Cơ căng, còn được gọi là cơ bị kéo, xảy ra khi các sợi nhỏ trong cơ căng ra quá giới hạn của chúng, dẫn đến rách một phần hoặc toàn bộ (đứt) cơ. Tất cả các tình trạng cơ bị kéo được phân loại là Cấp I (rách nhiều sợi cơ), Cấp II (tổn thương sợi cơ rộng hơn), hoặc Cấp III (đứt hoàn toàn). Hầu hết các cơ bị căng trong tình trạng nhẹ đến trung bình sẽ lành lại trong vòng vài tuần, mặc dù sự phục hồi có thể nhanh hơn và hoàn thiện hơn nếu bạn sử dụng một số biện pháp khắc phục tại nhà đã được chứng minh hoặc tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.
Bươc chân
Phần 1/2: Chữa lành cơ bắp bị căng tại nhà
Bước 1. Đừng hoảng sợ và cho các cơ đang căng thẳng nghỉ ngơi
Hầu hết các căng cơ xảy ra do nâng tạ quá nặng, làm việc gì đó quá thường xuyên (lặp đi lặp lại), di chuyển cứng nhắc hoặc gặp chấn thương (tai nạn xe hơi, chấn thương do chơi thể thao). Bước đầu tiên khi bị căng cơ (và hầu hết các chấn thương cơ xương nói chung) là cho nó nghỉ ngơi. Điều này có thể mất một vài ngày không làm việc hoặc tập thể dục, nhưng các cơ sẽ lành nhanh hơn nếu được nghỉ ngơi đúng lúc. Nếu cơ bị kéo của bạn mất hơn vài tuần để lành lại, điều đó có nghĩa là một tỷ lệ lớn các sợi cơ đã bị rách hoặc chấn thương liên quan đến khớp và các dây chằng liên quan.
- Cơn đau dai dẳng và lan tỏa thường là dấu hiệu của căng cơ, trong khi cơn đau buốt và / hoặc đột ngột thường do các khớp / dây chằng bị căng.
- Căng cơ từ mức độ trung bình đến nặng thường dẫn đến bầm tím nhanh chóng, điều này cho thấy một số mạch máu cung cấp năng lượng cho cơ bị tổn thương và rò rỉ.
Bước 2. Chườm lạnh nếu chấn thương cơ cấp tính
Nếu tình trạng căng cơ diễn ra cấp tính (trong vòng vài ngày), vấn đề có thể là do viêm và cần được điều trị. Khi các sợi cơ bị rách, hệ thống miễn dịch có xu hướng phản ứng quá mức bằng cách tiết ra nhiều chất lỏng có chứa các tế bào bạch cầu. Điều này rất tốt để tiêu diệt vi khuẩn nếu có vết thương hở, nhưng không hữu ích lắm đối với các cơ bị căng vì viêm gây ra áp lực, dẫn đến đau quá mức. Vì vậy, liệu pháp lạnh (một túi chứa đầy đá hoặc gel lạnh bọc trong một chiếc khăn mỏng) nên được áp dụng ngay vào vùng cơ bị căng vì nó sẽ làm co mạch máu cục bộ và làm giảm phản ứng viêm.
- Liệu pháp lạnh nên được thực hiện trong 10 - 20 phút mỗi giờ (vùng cơ bị ảnh hưởng càng rộng hoặc sâu thì thời gian càng lâu), sau đó giảm tần suất khi cơn đau và sưng giảm dần.
- Chườm đá lên vùng cơ bị căng bằng băng thun sẽ giúp làm chậm quá trình sưng tấy cũng như làm dịu vùng bị thương.
Bước 3. Chườm nóng ẩm nếu vết thương mãn tính
Nếu tình trạng căng cơ vẫn còn và trở thành mãn tính (hơn một tháng), thì việc kiểm soát tình trạng viêm không phải là vấn đề. Mặt khác, có thể do các cơ bị suy yếu, quá căng, không lưu thông máu bình thường dẫn đến không đủ dinh dưỡng (oxy, glucose, khoáng chất). Chườm nóng ẩm có thể làm giảm tình trạng căng và co thắt cơ, tăng lưu lượng máu và giúp chữa lành các mô cơ bị căng mãn tính.
- Sử dụng túi thảo dược có thể vi sóng và chườm lên vùng cơ bị đau 3-5 lần mỗi ngày, mỗi lần trong 15-20 phút, cho đến khi tình trạng căng và cứng cơ giảm dần. Túi thảo dược thường chứa yến mạch hoặc gạo bulgur, cũng như các loại thảo mộc và / hoặc tinh dầu làm dịu da như hoa oải hương.
- Ngoài ra, ngâm các cơ bị căng thẳng mãn tính trong hỗn hợp nước ấm và muối Epsom trong 20-30 phút vì điều này có thể làm giảm đáng kể tình trạng sưng và đau cơ. Magie trong muối có thể giúp thư giãn các sợi cơ và nước ấm sẽ làm tăng tuần hoàn.
- Không sử dụng nhiệt khô, chẳng hạn như chườm nóng, lên các cơ bị căng mãn tính vì bạn có nguy cơ làm khô mô và khiến tình hình tồi tệ hơn.
Bước 4. Uống thuốc chống viêm
Như đã được giải thích, viêm là một vấn đề lớn trong chấn thương cơ xương cấp tính như căng cơ, vì vậy dùng thuốc chống viêm không kê đơn trong giai đoạn đầu của chấn thương là một lựa chọn tốt. Các loại thuốc chống viêm phổ biến bao gồm ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) và aspirin, nhưng chúng có xu hướng gây khó chịu cho dạ dày, vì vậy hãy hạn chế dùng dưới 2 tuần. Thuốc chống viêm chỉ là thuốc giảm triệu chứng và không kích thích chữa bệnh, nhưng chúng rất hữu ích trong việc giúp bạn tiếp tục làm việc hoặc thực hiện các hoạt động khác (nếu phù hợp) một cách thoải mái hơn.
- Ibuprofen không thích hợp cho trẻ em, vì vậy hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc này hoặc cho con bạn dùng.
- Đối với các vấn đề mãn tính về cơ, hãy cân nhắc dùng thuốc giãn cơ (chẳng hạn như cyclobenzaprine) để giảm căng cơ và / hoặc co thắt. Nhưng đừng bao giờ dùng thuốc chống viêm và thuốc giãn cơ cùng một lúc.
Bước 5. Thử một số động tác duỗi nhẹ
Kéo giãn thường được coi là một cách để ngăn ngừa chấn thương, nhưng nó cũng có thể được sử dụng trong trường hợp chấn thương (mặc dù có sự thận trọng và điều độ). Khi cơn đau ban đầu của một chấn thương cấp tính giảm bớt sau một vài ngày, hãy cân nhắc thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ chỉ để duy trì sự linh hoạt của cơ và ngăn ngừa co thắt. Bắt đầu với 2-3 lần mỗi ngày và giữ tư thế trong 15-20 giây trong khi hít thở sâu. Cơ bắp bị căng mãn tính có thể cần kéo giãn nhiều hơn, vì vậy hãy tăng lên 3-5 lần mỗi ngày và giữ trong 30 giây cho đến khi cảm giác khó chịu giảm bớt.
- Nếu bạn kéo căng đúng cách, bạn sẽ không bị đau cơ vào ngày hôm sau. Nếu bạn vẫn còn đau, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang kéo căng quá mức và bạn nên thực hiện chậm hơn với ít lực hơn khi kéo căng.
- Một nguyên nhân phổ biến của "quá sức" là kéo căng trong khi các cơ vẫn còn lạnh. Do đó, hãy đảm bảo máu của bạn lưu thông hoặc chườm nóng ẩm lên bất kỳ cơ nào trước khi bạn cố gắng kéo căng.
Phần 2 của 2: Tìm kiếm sự trợ giúp trong quá trình chữa bệnh
Bước 1. Mát-xa mô sâu
Nếu các phương pháp điều trị tại nhà của bạn dường như không mang lại hiệu quả chữa bệnh như mong đợi hoặc bạn chỉ muốn bổ sung vào công việc hiện tại, hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia mát-xa chuyên nghiệp để được mát-xa mô sâu. Mát-xa mô sâu có thể giúp các cơ bị kéo căng ở mức độ nhẹ đến trung bình vì nó có thể làm giảm co thắt cơ, chống căng và thúc đẩy thư giãn. Bắt đầu với một phiên trị liệu kéo dài 30 phút và để nhân viên mát-xa sâu nhất có thể mà không làm bạn nhăn mặt. Chuyên gia trị liệu của bạn cũng có thể thực hiện liệu pháp đặc hiệu tập trung vào các sợi cơ bị thương.
- Luôn giữ cơ thể đủ nước sau khi mát-xa để loại bỏ các tác dụng phụ của viêm nhiễm và axit lactic ra khỏi cơ thể. Nếu không, bạn có thể cảm thấy choáng váng hoặc buồn nôn.
- Nếu ngân sách của bạn không cho phép để thực hiện liệu pháp mát-xa chuyên nghiệp, hãy cân nhắc sử dụng bóng tennis hoặc con lăn bọt để thay thế. Tùy thuộc vào vị trí căng của cơ, sử dụng trọng lượng cơ thể để lăn trên quả bóng tennis hoặc con lăn xốp cho đến khi bạn cảm thấy căng và đau bắt đầu giảm bớt.
Bước 2. Lấy sóng siêu âm trị liệu
Máy trị liệu siêu âm tạo ra sóng âm tần số cao (con người không nghe được) bằng cách rung động vật liệu tinh thể, sau đó có tác dụng điều trị trên các mô và xương mỏng manh. Mặc dù nó đã được sử dụng trong hơn 50 năm bởi các bác sĩ, nhà vật lý trị liệu và được sử dụng cho nhiều loại chấn thương cơ xương, tác động chính xác đến các mô vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Liệu pháp sử dụng hiệu ứng nhiệt (nhiệt) với một cài đặt cụ thể, có lợi cho các cơ bị căng thẳng mãn tính, nhưng dường như cũng làm giảm viêm và hỗ trợ chữa bệnh trong một môi trường hoàn toàn khác (xung), có thể giúp chữa lành các vết thương cấp tính. Tần số siêu âm có thể được thay đổi để xâm nhập vào cơ thể từ bề ngoài (trên bề mặt) hoặc sâu hơn, rất tốt cho cơ vai và lưng dưới căng thẳng.
- Quá trình điều trị bằng sóng siêu âm không gây đau đớn và kéo dài 3-10 phút tùy thuộc vào vị trí và tổn thương là cấp tính hay mãn tính. Điều trị có thể được lặp lại tối đa 1-2 lần một ngày đối với chấn thương cấp tính, hoặc ít hơn đối với trường hợp mãn tính.
- Mặc dù một lần điều trị bằng sóng siêu âm đôi khi có thể giúp giảm bớt căng thẳng cho cơ bắp, nhưng có thể sẽ mất 3-5 lần điều trị để đạt được kết quả đáng kể.
Bước 3. Cân nhắc các phương pháp điều trị kích thích cơ
Một loại điều trị khác có thể hoạt động hiệu quả cho cả căng cơ cấp tính và mãn tính là kích thích cơ điện tử. Kích thích cơ điện tử bao gồm việc đặt các điện cực lên mô cơ bị thương để truyền dòng điện và tạo ra sự co lại. Đối với các cơ bị căng cứng, thuốc kích thích cơ (tùy thuộc vào tình trạng cơ) có thể giúp giảm viêm, giảm đau và giảm độ nhạy cảm của sợi thần kinh. Đối với các cơ bị căng mãn tính, kích thích cơ điện tử cũng có khả năng tăng cường sức mạnh của cơ và "đào tạo lại" các sợi (do đó cho phép chúng co lại với nhau hiệu quả hơn).
- Các chuyên gia y tế có thể sử dụng phương pháp kích thích cơ điện tử bao gồm bác sĩ vật lý trị liệu, bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ thể thao.
- Các thiết bị kích thích cơ điện tử có sẵn để mua tại các cửa hàng cung cấp vật tư y tế và phục hồi chức năng, cũng như trực tuyến. Chúng có giá cả phải chăng hơn các thiết bị siêu âm, nhưng nên được sử dụng dưới sự giám sát hoặc theo lời khuyên của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Bước 4. Cân nhắc liệu pháp hồng ngoại
Vẫn nằm trong danh mục của liệu pháp tần số là bức xạ hồng ngoại. Việc sử dụng sóng ánh sáng công suất thấp (hồng ngoại) có thể đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương, giảm đau và giảm viêm, đặc biệt là trong các chấn thương mãn tính. Việc sử dụng liệu pháp hồng ngoại (thông qua một thiết bị cầm tay hoặc trong phòng tắm hơi phát ra tia hồng ngoại) được cho là có thể thâm nhập sâu vào cơ thể và cải thiện tuần hoàn vì thiết bị tạo ra nhiệt và làm giãn mạch máu. Thời gian điều trị thay đổi từ 10-45 phút tùy thuộc vào chấn thương và tổn thương là cấp tính hay mãn tính.
- Trong một số trường hợp, giảm đau đáng kể đạt được trong vòng vài giờ sau khi điều trị bằng tia hồng ngoại đầu tiên, nhưng kết quả của bạn có thể khác nhau.
- Giảm đau thường kéo dài trong nhiều tuần hoặc đôi khi vài tháng.
- Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể sử dụng liệu pháp hồng ngoại bao gồm bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ nắn xương, bác sĩ vật lý trị liệu và bác sĩ trị liệu xoa bóp.
Lời khuyên
- Để ngăn ngừa căng cơ, hãy làm một thói quen khởi động trước khi tham gia vào các bài tập thể dục vất vả.
- Làm mát kém có thể dẫn đến cơ bắp yếu và dễ bị căng hơn.
- Cơ bắp mệt mỏi vì tập luyện nghiêm ngặt cũng có thể bị thương.
Bài viết liên quan
- Sơ cứu cho người bị gãy xương
- Loại bỏ tình trạng xấu bằng Baking Soda
