Không khí lớp học âm u và giọng nói của giáo viên như nhạc ru sẽ khiến học sinh cảm thấy buồn ngủ và buồn ngủ, đặc biệt là nếu bạn mệt mỏi, thức cả đêm, hoặc không thể ngủ ngon. Để tỉnh táo, hãy tham gia vào lớp học, chuẩn bị đồ ăn nhẹ và làm những việc sáng tạo.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tham gia lớp học
Bước 1. Ngồi trên băng ghế trước
Bạn sẽ tỉnh táo hơn nếu ngồi nơi giáo viên có thể nhìn thấy. Ngoài ra, bạn sẽ dễ dàng tập trung và tham gia vào lớp học hơn vì được ngồi ở hàng ghế đầu. Bằng cách đó, bạn sẽ ngồi gần những học sinh năng động để giọng nói của họ giúp bạn tỉnh táo.
Bước 2. Tham gia khi có cơ hội thảo luận
Ngoài việc chú ý đến tài liệu được giải thích, hãy đặt câu hỏi cho giáo viên và trả lời nếu giáo viên yêu cầu. Làm theo cách này nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc chán nghe lời giải thích của giáo viên vì bạn có thể nhận được lời giải chi tiết bằng cách đặt câu hỏi. Nói chuyện cũng giúp bạn hoạt động và tỉnh táo.
- Trước khi vào lớp, hãy có ý định trả lời các câu hỏi của giáo viên hoặc đặt ít nhất 3 câu hỏi cho mỗi môn học.
- Để giáo viên không cảm thấy băn khoăn, hãy đặt câu hỏi theo chủ đề đang thảo luận. Ví dụ, nói với giáo viên, "Thưa ông, tôi không hiểu lời giải thích của phần cuối của phần chứng minh. Ông có sẵn lòng giải thích lại chi tiết hơn không?"
Bước 3. Tích cực lắng nghe tài liệu được giải thích
Lắng nghe tích cực giúp bạn tỉnh táo vì nó thu hút tâm trí và cơ thể. Ngay cả khi bạn không ghi chép, bạn sẽ vẫn tỉnh táo nếu bạn tích cực lắng nghe trong giờ học.
Để có thể nghe tài liệu được giải thích, hãy giao tiếp bằng mắt với giáo viên, nhìn giáo viên, tập trung sự chú ý, hình dung tài liệu đang được giải thích, đặt câu hỏi khi giáo viên ngừng nói, trả lời câu hỏi, sử dụng cử chỉ hoặc ngôn ngữ cơ thể. bày tỏ rằng bạn hiểu khi giáo viên cung cấp thông tin quan trọng
Bước 4. Tương tác với bạn bè
Thảo luận theo nhóm là thời điểm thích hợp để giao lưu với bạn bè để bạn không bị buồn ngủ. Tham gia vào cuộc trò chuyện và đưa ra những ý kiến hữu ích. Tìm một chỗ ngồi bên cạnh một người bạn tích cực tham gia lớp học và nói nhiều trong cuộc thảo luận.
Bước 5. Ghi lại tài liệu đã dạy một cách chi tiết
Chăm chú lắng nghe và ghi chép chi tiết là những cách hiệu quả để bạn tập trung chú ý và duy trì hoạt động trong lớp. Sử dụng bút bi và các văn phòng phẩm khác để đánh dấu các thông tin quan trọng. Đánh dấu bằng cách sử dụng các màu sắc khác nhau để giữ cho tâm trí của bạn tập trung.
Đối với những học sinh thấy dễ hiểu bài học hơn một cách trực quan, hãy vẽ hình nguệch ngoạc trên trang đang học. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng cầu lừa, ảnh và sơ đồ khi
Bước 6. Chọn một chỗ ngồi có ánh sáng sáng hơn
Nếu bạn vẫn còn buồn ngủ khi đến trường và có thể chọn chỗ ngồi, hãy ngồi ở nơi sáng sủa hơn, trừ khi giáo viên dạy bằng PowerPoint hoặc chiếu phim vì lúc này, đèn thường đã tắt.
Bước 7. Nhờ bạn cùng lớp giúp đỡ
Ngồi cạnh một người bạn không dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Trước khi lớp học bắt đầu, hãy hỏi xem liệu anh ấy có muốn vỗ lưng bạn hay đung đưa ghế nếu bạn ngủ gật. Bạn sẽ tỉnh táo nếu có người khác ở đó để giúp đỡ.
Phương pháp 2/3: Chuẩn bị đồ ăn và thức uống
Bước 1. Uống cà phê hoặc trà có chứa caffein trước khi đến lớp
Một tách cà phê hoặc trà có thể làm giảm cơn buồn ngủ nếu uống trước khi giờ học bắt đầu, đặc biệt nếu bài học đủ dài. Nếu có thể, hãy chuẩn bị một tách cà phê hoặc trà và cho vào chai vì caffeine giúp bạn cảm thấy sảng khoái trở lại ngay lập tức!
Bước 2. Mang theo đồ uống năng lượng để giải khát
Nếu bạn không thích cà phê, hãy mang theo nước tăng lực để uống trong giờ giải lao hoặc thay đổi lớp học. Tuy nhiên, hãy chuẩn bị cho việc giảm lượng đường trong máu vài giờ sau đó.
Nước tăng lực không nên uống thường xuyên vì chúng chứa nhiều caffeine và đường. Uống nước tăng lực thường xuyên khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi
Bước 3. Uống nước lạnh
Mang theo nước lạnh trong một chai. Ngoài việc giữ nước cho cơ thể, bạn sẽ nhận được một ít năng lượng từ cái lạnh khi uống nước lạnh. Bằng cách đó, bạn sẽ tỉnh táo, dễ tập trung và không dễ bị mệt mỏi.
Bước 4. Làm quen với việc ăn 3 lần một ngày
Ngay cả khi bạn học vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối, hãy tạo thói quen ăn uống điều độ mỗi ngày để tránh mệt mỏi. Thức ăn là nguồn cung cấp năng lượng giúp bạn tỉnh táo. Không ăn thức ăn có nhiều carbohydrate, chẳng hạn như mì ống ngay trước khi lớp học bắt đầu vì nó sẽ gây buồn ngủ.
- Chọn một chế độ ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, rau, protein, carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh.
- Trong thực đơn bữa sáng, bạn có thể ăn sữa chua Hy Lạp rắc granola, ngũ cốc nguyên cám và dâu tây.
Bước 5. Mang theo đồ ăn nhẹ như một nguồn năng lượng nạp vào cơ thể
Trong thời gian giải lao hoặc thay đổi bài học, hãy ăn nhẹ để giữ cho bản thân tỉnh táo. Ăn một bữa ăn nhẹ giúp bạn tràn đầy năng lượng và có các hoạt động để làm, thay vì chỉ tập trung vào cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.
- Chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh trong hộp ăn trưa, chẳng hạn như các loại hạt, nho khô, trái cây hoặc rau, chẳng hạn như cà rốt nhỏ hoặc que cần tây.
- Đừng quá ồn ào khi đang ăn vặt để nó không gây sự chú ý của bạn và bạn bè của bạn không cảm thấy bị quấy rầy.
- Không ăn thức ăn béo, ngọt hoặc mặn để không bị mệt mỏi nhanh chóng.
Phương pháp 3/3: Giữ cơ thể khỏe mạnh
Bước 1. Tập thói quen ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày
Ngủ đủ giấc vào ban đêm là cách tốt nhất để bạn tỉnh táo trong lớp. Nhiều sinh viên có thể sống tốt cuộc sống hàng ngày của họ vì ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, nhưng bạn có thể cần ngủ lâu hơn nếu cần. Tập thói quen đi ngủ đúng giờ mỗi tối là cách rèn luyện cơ thể hình thành thói quen ngủ khiến bạn buồn ngủ và dậy sớm vào một giờ nhất định.
- Trước khi đi ngủ vào buổi tối, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, không bật điện thoại, làm bài tập về nhà hoặc các tác nhân gây căng thẳng khác.
- Ngoài việc tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể ngăn ngừa mệt mỏi vào ban ngày.
Bước 2. Cố gắng ngồi dậy ngay thẳng và làm căng cơ khi ngồi.
Tư thế thích hợp giúp bạn tỉnh táo và thân hình cân đối. Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ để cảm thấy sảng khoái, chẳng hạn bằng cách vặn cổ tay, vai và cổ.
- Thử thách bản thân để giữ cho cơ thể không bị sệ. Điều chỉnh tư thế của bạn bằng cách ngồi thẳng trở lại mỗi khi bạn bắt đầu cúi xuống.
- Nếu bạn có thể lựa chọn, hãy ngồi trên ghế hoặc sử dụng một chiếc bàn kém thoải mái hơn để không bị chùng xuống.
Bước 3. Dạo quanh trước và sau bài học
Hoạt động thể chất là một cách truyền tải thông tin đến cơ thể mà bây giờ không phải là lúc để ngủ. Hãy giải lao bằng cách đi bộ thong thả, rời khỏi lớp nếu giáo viên cho phép và tham gia vào các hoạt động để tăng lưu lượng máu giúp bạn tỉnh táo. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi sau đó, nhưng nó vẫn đáng giá.
- Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ trong giờ học, hãy xin phép giáo viên vào nhà vệ sinh và sau đó quay trở lại lớp học ngay lập tức. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn dù chỉ là một chuyến đi bộ ngắn.
- Sử dụng cầu thang bộ nếu lớp học ở tầng trên vì phương pháp này có thể đẩy nhanh nhịp tim và giúp bạn tỉnh táo hơn.
Lời khuyên
- Để không cảm thấy mệt mỏi khi học bài vào buổi sáng, hãy tập thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
- Tranh thủ thời gian chợp mắt nếu có thời gian nghỉ ngơi đủ lâu.
