Một mối quan hệ gây nghiện (mối quan hệ do nghiện một ai đó) được đặc trưng bởi mong muốn tiếp tục mối quan hệ hoặc tiếp tục tương tác với ai đó mặc dù bạn đã biết rằng quyết định này sẽ có hậu quả xấu. Vấn đề này có thể xảy ra trong một mối quan hệ hoặc tình bạn. Nghiện khiến bạn sẵn sàng hy sinh cho người yêu / bạn bè của mình, nhưng không bao giờ cảm thấy hạnh phúc. Để xác định xem bạn có đang ở trong một mối quan hệ không lành mạnh hay không, hãy bắt đầu bằng cách quan sát những điều bạn trải qua khi tiếp xúc với họ và sau đó thử nhiều cách khác nhau để giải phóng bản thân khỏi cơn nghiện.
Bươc chân
Phần 1/3: Phân tích mối quan hệ gây nghiện
Bước 1. Lập danh sách bằng cách ghi lại những gì bạn đã trải qua trong mối quan hệ
Viết ra những điều bạn trải nghiệm và cảm nhận được khi tiếp xúc với chúng. Cột đầu tiên ghi những điều tích cực và cột thứ hai là những điều tiêu cực. Đánh giá để xác định xem bạn có đang ở trong một mối quan hệ lành mạnh từ các khía cạnh xã hội, tinh thần, tình cảm và nghề nghiệp trong cuộc sống của bạn hay không. Một mối quan hệ lành mạnh được đặc trưng bởi các khía cạnh sau:
- Giao tiếp trung thực và cởi mở. Cả hai bên đều có thể bày tỏ cảm xúc và ý kiến của mình mà không sợ bị ngược đãi hoặc coi thường. Khi giao tiếp, cả hai hãy dùng những lời lẽ lịch sự để bày tỏ tình cảm của mình, không ngượng ngùng hay đổ lỗi cho nhau, không bao biện nếu mình sai và tôn trọng cảm xúc của bạn bè / đối tác.
- Công lý và thương lượng. Cả hai bên đều sẵn sàng thương lượng và thỏa hiệp để xác định giải pháp tốt nhất mà không ai phải nhượng bộ hay bỏ cuộc. Khi đối mặt với một vấn đề, cả hai bạn đều muốn hiểu những góc nhìn khác nhau và tìm ra điểm chung để không thắng cũng không thua.
- Có quyền hạn và trách nhiệm như nhau. Việc ra quyết định được thực hiện cùng nhau. Nếu các quyết định được đưa ra thường xuyên hơn bởi một người, thì điều này dựa trên sự đồng thuận của hai bên.
- Kính trọng. Cả hai bạn đều đánh giá cao sự độc đáo của nhau và dành cho nhau sự đánh giá cao. Ngay cả khi bạn tức giận hoặc bị tổn thương, cả hai đều tôn trọng nhau và không bao giờ làm tổn thương tình cảm hoặc cư xử bằng lời nói và cảm xúc.
- Sự tin tưởng và hỗ trợ lẫn nhau. Cả hai bạn đều hỗ trợ lẫn nhau, hy vọng những điều tốt nhất và dựa vào nhau. Mọi người đều được tự do bày tỏ cảm xúc, hy vọng và mong muốn mà không sợ bị phán xét.
- Sự thân mật. Ngoài tình cảm thể xác, gần gũi còn có nghĩa là tôn trọng ranh giới hoặc quyền riêng tư của nhau để không ai phải điều chỉnh hoặc giám sát hành vi của đối phương.
- Tính chính trực của cá nhân. Cả hai bạn vẫn duy trì bản sắc của mình để bạn có sự độc lập và tự do sống cuộc sống của bạn theo giá trị, thị hiếu và niềm tin của mỗi người. Mỗi người đều phải chịu trách nhiệm về lời nói và hành động của chính mình.
Bước 2. Xem lại mối quan hệ trong quá khứ của bạn
Nhiều người bị nghiện một ai đó vì họ được nuôi dưỡng bởi cha mẹ không thể hoàn thành trách nhiệm của mình, không thể tin cậy hoặc không cung cấp cho các nhu cầu của gia đình (quần áo, thức ăn, chỗ ở và hỗ trợ tinh thần).
- Nếu bạn nghiện ai đó nhắc bạn về mối quan hệ của bạn với cha mẹ hoặc những người khác, điều đó thường được kích hoạt bởi bạn muốn giải quyết vấn đề đã qua trong gia đình bằng cách thiết lập các mối quan hệ lành mạnh. Để giải phóng bản thân khỏi nghiện ngập, bạn phải tách biệt cảm xúc nảy sinh từ hai mối quan hệ.
- Quan tâm đến những người không ổn định là một trong những đặc điểm chính của một người phụ thuộc. Điều này làm cho bạn luôn là bạn bè hoặc trong các mối quan hệ với những người không lành mạnh về tình cảm. Xem lại các mối quan hệ trong quá khứ của bạn để xem liệu bạn có làm điều này hay không.
Bước 3. Viết nhật ký hàng ngày
Thường xuyên ghi lại mọi thứ bạn trải qua trong một mối quan hệ, chẳng hạn như cảm xúc, hành vi, kỳ vọng và mục tiêu cuộc sống mà bạn muốn đạt được. Viết nhật ký hàng ngày để theo dõi những điều liên quan đến mối quan hệ của bạn có thể giúp bạn xóa bỏ những trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ để bạn không giả vờ rằng mình đang có một mối quan hệ lành mạnh.
Bước 4. Quan sát cách bạn giao tiếp và tương tác với họ
Các cặp vợ chồng đang có mối quan hệ gây nghiện thường không thể nói về những vấn đề có nguy cơ gây ra tranh cãi và thường thảo luận về một số chủ đề nhất định bằng cách giả vờ. Nếu hai bạn hầu như không bao giờ trò chuyện thân thiết trong khi thảo luận về những điều mà bạn đang lo lắng hoặc mơ ước, thì có vẻ như bạn đang ở trong một mối quan hệ gây nghiện.
- Một mối quan hệ lành mạnh được đặc trưng bởi sự thân mật khi giao tiếp để hai bạn có thể thảo luận về những điều mà bạn muốn giữ bí mật. Sự gần gũi xảy ra do cả hai bên đều cho và lấy của nhau nên điều đó có lợi cho cả hai bạn.
- Các cuộc trò chuyện trong các mối quan hệ không lành mạnh, phụ thuộc thường không thoải mái và chỉ thảo luận về những vấn đề chung. Bạn luôn giả vờ vui vẻ nghe như thể đang vui vẻ khi tiếp xúc với anh ấy, nhưng bên trong bạn lại rất buồn và bối rối. Bạn chỉ cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc nếu anh ấy cũng cảm thấy như vậy. Bạn không dám bộc lộ cảm xúc của mình vì bạn cảm thấy lo lắng khi nghĩ đến hậu quả sẽ xảy ra.
Bước 5. Chấp nhận sự thật rằng bạn đang có một mối quan hệ không lành mạnh nếu đối tác / bạn bè của bạn là người bị ám ảnh, thích kiểm soát hoặc bạo lực
Bạn đang ở trong một mối quan hệ gây nghiện nếu bạn đánh mất bản sắc của mình, phải cắt đứt quan hệ với người khác và không độc lập. Hãy kết thúc mối quan hệ trước khi vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
- Bạn đang ở trong một mối quan hệ với một người bạn / đối tác đang cư xử một cách ám ảnh nếu họ đặt vấn đề với các tương tác của bạn với người khác vì những giả định tiêu cực. Ví dụ, khi bạn cười với một người bạn mới, anh ấy nghĩ rằng bạn thích anh ấy. Anh ấy sẽ kiểm tra điện thoại hoặc email của bạn để đảm bảo rằng anh ấy là người quan trọng nhất trong cuộc đời bạn.
- Một đối tác hoặc bạn bè kiểm soát khiến bạn cảm thấy như đang đánh mất sự riêng tư của mình. Anh ấy sẽ trách bạn vì đã dành thời gian cho bản thân nên bạn quyết định không bao giờ đi chơi với gia đình hoặc những người bạn khác.
- Nhiều người nghĩ rằng bạo lực trong các mối quan hệ chỉ là bạo lực thể xác. Trong thực tế, ám ảnh và kiểm soát hành vi cấu thành hành vi lạm dụng tình cảm. Bạn có thể bị lạm dụng tình cảm nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ với người cấm bạn tương tác với người khác, có tính sở hữu, điều chỉnh hành vi của bạn hoặc lạm dụng bạn để thể hiện quyền lực.
Phần 2/3: Thoát khỏi các mối quan hệ không lành mạnh
Bước 1. Xác định điều gì là tưởng tượng và điều gì là thực trong mối quan hệ gây nghiện của bạn
Trong một mối quan hệ như thế này, bạn vẫn yêu bạn bè / đối tác của mình và tiếp tục tưởng tượng về người mà bạn mơ ước trong khi hy vọng một ngày nào đó anh ấy sẽ thay đổi theo ước mơ của bạn. Có thể bạn tưởng tượng mối quan hệ sẽ diễn ra theo cách bạn nói với người kia.
- Chấp nhận sự thật về đối tác của bạn. Thay vì nói: "Anh ấy không phải người xấu vì đã tặng em một chiếc vòng cổ làm quà sinh nhật", hãy nói sự thật về người bạn đời của bạn: "Anh ấy giả vờ ghen với bạn tôi để tôi có thể đi chơi riêng với anh ấy" hoặc "Anh ấy. cấm tôi ở với gia đình tôi. " Nếu một mối quan hệ hoặc tình bạn khiến bạn cảm thấy bất lực hoặc bị kiểm soát, hãy thừa nhận điều này. Đừng tự dối mình bằng cách nói rằng tất cả đều ổn chỉ để duy trì mối quan hệ.
- Phóng đại vấn đề (đặt câu hỏi một cách thái quá) và thái độ bác bỏ (coi việc không quan trọng) là một sự méo mó về mặt nhận thức mà nhiều người đã trải qua và điều này không nhận ra. Nếu bạn luôn bao biện hoặc phớt lờ các vấn đề với lý do "không tệ lắm", bạn có thể đang lợi dụng sự méo mó về nhận thức để muốn duy trì một mối quan hệ.
Bước 2. Ngắt kết nối với vật liệu
Trong mối quan hệ của bạn, bạn có thể đang quản lý tài chính, sở hữu một ngôi nhà hoặc làm việc cùng nhau. Bạn cần nhiều thời gian để ngắt kết nối liên quan đến vật chất. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có đang ở trong một mối quan hệ gây nghiện hay không bởi vì sự thoải mái mà anh ấy mang lại khiến bạn muốn ở lại với anh ấy.
- Nếu hai bạn đã và đang thực hiện các giao dịch tài chính bằng tài khoản ngân hàng chung, hãy mở một tài khoản mới và sử dụng nó để quản lý tài chính của riêng mình.
- Thuê một nơi ở mới để sống tạm thời nếu nguyên nhân của vấn đề là một người bạn cùng phòng.
- Không sử dụng rượu, ma túy, tình dục hoặc các yếu tố kích thích khác để khiến bạn muốn tiếp tục mối quan hệ.
Bước 3. Thực hiện các hoạt động với những người tích cực
Để loại bỏ năng lượng tiêu cực và phản hồi bạn nhận được trong một mối quan hệ gây nghiện, hãy nhận phản hồi tích cực từ các nguồn khác. Tạo mối quan hệ mới và bắt đầu giao lưu với những người đánh giá cao bạn.
Bước 4. Đặt mục tiêu cá nhân
Nếu bạn đã từng bỏ bê bản thân vì nghiện ngập, hãy làm một hoạt động mà bạn yêu thích, tập luyện cho một cuộc thi hoặc cố gắng được thăng chức. Khi bắt đầu chú ý đến bản thân, bạn sẽ nhận thấy mình bị tách biệt như thế nào với thế giới bên ngoài vì bị mắc kẹt trong một mối quan hệ gây nghiện.
Bước 5. Viết ra tất cả những điều bạn muốn làm một mình
Hãy tự khẳng định bản thân bắt đầu bằng "Tôi muốn …" hoặc "Tôi sẽ …" để bạn có thể tách biệt mong muốn cá nhân khỏi kỳ vọng trong một mối quan hệ. Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ đến Ý hoặc tạo kiểu tóc của bạn với một kiểu dáng và màu sắc mới. Tập trung vào bản thân khi bạn vượt qua cơn nghiện tình yêu của mình.
Phần 3/3: Tận hưởng sự độc lập
Bước 1. Suy nghĩ về cách tương tác với anh ấy nếu một ngày anh ấy gọi cho bạn
Lập kế hoạch hoặc viết ra cách trả lời vào lần tới khi bạn gặp anh ấy. Hãy nhớ rằng bạn nên hạn chế tương tác nếu anh ấy khiến bạn cảm thấy không được đánh giá cao, bị coi thường hoặc không được yêu thương.
Ví dụ, nếu anh ấy muốn gọi cho bạn, hãy đề xuất ngày giờ và sau đó đến nhà một người bạn tốt để nhận cuộc gọi và trò chuyện với anh ấy
Bước 2. Biết các triệu chứng bạn có thể gặp phải sau khi chia tay
Ngoài việc trải qua cảm giác hưng phấn, hạnh phúc và độc lập, bạn có thể cảm thấy sợ hãi, thiếu tự tin, cô đơn và hoảng sợ sau khi thoát khỏi mối quan hệ nghiện ngập và phụ thuộc. Thông thường, các triệu chứng cơ thể như nghiện ma túy xuất hiện, chẳng hạn như khó ngủ, không thèm ăn, co thắt cơ, run và buồn nôn. Những triệu chứng này thường xảy ra khi một người cảm thấy hạnh phúc vì thoát khỏi những người có vấn đề và sẽ tự biến mất.
Bước 3. Chuẩn bị để cảm thấy cô đơn hoặc kinh nghiệm Phiền muộn.
Tham khảo ý kiến tư vấn chuyên nghiệp nếu bạn bị trầm cảm mãn tính. Sự kết thúc của một mối quan hệ gây nghiện đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và tin rằng mình không thể tìm được ai đó xứng đáng để yêu. Tham khảo ý kiến với chuyên gia tư vấn giúp bạn hiểu được tầm quan trọng của việc phát triển bản thân và đảm bảo rằng bạn luôn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.
Hãy nhớ rằng lòng tự trọng thấp không thể được khắc phục bằng cách bắt đầu một mối quan hệ mới. Hãy giải quyết những vấn đề này trước để bạn có thể yêu thương bản thân và những người khác. Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn không còn cảm giác tự ti trước khi hẹn hò trở lại
Bước 4. Tham gia một nhóm được thành lập bởi những người nghiện tình yêu hoặc sự phụ thuộc vào nhau
Bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn trong việc giải quyết các vấn đề sau khi nghe về kinh nghiệm của những người khác đã thoát khỏi các mối quan hệ gây nghiện. Ngoài việc tham khảo ý kiến của chuyên gia tư vấn về liệu pháp cá nhân, tham gia các cuộc họp nhóm có thể giúp bạn mở rộng kiến thức về các mối quan hệ gây nghiện và tránh các mối quan hệ không lành mạnh trong tương lai.
Bước 5. Chú ý đến bản thân
Cảm thấy buồn và thất vọng khi kết thúc mối quan hệ có thể khiến bạn bỏ bê bản thân. Bắt đầu chăm sóc bản thân bằng cách dành nhiều thời gian hơn để ăn thức ăn bổ dưỡng, tập thể dục thường xuyên, ngủ một giấc chất lượng và thực hiện các hoạt động vui chơi. Chăm sóc bản thân mỗi tuần một lần khiến bạn yêu bản thân hơn và phát triển tính độc lập mà bạn vừa mới bắt đầu. Dành thời gian ngâm mình trong bồn nước ấm, tạo kiểu tóc mới hoặc tận hưởng liệu pháp mát-xa tại spa. Đừng phớt lờ bản thân chỉ vì bạn đang buồn.
Bước 6. Học cách áp dụng các ranh giới thích hợp trong các mối quan hệ và tình bạn
Ranh giới là rất quan trọng để sống một cuộc sống lành mạnh và cân bằng. Nhiều người đã sai lầm khi nói rằng họ đã tìm được người bạn / đối tác lý tưởng nếu họ cảm thấy rất thân thiết trong lần gặp đầu tiên. Hãy nhớ rằng bạn có một cuộc sống riêng tư ngoài việc tương tác với người yêu hoặc bạn thân của bạn.
- Trước khi bắt đầu một mối quan hệ mới, trước tiên hãy giải thích những kỳ vọng và ranh giới mà bạn muốn áp dụng. Trong một mối quan hệ lành mạnh, cả hai bên phải đi đến thỏa thuận chung về nhiều thứ. Đừng lặp lại sai lầm tương tự khi để người khác kiểm soát bạn vì bạn đang mắc kẹt trong mối quan hệ phụ thuộc.
- Khi bạn muốn tiến thêm một bước nữa, hãy lưu ý và sử dụng mối quan hệ bất lợi mà bạn đã trải qua như một bài học quý giá. Đừng vội vàng quyết định muốn có một mối quan hệ với ai đó. Hãy suy nghĩ kỹ về nhu cầu của bạn và dành thời gian chăm sóc bản thân.
- Cuối cùng, hãy gặp cố vấn hoặc tham gia các cuộc họp nhóm thường xuyên để được giáo dục và hỗ trợ khi bắt đầu một mối quan hệ mới.
Cảnh báo
- Nếu việc kết thúc mối quan hệ bạn bè / phụ thuộc khiến bạn cảm thấy mất mát sâu sắc, hãy tìm một thành viên gia đình hoặc bạn bè sẵn sàng hỗ trợ trong khi bạn hồi phục.
- Nếu bạn đang bị bạo lực, hãy đảm bảo rằng bạn có thể tự bảo vệ mình sau khi chia tay. Hãy đến đồn cảnh sát để trình báo việc này hoặc yêu cầu cảnh sát ra lệnh cấm để giữ an toàn cho bạn sau khi ly thân.
