Cơ hình thang là một dải mô cơ hình tam giác nằm ở phía sau hai bên cổ của bạn. Cơ này chạy từ sau cổ và dọc theo cột sống, đến tận gốc xương sườn. Cơ hình thang (hay còn gọi là cơ bẫy) có thể bị kéo vì nhiều lý do, từ tai nạn xe hơi đến va chạm với cầu thủ đối phương. Nếu bạn cảm thấy cơ bẫy của mình đã bị kéo, hãy đọc Bước 1 bên dưới để chắc chắn.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Nhận biết các dấu hiệu sớm của cơ hình thang bị kéo
Bước 1. Chú ý đến bất kỳ khó khăn nào bạn gặp phải khi di chuyển đầu hoặc vai
Nhiệm vụ của cơ hình thang là hỗ trợ đầu. Khi bạn kéo cơ hình thang bị thương, nó sẽ gặp khó khăn trong việc thực hiện công việc của mình. Do đó, bạn có thể thấy rằng, như thường lệ, bạn khó cử động đầu, cổ và vai.
Bước 2. Theo dõi tình trạng mất sức ở một hoặc cả hai cánh tay
Ngoài vai trò là một công nhân giúp bạn ngẩng cao đầu, cơ hình thang cũng được kết nối với cánh tay. Nếu cơ hình thang bị thương, một hoặc cả hai cánh tay của bạn có thể trở nên yếu, như thể không có gì để hỗ trợ cánh tay của bạn (hoặc cả hai cánh tay).
Bước 3. Để ý xem bạn có bị co thắt hoặc cứng cơ hay không
Nếu các sợi cơ trong cơ hình thang bị kéo quá xa, hoặc bị rách, các sợi cơ cũng đồng thời co lại và trở nên căng. Nếu điều này xảy ra, sẽ có một số loại tắc nghẽn ngăn không cho đủ máu đến khu vực đó.
Tình trạng thiếu máu này có thể khiến cơ bắp của bạn bị co thắt (có cảm giác như cơ bắp đang co giật dưới da) hoặc cứng lại (có cảm giác như cơ bắp bị cứng lại)
Bước 4. Theo dõi tình trạng đau cổ và vai
Như đã giải thích ở trên, khi các sợi cơ trong cơ hình thang co lại, lưu lượng máu đến khu vực đó bị chặn lại, điều này cũng có nghĩa là khu vực đó nhận được ít oxy hơn. Ôxy giúp phá vỡ axit lactic, vì vậy khi không có đủ ôxy, nó sẽ tích tụ và gây đau.
Cơn đau này có thể được mô tả là đau nhói, đau nhói hoặc cảm giác như có một nút thắt trong các cơ của bạn
Bước 5. Chú ý cảm giác ngứa ran mà bạn cảm thấy ở cánh tay
Ngoài co thắt cơ và đau do lượng máu lưu thông không đủ, việc thiếu máu ở khu vực này cũng gây ra cảm giác ngứa ran mà bạn rất có thể cảm thấy ở cánh tay. Điều này xảy ra do các sợi cơ trong khu vực co lại.
Phương pháp 2/4: Nhận biết các dấu hiệu nâng cao của cơ hình thang kéo
Bước 1. Theo dõi sự mệt mỏi mà bạn cảm thấy
Tùy thuộc vào khả năng chịu đau của bạn, bạn có thể cảm thấy mệt hơn hoặc ít mệt hơn những người khác cùng chấn thương. Điều này là do khi cơ thể bạn bị đau, tâm trí của bạn làm việc quá sức và cố gắng tìm cách kiểm soát cơn đau. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi và cảm thấy như thể bạn có rất ít năng lượng.
Một người có khả năng chịu đau cao có thể cảm thấy họ có một lượng năng lượng bình thường, nhưng điều này không có nghĩa là họ không bị thương như một người cảm thấy rất mệt mỏi
Bước 2. Biết rằng cơ hình thang bị kéo có thể làm giảm khả năng tập trung của bạn
Giống như cảm thấy rất mệt mỏi, cơn đau cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn. Mặc dù cơn đau không thực sự làm suy yếu khả năng tập trung của bạn, nhưng tâm trí của bạn có thể bận rộn với việc đối phó với cơn đau đến mức bạn cảm thấy tâm lý không thể tập trung vào bất cứ điều gì.
Ngay cả khi bạn đang cố gắng tập trung vào điều gì đó, cơn đau mà bạn đang trải qua có thể khiến bạn mất tập trung. Điều này tương tự như những gì xảy ra khi ai đó bảo bạn đừng nghĩ về voi và sau đó tất cả những gì bạn có thể nghĩ đến là voi
Bước 3. Để ý nếu bạn không ngủ được
Cơn đau mà bạn cảm thấy từ một hình thang bị kéo có thể khiến bạn thức cả đêm. Trong trường hợp này, không phải não của bạn đang cố gắng làm cho bạn quên đi cơn đau, mà là chính cơn đau khiến bạn tỉnh táo.
Bạn có thể thấy rằng mỗi khi quay đầu lại, bạn cảm thấy đau nhói ở lưng hoặc đầu
Bước 4. Theo dõi cơn đau đầu mà bạn cảm thấy ở phía sau đầu
Các cơ hình thang được kết nối với cơ cổ và màng cứng (mô mỏng nhạy cảm với cơn đau và các đường dẫn của não). Bất kỳ tổn thương nào đối với cơ hình thang đều có thể gây ra đau đầu vì cơn đau có thể dễ dàng cảm nhận được bởi màng cứng và não có thể giải thích cơn đau một cách dễ dàng.
Phương pháp 3/4: Chữa lành cơ Trapezius
Bước 1. Thực hành kỹ thuật trị liệu GIÁ
Đây là một trong những cách tốt nhất để chữa lành cơ hình thang. Liệu pháp GIÁ thực chất là một chuỗi những việc bạn phải làm. Các bước sau đây sẽ trình bày chi tiết từng phần của liệu pháp, bao gồm:
-
Protect - Bảo vệ.
Chữa lành cơ Trapezius được kéo Bước 10Bullet1 -
Rest - Nghỉ ngơi.
Chữa lành cơ bắp tay kéo theo bước 10Bullet2 -
Immobilisation - Không di chuyển.
Chữa lành cơ bắp tay kéo theo bước 10Bullet3 -
Compress - Nén.
Chữa lành cơ bắp tay kéo theo bước 10Bullet4 - Nâng cao - Nâng.
Bước 2. Bảo vệ - Bảo vệ cơ trapezius. Nếu cơ hình thang của bạn bị thương nhiều hơn trước đây, nó có thể bị chấn thương nghiêm trọng hơn nhiều, chẳng hạn như vết rách. Để ngăn điều này xảy ra, bạn cần bảo vệ các cơ bị kéo của mình. Để bảo vệ cơ bắp của bạn, tránh xa sau đây:
-
Nhiệt: Tránh tắm nước nóng, chườm nóng, xông hơi hoặc các môi trường nóng khác vì nhiệt làm cho mạch máu giãn ra (giãn ra), làm tăng nguy cơ chảy máu, vì lượng máu sẽ chảy nhiều hơn trong các mạch máu bị giãn.
Chữa lành cơ Trapezius được kéo Bước 11Bullet1 -
Di chuyển: Di chuyển vùng bị thương quá nhiều có thể khiến vết thương trở nên trầm trọng hơn.
Chữa lành cơ Trapezius được kéo Bước 11Bullet2 -
Xoa bóp: Áp lực lên vùng bị thương có thể khiến vết thương nặng hơn.
Chữa lành cơ bắp tay kéo theo bước 11Bullet3
Bước 3. Nghỉ ngơi - Lên đỉnh. Cho phép cơ hình thang đã rút ra được nghỉ ngơi nhiều. Bạn nên tránh bất kỳ hoạt động nào có thể gây tổn thương thêm cho cơ bị kéo của bạn trong ít nhất 24 đến 72 giờ. Mặc dù cơn đau mà bạn đang cảm thấy có thể ngăn cản bạn làm quá mức, nhưng không có hại gì khi cảnh báo lại về điều này. Nghỉ ngơi giúp thúc đẩy quá trình chữa bệnh mà không gây tổn thương thêm cho cơ bị thương của bạn.
Bước 4. Cố định - Đừng di chuyển cơ hình thang của bạn. Như đã giải thích ở trên, tốt nhất là bạn nên cho cơ của bạn nghỉ ngơi khi chúng bị thương. Thông thường, một cơ bị thương, chẳng hạn như cơ bắp chân, có thể được băng bó và hỗ trợ bằng nẹp để giữ cho cơ không di chuyển. Cơ hình thang khó băng hơn một chút. Trên thực tế, bạn thường sẽ không băng bó cơ bẫy, nhưng bác sĩ có thể khuyên bạn nên đeo nẹp cổ có đệm để giữ cho cổ của bạn bất động và bẫy của bạn không bị thương thêm.
Bước 5. Nén - Nén cơ hình thang của bạn với nước đá.
Đặt một túi nước đá hoặc túi đá lên cổ và vai của bạn để giảm thiểu sưng và đau. Nước đá sẽ kích thích dòng chảy của chất lỏng bạch huyết, mang chất dinh dưỡng cần thiết đến các mô bị tổn thương xung quanh vết thương. Dịch bạch huyết cũng loại bỏ các chất thải từ tế bào và mô cơ thể, đây là một chức năng quan trọng trong quá trình tái tạo mô.
-
Bạn nên đặt một túi nước đá hoặc túi đá lên cơ bắp của bạn trong 20 phút mỗi lần. Chờ hai giờ và sau đó đặt túi nước đá trở lại cơ hình thang của bạn.
Chữa lành cơ bắp tay kéo Trapezius Bước 14 -
Bạn nên lặp lại quá trình này bốn đến năm lần mỗi ngày trong vài ngày đầu (24 đến 72 giờ) khi bị chấn thương cơ.
Chữa lành cơ Trapezius kéo Bước 14Bullet2
Bước 6. Nâng cao - Nâng lên cơ của bạn.
Đảm bảo rằng khu vực bị thương luôn được nâng cao. Trong chấn thương cơ hình thang, bạn nên giữ cho lưng và vai hơi cao trong khi ngủ. Hãy thử đặt một vài chiếc gối bên dưới sao cho bạn đang nằm ở một góc 30 đến 45 độ. Điều này thúc đẩy lưu thông máu tốt đến khu vực bị thương và đẩy nhanh quá trình chữa lành.
Bước 7. Uống thuốc giảm đau
Thuốc giảm đau hoạt động bằng cách ngăn chặn và ngăn chặn các tín hiệu đau đi đến não. Nếu tín hiệu đau không đến não, cơn đau sẽ không thể diễn giải và không thể cảm nhận được. Thuốc giảm đau được chia thành:
-
Thuốc giảm đau đơn giản: Bạn có thể mua những loại thuốc này mà không cần đơn tại các hiệu thuốc. Ví dụ về loại thuốc này: paracetamol.
Chữa lành một cơ bắp Trapezius kéo Bước 16Bullet1 -
Thuốc giảm đau mạnh hơn: Được dùng khi cơn đau không thể giảm bớt bằng thuốc giảm đau không kê đơn. Những loại thuốc này chỉ có thể được bác sĩ kê đơn. Ví dụ về loại thuốc này: Codeine và Tramadol.
Chữa lành cơ bắp tay kéo theo bước 16Bullet2
Bước 8. Thử NSAID
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) hoạt động bằng cách ngăn chặn một số hóa chất trong cơ thể khiến các cơ bị kéo của bạn bị viêm. Tuy nhiên, không nên dùng NSAID trong 48 giờ đầu vì có thể làm chậm quá trình lành vết thương. Trong 48 giờ đầu tiên, viêm là một trong những cách cơ thể bạn đối phó với chấn thương.
Ví dụ về loại thuốc này: Ibuprofen, Naproxen và Aspirin
Phương pháp 4/4: Tăng cường cơ Trapezius
Bước 1. Nhờ chuyên gia vật lý trị liệu giúp đỡ
Để giúp tăng cường cơ hình thang trên và duy trì chức năng tối ưu, bạn có thể được giới thiệu đến chuyên gia vật lý trị liệu. Các bài tập cụ thể giúp ngăn ngừa cơn đau ở bán kính trên. Các bài tập sau đây có thể được thực hiện 15 đến 20 lần mỗi giờ trong ngày.
-
Nhăn bả vai. Bạn sẽ được hướng dẫn để di chuyển vai trở lại theo chuyển động tròn, và sau đó co bả vai lại.
Chữa lành cơ bắp kéo tay Trapezius Bước 18Bullet1 -
Nhún vai. Thực hiện bằng cách nâng cả hai vai lên cho đến khi chạm tai rồi hạ xuống trở lại.
Chữa lành cơ bắp kéo theo Trapezius Bước 18Bullet2 -
Xoắn cổ. Trước tiên hãy quay đầu sang phải, sau đó lặp lại theo hướng ngược lại.
Chữa lành cơ bắp kéo tay Trapezius Bước 18Bullet3
Bước 2. Tăng cường cơ hình thang bằng các bài tập tại nhà khi nó đã lành
Sau khi cơ hình thang của bạn cảm thấy như bình thường trở lại, bạn nên bắt đầu thực hiện một số bài tập nhẹ để đảm bảo rằng nó không bị đau trở lại. Có một số bài tập bạn có thể làm để tăng cường cơ bẫy của mình. Bạn nên tham khảo ý kiến một lần nữa từ bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia về cơ trước khi thực hiện các bài tập này nếu bạn không chắc liệu cơ của mình đã lành hẳn hay chưa.
-
Thử chạm vai. Đứng thẳng với vai của bạn được thả lỏng. Từ từ, nhìn về phía trước, sau đó di chuyển đầu để tai hướng về vai. Tai của bạn phải càng gần vai càng tốt mà cơ của bạn không bị đau hoặc có cảm giác như thể bạn đang buộc các cơ phải căng ra. Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại của cơ thể.
Chữa lành một cơ bắp Trapezius kéo Bước 19Bullet1 -
Thử chạm vào ngực. Đứng thẳng với vai của bạn được thả lỏng. Từ từ cúi đầu xuống sao cho cằm hướng về phía ngực. Giữ vai của bạn xuống và thư giãn khi bạn thực hiện động tác này. Giữ vị trí này trong 10 giây. Thực hiện bài tập này hai hoặc ba lần một ngày.
Chữa lành cơ bắp kéo theo Trapezius Bước 19Bullet2
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu của bạn về việc phẫu thuật nếu chấn thương này vẫn còn
Nếu cơ bẫy bị kéo căng hoặc rách nghiêm trọng, bạn có thể cần phải phẫu thuật, đặc biệt là nếu nó không có vẻ khỏe hơn, ngay cả khi bạn đã cố gắng tăng cường sức mạnh bằng các bài tập. Tuy nhiên, điều này chỉ được xem xét nếu tất cả các phương tiện khác không thành công. Phẫu thuật sửa chữa và kết nối lại các mô cơ hình thang bị tổn thương để giúp cơ trở lại chức năng bình thường.
