệnh như viêm xương khớp. Nguyên nhân của đau cổ hầu hết là do tư thế hoặc vị trí cơ thể không tốt, cho dù là ở bàn làm việc, lái xe ô tô, tập thể dục tại phòng tập thể dục hoặc ngủ vào ban đêm. Tư thế sai cộng với căng thẳng (gây căng cơ) là tổng hợp các nguyên nhân chính gây đau cổ. May mắn thay, hầu hết các trường hợp đau cổ có thể được điều trị tại nhà với thông tin phù hợp, và chỉ những trường hợp đau cổ nặng (hoặc nghiêm trọng) mới cần điều trị chuyên nghiệp.
Bươc chân
Phần 1/2: Giảm đau cổ tại nhà
Bước 1. Hãy kiên nhẫn và nghỉ ngơi
Đốt sống cổ (cổ) là một chuỗi phức tạp của xương, khớp, dây chằng, dây thần kinh, cơ và mạch máu. Kết quả là, có nhiều thứ có thể gây ra cơn đau nếu di chuyển sai hoặc xảy ra chấn thương chẳng hạn như chấn thương do roi. Đau cổ dữ dội có thể phát triển nhanh chóng nhưng cũng nhanh chóng hồi phục (không cần điều trị) vì cơ thể có khả năng đối phó và phục hồi rất mạnh mẽ. Vì vậy, hãy kiên nhẫn trong vài giờ khi bạn bị đau cổ, tránh các hoạt động gắng sức hoặc mạo hiểm, đồng thời giữ tinh thần lạc quan.
- Các triệu chứng của chấn thương cổ cần được chăm sóc y tế bao gồm: đau cổ dữ dội trở nên tồi tệ hơn, yếu cơ và / hoặc tê ở cánh tay, đau đầu nhói, mờ mắt, mất thăng bằng và / hoặc buồn nôn.
- Nghỉ ngơi khi bị cứng hoặc đau cổ là một động tác tốt, nhưng không nên di chuyển bằng nẹp cổ đối với hầu hết các trường hợp chấn thương vì nó có thể làm yếu cơ và cản trở chuyển động của khớp. Vẫn cần vận động nhẹ để kích thích máu lưu thông và phục hồi cổ.
- Nếu cơn đau cổ của bạn là do chơi thể thao, có thể bạn đang tập luyện quá sức hoặc tập không đúng kỹ thuật, hãy trao đổi với huấn luyện viên cá nhân về điều này.
Bước 2. Áp dụng liệu pháp lạnh để giảm cơn đau cấp tính
Sử dụng liệu pháp lạnh là một phương pháp điều trị hiệu quả cho hầu hết các chấn thương cơ và cột sống gần đây, bao gồm cả đau cổ. Liệu pháp lạnh (dùng đá, túi gel đông lạnh hoặc túi rau củ đông lạnh từ tủ đông) nên được chườm lên vùng đau nhất để giảm sưng và đau. Nhiệt độ lạnh khiến các mạch máu cục bộ co lại, giảm sưng và làm tê các sợi thần kinh nhỏ. Thực hiện liệu pháp lạnh 15 phút mỗi giờ trong 3-4 giờ đầu tiên sau khi chấn thương xảy ra, sau đó giảm tần suất khi cơn đau và sưng giảm dần.
- Chườm đá lên cổ bằng băng thun cũng có thể giúp giảm viêm, chỉ cần cẩn thận để không làm tắc nghẽn lưu thông máu.
- Quấn đá vào một chiếc khăn mỏng để tránh kích ứng da hoặc tê cóng trên cổ.
- Đau cấp tính thường kéo dài dưới vài tuần, nhưng loại đau này cũng có thể tiến triển thành đau mãn tính nếu nó không thuyên giảm trong vòng vài tháng hoặc hơn.
- Hãy nhớ rằng liệu pháp lạnh có thể không phù hợp với cơn đau mãn tính (dài hạn) không kèm theo viêm vì sử dụng nhiệt ẩm thực sự có thể giúp giảm đau nhiều hơn.
Bước 3. Sử dụng nhiệt ẩm để giảm đau mãn tính
Nếu cơn đau cổ của bạn là mãn tính (kéo dài vài tháng trở lên), cảm thấy cứng và đau hơn, nhưng không kèm theo viêm hoặc đau, hãy tránh liệu pháp lạnh và thay vào đó hãy sử dụng nhiệt ẩm. Túi thảo dược được làm nóng bằng lò vi sóng được thiết kế đặc biệt cho chứng đau cổ, đặc biệt là những túi có chứa hương liệu (như oải hương hoặc hương thảo), rất lý tưởng để thư giãn căng cơ và giảm đau khớp cột sống. Không giống như đau cổ cấp tính, cứng cổ mãn tính sẽ cải thiện nếu lưu lượng máu ở cổ được cải thiện do ảnh hưởng của nhiệt. Sử dụng túi thảo dược trong 20 phút mỗi lần, tối đa 3 lần một ngày.
- Ngoài ra, ngâm cổ và vai bị đau mãn tính trong dung dịch muối Epsom nóng trong 20 phút. Nước nóng sẽ cải thiện lưu thông máu, và muối giàu magiê có thể làm giãn dây chằng và căng gân, cũng như đau và cứng khớp.
- Chườm nóng ẩm lên cổ trước khi kéo căng (xem bên dưới) là thích hợp trong hầu hết các trường hợp vì nó sẽ giúp các cơ linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chuột rút.
Bước 4. Sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian ngắn hạn
Cân nhắc sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) không kê đơn như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin để giảm các vấn đề cấp tính ở cổ. Nhưng hãy nhớ rằng những loại thuốc này nên được sử dụng như một giải pháp ngắn hạn để giúp bạn đối phó với tình trạng viêm nhiễm. Những loại thuốc này gây hại cho dạ dày và thận, vì vậy không nên sử dụng chúng trong hơn 2 tuần liên tiếp. Hãy nhớ rằng aspirin và ibuprofen không thích hợp cho trẻ em sử dụng.
- Ngoài ra, nếu cổ của bạn cảm thấy cứng hơn bị viêm, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol (Panadol), loại thuốc này nhẹ hơn đối với dạ dày nhưng có thể có tác động tiêu cực đến gan.
- Nếu chuột rút hoặc co thắt cơ xảy ra ở cổ (thường gặp với chấn thương do đòn roi), hãy cân nhắc dùng thuốc giãn cơ như cyclobenzaprine, miễn là không dùng đồng thời với NSAID. Tìm hiểu xem có thể mua những loại thuốc giãn cơ này mà không cần đơn ở khu vực địa phương của bạn hay không.
- Theo hướng dẫn chung, đau cổ nói chung là dấu hiệu của căng cơ, trong khi đau nhói khi cử động thường do chấn thương khớp hoặc dây chằng.
Bước 5. Làm căng bóng nhẹ
Bất kể điều gì gây ra cơn đau cổ của bạn, rất có thể các cơ xung quanh sẽ phản ứng bằng cách thắt chặt và ức chế chuyển động của cổ. Do đó, miễn là bạn không cảm thấy đau nhói, đau nhói hoặc như điện giật khi cử động cổ (có thể là dấu hiệu của HNP hoặc gãy xương), bạn có thể thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ. Cơ bắp bị đau và căng sẽ được cải thiện sau khi kéo căng vì động tác này có thể làm giảm căng cơ đồng thời tăng tính linh hoạt. Căng và cử động cổ sau khi tắm nước ấm rất có lợi, bất kể cơn đau cổ của bạn là cấp tính hay mãn tính.
- Một động tác tốt để bắt đầu là xoay vai và xoay đầu. Sau đó tiếp tục bằng cách xoay cổ (nhìn sang hai bên), nhìn lên và xuống. Thực hiện mỗi động tác trong vài phút.
- Sau bài tập khởi động, hãy bắt đầu động tác kéo giãn bằng cách gập cổ và đầu sang bên, đưa tai về hai bên vai. Sau đó cúi cổ về phía trước (để cằm sát ngực), và hơi xoay cổ sang một bên cho đến khi bạn có thể nhìn thấy lòng bàn chân. Đổi và thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.
- Duy trì tất cả các động tác duỗi cổ ít nhất 30 giây cho mỗi bên trong khi hít thở sâu. Thực hiện các động tác này 3-5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau cổ thuyên giảm.
- Chỉ di chuyển hoặc kéo căng cổ trong khả năng chịu đau của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau khi duỗi cổ, hãy dần dần đưa cổ về vị trí không đau. Không duỗi cổ quá giới hạn này.
- Theo thời gian, phạm vi chuyển động không gây đau của bạn sẽ tăng dần.
Bước 6. Không nằm sấp khi ngủ
Nằm sấp khi ngủ là nguyên nhân phổ biến của đau vai và cổ vì cổ bị xoay sang một bên trong thời gian dài khiến bạn không thể thở được. Vặn cổ quá mức như vậy có thể làm hỏng các khớp, dây chằng, gân và dây thần kinh ở cổ. Tư thế ngủ tốt nhất cho cổ là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng (tương tự như tư thế bào thai). Nằm sấp khi ngủ là một thói quen khó bỏ đối với một số người, nhưng những lợi ích đối với cổ và toàn bộ cột sống của bạn rất đáng để bạn cố gắng thay đổi tư thế ngủ.
- Trong quá trình nằm ngửa khi ngủ, không nên kê gối đầu nhiều hơn 1 gối vì có thể gây đau.
- Trong khi ngủ nghiêng, hãy chọn một chiếc gối không dày hơn nhiều so với khoảng cách từ đầu vai đến tai của bạn. Gối quá dày sẽ khiến cổ bị cong về phía sau.
- Cân nhắc mua một chiếc gối chỉnh hình đặc biệt cho cổ. Chiếc gối này được thiết kế để nâng đỡ cổ theo đường cong tự nhiên của nó và ngăn ngừa kích ứng, căng cơ hoặc bong gân trong khi bạn ngủ.
Phần 2 của 2: Tìm cách điều trị đau cổ
Bước 1. Xoa bóp cổ
Như đã giải thích ở trên, hầu hết tất cả các chấn thương ở cổ đều liên quan đến cơ, vì vậy xử lý cơ bị căng hoặc co cứng là một cách tuyệt vời để giải tỏa. Xoa bóp vào mô rất hữu ích để giảm bong gân cơ từ nhẹ đến nặng vì nó có thể làm giảm căng cơ, viêm và kích thích thư giãn. Bắt đầu bằng cách mát-xa 30 phút, tập trung vào cổ, vai trên và gốc của đầu. Hãy để nhà trị liệu xoa bóp ấn các cơ sâu nhất có thể.
- Luôn uống nhiều nước ngay sau khi massage cơ sâu để thải các chất thải gây viêm và axit lactic ra khỏi cơ thể. Nếu không, bạn có thể bị đau đầu hoặc buồn nôn.
- Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng, một buổi xoa bóp duy nhất có thể làm giảm đáng kể cơn đau cổ cấp tính. Tuy nhiên, đôi khi bạn cần trải qua vài lần massage. Để điều trị đau cổ mãn tính, có thể cần thời gian xoa bóp lâu hơn (1 giờ) và tần suất nhiều hơn (3 lần một tuần) để phá vỡ chu kỳ đau và thúc đẩy phục hồi cổ.
Bước 2. Đến gặp bác sĩ nắn khớp xương hoặc bác sĩ nắn xương
Bác sĩ nắn khớp xương và bác sĩ nắn xương là những chuyên gia về cột sống, những người có thể khôi phục chuyển động bình thường và chức năng của các khớp mặt kết nối các đốt sống. Họ sẽ kiểm tra tình trạng của cổ và cố gắng xác định nguyên nhân, cho dù đó là cơ hay khớp. Thao tác khớp bằng tay, còn được gọi là điều chỉnh cột sống, có thể được sử dụng để đặt lại vị trí các khớp ở cổ bị nén nhẹ hoặc đặt sai vị trí, đồng thời gây viêm và đau buốt (đặc biệt là khi cử động).
- Các bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ nắn xương thường chụp X-quang cổ để hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn đồng thời đảm bảo rằng việc điều chỉnh cột sống là an toàn và phù hợp.
- Trong khi một buổi điều chỉnh đôi khi có thể làm giảm đau cổ, thường phải mất 3-5 buổi điều trị để bạn cảm nhận được kết quả rõ rệt. Bảo hiểm y tế có thể không chi trả chi phí chăm sóc thần kinh cột sống, vì vậy hãy kiểm tra chính sách bảo hiểm của bạn trước.
- Các bác sĩ nắn khớp xương và bác sĩ nắn xương sử dụng nhiều liệu pháp khác nhằm giải quyết tình trạng căng cơ có thể phù hợp với vấn đề cổ của bạn.
Bước 3. Yêu cầu giới thiệu đến một nhà vật lý trị liệu
Nếu cơn đau cổ tái phát (mãn tính) và do cơ cột sống yếu, tư thế sai hoặc một bệnh thoái hóa như viêm xương khớp, bạn có thể cần xem xét liệu pháp phục hồi cột sống. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn cách kéo giãn và tăng cường cơ cổ. Bài tập này đặc biệt quan trọng trong quá trình hồi phục chấn thương nghiêm trọng như chấn thương do tai nạn xe hơi. Thông thường, vật lý trị liệu phục hồi chức năng cột sống được yêu cầu 2-3 lần một tuần trong 4-8 tuần cho đến khi cảm nhận được hiệu quả tích cực đối với các vấn đề mãn tính hoặc nghiêm trọng về cổ.
- Ngoài các bài tập tăng cường và kéo giãn, nhà vật lý trị liệu cũng có thể sử dụng thiết bị để điều trị đau cổ như kích thích cơ điện tử (EMS), siêu âm trị liệu và / hoặc kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS).
- Các bài tập tăng cường sức mạnh tốt cho cổ bao gồm bơi lội, chèo thuyền và gập bụng. Tuy nhiên, trước tiên hãy đảm bảo rằng cơn đau được kiểm soát.
Bước 4. Thử liệu pháp điểm kích hoạt
Đau cơ của bạn có thể do các nút cơ bị căng và không thể thư giãn, hoặc "điểm kích hoạt". Điều này đặc biệt xảy ra trong trường hợp đau cổ mãn tính. Điểm kích hoạt sẽ có cảm giác chắc chắn và rắn chắc khi chạm vào, giống như một sợi dây hoặc nút thắt. Để giảm cơn đau này, hãy tìm một chuyên gia trị liệu điểm kích hoạt được cấp phép. Hoặc bạn cũng có thể thử các phương pháp điều trị đơn giản tại nhà.
- Các nhà trị liệu điểm kích hoạt cũng có thể là nhà trị liệu xoa bóp, nhà vật lý trị liệu, bác sĩ chỉnh hình và thậm chí là bác sĩ.
- Để tự khắc phục các điểm kích hoạt, hãy thử nằm ngửa trên một tấm thảm. Lấy một quả bóng tennis và đặt nó dưới lưng của bạn tại điểm kích hoạt. Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để nhấn vào điểm kích hoạt này. Nếu nó đau quá, có nghĩa là áp lực quá mạnh. Khi bạn ấn vào quả bóng tennis, bạn sẽ cảm thấy một áp lực chắc chắn và giảm bớt. Bạn có thể gọi nó là "nỗi đau an ủi".
Bước 5. Cân nhắc châm cứu
Châm cứu là một liệu pháp bao gồm việc đưa các mũi kim mỏng vào các điểm năng lượng cụ thể trên bề mặt da để giảm đau và viêm. Châm cứu chữa đau cổ có thể khá hiệu quả, đặc biệt nếu nó được thực hiện khi các triệu chứng cấp tính mới xuất hiện. Dựa trên các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc, châm cứu hoạt động bằng cách kích thích cơ thể giải phóng các hợp chất hóa học khác nhau, bao gồm endorphin và serotonin, có tác dụng giảm đau. Châm cứu có độ an toàn tốt và tương đối rẻ, vì vậy bạn nên thử chữa đau cổ nếu các phương pháp điều trị khác không hiệu quả.
- Các bằng chứng khoa học liên quan đến lợi ích của châm cứu trong việc giảm đau cổ và lưng là trái ngược nhau, nhưng có một số báo cáo trải nghiệm người dùng cho thấy lựa chọn điều trị này là có lợi.
- Hãy nhớ rằng các huyệt đạo để giảm đau cổ có thể không nằm trên hoặc gần cổ. Một số đốm có thể nằm trên các bộ phận của cơ thể, xa cổ.
- Châm cứu hiện đang được thực hành bởi nhiều nhà y học khác nhau như một số bác sĩ, chuyên gia chỉnh hình, vật lý trị liệu và trị liệu xoa bóp, miễn là bất kỳ ai bạn chọn đều có chứng chỉ năng lực châm cứu Indonesia.
Bước 6. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị xâm lấn
Nếu cơn đau cổ của bạn không cải thiện với các phương pháp điều trị tại nhà hoặc các liệu pháp thay thế khác, hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn về các lựa chọn điều trị xâm lấn hơn, chẳng hạn như tiêm corticosteroid và / hoặc phẫu thuật. Tiêm corticosteroid vào các khớp, cơ hoặc gân cổ bị viêm có thể nhanh chóng giảm viêm và đau, cho phép cổ cử động và hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, không nên tiêm steroid nhiều hơn một vài lần một năm do các tác dụng phụ như yếu cơ và gân, suy giảm chức năng hệ thống miễn dịch. Phẫu thuật cổ chỉ nên được coi là biện pháp cuối cùng, nhưng cần thiết trong những trường hợp trật khớp cổ hoặc gãy xương do chấn thương hoặc loãng xương (giòn xương do thiếu khoáng chất). Các tình trạng cổ khác cần phẫu thuật bao gồm HNP (trượt đĩa đệm), viêm khớp nặng và nhiễm trùng xương (viêm tủy xương).
- Bác sĩ có thể chụp X-quang, chụp CT, MRI, siêu âm chẩn đoán hoặc các nghiên cứu về dẫn truyền thần kinh để hiểu nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của cơn đau cổ của bạn.
- Nếu cần phẫu thuật, bác sĩ gia đình sẽ giới thiệu bạn đến bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình chuyên về các bệnh cột sống.
Lời khuyên
- Đảm bảo rằng đầu của bạn trực tiếp qua vai và lưng thẳng khi ngồi và đứng.
- Điều chỉnh vị trí của bàn, ghế và / hoặc máy tính sao cho mắt bạn ngang tầm với màn hình điều khiển.
- Tránh nhét điện thoại vào giữa tai và vai khi nói chuyện, thay vào đó hãy sử dụng tai nghe hoặc loa ngoài.
- Ngừng hút thuốc vì thói quen này cản trở quá trình lưu thông máu, dẫn đến cơ và mô cột sống bị thiếu oxy và chất dinh dưỡng. Hút thuốc lá khiến bạn có nguy cơ bị đau cổ cao hơn.
- Trong khi lái xe, hãy đảm bảo tựa đầu thẳng đứng và gần với đầu. Điều này có thể ngăn đầu của bạn nhô ra phía trước trong trường hợp có tai nạn ô tô từ phía sau gây ra chấn thương do va quẹt.
