Đối phó với những người tức giận không phải là vui vẻ. Thậm chí còn tồi tệ hơn nếu người đó là bạn trai của bạn, đặc biệt là nếu cơn tức giận của anh ấy khiến anh ấy nói hoặc làm những điều tàn nhẫn và gây tổn thương. Anh ta có thể la mắng bạn, xúc phạm bạn hoặc la mắng bạn. Dù bằng cách nào, đối phó với một người bạn trai nóng tính có thể rất căng thẳng. Tuy nhiên, bằng cách giữ bình tĩnh và quyết đoán, bạn có thể xây dựng một mối quan hệ tôn trọng, mang tính xây dựng và lành mạnh.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Làm dịu tình huống
Bước 1. Chọn thời điểm thích hợp
Khi một người cảm thấy mệt mỏi hoặc thất vọng, anh ta có xu hướng cư xử tồi tệ. Do đó, nếu bạn trai của bạn lo lắng hoặc buồn phiền, tốt nhất bạn không nên thảo luận về những vấn đề nhạy cảm. Thay vào đó, hãy đề nghị tiếp tục cuộc trò chuyện khi cảm xúc đã nguôi ngoai và cả hai đều cảm thấy bình tĩnh hơn để giải quyết vấn đề mà không gây gổ.
Chiến thuật này không phải lúc nào cũng hiệu quả, vì khi bạn tức giận, đôi khi rất khó để suy nghĩ lý trí. Nếu cách này không hiệu quả, vẫn có những phương pháp khác để ngăn tình hình trở nên tồi tệ hơn
Bước 2. Cho anh ấy thấy rằng bạn hiểu rõ trạng thái tâm trí của anh ấy
Lắng nghe tích cực hoặc phản xạ là chìa khóa để giao tiếp hiệu quả. Hiểu được cơn giận của anh ấy giống như đổ lửa với nước. Nếu bạn hiểu quan điểm của anh ấy, cơn giận của anh ấy có thể giảm bớt vì anh ấy cảm thấy gần gũi với bạn hơn. Hãy thể hiện sự hiểu biết của bạn và lặp lại những gì anh ấy nói để giúp anh ấy bình tĩnh lại.
- Cố gắng càng chi tiết càng tốt và tránh sử dụng các cụm từ sáo rỗng như “Tôi hiểu”. Những nhận xét này không cho thấy bạn thực sự hiểu và tạo ấn tượng rằng bạn không khôn ngoan.
- Thay vào đó, hãy thử nói điều gì đó như, "Tôi hiểu bạn đang buồn vì tôi đã không gọi lại cho bạn."
- Tập trung vào cơn giận. Đừng đánh lạc hướng bản thân bằng cách nói, "Tôi hiểu vì tôi cũng cảm thấy như vậy."
Bước 3. Hỏi anh ấy những gì anh ấy mong đợi ở bạn
Ai đó nói những lời tổn thương và cư xử tàn nhẫn vì họ cảm thấy bị tổn thương hoặc bị đối xử bất công. Nếu bạn yêu cầu bạn trai nói những gì anh ấy mong đợi ở bạn (tất nhiên là theo một cách tốt đẹp), điều đó có nghĩa là bạn đang chuyển cuộc trò chuyện nóng bỏng sang đối thoại mang tính xây dựng.
Hãy thử trả lời như sau: "Bạn mong đợi điều gì ở tôi ngay bây giờ?" hoặc "Bạn nghĩ tôi nên làm gì để giải quyết vấn đề này?"
Bước 4. Đề nghị trợ giúp nếu có thể
Nếu bạn trai của bạn nói rõ anh ấy mong đợi điều gì ở bạn, hãy nghĩ xem đó là điều bạn thực sự có thể làm hay điều gì đó bạn sẵn sàng làm. Bằng cách đề nghị giúp đỡ, bạn đang giúp anh ấy xoa dịu cơn tức giận, ngăn chặn hành vi bạo lực của anh ấy và tiếp tục cuộc trò chuyện một cách hiệu quả.
- Sự trợ giúp mong đợi có thể rất khác nhau. Ví dụ, anh ấy có thể chỉ muốn lời xin lỗi của bạn thường khá hiệu quả vì nó cho thấy rằng bạn thừa nhận mình đã mắc sai lầm dẫn đến một cuộc tranh cãi.
- Đôi khi, bạn có thể không đưa ra được sự giúp đỡ. Ví dụ, nếu bạn trai của bạn tức giận vì bị đuổi việc và coi thường bạn, chỉ cần nói, "Tôi hiểu rằng bạn đang tức giận vì mất việc và tôi thực sự ước mình có thể giúp bạn, nhưng tôi có thể" NS."
- Đôi khi các tình huống có thể phát sinh khi bạn có thể đề nghị giúp đỡ, nhưng đừng làm vậy. Nó có thể chấp nhận được. Ví dụ, nếu bạn trai của bạn muốn bạn bỏ qua công việc hoặc trường học để dành thời gian cho anh ấy, bạn có thể nói: “Tôi xin lỗi. Tất nhiên hôm nay anh muốn dành thời gian cho em, nhưng anh không thể cứ trốn học mà quên đi trách nhiệm của mình được”. Đừng nói, "Tôi không muốn."
Bước 5. Hãy thử sử dụng sự hài hước
Sự hài hước có thể chuyển hướng tình huống và giúp giải tỏa căng thẳng. Hãy chắc chắn rằng bạn không chế nhạo bạn trai của mình vì điều này có thể khiến anh ấy càng tức giận hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng cười vào bản thân hoặc hoàn cảnh. Phương pháp này sẽ hiệu quả hơn đối với một mối quan hệ được tô màu bởi những trò đùa.
- Mỗi người đều có khiếu hài hước khác nhau, nhưng hãy thử nói điều gì đó lạc quan như, “Vấn đề này nằm ngoài tầm kiểm soát của tôi. Vì vậy, hãy để tôi tham khảo tính cách khác của tôi,”hoặc“Tôi xin lỗi vì đã không gọi cho bạn. Lúc đó tôi đang bận đuổi những suy nghĩ tiêu cực trong đầu ra ngoài”.
- Tránh phương pháp này nếu bạn trai của bạn chế giễu bạn một cách tàn nhẫn hoặc gây tổn thương. Phương pháp này sẽ có tác dụng ngược lại và kích hoạt một sự sỉ nhục khác.
Phương pháp 2/3: Thiết lập ranh giới
Bước 1. Đặt giới hạn của bạn
Khi đặt ra ranh giới, hãy thẳng thắn và nói cho anh ấy biết bạn sẽ không chấp nhận những hành vi nào. Hãy nhìn thẳng vào mắt anh ấy và thể hiện sức mạnh bên trong của bạn để anh ấy tôn trọng những ranh giới mà bạn đặt ra. Bạn cũng có thể luyện tập trước với một người bạn để có thể cảm thấy tự tin hơn khi đến thời điểm.
Bước 2. Không chịu đựng những lời xúc phạm hoặc lời nói cay nghiệt
Những lời xúc phạm hoặc gay gắt có liên quan đến sự tự chủ và muốn làm người khác xấu hổ và không phải là một phần của mối quan hệ lành mạnh. Trên thực tế, nếu bạn trai xúc phạm ngoại hình, trí thông minh, quan điểm hoặc lựa chọn của bạn, thì đó có thể bị coi là bạo lực tâm lý. Nếu bạn trai của bạn dùng những lời lẽ khó nghe, hãy dừng lại một chút, nhìn thẳng vào mắt anh ấy, nói những lời chắc nịch rằng: “Đừng bao giờ gọi anh như vậy nữa”. Bạn không cần phải trả lời hoặc cung cấp bất kỳ lời giải thích nào. Bạn chỉ cần lặp lại lời nói của mình cho đến khi anh ấy hiểu.
- Sự xúc phạm có thể gây tổn thương rất nhiều. Ngoài ra, những lời xúc phạm cũng có thể gây ra thiệt hại lâu dài vì nó hủy hoại lòng tự trọng và khiến bạn kém độc lập và phụ thuộc vào bạn trai.
- Đừng tự đánh mình nếu bạn trai của bạn nói những điều thô lỗ, và đừng bao giờ tin anh ấy. Ví dụ, nếu bạn trai của bạn gọi bạn là béo khi đang tranh cãi, đừng tin vào điều đó.
Bước 3. Không sử dụng những từ ngữ thô tục
Việc chửi thề được đưa ra trong một cuộc tranh cãi có thể được ví như việc phất một lá cờ đỏ vào một con bò đực. Hành động chỉ làm tăng thêm cảm xúc tiêu cực. Nếu bạn trai của bạn chửi bạn, anh ấy đang tạo ra năng lượng tiêu cực trong bạn và khiến bạn cảm thấy bị sỉ nhục và phòng thủ. Sử dụng "Tôi" làm chủ ngữ trong câu của bạn để cho bạn trai thấy rằng bạn không muốn dung thứ cho hành vi này.
Ví dụ, hãy nói điều gì đó như, “Tôi hiểu bạn rất buồn vì tôi đã không gọi cho bạn, nhưng tôi không thể để bạn chửi bới tôi như vậy. Tôi rất buồn khi nghe điều đó”
Bước 4. Đừng để anh ấy la mắng bạn
La mắng chỉ tạo ra năng lượng tiêu cực và thường khiến bạn tức giận, sợ hãi hoặc phòng thủ. Đôi khi, những người dễ nổi nóng thậm chí không nhận ra họ đang hét lên. Sử dụng "Tôi" làm chủ ngữ trong câu của bạn để thiết lập ranh giới và nói với bạn trai rằng bạn sẽ không dung thứ cho hành vi của anh ấy.
- Ví dụ, hãy thử nói, “Tôi không thể chấp nhận hành vi này. Tôi tức giận khi bạn la hét và đó không phải là hành vi mang tính xây dựng. Tôi sẽ tiếp tục cuộc trò chuyện này khi cả hai đã bình tĩnh trở lại”.
- Nếu anh ấy phủ nhận việc la hét, hãy chuẩn bị sẵn một máy ghi âm để ghi lại bất kỳ sự kiện nào và cho anh ấy nghe. Khi phát đoạn ghi âm, hãy lịch sự giải thích rằng những gì anh ấy đang nói là không liên quan và bạn chỉ phát nó để cho anh ấy thấy nó lớn như thế nào.
Bước 5. Đừng để anh ấy đổ lỗi cho bạn
Đổ lỗi là vô nghĩa vì nó hạn chế đối thoại và cản trở khả năng giải quyết vấn đề của bạn. Khi bạn trai của bạn tức giận, anh ấy có thể đổ lỗi cho bạn, vạch trần bạn và phá hủy sự tự tin của bạn. Đặt ra ranh giới và nói rõ rằng bạn sẽ không chấp nhận thái độ đổ lỗi của anh ấy. Sử dụng câu với "I" làm chủ ngữ.
- Sử dụng các câu với "Tôi" làm chủ đề để cho bạn trai biết khi nào anh ấy đang đổ lỗi cho bạn. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi rất khó chịu khi bạn đổ lỗi cho tôi về tất cả các vấn đề của chúng ta."
- Hãy thể hiện bản thân theo cách này để giải thích rằng bạn sẽ không dung thứ cho hành vi của anh ấy luôn đổ lỗi cho bạn. “Tôi không nghĩ đổ lỗi cho nhau sẽ giúp chúng tôi giải quyết vấn đề. Tôi không muốn phải chịu trách nhiệm mỗi khi bạn tức giận."
Phương pháp 3/3: Quản lý cảm xúc
Bước 1. Thay đổi quan điểm của bạn
Bộ não có thể loại bỏ các tín hiệu điện tạo ra cảm xúc tiêu cực. Để làm được điều này, hãy nghĩ đến những cách khác để đối phó với cơn giận của bạn trai. Tự nói với bản thân những điều như, "Anh ấy hẳn đã có một ngày tồi tệ." Nếu cố tình áp dụng một quan điểm khác đối với sự tức giận của bạn trai, bạn có thể chọn cách thay đổi phản ứng cảm xúc của mình và không nên tiêu cực.
- Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng đồng cảm với một người có hành vi sai trái và tức giận. Tuy nhiên, nếu bạn chọn cách nhìn nhận tình hình theo cách khác, bạn sẽ không trở nên phòng thủ.
- Hãy thử nói những câu như, “Anh ấy đã làm hết sức mình” hoặc “Đây là cách sống sót của anh ấy”. Bằng cách đó, bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi.
- Mặc dù bạn đã thay đổi quan điểm về sự tức giận của anh ấy, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải chấp nhận hành vi của anh ấy. Một khi bạn hiểu rằng mình vô tội, hãy tìm những cách lành mạnh để giải quyết vấn đề đó, chẳng hạn như thiết lập ranh giới hoặc đi dạo một lúc.
Bước 2. Đừng quá khắt khe với bản thân
Đôi khi, những gì bạn trai nói có thể khiến bạn cảm thấy tức giận, thất vọng, sợ hãi hoặc bất lực. Để tránh những cảm giác này, bạn phải chấp nhận bản thân như hiện tại và cách bạn chọn để xử lý tình huống. Nói chuyện với bản thân và tự nhủ rằng không sao nếu bạn không thể sửa chữa hành vi của bạn trai.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tội lỗi khi nói với bạn trai rằng bạn không thể giúp được gì, hãy nói với chính mình, "Tôi muốn giúp, và tôi biết anh ấy sẽ tiếp tục tức giận như vậy, nhưng tôi phải lo cho bản thân."
Bước 3. Theo dõi mức độ tức giận của bạn
Nếu bạn trai của bạn tỏ ra thô lỗ và tức giận, thì cơn giận của bạn cũng có thể bị kích động. Nếu không nhận ra điều đó, bạn có thể bắt đầu "kích động" hoặc "chỉ trích" bạn trai của mình, khiến anh ấy càng tức giận hơn. Chú ý đến lời nói và ngôn ngữ cơ thể của bạn để đảm bảo rằng bạn không trút giận lên bạn trai của mình.
- Tránh những câu bắt đầu bằng “Bạn vẫn luôn như vậy” và không chỉ trích và khinh miệt hành vi của bạn trai. Những câu như thế được thúc đẩy bởi sự tức giận và mong muốn đổ lỗi cho bạn trai của bạn và sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
- Hãy thử lập danh sách những điều khiến bạn trai tức giận và để ý xem hành vi của bạn khiến anh ấy tức giận như thế nào.
- Đừng thổi phồng sự tức giận của anh ấy hoặc sự tức giận của chính bạn. Cố gắng không cố tình kích động cơn giận của anh ấy.
Bước 4. Mô tả cảm giác của bạn
Thể hiện bản thân với cái "tôi" như một chủ thể chịu trách nhiệm về cảm xúc và hành vi của chính bạn mà không tạo cảm giác rằng bạn đang đổ lỗi cho anh ấy hoặc cô ấy. Bày tỏ cảm xúc của bạn tốt nhất có thể bằng cách sử dụng những câu như, "Tôi cảm thấy bị tổn thương khi bạn nói những điều ác ý." Đừng bắt đầu một câu bằng "Anh luôn luôn …" vì nó có thể gây ấn tượng muốn buộc tội anh ta.
- Thực hành sử dụng các câu với "Tôi" làm chủ ngữ khi bạn không tức giận để theo thời gian chúng sẽ cảm thấy tự nhiên và trở thành một phần trong vốn từ vựng của bạn.
- Nếu bạn chia sẻ cảm xúc của mình theo cách này, bạn không chỉ thể hiện cảm xúc của mình mà còn làm tăng sự thân mật.
- Phương pháp này có thể giúp bạn xoa dịu cơn tức giận và tập trung năng lượng vào các mục tiêu trong mối quan hệ, bất chấp những lời nói gây tổn thương.
Lời khuyên
- Đừng cố thuyết phục ai đó đang tức giận. Thay vào đó, hãy đi và đợi cho tình hình lắng dịu trước khi bạn đặt ra ranh giới và giải quyết vấn đề.
- Một số nam giới có xu hướng thay đổi hành vi của mình trước mặt người khác để không bị xấu đi. Do đó, hãy nói về những vấn đề nhạy cảm ở nơi công cộng để đảm bảo rằng anh ấy vẫn bình tĩnh.
- Đôi khi, tranh thủ sự giúp đỡ của một bên thứ ba trung lập có thể giải quyết được vấn đề. Nhờ một người bạn chung, người thân, bác sĩ trị liệu hoặc người mà bạn tin tưởng giúp đỡ. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều thông tin trên internet về cách xử lý cơn giận một cách an toàn.
Cảnh báo
- Một mối quan hệ lành mạnh nên thư giãn và thú vị. Bạn trai không nên khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân và nên cho bạn tự do thể hiện con người của mình. Nếu không, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị lạm dụng tình cảm.
- Đừng ôm hận vì một ngày nào đó nó sẽ bùng nổ. Hãy để bạn trai bày tỏ sự tức giận của mình một cách lành mạnh và bạn không đồng ý cũng không sao.
- Tránh lạm dụng thể chất hoặc lời nói. Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ lạm dụng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.
