Bạn không đơn độc nếu bị sưng bàn chân. Nhiều người trải nghiệm điều này như một tác dụng phụ do liệu pháp y tế và các triệu chứng của các bệnh khác nhau. Do đó, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm ra nguyên nhân. Ngoài ra, bàn chân bị sưng có thể được khắc phục bằng cách áp dụng các hướng dẫn sau đây.
Bươc chân
Phần 1/4: Tập thể dục và nghỉ ngơi ở bàn chân bị sưng
Bước 1. Làm quen với việc đi bộ hoặc đi bộ tại chỗ, thay vì đứng mà không di chuyển chân
Khi đứng, chất lỏng trong cơ thể sẽ tích tụ ở chân. Khi đi bộ, tim bơm máu mạnh hơn để máu lưu thông ở chân trơn tru hơn. Bước này rất hữu ích để giảm sưng phù ở chân.
Bước 2. Hãy nghỉ ngơi
Nếu bạn ngồi làm việc nhiều hơn, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi. Mỗi khi làm việc khoảng 1 giờ, bạn hãy rời khỏi chỗ ngồi để đi bộ xung quanh khu vực làm việc trong vài phút để cải thiện lưu thông máu. Ví dụ, nếu bạn không thể rời khỏi bàn làm việc, hãy vận động cơ bắp chân khi ngồi bằng cách duỗi thẳng chân ra trước mặt và sau đó hạ thấp trở lại sàn. Thực hiện động tác này bằng cách duỗi thẳng hai chân luân phiên mỗi bên 10 lần.
Bước 3. Tập thể dục mỗi ngày
Bước này giúp giảm sưng tấy từng chút một. Bắt đầu tập thể dục bằng cách đi bộ hàng ngày sau giờ làm việc hoặc đạp xe vài phút mỗi ngày.
Bước 4. Nâng cao chân của bạn trong khi nghỉ ngơi
Nếu bạn ngồi làm việc nhiều hơn, hãy kê cao chân khi nghỉ ngơi. Khi lòng bàn chân cao hơn tim, hệ tuần hoàn không phải làm việc nhiều để giảm dịch trong lòng bàn chân.
- Đừng nâng cao chân của bạn quá thường xuyên. Làm nhiều lần trong ngày kể cả trước khi đi ngủ vào buổi tối.
- Nếu bạn làm việc bàn giấy, hãy xin phép sếp để sử dụng nẹp chân trong khi làm việc.
- Khi nâng cao chân, không bắt chéo đầu gối hoặc mắt cá chân vì các tĩnh mạch sẽ bị nén khiến máu lưu thông bị tắc nghẽn.
Phần 2/4: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Giảm lượng muối tiêu thụ
Một trong những nguyên nhân khiến bàn chân bị sưng là do tiêu thụ quá nhiều muối. Lượng muối dư thừa sẽ tích tụ trong cơ thể gây tích nước gây sưng tấy.
- Ngoài bàn chân và mắt cá chân, mặt và lòng bàn tay của bạn cũng sẽ sưng lên nếu bạn tiêu thụ quá nhiều muối.
- Thực phẩm đã qua chế biến (chẳng hạn như thực phẩm đóng hộp, món đông lạnh và nước xốt salad) thường chứa nhiều muối (natri). Vì vậy, hãy mua rau và thịt tươi ở chợ và tự nấu ở nhà.
- Các sản phẩm đóng gói có hàm lượng natri rất cao, chẳng hạn như nước sốt cà chua đóng hộp và mì ống, súp, mì, bánh quy, rau muối chua, thịt nấu chín và các loại pho mát khác nhau. Đọc bao bì để biết hàm lượng natri và chọn sản phẩm có ghi "natri thấp". Hãy cẩn thận khi mua hàng tạp hóa vì có thịt tươi bị tiêm muối và nước.
- So sánh hàm lượng muối trước khi mua thực phẩm đóng gói. Một số nhãn hiệu thực phẩm chứa ít muối hơn.
- Tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi, hạn chế lượng muối ăn vào 1.500-2.300 mg / ngày.
Bước 2. Giảm cân
Một cách để đối phó với bàn chân sưng phù là giảm cân vì thừa cân có thể gây sưng tấy. Áp dụng một chế độ ăn uống mới bằng cách tăng cường tiêu thụ trái cây, rau, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thức ăn có đường với lượng calo cao. Sưng sẽ biến mất nhanh hơn nếu bạn áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục mỗi ngày.
Bước 3. Không mặc quần bó sát vào vùng đùi
Việc lưu thông máu ra vào chân sẽ bị cản trở nếu bạn mặc quần bó ở vùng đùi. Do đó, không mặc quần jean hoặc xà cạp làm cản trở lưu lượng máu.
Bước 4. Mang vớ nén vào
Khi chân được quấn trong vớ nén, chất lỏng chảy vào chân sẽ giảm đi. Do đó, vớ nén rất hữu ích để điều trị bàn chân bị sưng.
Bạn có thể mua vớ nén trực tuyến, tại cửa hàng cung cấp thiết bị y tế hoặc tại hiệu thuốc
Bước 5. Mua giày mới
Nếu bạn gặp khó khăn với bàn chân sưng tấy, đi giày mới có thể là một lựa chọn điều trị. Chọn giày hỗ trợ gót chân, đế vừa với vòm bàn chân và không quá chật ở phía trước để bạn có thể di chuyển các ngón chân. Thời điểm tốt nhất để chọn giày là vào ban ngày khi bàn chân bị sưng phù nhiều nhất. Vì vậy, đôi giày có thể được mang bất cứ lúc nào kể cả khi sưng tấy rất nặng.
Giày quá chật có thể cản trở lưu thông máu và gây ra các vấn đề về chân khác, chẳng hạn như bong gân nhẹ
Bước 6. Thực hiện mát xa chân
Thực hiện trị liệu bằng cách xoa bóp bàn chân bắt đầu từ gan bàn chân sau đó đi lên cổ chân rồi đến bắp chân. Không nên xoa bóp mạnh đến mức đau mà nên xoa bóp đủ mạnh để giảm dịch ở cổ chân, mu bàn chân và lòng bàn chân.
Phần 3 của 4: Tiến hành Liệu pháp Y tế
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu tự trị liệu hoặc sử dụng các loại thảo mộc không có tác dụng giảm sưng ở chân, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Họ sẽ khám bàn chân và lòng bàn chân của bạn để xác định nguyên nhân.
Bước 2. Cho bác sĩ biết những loại thuốc bạn đang dùng
Steroid và một số loại thuốc có thể gây phù chân, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc tăng huyết áp, thuốc nội tiết tố (chẳng hạn như thuốc tránh thai).
Bước 3. Tìm ra nguyên nhân khiến bàn chân bị sưng tấy
Nói chung, phù nề (sưng mô do tăng chất lỏng) là do một vấn đề nhỏ, nhưng có thể cho thấy một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Tham khảo ý kiến khiếu nại này với bác sĩ.
- Ví dụ, bàn chân sưng nhẹ thường xảy ra do mang thai hoặc hội chứng tiền kinh nguyệt. Ngoài ra, lười vận động hoặc tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến bàn chân bị sưng tấy.
- Các nguyên nhân khác, nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như xơ gan, bệnh thận, tổn thương thận, các vấn đề về tắc nghẽn tim, suy tĩnh mạch mãn tính (tích tụ máu trong tĩnh mạch) hoặc tổn thương hệ thống bạch huyết.
Bước 4. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị khó thở, đau ngực, sưng chân và bụng, và / hoặc bàn chân sưng đỏ hoặc nóng khi chạm vào
Bước 5. Biết phải trải qua những bài kiểm tra nào
Bác sĩ sẽ thảo luận về vấn đề bạn đang gặp phải và hỏi về các triệu chứng hoặc khiếu nại khác. Thỉnh thoảng, anh ấy thực hiện các xét nghiệm chẩn đoán để tìm ra và xác nhận nguyên nhân.
Bác sĩ có thể yêu cầu bạn xét nghiệm máu hoặc nước tiểu, chụp X-quang, kiểm tra bàn chân bằng siêu âm Doppler hoặc làm điện tâm đồ
Bước 6. Hỏi bác sĩ của bạn cách điều trị bàn chân bị sưng
Nói chung, liệu pháp y tế hữu ích trong việc giải quyết các tác nhân gây ra vấn đề, chứ không chỉ giúp loại bỏ tình trạng sưng phù ở chân. Tuy nhiên, dùng thuốc lợi tiểu có thể làm giảm chất lỏng tích tụ ở chân.
Bước 7. Thực hiện liệu pháp châm cứu
Liệu pháp này là một kỹ thuật y học cổ xưa có nguồn gốc từ Trung Quốc. Trong quá trình trị liệu, chuyên gia châm cứu sẽ đưa các kim nhỏ vào da và cơ của bệnh nhân tại các điểm năng lượng cụ thể để giảm sưng đau và kích thích phục hồi. Nói chung, các chuyên gia y tế không khuyên bạn nên châm cứu để điều trị sưng bàn chân, nhưng nếu các phương pháp khác không hiệu quả, liệu pháp này rất đáng thử vì nó tương đối an toàn và được chứng minh là có thể khắc phục các bệnh khác nhau và các khiếu nại khác.
Hiện nay, ngày càng có nhiều chuyên gia y tế ủng hộ liệu pháp châm cứu. Trước khi tiến hành trị liệu, hãy chọn một chuyên gia châm cứu được chứng nhận từ Hiệp hội Châm cứu Indonesia (PAKSI), cụ thể là một nhà trị liệu châm cứu đã vượt qua Kỳ thi Tiêu chuẩn hóa Châm cứu và Nâng cấp Sức khỏe
Phần 4/4: Khắc phục tình trạng sưng chân do mang thai
Bước 1. Dành thời gian để đi bộ trong nước
Mặc dù mẹo này chưa được chứng minh qua nghiên cứu, nhưng nhiều phụ nữ mang thai được hưởng lợi từ việc đi bộ dưới nước. Có khả năng tình trạng phù chân sẽ giảm do áp lực của nước hồ bơi làm giảm chất lỏng ở chân.
Bước 2. Nằm nghiêng bên trái khi ngủ
Các mạch máu lớn được gọi là tĩnh mạch dưới kéo dài từ chân đến tim. Bằng cách ngủ nghiêng về bên trái, áp lực lên các tĩnh mạch không quá lớn để chất lỏng lưu thông thuận lợi.
Bước 3. Nén bàn chân bằng vật lạnh
Đôi khi, sưng bàn chân hoặc mắt cá chân khi mang thai có thể được điều trị bằng cách chườm lạnh, chẳng hạn như một túi chứa đầy đá viên được quấn trong một chiếc khăn hoặc một chiếc khăn nhỏ nhúng vào nước lạnh. Nén chân trong tối đa 20 phút.
Bước 4. Áp dụng các kỹ thuật thông thường được sử dụng để điều trị bàn chân bị sưng
Trong thời kỳ mang thai, hãy mang vớ nén để giảm sưng và không đứng quá lâu. Ngồi nâng chân sao cho cao hơn ngực là một mẹo hữu ích cho bà bầu.
Khi mang thai, mẹ đừng quên thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng, ví dụ như đi bộ thong thả mỗi ngày để cải thiện tuần hoàn máu
Lời khuyên
- Nếu bạn đứng nhiều tại nơi làm việc, hãy định kỳ chuyển trọng lượng của bạn từ chân này sang chân kia. Cứ sau 1 giờ, hãy nhón gót chân trong 10 - 20 giây.
- Áp dụng lời khuyên của bác sĩ để vấn đề có thể được giải quyết. Ví dụ, nếu bạn bị xơ gan, hãy giảm hoặc bỏ rượu để điều trị xơ gan và phù nề.
