Nghiến hàm có thể gây đau đầu, sâu răng và các vấn đề khác. Thói quen này có thể xảy ra vào ban ngày hoặc ban đêm, nhưng việc khắc phục nó thường đòi hỏi sự huấn luyện cẩn thận về hàm và giảm bớt căng thẳng gây ra vấn đề. Trong hầu hết các trường hợp, điều trị tại nhà là thành công, nhưng những người khác có thể phải chăm sóc y tế chuyên nghiệp.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Phần Một: Sửa chữa Thói quen
Bước 1. Dùng một miếng gạc ấm
Nhúng khăn sạch vào nước nóng. Vắt, sau đó giữ khăn ẩm áp vào phần hàm bị căng hoặc đau trong 10 phút.
- Thực hiện quy trình này ngay khi bạn nhận thấy căng hoặc đau ở hàm. Bạn cũng có thể lặp lại quy trình này ngay khi nhận ra nó sẽ gây ra căng thẳng cao để giúp ngăn ngừa căng thẳng trước khi nó xảy ra.
- Hơi ấm của miếng gạc sẽ giúp nới lỏng các cơ ở hàm và giúp thư giãn chúng. Hàm lỏng lẻo ít có khả năng căng lên và bắt đầu ngoạm trở lại.
Bước 2. Xoa bóp hàm
Sử dụng các ngón tay của bạn để xoa bóp nhẹ nhàng các cơ bị ảnh hưởng. Dùng lực ấn nhẹ nhàng nhưng chắc chắn lên vùng quai hàm bị căng, sau đó xoa bóp quanh vùng hàm và toàn bộ miệng theo chuyển động tròn nhỏ.
- Bước này tốt nhất nên được thực hiện trước khi bạn có cơ hội nghiến hàm, nhưng bạn cũng có thể lặp lại khi thấy căng hoặc đau hàm.
- Xoa bóp những vùng bị căng hoặc đau có thể giải phóng sự căng thẳng ở cơ hàm. Một khi các cơ của bạn được thả lỏng và mềm nhũn, bạn sẽ tự nhiên ít muốn nghiến hàm hơn.
Bước 3. Thực hành đặt đúng vị trí của hàm
Nếu nghiến hàm đã trở thành một vấn đề mãn tính, rất có thể bạn đã quen với việc giữ hàm sai tư thế mà bạn không hề nhận ra. Thực hành cách đặt hàm thích hợp vài giờ một lần trong ngày có thể rèn luyện lại trí não và cơ bắp của bạn.
- Khi bạn mím môi, một khoảng trống nhỏ giữa răng trên và dưới sẽ vẫn còn.
- Đặt đầu lưỡi giữa các răng cửa. Giữ ở đó ít nhất năm phút. Trong thời gian này, cơ hàm nên thư giãn và sắp xếp lại vị trí tự nhiên hơn.
- Nếu việc chỉnh sửa đơn giản này không cảm thấy thoải mái hoặc hữu ích, bạn có thể phải yêu cầu nha sĩ chỉ cho bạn vị trí tốt nhất cho khuôn hàm của bạn. Ghi nhớ hương vị và chụp ảnh của sự xuất hiện. Tham khảo những hình ảnh này sau trong khi thực hành cùng một tư thế trước gương.
Bước 4. Uống thực phẩm chức năng phù hợp
Đặc biệt, bạn nên tăng cường bổ sung canxi, magie, vitamin C. Bổ sung đầy đủ các thành phần này có thể giúp điều hòa hoạt động của cơ hàm.
- Bạn có thể tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng này thông qua thực phẩm hoặc bằng cách bổ sung dinh dưỡng hàng ngày.
- Nếu bạn chọn bổ sung dinh dưỡng, hãy lưu ý rằng bạn nên bổ sung một phần magiê cho mỗi hai phần canxi. Ví dụ, bạn có thể bổ sung 600 mg canxi và 300 mg magiê. Lượng vitamin C phải được xác định riêng; Liều hàng ngày thích hợp là 90 mg mỗi ngày.
- Lặp lại thói quen uống chất dinh dưỡng này hàng ngày trong ít nhất hai tháng trước khi xác định xem chất dinh dưỡng này có giúp ích cho bạn hay không.
Phần 2/3: Phần 2: Đương đầu với căng thẳng
Bước 1. Xác định các yếu tố gây căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến bạn nghiến hàm cả ngày lẫn đêm. Mặc dù căng thẳng là không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể tìm ra cách đối phó với các tác nhân gây căng thẳng khi đã xác định được chúng.
- Cân nhắc viết nhật ký để giúp tìm ra nguyên nhân khiến bạn căng thẳng. Ghi chép lại bất kỳ sự kiện gây lo lắng nào, ngay cả khi chúng có vẻ nhẹ và đặc biệt chú ý đến các yếu tố gây căng thẳng xảy ra ngay trước hoặc trong một sự kiện đông đúc vào ban ngày.
- Tránh các tác nhân gây căng thẳng không đáng kể. Đối với những yếu tố khởi phát không thể bỏ qua, hãy cân bằng chúng với những hành vi giúp trấn an tinh thần. Ví dụ, bạn có thể nghe nhạc thư giãn, ngâm mình trong bồn nước ấm, thiền định hoặc xoa dịu tâm trí bằng liệu pháp tinh dầu.
Bước 2. Đặt chu kỳ ngủ
Tuân theo một thói quen ngủ đều đặn sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, điều này có thể làm giảm chứng nghiến hàm vào ban đêm. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm cũng có thể làm giảm căng thẳng, giúp bạn dễ dàng ngừng nghiến hàm trong ngày.
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bất kể lịch trình của bạn. Cố gắng sắp xếp thời gian ngủ đủ 8 tiếng ở giữa.
- Ngoài việc tăng thời lượng ngủ, bạn cũng nên cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Cố gắng thư giãn cơ thể và tâm trí hoàn toàn trước khi đi ngủ. Tránh caffein và rượu, vì chúng có thể làm thay đổi chu kỳ ngủ của cơ thể. Ngủ ở nhiệt độ dễ chịu, hơi mát và tắt hết đèn sáng và các nguồn phát ra tiếng ồn không đều.
Bước 3. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng trong khi điều chỉnh tâm trạng và hệ thống miễn dịch của bạn. Kết quả là, căng thẳng gây ra nghiến chặt hàm sẽ được giảm bớt, và các cơ ở hàm trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn.
Bạn không cần phải tập thể dục vất vả để có được những lợi ích của việc tập thể dục. Hãy thử đi bộ với tốc độ chậm đến vừa phải trong 30 phút mỗi ngày, ba đến năm lần một tuần. Hãy biến điều này thành một phần thói quen của bạn trong ít nhất hai tháng, nếu không phải là mãi mãi
Phần 3 của 3: Phần Ba: Tìm kiếm sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp
Bước 1. Đặt lịch hẹn với nha sĩ và bác sĩ
Nghiến răng hàm thường là một vấn đề nhiều mặt, liên quan đến cả yếu tố thể chất và tinh thần. Một nha sĩ có tay nghề cao sẽ có thể điều trị các thành phần răng miệng của vấn đề, nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ đa khoa của mình để xác định kế hoạch điều trị cho các yếu tố khác.
Bước 2. Đầu tư nẹp răng (dụng cụ dùng để ổn định răng)
Miếng bảo vệ miệng hoặc nẹp nha khoa có thể giữ cho các răng tách biệt và bảo vệ răng khỏi bị tổn thương do nghiến hàm. Mặc dù đắt hơn, nhưng nẹp nha khoa tốt hơn so với các dụng cụ bảo vệ miệng không kê đơn.
- Nhìn chung, miếng bảo vệ miệng được làm bằng nhựa cứng. Bạn vẫn sẽ cảm thấy đau do nghiến hàm và cơn đau có thể làm trầm trọng thêm tình trạng căng cơ bên dưới.
- Nẹp nha khoa được làm bằng acrylic mềm và phù hợp với hình dạng miệng của bạn. Nẹp nha khoa sẽ không ngừng nghiến răng, nhưng nó sẽ làm giảm cơn đau liên quan và có thể ngăn tình trạng căng hàm trở nên tồi tệ hơn.
- Lưu ý rằng cả miếng bảo vệ miệng và nẹp thường được cung cấp để xử lý vào ban đêm, nhưng trong những trường hợp cực kỳ nghiêm trọng khi vấn đề vô tội vạ vào ban ngày, bạn có thể đeo chúng vào ban ngày.
Bước 3. Khắc phục răng mọc lệch lạc
Nếu răng của bạn bị hư hại hoặc lệch lạc, điều này có thể góp phần vào vấn đề nghiến hàm của bạn. Tham khảo ý kiến nha sĩ để xác định cách tốt nhất để giải quyết vấn đề cơ bản.
- Niềng răng có thể giúp khắc phục tình trạng răng mọc lệch lạc nghiêm trọng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nha sĩ có thể đề nghị bọc răng sứ để khắc phục vấn đề này.
- Nếu bạn có một chiếc răng bị hư hỏng, phục hồi nó có thể giúp khôi phục lại sự liên kết thích hợp của răng.
Bước 4. Tìm kiếm liệu pháp chuyên nghiệp
Có nhiều loại liệu pháp khác nhau có thể giúp cải thiện tật nghiến hàm, nhưng phổ biến nhất là liệu pháp phản hồi sinh học và hành vi nhận thức.
- Phản hồi sinh học là một loại vật lý trị liệu. Trong quá trình này, bác sĩ sẽ kiểm tra cách bạn giữ và kiểm soát hàm thông qua thiết bị theo dõi đặc biệt. Các bác sĩ có thể sử dụng cùng một thiết bị để giúp đào tạo và điều chỉnh hoạt động của cơ hàm.
- Liệu pháp nhận thức hành vi giải quyết thành phần tâm lý đằng sau tật nghiến hàm. Nói chuyện với một nhà tâm lý học hoặc cố vấn được đào tạo có thể thay đổi cách bạn tiếp cận với căng thẳng và phản ứng với nó, điều này có thể giúp bạn bớt lo lắng hơn.
Bước 5. Thử châm cứu
Nói chuyện với chuyên gia châm cứu về các phương pháp điều trị phổ biến có thể giảm đau và căng hàm. Mặc dù có rất ít bằng chứng khoa học chứng minh hiệu quả của châm cứu, châm cứu nổi bật như một hình thức phổ biến của phương pháp thay thế thuốc chữa bệnh.
Tương tự, bạn cũng có thể tìm hiểu các phương pháp điều trị bấm huyệt chuyên nghiệp. Châm cứu sử dụng các cây kim được đặt ở vị trí chiến lược để kiểm soát cơn đau trên cơ thể, nhưng bấm huyệt lại gây áp lực mạnh lên các điểm chiến lược
Bước 6. Tìm hiểu về thuốc giãn cơ
Thuốc giãn cơ có thể làm giãn các cơ ở hàm, giúp tránh nghiến hàm. Bạn có thể hỏi bác sĩ về thuốc giãn cơ uống hoặc tiêm.
- Thuốc giãn cơ uống phải có chỉ định của bác sĩ, bạn chỉ nên dùng trong thời gian ngắn để tránh bị phụ thuộc. Những loại thuốc này làm dịu phản ứng miễn dịch tổng thể của cơ thể. Thuốc này cũng có thể gây buồn ngủ, vì vậy bạn nên dùng thuốc trước khi đi ngủ.
- Điều trị OnabotulinumtoxinA (Botox) được tiêm trực tiếp vào vùng bị ảnh hưởng và chỉ làm giãn các cơ xung quanh cơ hàm. Phương pháp điều trị này có hiệu lực trong một thời gian dài, nhưng thường chỉ được kê đơn như một biện pháp cuối cùng.
Bước 7. Kiểm tra các loại thuốc bạn đang dùng
Nếu bạn hiện đang dùng thuốc theo toa trong một thời gian dài và bạn không nghiến hàm trước khi bắt đầu dùng thuốc, hãy hỏi bác sĩ. Thói quen nghiến hàm này có thể là tác dụng phụ của thuốc bạn đang dùng.
- Nếu thuốc thực sự gây ra vấn đề này, bác sĩ có thể kê đơn một loại thuốc khác để giúp loại bỏ chứng nghiến hàm này.
- Trong khi có nhiều loại thuốc khác nhau có thể gây nghiến hàm, một số thủ phạm phổ biến nhất bao gồm thuốc chống loạn thần và chống trầm cảm, bao gồm thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI).
- Lưu ý rằng rượu, hút thuốc và các loại thuốc kích thích cũng có thể gây nghiến hàm và nên tránh.
