Mối quan hệ mẹ con đôi khi rất phức tạp. Là cha mẹ, bạn đã quen với việc xác định quần áo bạn sẽ mặc và thái độ bạn nên thể hiện, nhưng khi bạn lớn lên, tính năng động của hai mẹ con thay đổi. Bạn muốn độc lập hơn và điều này thường tạo ra căng thẳng và tranh luận. Mặc dù đôi khi cảm thấy tức giận và khó chịu là điều bình thường, nhưng bạn cần biết cách thể hiện những cảm xúc đó mà không làm tổn thương bản thân hoặc mẹ của bạn.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Đối đầu với mẹ
Bước 1. Hoãn phản ứng của bạn với tình huống
Đôi khi điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là nói điều đầu tiên xuất hiện trong đầu khi bạn đang buồn. Rất có thể đó là một suy nghĩ tồi tệ hoặc đau đớn cho mẹ và bạn về lâu dài. Thay vào đó, hãy dành một chút thời gian (miễn là bạn cần!) Để hiểu được cơn giận của bạn. Cố gắng nói:
- "Mẹ ơi, con thực sự rất bực bội và cần một chút thời gian để suy nghĩ kỹ về vấn đề này."
- "Bây giờ tôi hơi bực mình, nhưng tôi vẫn muốn nói chuyện này sau."
Bước 2. Bình tĩnh
Khi cơn giận bắt đầu bùng lên, hãy thử một trong những cách sau để bình tĩnh lại:
- Bình tĩnh bản thân bằng cách lặp lại những lời trấn an như, "Không sao đâu, đừng lo lắng" hoặc "Đừng lo lắng, mọi thứ sẽ ổn thôi."
- Hãy rời khỏi tình huống và đi dạo hoặc chạy. Tập thể dục có thể giúp giảm cường độ tức giận và tránh xa sẽ giúp bạn có thời gian suy nghĩ.
- Hãy thử đếm chậm đến mười trước khi nói (hoặc đếm xa hơn nếu bạn cần thêm thời gian!)
- Tập trung vào việc thở chậm rãi. Hít vào từ từ bằng mũi, sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại điều này cho đến khi bạn cảm thấy nhịp tim của mình chậm lại và cơn tức giận giảm bớt.
Bước 3. Xác định các giải pháp khả thi cho vấn đề trước khi phản hồi
Khi cơn nóng giận đã dịu đi một chút, hãy xác định kết quả bạn muốn (lấy chìa khóa xe, được phép đi dự tiệc, tăng tiền tiêu vặt, v.v.) và cân nhắc cách thảo luận với mẹ một cách bình tĩnh. Hãy nhớ rằng một sự thỏa hiệp sẽ được đền đáp về lâu dài! Ví dụ, nếu mẹ không cho bạn mượn xe, hãy thử nói những câu đại loại như "Mẹ hiểu mẹ không muốn con lấy xe, nhưng mẹ đổ đầy một trăm nghìn rồi mới trả lại thì sao?" và xem phản hồi.
- Cố gắng tìm ra điểm chung với Mẹ và sẵn sàng hy sinh để đạt được thỏa hiệp.
- Hãy thử đề xuất các công việc dọn dẹp bổ sung, chẳng hạn như rửa bát hoặc dọn phòng.
- Cho mẹ thấy rằng bạn đang thực sự cố gắng thực hiện một nhiệm vụ mà không cần được yêu cầu, chẳng hạn như giúp dọn bàn ăn tối hoặc luyện tập một nhạc cụ.
Bước 4. Bày tỏ ý kiến của bạn một cách bình tĩnh và lịch sự nhất có thể
Khi nói chuyện với Mẹ (hoặc bất kỳ ai khác), bạn sẽ không có gì phải mâu thuẫn, miễn là bạn tránh tỏ thái độ thiếu tôn trọng hoặc hung hăng. Để có một cuộc trò chuyện mang tính xây dựng, hãy đảm bảo:
- Sử dụng những câu bắt đầu bằng "Tôi" để nói về cảm xúc và suy nghĩ của bạn từ góc độ "bạn", điều này sẽ tạo ấn tượng về việc ít có xu hướng tranh luận hơn và có thể giúp biến cuộc trò chuyện với mẹ trở nên tích cực hơn. Ví dụ, hãy thử nói, "Tôi căng thẳng đến mức tôi phải dọn dẹp nhà cửa mặc dù tôi vẫn còn rất nhiều bài tập về nhà phải làm", thay vì "Mẹ bắt tôi phải thu dọn cho đến khi tôi không có thời gian để thư giãn."
- Tránh coi thường niềm tin hoặc ý tưởng của bạn. Bạn không nhất thiết phải đồng ý với mọi thứ, nhưng nói, "Đó là một ý tưởng ngu ngốc", không có hiệu quả.
- Tập trung vào hiện tại và đừng phàn nàn về quá khứ. Nó sẽ chỉ làm rối loạn quan điểm của bạn và ngay lập tức biến cuộc trò chuyện thành một cuộc tranh cãi.
- Hãy tôn trọng và tránh những lời mỉa mai bằng mọi giá. Đó là cách nhanh nhất để phá hỏng một cuộc trò chuyện tích cực. Thay vì trả lời, "Vâng, tôi sẽ làm ngay", hãy thử nói, "Tôi biết bạn muốn tôi làm điều đó ngay bây giờ, nhưng tôi có thể làm điều đó sau khi làm bài tập này không?"
- Đừng hố cha mẹ của bạn với nhau. Nó sẽ chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn và sẽ làm tổn thương tình cảm nhiều hơn.
Bước 5. Hãy lắng nghe những gì Mẹ nói
Mặc dù thật khó để tin rằng mẹ có thể đúng, nhưng bạn vẫn phải lắng nghe quan điểm của mẹ. Mẹ có thể có những lý do mà bạn chưa xem xét! Bất kể bạn phải tôn trọng cô ấy bằng cách lắng nghe cô ấy, cũng như bạn muốn Mẹ tôn trọng và lắng nghe quan điểm của bạn.
- Hãy thử trình bày lại và kết luận sau khi bạn đã nghe ý kiến của Mẹ. Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như, “Mẹ ơi, hãy để con xem con có hiểu đúng không. Tôi đoán ý của mẹ là tôi không thể sử dụng xe vào các ngày trong tuần vì tôi phải đi học, nhưng vào các ngày thứ Bảy, miễn là tôi đổ xăng là được. Đúng đúng?"
- Nó có hai lợi thế. Đầu tiên, nó cho thấy rằng bạn đang lắng nghe Mẹ. Cả hai đều cho phép bạn làm rõ những điểm có thể dẫn đến hiểu lầm.
Bước 6. Nhận ra rằng bạn có thể không thắng trong cuộc tranh luận
Lần này, bạn có thể không vâng lời, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể vượt qua cơn giận của mình đối với Mẹ. Cuối cùng, mẹ có nhiều quyền hơn bạn và bạn phải nghe lời mẹ. Tuy nhiên, hãy biết rằng cuộc thảo luận bình tĩnh và hợp lý của bạn sẽ khiến Mẹ tôn trọng bạn hơn, điều này chắc chắn sẽ có lợi cho bạn trong cuộc tranh luận tiếp theo.
Bước 7. Tiếp tục sau khi bạn chia sẻ ý kiến của mình
Sau khi bạn và mẹ bạn đã có cơ hội bày tỏ suy nghĩ và quan điểm của mình một cách hiệu quả và phù hợp, bạn nên tiếp tục cuộc sống của mình theo một trong hai cách:
- Nếu bạn không thể đi đến một thỏa thuận, hãy đồng ý và không đồng ý. Vì cần đến hai người để tranh luận, nếu bạn cho rằng cuộc trò chuyện giữa bạn và mẹ không tiến triển, hãy lùi lại cuộc tranh luận và tiếp tục. Hãy thử nói: “Mẹ ơi, có vẻ như chúng ta chỉ đang đùa giỡn thôi. Bây giờ, chúng ta hãy chỉ nói về nó."
- Nếu bạn đạt được thỏa thuận, hãy thừa nhận thành tích! Hãy chắc chắn rằng bạn xin lỗi nếu phải và khiêm tốn khi chấp nhận lời xin lỗi của Mẹ, nhưng sau đó, chỉ cần nói: “Mẹ thực sự thích cách chúng ta xử lý mọi việc. Cảm ơn, thưa bà,”sẽ rất hữu ích về lâu dài.
Phần 2 của 3: Hiểu về Giận dữ
Bước 1. Nhận ra rằng cảm giác tức giận không phải là xấu
Giận dữ là một cảm xúc bình thường và là một phản ứng phổ biến đối với những điều khiến chúng ta khó chịu. Bạn cần nhận ra rằng việc bày tỏ sự tức giận là một điều tốt và tránh hoàn toàn tức giận có thể dẫn đến những lỗ khí to hơn và nguy hiểm hơn đối với Mẹ sau này trong cuộc sống.
Bước 2. Điều tra những cảm giác làm nền tảng cho cơn giận
Nổi giận với mẹ thường là một cách để che đậy cảm xúc thực sự hoặc một cách để nói rằng bạn có những nhu cầu chưa được đáp ứng. Khi bạn cảm thấy cơn giận bắt đầu bùng lên, hãy dành một chút thời gian và tự hỏi bản thân, "Cảm giác này thực sự dẫn đến điều gì?" Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- Cảm giác mong manh
- Nỗi tủi nhục
- Nỗi sợ
- Không tin tưởng
Bước 3. Xem xét những điều kích hoạt tính khí của bạn
Khi đối xử với mẹ, bạn cần biết những nguyên nhân khiến bạn tức giận để không chỉ tránh được tình huống xảy ra khi ở bên mẹ mà còn chuẩn bị đối phó một cách lành mạnh nếu tình huống không thể tránh khỏi. Một số kích hoạt phổ biến bao gồm:
- Xâm phạm không gian hoặc quyền riêng tư
- Thảo luận về các giá trị hoặc trách nhiệm của nhà trường
- Thu hồi các đặc quyền
- Câu hỏi về mối quan hệ với bạn bè hoặc đối tác
- Tranh luận về bài tập về nhà
Bước 4. Xác định xem cơn giận của bạn là mãn tính hay tình huống
Nếu bạn có xu hướng tức giận với Mẹ vì những lời nói hoặc tình huống nhất định, rất có thể cơn giận của bạn là do tình huống. Cố gắng tránh những tình huống kích động sự tức giận và cho Mẹ biết rằng một vài lời nói đã kích động sự tức giận của bạn. Tuy nhiên, nếu cơn tức giận của bạn quá lớn và thường xuyên bùng phát hoặc chỉ với một sự khiêu khích tối thiểu, thì cơn giận của bạn có thể là mãn tính. Cân nhắc liên hệ với một người bên ngoài, chẳng hạn như một nhà trị liệu để được trợ giúp đối phó với những cảm giác phức tạp hơn này.
Phần 3 của 3: Đối phó với sự tức giận sau đó
Bước 1. Xây dựng sự an toàn trong mối quan hệ của bạn với Mẹ
Bạn càng thường xuyên nêu ra các vấn đề ngay khi chúng nảy sinh một cách rõ ràng và có trình độ, thì càng có nhiều khả năng Mẹ sẽ thừa nhận rằng bạn là một người trưởng thành, vì vậy mẹ sẽ tin tưởng bạn cũng như các quyết định và ý kiến của bạn hơn. Đặt ra các quy tắc cơ bản và xây dựng lòng tin và sự an toàn với Mẹ và bạn sẽ ít chiến đấu hơn trong tương lai.
Bước 2. Tìm một nơi lành mạnh để trút giận
Ngoài việc thảo luận lành mạnh với mẹ khi mọi việc diễn ra không như ý, bạn cũng phải ngăn chặn sự tức giận tích tụ bên trong mình. Một số container thường được sử dụng bao gồm:
- Nghe nhạc
- Tập thể dục
- Viết ra cảm xúc và suy nghĩ
- Thở sâu
- Trò chuyện với những người bạn đáng tin cậy
Bước 3. Tự chịu trách nhiệm về cảm xúc và hành vi của mình
Thật dễ dàng để cảm thấy như mẹ không hiểu bạn hoặc đổ lỗi cho bạn và những người khác về tất cả các vấn đề của bạn, nhưng đó là một phản ứng không hiệu quả. Thay vì hỏi tại sao bạn phải trải qua tất cả những điều này, hãy chịu trách nhiệm về cảm xúc và đóng góp của bạn đối với tình huống. Nếu không, bạn sẽ tiếp tục đưa ra quyết định tương tự và gây chiến với Mẹ.
Lời khuyên
- Đối với những người sống ở nước ngoài, nếu bạn cho rằng mình hoặc mẹ bạn cần được tư vấn để kiểm soát cơn tức giận, vui lòng truy cập https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx để tìm chuyên gia phù hợp.
- Bày tỏ sự tức giận không cần phải quá gay gắt. Nếu bạn sống ở nước ngoài và gặp phản ứng nguy hiểm hoặc bạo lực, hãy gọi (800) 799-SAFE (7233) để được hỗ trợ ẩn danh và bí mật.
