Đôi khi, chơi trò chơi điện tử có thể khiến bạn thất vọng và tức giận, đặc biệt nếu bạn không hài lòng với nội dung trò chơi liên quan, khó vượt qua các cấp độ nhất định hoặc không thể đánh bại những người chơi khác. Quản lý cảm xúc không hề đơn giản và cần một quá trình lâu dài. Nhưng đừng lo lắng, có một số mẹo đơn giản đáng để bạn cố gắng bình tĩnh khi cơn tức giận bùng phát.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Bình tĩnh bản thân khi cơn tức giận ập đến
Bước 1. Đặt bộ điều khiển trò chơi bạn đang sử dụng xuống
Tất nhiên bạn không muốn kết thúc việc phá vỡ các công cụ, phải không? Vì vậy, điều tốt nhất bạn có thể làm khi cơn tức giận ập đến là để bộ điều khiển trò chơi tránh xa bạn. Nếu cần, hãy tắt trò chơi bạn đang chơi để hình ảnh và âm thanh không còn chiếm lấy tâm trí của bạn.
Bước 2. Nhận biết các dấu hiệu thể chất phát sinh khi cơn tức giận ập đến
Khi ai đó tức giận, họ có xu hướng biểu hiện những dấu hiệu thể chất mà họ thường không nhận thức được. Một số triệu chứng cơ thể dưới đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tức giận:
- Căng cơ và cứng hàm
- Nhức đầu hoặc đau bụng
- Tăng nhịp tim
- Cơ thể run rẩy hoặc đột ngột đổ mồ hôi
- Đầu cảm thấy chóng mặt
Bước 3. Hãy nghỉ ngơi
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy tức giận, hãy dành một chút thời gian để nghỉ ngơi. Thực hiện các hoạt động khác có thể khiến tâm trí bạn thoát khỏi những yếu tố kích hoạt cơn tức giận của trò chơi. Nghỉ ngơi một thời gian ngắn cũng cho phép bạn trở lại thi đấu trong tình trạng tốt hơn và tươi mới hơn; do đó, cơ hội thành công của bạn sẽ lớn hơn. Nếu bạn cảm thấy cần phải chuyển hướng sự tức giận và thất vọng của mình, hãy thử những cách sau:
- Gọi cho bạn bè của bạn (hoặc gặp trực tiếp họ!)
- Làm một bữa ăn ngon hoặc một bữa ăn nhẹ cho chính mình
- Dọn dẹp phòng ngủ, nhà bếp hoặc phòng tắm của bạn
Bước 4. Đi dạo bên ngoài
Đi du lịch bên ngoài là một trong những cách tốt nhất để giải nhiệt, đặc biệt là vì một bầu không khí và khung cảnh mới thực sự có thể làm nên điều kỳ diệu cho sự mệt mỏi của bạn. Để kiểm soát cảm xúc của bạn, hãy cố gắng cân bằng thời gian chơi trò chơi điện tử với việc giao lưu bên ngoài gia đình.
Bước 5. Tập thể dục
Tập thể dục là một cách hiệu quả khác để giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục ít nhất 5 phút có thể cải thiện thể lực và tâm trạng của bạn. Làm bất cứ môn thể thao nào bạn thích; quan trọng nhất là đảm bảo nhịp tim của bạn tăng lên và cơ thể tiết ra endorphin có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Bước 6. Hít thở sâu
Tức giận có thể làm tăng đáng kể nhịp tim của bạn, làm căng cơ và khiến cơ thể bạn rung lên dữ dội. Bạn có thể giảm những tác động tiêu cực này bằng cách hít thở sâu. Bạn cũng có thể kiểm soát hơi thở của mình trong khi thiền để có kết quả hiệu quả hơn. Nhưng nếu bạn không muốn ngồi thiền, thì ngay cả việc hít thở sâu với kỹ thuật phù hợp cũng có thể hiệu quả.
- Để luyện tập thở sâu, hãy thực hiện kỹ thuật này: hít thở sâu, giữ không khí trong phổi trong ba giây, sau đó thở ra trong ba giây nữa. Cố gắng chỉ tập trung vào số đếm.
- Đảm bảo rằng không khí hít vào thực sự tràn đầy phổi của bạn (một trong những dấu hiệu, lồng ngực và cơ hoành sẽ nở ra khi bạn thở). Thở ra hết không khí đếm đến ba. Đừng quên tạm dừng giữa lần thở ra và lần hít vào tiếp theo.
- Lặp lại quá trình trên một lần nữa cho đến khi cảm xúc của bạn hoàn toàn trong tầm kiểm soát.
Phương pháp 2/3: Biết và quản lý nguyên nhân của sự tức giận
Bước 1. Nhắc lại lý do bạn chơi trò chơi điện tử
Có thể bạn làm điều đó vì bạn thực sự thích nó. Nhưng nếu bạn thường xuyên giận dỗi mỗi khi chơi, rất có thể tình yêu đó sẽ biến mất trong chốc lát. Kết quả là bạn sẽ không thể thưởng thức nó như trước đây nữa.
- Nếu bạn luôn cảm thấy tức giận mỗi khi chơi một loại trò chơi điện tử, hãy thử tìm một sở thích mới có thể lấp đầy thời gian rảnh của bạn trong một thời gian.
- Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với sở thích mới, đừng tiếp tục.
Bước 2. Tránh các trò chơi bạo lực càng nhiều càng tốt
Chơi (hoặc thậm chí xem) trò chơi điện tử bạo lực có thể làm tăng căng thẳng và gây hấn của bạn, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình. Nếu bạn cảm thấy tức giận sau khi chơi hoặc xem một trò chơi, hãy chuyển sang một trò chơi "bình tĩnh" hơn.
Bước 3. Xem xét khả năng sự thất vọng của bạn có thể là do bạn không thể đạt được những mục tiêu nhất định
Khó khăn khi vượt qua các cấp độ hoặc chướng ngại vật nhất định trong trò chơi cũng có thể khiến bạn phát cáu. Nghĩ về những lý do khiến bạn tức giận; Ngoài ra, hãy nghĩ xem bạn có thường xuyên cảm thấy bồn chồn hoặc cáu kỉnh khi gặp khó khăn khi đạt hoặc vượt qua các mức nhất định hay không.
Để đối phó với sự tức giận do các yếu tố trên gây ra, hãy thử chơi một trò chơi mà bạn đã giỏi và tận hưởng cảm giác thành công. Hoặc nếu bạn có thể chọn mức độ khó, hãy cố gắng chọn mức độ khó thấp nhất để ngăn cơn tức giận bùng phát trở lại
Bước 4. Chặn hoặc tránh những người chơi khác thường chọc tức bạn
Nếu ai đó chỉ trích hoặc làm phiền bạn trong một trò chơi trực tuyến có nhiều người (hoặc trò chơi thường được gọi là trò chơi trực tuyến nhiều người chơi), hãy chặn hoặc báo cáo người chơi đó với người điều khiển trò chơi hoặc người giám sát trong trò chơi. Thêm nữa, liên quan đến bạn với kẻ bắt nạt không phải là một bước đi khôn ngoan. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn biết các quy tắc của trò chơi trước khi báo cáo những người chơi khác. Ít nhất khi bạn báo cáo, bạn hoàn toàn chắc chắn rằng người chơi đã hành động sai lệch so với các quy tắc hiện có.
Bước 5. Nhận ra nếu có những yếu tố bên ngoài góp phần vào sự bất ổn trong cảm xúc của bạn
Thông thường, sự tức giận xuất hiện (cho dù đối với một người hoặc một vật vô tri vô giác) khi bạn phải đối mặt với một vấn đề khó khăn trong cuộc sống. Nếu nguyên nhân khiến bạn tức giận cảm thấy kỳ quặc, hãy cố gắng tìm hiểu xem liệu có những điều khác trong cuộc sống đang làm phiền bạn hay không.
Ví dụ, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy chán nản và khó kiểm soát bản thân sau khi mất việc hoặc gặp phải các vấn đề ở trường. Kết quả là, ngay cả một thất bại nhỏ nhất khi chơi trò chơi điện tử cũng có thể thực sự đốt cháy cảm xúc của bạn, ngay cả khi đó không thực sự là nguyên nhân khiến bạn tức giận
Bước 6. Rời khỏi trò chơi nếu bạn thường xuyên thất vọng vì nó
Đây có thể không phải là lời khuyên bạn muốn nghe, nhưng có một số trò chơi nhất định có thể "gây hại" cho cảm xúc của bạn, chẳng hạn như trò chơi bạo lực, có độ khó quá cao hoặc cung cấp các nhân vật chơi khó chịu. Nếu điều đó xảy ra, hãy rời khỏi trò chơi một thời gian hoặc chuyển sang trò chơi khác có tác động tích cực hơn đến bạn. Chuyển đổi trò chơi không phải là một vấn đề lớn nếu bạn lo lắng về sức khỏe cảm xúc của mình.
Phương pháp 3/3: Xác định các vấn đề nghiêm trọng hơn
Bước 1. Kiểm tra mức độ nghiện trò chơi điện tử của bạn
Nghiện trò chơi điện tử (hay được gọi một cách khoa học là rối loạn chơi game trên internet) không phải là kết quả của một chẩn đoán khoa học chính thức, nhưng gần đây đã bắt đầu nhận được sự quan tâm đặc biệt của giới quan sát. Nếu trò chơi điện tử (hoặc phản ứng với trò chơi điện tử) bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống thực của bạn, rất có thể bạn đã nghiện chơi trò chơi điện tử. Biết và quản lý chứng nghiện này là điều quan trọng để duy trì sức khỏe cảm xúc của bạn. Các triệu chứng sau đây thường gặp ở những người nghiện trò chơi điện tử:
- Nổi giận, hành động bạo lực hoặc cảm thấy chán nản khi không chơi trò chơi điện tử.
- Chơi nhẹ nhàng và sẵn sàng nói dối người khác về thời gian chơi trò chơi điện tử.
- Nhận thấy rằng trò chơi điện tử đã chiếm hầu hết thời gian của họ cho công việc, bài tập ở trường và các sở thích khác.
- Cảm thấy rằng chơi trò chơi điện tử quan trọng hơn giao tiếp với mọi người trong thế giới thực.
Bước 2. Chăm sóc cảm xúc của bạn
Bạn phải kiểm soát những cảm xúc đó chứ không phải ngược lại. Nếu cơn giận bắt đầu chiếm lấy cuộc sống của bạn, hãy nhờ chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia tâm lý giúp bạn kiềm chế cơn giận. Rất có thể, sự tức giận của bạn không chỉ do trò chơi điện tử gây ra mà còn ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.
Bước 3. Nếu sự tức giận khiến bạn phải dùng đến bạo lực, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia ngay lập tức
Bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn bắt đầu đối phó với các tình huống sau:
- Bạn đang nghĩ đến việc làm tổn thương bản thân hoặc người khác
- Bạn sử dụng bạo lực thể chất (chẳng hạn như đánh) người khác hoặc đối tượng nhất định
- Vấn đề rất mãn tính và xảy ra lặp đi lặp lại
- Sự tức giận từ trò chơi đang bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn
- Bạn có một hồ sơ về bạo lực hoặc hành vi hung hăng tại nơi làm việc hoặc với những người thân yêu của bạn
- Bạn thường cảm thấy không hài lòng trong cuộc sống
