Chế giễu hoặc nhạo báng là một hình thức lạm dụng tình cảm có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn. Vậy cách tốt nhất để đối phó với nó là gì? Trước hết, hãy thử đánh giá tình hình trước. Sau đó, hiểu cách phản ứng đúng cách trước những lời chế giễu và yêu cầu sự giúp đỡ từ những người thân thiết nhất nếu cần thiết.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Đánh giá tình hình
Bước 1. Nhận ra rằng tình huống không phải là tất cả về bạn
Thông thường, những người thích chế giễu lẫn nhau là những người cảm thấy không an toàn. Sự “bắt nạt” của họ thường bắt nguồn từ sự sợ hãi, lòng tự ái và nhu cầu kiểm soát tình hình; trớ trêu thay, việc bắt nạt người khác có thể khiến họ cảm thấy mạnh mẽ hơn. Nhận ra rằng cơ hội là, tình huống xảy ra không phải do bạn. Không nghi ngờ gì nữa, góc nhìn này sẽ giúp bạn tiếp cận tình huống một cách tự tin hơn.
Bước 2. Hiểu động cơ
Để tìm ra giải pháp tốt nhất, trước tiên bạn cần hiểu những lý do đằng sau hành vi chế giễu của anh ấy. Đôi khi, ai đó chế nhạo người khác để họ cảm thấy tốt hơn về cuộc sống của chính mình. Không phải thường xuyên, họ làm vậy bởi vì họ không thể hiểu rõ về bạn và hoàn cảnh của bạn.
- Ví dụ, đồng nghiệp của bạn có thể luôn chế nhạo cách ăn mặc của bạn vì anh ấy cảm thấy bạn không xứng đáng được sếp đối xử tốt tại nơi làm việc.
- Một ví dụ khác, bạn có thể là một người khuyết tật. Trong trường hợp đó, người chế nhạo bạn có thể không hiểu rằng tình trạng của bạn khiến bạn khó tham gia vào các hoạt động khác nhau.
- Hãy nhớ rằng một số hình thức chế giễu không nhằm mục đích làm tổn thương bạn. Có thể là sự chế giễu xuất hiện như một phản ứng đối với việc trêu chọc người khác vì điều gì đó độc đáo ở bạn.
Bước 3. Cố gắng tránh mọi người chế giễu bạn nếu có thể
Làm như vậy, bạn đã giảm được tỷ lệ chế giễu hoặc chỉ trích mà bạn nhận được. Do đó, hãy cố gắng hạn chế - hoặc tránh hoàn toàn - tiếp xúc với những người hay chế giễu bạn.
- Nếu bạn nhận được những lời trêu chọc hoặc trêu chọc trên đường đi học về, hãy nhờ bố mẹ giúp bạn tìm một con đường an toàn hơn về nhà.
- Nếu bạn nhận được những lời chế giễu hoặc trêu chọc trực tuyến, hãy cân nhắc xóa tài khoản của người đã chế giễu bạn khỏi tất cả các trang mạng xã hội của bạn. Nếu không thể, hãy cố gắng giảm tần suất sử dụng mạng xã hội.
Bước 4. Xác định xem sự chế giễu bạn nhận được có phải là bất hợp pháp hay không
Trong một số trường hợp, chế nhạo có thể được coi là bạo lực bất hợp pháp. Ví dụ: nếu đồng nghiệp của bạn liên tục bình luận về cơ thể của bạn, hành vi đó có thể bị phân loại là quấy rối tình dục và phải được báo cáo ngay lập tức cho các cơ quan có thẩm quyền thích hợp.
Nếu bạn vẫn đang đi học, bạn có quyền cảm thấy an toàn và học tập trong một môi trường không bị phân tâm. Nếu ai đó vi phạm quyền này (hoặc không khuyến khích bạn đến trường), hãy đảm bảo rằng bạn đã báo cáo hành vi vi phạm với giáo viên hoặc phụ huynh của mình
Phương pháp 2 trên 4: Phản ứng lại sự mỉa mai hoặc chỉ trích
Bước 1. Chuẩn bị tinh thần cho tình huống
Nếu bạn phải dành thời gian cho những người luôn chế giễu bạn, ít nhất hãy trang bị cho mình những chiến lược mạnh mẽ để đối phó với tình huống sẽ đến. Hãy thử thực hành phản ứng của bạn với sự giúp đỡ của những người thân thiết nhất với bạn.
- Hãy thử đóng vai với một người bạn hoặc người thân đáng tin cậy. Ví dụ, yêu cầu người bạn thân nhất của bạn nói: "Ôi Anna, bạn cắt tóc tệ quá." Sau đó, cố gắng đưa ra một phản ứng tích cực như, "Cảm ơn ý kiến của bạn, nhưng tôi thích nó và đó là tất cả những gì quan trọng.".
- Nếu sếp của bạn thường đánh giá thấp công việc của bạn, hãy thử nói, “Hành vi của bạn là không chuyên nghiệp và cản trở năng suất của tôi. Nếu nó tiếp tục, tôi sẽ không ngần ngại báo cáo bạn với nhân viên HRD.”.
Bước 2. Bình tĩnh
Điều quan trọng là bạn phải bình tĩnh đáp lại những lời chế giễu, ngay cả khi bạn thực sự muốn nổi giận hoặc khóc. Hãy nhớ rằng, những người chế giễu bạn rất có thể đang chờ phản ứng của bạn. Đừng ban cho những điều ước của họ; bình tĩnh và kiểm soát.
Khi ai đó chế nhạo bạn, hãy cố gắng hít thở sâu trước khi đáp lại
Bước 3. Thể hiện sự quyết đoán của bạn
Hãy trung thực và thẳng thắn về tác động của sự chế giễu đối với bạn. Đảm bảo rằng bạn sử dụng giọng điệu bình tĩnh nhưng chắc chắn khi giải thích ý kiến phản đối.
- Nếu bạn cùng lớp của bạn chế giễu đôi giày của bạn, hãy thử nói, “Bạn đã chọc giận tôi khi bạn chế giễu tôi trước mặt các bạn khác trong lớp. Vì vậy, làm ơn, đừng làm điều đó nữa”.
- Nếu đồng nghiệp của bạn phân biệt đối xử về giới tính, hãy thử nói: “Lời nói của bạn sẽ bị coi là quấy rối tình dục. Nếu bạn tái phạm, tôi sẽ không ngần ngại báo cáo bạn với người giám sát của chúng tôi”.
Bước 4. Bỏ qua những lời chế giễu mà bạn nhận được
Đôi khi im lặng và né tránh là phản ứng tốt nhất. Bạn có thể giả vờ không nghe thấy lời chế nhạo hoặc cố gắng thay đổi chủ đề. Làm như vậy, bạn đang chọn không đổ xăng vào ngọn lửa vốn đã âm ỉ.
- Nếu bạn nhận được những lời chế giễu trực tuyến, đừng trả lời.
- Nếu bạn nhận được sự chế giễu từ những người họ hàng thân thiết, hãy phớt lờ những lời chế nhạo và tránh xa sự hiện diện của họ.
Bước 5. Đáp lại những lời chế giễu bằng sự hài hước
Đôi khi đáp lại những lời chế giễu bằng sự hài hước cũng có hiệu quả. Sự hài hước có tác dụng làm giảm sự căng thẳng của tình huống, khiến cho hung thủ cảm thấy bất lực, thậm chí có thể phá vỡ ý định ban đầu của hung thủ. Mặc dù điều này thường khó thực hiện, nhưng hãy cố gắng đáp lại những lời chế giễu mà bạn nhận được bằng một trò đùa.
- Nếu một tấm áp phích bạn làm đêm qua bị đồng nghiệp trêu chọc, hãy thử nói, “Bạn nói đúng, tấm áp phích này thật khủng khiếp. Đáng lẽ tôi không nên để đứa trẻ 5 tuổi của mình làm được.”
- Một chiến lược khác đáng thử là giả vờ ngạc nhiên để nghe theo lời chế nhạo của anh ta. Ví dụ, bạn có thể nói, “Ôi Chúa ơi! Bạn đúng rồi! Cảm ơn bạn đã giải tỏa tâm trí của tôi!”
Bước 6. Báo cáo hành vi quấy rối về giới tính, tình dục, tôn giáo hoặc khuyết tật
Bạn phải báo cáo hành vi quấy rối đó cho chính quyền vì nó đã vi phạm luật hiện hành!
Bước 7. Nói chuyện với những người chế nhạo bạn
Ví dụ, nếu bạn thường xuyên bị cha mẹ hoặc người thân của mình trêu chọc, hãy thử yêu cầu họ ngồi xuống và nói về vấn đề này. Giải thích rõ ràng cảm xúc của bạn; Đồng thời giải thích tác động của việc chế nhạo đối với chất lượng cuộc sống của bạn.
- Nếu mẹ bạn thường xuyên chế giễu ngoại hình của bạn, hãy thử nói: “Mẹ cảm thấy bị tổn thương mỗi khi mẹ nhận xét về quần áo, đầu tóc, thậm chí cả cách trang điểm của con. Từ nay, xin đừng làm nữa”.
- Ngay cả khi sự chế giễu không nhằm mục đích làm tổn thương bạn, bạn vẫn có thể phản đối miễn là nó khiến bạn phiền lòng. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi thích làm bạn với bạn. Bạn thích chọc ghẹo tôi, tôi cũng vậy. Đôi khi nó rất vui; nhưng bạn bắt đầu làm tổn thương trái tim tôi nếu bạn bắt đầu trêu chọc tôi về chồng tôi, quần áo của tôi, con tôi, vv…”.
Phương pháp 3/4: Cảm thấy tốt hơn
Bước 1. Tăng lòng tự trọng và sự tự tin của bạn
Thông thường, những người có lòng tự trọng thấp gặp khó khăn hơn trước những lời chế giễu hoặc cám dỗ. Nâng cao lòng tự trọng cần có thời gian, nhưng không phải là không làm được. Trên thực tế, bạn có thể làm điều này thông qua những việc đơn giản như:
- Khen ngợi bản thân. Mỗi buổi sáng, hãy nhìn vào hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương và nói một điều tích cực về việc bạn trông như thế nào vào buổi sáng hôm đó. Ví dụ, “Sáng nay mắt bạn trông sáng hơn bình thường. Trông bạn còn xinh hơn."
- Viết ra bất kỳ điểm mạnh, thành tích và những điều bạn ngưỡng mộ về bản thân. Ít nhất, hãy điền vào mỗi danh mục với năm mục. Giữ danh sách cẩn thận và đảm bảo rằng bạn đọc nó mỗi ngày.
Bước 2. Thực hành nhận thức về bản thân
Thực hành nhận thức về bản thân là một chiến lược mạnh mẽ để đối phó với những lời chế giễu hoặc quấy rối mà bạn nhận được. Hãy thử tắm nước ấm, đi dạo trong công viên thành phố một mình hoặc làm những việc thú vị khác như chăm sóc bản thân tại tiệm. Các hoạt động trên là các chiến lược để thực hành chánh niệm và nâng cao lòng tự trọng của bạn; chắc chắn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn.
Bước 3. Tăng cường khả năng phòng thủ của bạn
Làm như vậy, bạn sẽ dễ dàng phục hồi hơn sau khi nhận những lời chế giễu hoặc dụ dỗ từ người khác. Cải thiện khả năng phòng vệ để bạn có thể tự bảo vệ mình khỏi những lời chế giễu và quấy rối mà bạn nhận được. Một số điều bạn có thể làm để tăng cường khả năng phòng thủ của mình bao gồm:
- Hãy xem những sai lầm là cơ hội để học hỏi.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn có khả năng lựa chọn phản ứng của mình.
- Đặt mục tiêu thực tế.
- Khong biet.
Bước 4. Học cách quyết đoán hơn
Thể hiện sự quyết đoán có thể giảm bớt sự chế nhạo và quấy rối mà bạn nhận được. Để làm được điều này, hãy đảm bảo rằng bạn có thể nói “không” với người khác; đảm bảo rằng bạn cũng có thể bày tỏ nhu cầu một cách rõ ràng và thẳng thắn.
- Hãy nói cụ thể về những điều khiến bạn bận tâm. Ví dụ: “Bạn luôn chế giễu mái tóc của tôi bằng cách gọi tôi là chó xù hoặc lông sư tử.”.
- Bày tỏ cảm giác của bạn về sự chế giễu. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi cảm thấy khó chịu mỗi khi bạn gọi tôi như vậy. Tóc của tôi tốt, thực sự!”
- Hãy nói điều ước của bạn. Ví dụ, “Tôi muốn bạn ngừng chế giễu mái tóc của tôi. Nếu anh tái phạm, tôi sẽ bỏ qua cho anh”.
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm trợ giúp
Bước 1. Nói chuyện với cha mẹ của bạn
Nếu bạn là một thanh thiếu niên, đừng ngại báo cáo bất kỳ lời trêu chọc hoặc quấy rối nào mà bạn nhận được cho cha mẹ. Yêu cầu sự giúp đỡ của họ để giải quyết vấn đề.
Hãy thử nói, "Bố / mẹ, một người bạn ở trường cứ trêu đùa con. Con đã yêu cầu họ dừng lại nhưng vô ích."
Bước 2. Báo cáo bất kỳ lời trêu chọc hoặc quấy rối nào mà bạn nhận được cho giáo viên hoặc chuyên gia khác
Nếu ai đó ở trường liên tục trêu chọc bạn, đừng ngần ngại báo cáo tình hình với giáo viên, cố vấn học đường hoặc thậm chí là nhân viên UKS. Họ được đào tạo chuyên nghiệp để giúp bạn đối phó với những tình huống như vậy.
Hãy thử nói, "Một người bạn ở trường cứ trêu đùa tôi và tôi không biết phải làm gì."
Bước 3. Báo cáo bất kỳ lời chế giễu hoặc quấy rối nào bạn nhận được cho các cơ quan có thẩm quyền thích hợp
Nếu bạn thường xuyên bị trêu chọc hoặc quấy rối tại nơi làm việc, hãy cố gắng ghi lại bất kỳ hành vi khó chịu nào mà bạn nhận được và báo cáo cho các cơ quan chức năng thích hợp như sếp hoặc nhân viên nhân sự tại văn phòng của bạn.
