Bàn chân của con người được tạo thành từ 26 xương, hơn 100 cơ, dây chằng và gân. Đau nhức bàn chân có thể do cách di chuyển và vị trí của lòng bàn chân trong sinh hoạt hàng ngày. Vì bàn chân là chỗ dựa cho cơ thể và là phương tiện di chuyển nên bệnh đau chân phải được điều trị càng sớm càng tốt. Khi cơn đau không gây khó chịu, nhiều người thường thay đổi cách đi hoặc đặt chân của mình trong tiềm thức. Điều này có nguy cơ gây ra các cơn đau, viêm gan bàn chân và uốn cong các ngón chân xuống. Có một số cách để điều trị đau chân để nó không trở nên tồi tệ hơn, chẳng hạn như kéo giãn, điều trị và thay đổi thói quen hàng ngày. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu thấy đau chân dữ dội.
Bươc chân
Phần 1/4: Xác định các triệu chứng và nguyên nhân của đau chân
Bước 1. Biết các triệu chứng của đau chân
Các triệu chứng cho thấy bàn chân có vấn đề thường rất dễ phát hiện. Đảm bảo bạn chăm sóc đôi chân của mình nếu bạn gặp các triệu chứng sau:
- Ngón chân, gót chân hoặc bóng bàn chân bị đau
- Sưng tấy hoặc nổi da gà ở lòng bàn chân
- Đi lại khó khăn hoặc khó chịu ở chân khi đi bộ
- Một số vùng của bàn chân có cảm giác mềm mại khi chạm vào
Bước 2. Tìm ra nguyên nhân gây đau gót chân
Có nhiều nguyên nhân gây ra đau gót chân, nhưng chúng thường do những nguyên nhân sau:
-
Viêm gan bàn chân là nguyên nhân chính gây đau bàn chân. Vấn đề này xảy ra do lớp màng của lòng bàn chân, là lớp màng cứng kết nối gót chân với ngón chân, bị kích ứng, gây khó chịu cho gót chân hoặc lòng bàn chân.
Viêm gan bàn chân có thể được điều trị bằng cách cho bàn chân nghỉ ngơi, dùng thuốc giảm đau không kê đơn hoặc kéo giãn gót chân / ngón chân
-
Gai gót chân là một khối phồng ở dưới cùng của xương gót chân gây đau. Điều này thường là do tư thế sai, đi giày không phù hợp với giải phẫu của bàn chân hoặc hoạt động thể chất, chẳng hạn như chạy.
Gai gót chân có thể được điều trị bằng cách đi giày nâng đỡ vòm bàn chân, nghỉ ngơi hoặc dùng thuốc giảm đau không kê đơn
Bước 3. Tìm ra các nguyên nhân khác gây đau chân
Ngoài gót chân, các vùng khác của bàn chân có thể bị đau vì:
-
Đau cổ chân, là chứng viêm của bóng bàn chân gây đau. Nói chung, điều này là do hoạt động thể chất quá gắng sức hoặc đi giày không đúng kích cỡ.
Vấn đề này có thể được khắc phục bằng cách cho chân nghỉ ngơi, đi giày vừa chân hoặc dùng thuốc giảm đau không kê đơn
-
Bắp chân là một phần lồi xương ở mặt trong của lòng bàn chân, thường là phía sau ngón chân cái. Thông thường, bunion xảy ra do đi giày quá nhỏ.
Giải pháp là chọn một đôi giày thoải mái hoặc phẫu thuật nếu bunion rất nặng
Bước 4. Xác định vùng bị đau của bàn chân
Trước khi duỗi chân, trước tiên hãy xác định vùng bàn chân có cảm giác đau, chẳng hạn như ngón chân, gót chân, vòm bàn chân, bóng bàn chân hoặc các khu vực khác. Cơn đau có trở nên tồi tệ hơn nếu bạn đi bộ hoặc mang tạ không? Cơn đau có buộc bạn phải đưa chân ra ngoài như bình thường không?
Bước 5. Xác định hướng của bàn chân của bạn (giống như một con vịt hoặc chim bồ câu)
Một số người đi bộ với lòng bàn chân hơi hướng ra ngoài nên bị cho là giống bàn chân vịt. Cũng có những người có lòng bàn chân hơi hướng vào trong giống như bàn chân của chim bồ câu. Mặc dù thoải mái nhưng các cơ, xương và gân không được sử dụng đúng cách. Vị trí để chân không tốt thường khiến lòng bàn chân, đầu gối, hông, lưng bị đau.
Phần 2/4: Thực hiện trị liệu bằng các phương pháp khác nhau
Bước 1. Điều chỉnh vị trí của lòng bàn chân sao cho song song với mặt trước
Đứng với bàn chân của bạn hướng về phía trước. Sử dụng một vật thẳng, chẳng hạn như mép thảm, tường hoặc thảm tập yoga để đảm bảo rằng bàn chân của bạn song song với mặt trước. Đặt một chân song song với mép của tấm thảm, sau đó đặt chân kia sao cho chúng đều thẳng trước mặt bạn. Mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy lúng túng nhưng hãy cố gắng tư thế chân của bạn thường xuyên nhất có thể cho đến khi bạn quen với nó.
Bước 2. Tập đi chân đất đúng tư thế đặt chân
Dành thời gian để tập đi chân trần tại nhà. Bước này rất hữu ích để tăng độ khéo léo của chân và kéo căng cơ chân.
Bước 3. Căng cơ đồng thời duỗi thẳng cả hai chân
Ngồi trên sàn với hai bàn chân của bạn và chân của bạn trên tường. Sử dụng gối cho ghế. Rướn người về phía trước trong khi giữ thẳng lưng. Giữ trong 10 giây. Thực hiện động tác 3 lần như vậy. Sự căng giãn này đặc biệt có lợi cho những người thường xuyên đi giày cao gót.
Bước 4. Duỗi chân bằng bàn chân hình chữ V
Nằm ngửa trên sàn, mông cách tường 10-15 cm. Đặt chân lên tường theo hình chữ V đồng thời duỗi thẳng đầu gối. Lúc này, bạn có thể cảm thấy căng cơ đùi trong và vòm bàn chân. Ngoài ra, nằm với cả hai chân cao hơn tim rất hữu ích để giảm sưng.
Bước 5. Thực hiện động tác duỗi ngón chân
Đứng thẳng và bước chân phải về phía trước và chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải. Gập ngón chân trái về phía sau và chạm đầu ngón chân xuống sàn. Hơi nghiêng người về phía trước cho đến khi duỗi thẳng phần sau của chân trái. Giữ trong 10 giây. Thực hiện động tác này 2-3 lần. Lặp lại động tác tương tự để kéo căng chân phải.
Một cách khác để kéo dài các ngón chân của bạn là dang rộng các ngón chân của bạn càng rộng càng tốt. Giữ trong 10 giây rồi thư giãn trở lại
Bước 6. Nhặt một vật nhỏ bằng ngón chân
Thực hiện các động tác đơn giản để kéo căng ngón chân và giảm đau, chẳng hạn như nhấc bút chì khỏi sàn bằng cách dùng ngón chân kẹp chặt. Giữ nó trong vài giây rồi thả bút chì ra. Thực hiện động tác này 2-3 lần.
Sử dụng một vật nhỏ khác, chẳng hạn như một viên bi hoặc bút đánh dấu
Bước 7. Dùng tay kéo căng các ngón chân / lòng bàn chân
Ngồi với mắt cá chân phải của bạn trên đỉnh đùi trái của bạn. Đặt các ngón tay của bàn tay trái vào giữa các ngón chân bên phải của bạn để giữ chúng cách xa nhau và kéo dài. Giữ trong 1-5 giây. Thực hiện động tác tương tự bằng cách đặt chân trái lên trên đùi phải.
Bước 8. Bôi gel giảm đau
Xoa bóp bàn chân bị đau nhức sau khi thoa gel chống viêm. Xoa bóp bàn chân giúp giảm căng cơ.
Bước 9. Áp dụng phương pháp RICE
Đau cấp tính ở chân có thể được điều trị bằng phương pháp RICE, nghĩa là nghỉ ngơi, bất động, lạnh và nâng cao. Nghỉ ngơi chân khi bị đau. Chườm vùng bàn chân bị đau nhất bằng túi đá viên bọc trong khăn. Dùng băng hoặc khăn buộc túi đá vào chân. Nâng cao chân của bạn để chúng cao hơn tim của bạn để giảm viêm.
Áp dụng phương pháp METH, viết tắt của chuyển động, độ cao, lực kéo và nhiệt. Ngoài việc giảm sưng và đau, phương pháp này rất hữu ích trong việc đẩy nhanh lưu lượng máu và giảm đau
Phần 3/4: Thực hiện các Hành động Phòng ngừa
Bước 1. Chọn đôi giày phù hợp
Đau chân có thể do thói quen đi giày cao gót hoặc giày không có phần hỗ trợ vòm. Mua những đôi giày có thể nâng đỡ lòng bàn chân tốt để chân không bị đau.
- Mang những đôi giày tạo cảm giác thoải mái cho đôi chân của bạn. Đảm bảo rằng đôi giày không quá nhỏ hoặc quá hẹp.
- Sử dụng bao bọc giày để hỗ trợ vòm bàn chân của bạn hoặc giảm đau do bunion. Vải bọc giày có thể được mua ở cửa hàng giày hoặc trong các siêu thị.
Bước 2. Mang giày có gót thấp hơn bóng của bàn chân một chút
Ngoài tác dụng giải phóng bóng bàn chân khỏi áp lực, đôi giày này có tác dụng kéo căng cơ bắp chân và giảm đau, đặc biệt đối với những người bị đau nặng ở bàn chân.
Bước 3. Tập kéo giãn cơ chân trước các hoạt động ngoài nhà
Nhiều người không hoạt động cơ chân của họ trong khi kéo căng. Dành thời gian cho các động tác duỗi chân hàng ngày để ngăn ngừa hoặc điều trị chứng đau chân.
Phần 4/4: Sử dụng liệu pháp y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu cơn đau không biến mất
Nếu cơn đau vẫn tiếp tục sau khi thực hiện các động tác kéo giãn chân thường xuyên và các biện pháp khắc phục tại nhà, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ vì cơn đau có thể do một vấn đề cần được chăm sóc y tế. Đừng đoán nguyên nhân, đặc biệt nếu bạn bị đau mãn tính và cần dùng thuốc giảm đau.
Bước 2. Tiến hành phẫu thuật để loại bỏ bunion
Nếu tình trạng đau nhức ngày càng nặng hơn (đau không giảm, hạn chế vận động hoặc biến dạng lòng bàn chân), hãy nói chuyện với bác sĩ về cách điều trị. Có khả năng bác sĩ có thể tiến hành phẫu thuật bằng cách cắt bunion hoặc tạo nhiều lỗ bằng mũi khoan và sau đó gắn nó bằng dây có thể được thắt chặt từng chút một để hình dạng của xương trở lại bình thường.
Bước 3. Phẫu thuật giảm đau do viêm khớp nặng
Nếu chân của bạn rất đau do viêm khớp, bạn có thể cần phẫu thuật kết hợp xương. Phẫu thuật này được thực hiện bằng cách loại bỏ sụn ở khớp bị ảnh hưởng và sau đó gắn các tấm và vít để giữ 2 xương lại với nhau để chúng không di chuyển. Bước này rất hữu ích để giảm đau do viêm khớp và tăng cường khả năng vận động.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn là một vận động viên bị chấn thương
Nếu bạn gặp chấn thương khi tập thể dục và muốn tiếp tục tập luyện thường xuyên, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được tư vấn. Cơn đau có thể do chấn thương gân hoặc gãy xương và có thể phải phẫu thuật.
Lời khuyên
- Nếu bạn bị viêm gan bàn chân, hãy điều trị cơn đau bằng cách giẫm lên một quả bóng gôn và lăn nó bằng lòng bàn chân.
- Bảo vệ ngay vùng da cảm thấy đau bằng gạc và băng quấn vết thương. Các mụn nước có thể bị nhiễm trùng nếu để mở hoặc không được điều trị.
