Việc ợ hơi là điều đương nhiên, nhưng việc làm điều đó ở nơi công cộng cũng là một điều bất lịch sự. Khi mang thai, phụ nữ thường ợ hơi nhiều hơn. Điều này có thể gây ra sự bối rối và khó chịu. Mặc dù không có cách nào để ngăn chặn tình trạng ợ hơi khi mang thai, nhưng vẫn có những cách để giảm tác động của khí.
Bươc chân
Phần 1/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Cân nhắc ăn các bữa ăn nhẹ nhưng thường xuyên
Các bữa ăn lớn có thể khiến bạn ợ hơi thường xuyên hơn và thậm chí cảm thấy đầy hơi. Thay vì ăn ba bữa một ngày như bình thường, bạn có thể thay đổi chế độ ăn thành sáu bữa một ngày với khẩu phần ăn nhẹ và khoảng thời gian tương xứng.
- Ngoài khả năng giảm ợ hơi, ăn sáu bữa một ngày cũng có thể khắc phục tình trạng ốm nghén. Nhiều phụ nữ thừa nhận rằng ăn một lượng nhỏ thức ăn sẽ làm giảm cảm giác buồn nôn.
- Tránh ăn ba giờ trước khi đi ngủ. Cho cơ thể bạn thời gian để tiêu hóa thức ăn, dù là bữa ăn chính hay bữa phụ.
Bước 2. Tìm hiểu những gì gây ra chứng ợ hơi
Nội tiết tố trong cơ thể bạn sẽ thay đổi khi mang thai. Phản ứng của bạn với thức ăn cũng sẽ thay đổi. Nhật ký thực phẩm là một cách để nghiên cứu phản ứng của cơ thể đối với một số loại thực phẩm. Nếu ăn thức ăn gây ợ hơi, hãy tìm hiểu xem tránh thức ăn có thể làm giảm chứng ợ hơi hay không.
- Thực phẩm thường gây ợ hơi khi mang thai là nước ép trái cây, sô cô la hoặc thực phẩm vỗ béo.
- Uống một ly sữa có thể giúp bổ khí, đặc biệt là khi bị ợ chua.
Bước 3. Cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Bổ sung protein nạc, carbohydrate tinh bột và trái cây và rau quả. Protein nạc là một cách tuyệt vời để bổ sung chất dinh dưỡng và ít gây ra khí hơn.
- Ăn nhiều bữa nhỏ sẽ cung cấp cho bạn vitamin, khoáng chất, protein, chất chống oxy hóa, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác mà bạn cần.
- Ăn quá no hoặc quá vội vàng sẽ khiến bạn bị ợ hơi. Ăn chậm, nhai kỹ từng ngụm sẽ tránh được tình trạng ợ hơi.
Bước 4. Tránh thức ăn gây ra khí gas
Có một số loại thực phẩm chứa nhiều khí như đậu gà, bông cải xanh, bắp cải / bắp cải, cải bruxen, măng tây và cám. Tránh những loại thức ăn này nếu bạn muốn giảm chứng ợ hơi.
- Bạn cũng nên tránh xa thực phẩm không đường vì chúng có chứa maltitol và sorbitol sinh khí.
- Thức ăn chiên và béo thường gây ợ hơi và ợ chua. Tốt hơn hết bạn nên chọn thực phẩm nướng, hấp hoặc nướng.
Bước 5. Uống nhiều nước
Nước sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn hiệu quả và sẽ làm giảm tình trạng ợ hơi. Khi bạn mang thai, cơ bắp của bạn được thả lỏng hơn bình thường. Việc giãn cơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và gây đầy hơi. Nước sẽ giúp giảm và loại bỏ khí tích tụ trong đường tiêu hóa của bạn.
- Cố gắng uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày, đặc biệt là nước. Uống nước giúp ngăn ngừa phù nề (sưng tấy do giữ nước), đây cũng là một tác dụng của thai kỳ.
- Trà, cà phê và đồ uống có chứa caffein khác nên được giới hạn ở mức 200 mg mỗi ngày.
- Nước cũng giúp phân phối chất dinh dưỡng cho em bé của bạn, cũng như ngăn ngừa mất nước. Nếu bạn không thích uống nước lọc, bạn có thể thêm một lát chanh hoặc chanh, hoặc một vài lá bạc hà.
Bước 6. Cắt giảm đồ uống có ga
Đồ uống có ga và các loại đồ uống có ga khác chứa khí rắn gây ợ hơi. Tránh xa thức uống này nếu bạn không muốn bị ợ hơi quá thường xuyên.
- Hãy lưu ý rằng đồ uống có ga chứa nhiều calo và caffeine. Nếu bạn vẫn muốn uống đồ uống có ga, hãy thỉnh thoảng uống chúng.
- Nước ngọt ăn kiêng cũng nên tránh trong thời kỳ mang thai. Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa việc tiêu thụ soda ăn kiêng và sinh non.
Bước 7. Thử các loại trà thảo mộc
Bạc hà là một loại cây thảo dược có tác dụng ngăn chặn sự hình thành khí trong đường tiêu hóa hoặc giúp tống khí ra ngoài. Uống trà bạc hà có thể làm giảm chứng ợ hơi.
- Trà hoa cúc cũng có tác dụng tương tự đối với cơ thể.
- Có nhiều chất có thể tạo ra khí / không khí và một số chất - bao gồm quế, tỏi và gừng - rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn. Trước khi sử dụng loại này, trước tiên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để đảm bảo loại nào là an toàn để tiêu thụ trong thời kỳ mang thai.
Phần 2/3: Giảm lượng không khí bạn nuốt vào
Bước 1. Ăn chậm
Nếu bạn ăn vội vàng, bạn cũng sẽ nuốt không khí cùng với thức ăn. Điều này gây ra hiện tượng ợ hơi. Ăn vội vàng cũng có thể cho thấy bạn đang bị căng thẳng, khiến quá trình sinh khí trong cơ thể tăng lên.
- Tránh điều này bằng cách ngồi thẳng lưng, ăn chậm và nhai kỹ thức ăn.
- Bạn cũng không được khuyến khích vừa ăn vừa nói, vì bạn vô thức nuốt phải không khí khi nói và nhai.
- Nếu gần đây bạn đã ăn thức ăn gây ợ hơi, hãy đi bộ sau khi ăn. Đi bộ sẽ khởi động hệ tiêu hóa và giảm cảm giác ợ hơi.
Bước 2. Giảm lượng không khí nuốt vào trong khi uống
Bạn có thể tập tư thế tốt và ngồi thẳng khi uống rượu. Uống thẳng từ ly có thể khiến bạn không nuốt phải không khí.
- Bạn cũng nên tránh tiêu thụ đồ uống nóng và lạnh (và ngược lại) một cách nhanh chóng, vì sự thay đổi nhanh chóng của nhiệt độ trong cơ thể sẽ khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn.
- Cúi người xuống để uống nước chảy (chẳng hạn như nước suối) khiến bạn nuốt phải không khí và sẽ gây ra ợ hơi. Mang theo một chai nước, sau đó đổ đầy nước khi bạn cần.
Bước 3. Tránh đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn làm tăng axit trong dạ dày, khiến bạn nuốt phải nhiều không khí. Tiêu thụ đồ uống có cồn cũng có thể gây ra dị tật bẩm sinh. Các chuyên gia y tế khuyên không nên uống rượu bia, đặc biệt là trong những ngày đầu của thai kỳ.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc loại bỏ rượu bia khỏi thực đơn của mình, hãy yêu cầu sự giúp đỡ. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi tham khảo ý kiến của một chuyên gia y tế, có nhiều số dịch vụ / trợ giúp ẩn danh mà bạn có thể gọi.
- Một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ một lượng nhỏ rượu vào cuối thai kỳ không có hại. Một chút là khoảng 1-2 đơn vị rượu mỗi tuần (1-2 ly rượu nhỏ).
- Nhiều hơn 6 đơn vị có thể dẫn đến Hội chứng Rượu ở Thai nhi, một chứng rối loạn phát triển suốt đời của trẻ sơ sinh.
Bước 4. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc làm cho bạn nuốt không khí, tăng khí và khiến bạn ợ hơi. Ngoài ra, hút thuốc là một nguyên nhân chính có thể gây ảnh hưởng xấu đến em bé của bạn.
- Thuốc lá chứa hơn 4000 chất hóa học, và những chất hóa học này rất độc hại cho bạn và con bạn. Vì nguồn oxy chính của bé chỉ là không khí bạn hít thở nên những chất này sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của bé.
- Nhờ chuyên gia y tế giúp bạn bỏ thuốc lá.
Phần 3/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Giữ bình tĩnh và tiếp tục các hoạt động bình thường của bạn
Cảm giác căng thẳng và bồn chồn không tốt cho bạn và thai nhi, và có thể làm tăng đầy hơi và ợ hơi.
- Hãy tận dụng cơ hội này để thực hiện các hoạt động đơn giản mà bạn yêu thích, chẳng hạn như xem phim với bạn bè, đọc sách hoặc mát-xa cho bản thân, vừa có tác dụng trị liệu vừa mang lại niềm vui.
- Hít thở sâu / thở dài cũng có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí hơn bình thường, điều này tất nhiên sẽ khiến không khí / khí đi vào.
Bước 2. Thiền một cách chánh niệm
Ngoài việc giúp tĩnh tâm, thiền sẽ giúp bạn thở thư giãn và hiệu quả hơn, đồng thời loại bỏ không khí dư thừa mà bạn đã nuốt phải.
- Thiền có rất nhiều lợi ích. Thiền đã được chứng minh là làm giảm sự thay đổi tâm trạng nhanh chóng, tăng cường nhận thức về bản thân và giảm căng thẳng, có liên quan đến chứng ợ hơi.
- Bạn có thể thiền chánh niệm mọi lúc mọi nơi.
Bước 3. Ghi danh vào một lớp thiền đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai
Yoga giúp thở, tăng cường cơ bụng sẽ giúp giảm lượng khí dư thừa và ợ hơi.
- Yoga cũng thúc đẩy giấc ngủ ngon, giảm lo lắng và đau đầu.
- Tránh yoga nóng (yoga trong phòng nóng), các động tác nằm sấp hoặc nằm ngửa và các động tác khác gây áp lực lên dạ dày của bạn.
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, nhưng tập thể dục từ nhẹ đến trung bình rất có lợi cho việc giải phóng hormone, enzym, dịch tiêu hóa (nước bọt, mật, dịch ruột non, v.v.) và axit trong dạ dày. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ không bị ợ hơi quá thường xuyên. Và điều này cũng sẽ cung cấp sự lưu thông tốt trong việc cung cấp máu cho em bé của bạn.
- Đi dạo và thực hiện các hoạt động đơn giản trong công viên. Thậm chí chỉ cần đứng rửa bát sau khi ăn cũng có thể giúp bạn bớt ợ hơi.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về kế hoạch tập thể dục của bạn trong khi mang thai. Một số bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên tránh các hoạt động gắng sức. Tất cả phụ thuộc vào sức khỏe của mỗi cá nhân, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Bước 5. Ngủ đủ giấc
Khi mang thai, bạn nên ngủ đủ giấc. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu khi mang thai. Khi bạn ngủ vào ban đêm, hãy ngủ nghiêng về bên trái, hai chân gập / tựa vào gối và uốn cong. Tư thế này sẽ giúp đường tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn, giảm lượng khí cơ thể sản sinh vào ban đêm.
- Tránh tập thể dục sát giờ đi ngủ.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn để điều trị chứng mất ngủ và giảm căng thẳng.
