Muối là một phần rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi con người. Trên thực tế, thành phần natri trong muối có thể giúp điều chỉnh huyết áp và cung cấp nước cho cơ thể của bạn. Nhưng thật không may, tiêu thụ quá nhiều muối cũng có thể gây ra nhiều nguy cơ sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như huyết áp cao, đột quỵ hoặc đau tim. Do đó, hãy cố gắng duy trì mức natri ổn định trong cơ thể bằng cách giữ cho cơ thể đủ nước, tập thể dục thường xuyên và áp dụng chế độ ăn ít natri. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn cẩn thận trong việc thực hiện bất kỳ thay đổi nào để tránh bất kỳ rủi ro sức khỏe không mong muốn mới nào!
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Cơ thể hydrat hóa
Bước 1. Tăng lượng nước tiêu thụ
Một trong những cách tốt nhất để loại bỏ các chất dinh dưỡng dư thừa và chất thải ra khỏi cơ thể là giữ cho cơ thể đủ nước. Trong khi đó, cách đơn giản nhất để hydrat hóa cơ thể là tiêu thụ nước. Mặc dù số lượng nên tiêu thụ mỗi ngày khác nhau ở mỗi người, nhưng nhìn chung bạn có thể tuân theo các quy tắc sau:
- Nam giới trưởng thành trung bình nên tiêu thụ khoảng 3 lít nước mỗi ngày.
- Phụ nữ trưởng thành trung bình nên tiêu thụ khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày.
Bước 2. Nhận lượng chất lỏng của bạn từ nhiều nguồn khác nhau
Mặc dù uống nước là cách tốt nhất để cung cấp nước cho cơ thể, nhưng cơ thể thực sự có thể lấy chất lỏng từ nhiều nguồn khác nhau, chẳng hạn như thực phẩm. Vì vậy, hãy cố gắng ăn nhiều trái cây tươi, rau và súp không có thêm natri để tăng lượng chất lỏng trong cơ thể.
Bước 3. Không uống quá nhiều nước tăng lực
Mặc dù chúng rất tốt để cung cấp nước cho cơ thể của bạn sau khi tập luyện vất vả hoặc khi bạn bị ốm, các loại nước tăng lực như Gatorade hoặc Powerade thực sự chứa nhiều natri! Do đó, đừng dùng nó nếu bạn không tập thể dục kéo dài (một giờ trở lên), hoặc nếu bác sĩ không khuyến nghị nó để điều trị mất nước do một số vấn đề sức khỏe.
Phương pháp 2/4: Bài tập
Bước 1. Làm cho cơ thể đổ mồ hôi
Bạn có biết rằng cơ thể sẽ bài tiết nước và muối khi bạn đổ mồ hôi? Đó là lý do tại sao bạn cần tập thể dục cường độ cao (hoặc bất kỳ hoạt động nào khác có thể khiến bạn đổ mồ hôi) để đào thải lượng muối dư thừa ra ngoài cơ thể!
- Hãy thử tập thể dục cường độ cao, chẳng hạn như tập luyện mạch, để giúp bạn giữ dáng trong khi loại bỏ natri dư thừa trong cơ thể.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập ít tác động nhưng vẫn khiến cơ thể đổ mồ hôi, chẳng hạn như yoga nóng (yoga bikram). Tuy nhiên, hãy hiểu rằng yoga nóng có thể gây nguy hiểm cho những người có khả năng chịu nóng kém. Do đó, hãy luôn tham khảo trước bất kỳ loại hình yoga nào với bác sĩ của bạn.
Bước 2. Giữ cho mình đủ nước trong khi tập thể dục
Cơ thể mất nước thực sự dễ bị giữ muối hơn và có nguy cơ cao mắc chứng rối loạn sức khỏe gọi là tăng natri máu. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn luôn tiêu thụ nước khi tập thể dục, đặc biệt nếu bạn phải di chuyển trong thời tiết quá nóng và dễ khiến cơ thể đổ mồ hôi.
Lượng nước phải tiêu thụ phụ thuộc vào nhu cầu của cơ thể mỗi người, cường độ tập luyện và thời gian. Nói chung, bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 400-600 ml nước khi tập thể dục cường độ nhẹ hoặc trung bình (chẳng hạn như tập luyện tại phòng tập thể dục trong nửa giờ)
Bước 3. Tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp duy trì cân bằng điện giải
Trên thực tế, mất quá nhiều natri trong quá trình tập luyện cũng có hại cho cơ thể. Vì vậy, không nên tiêu thụ quá nhiều nước khi tập luyện để lượng natri và chất điện giải trong cơ thể không giảm quá mạnh gây hạ natri máu. Để duy trì sự cân bằng natri và chất điện giải trong cơ thể khi tập thể dục (đặc biệt nếu bạn đang ăn kiêng ít natri), hãy thử tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp phù hợp.
Nếu bạn phải tập thể thao cường độ cao hoặc lâu, hãy thử uống nước tăng lực hoặc nước điện giải để duy trì sự ổn định của nồng độ muối trong cơ thể
Phương pháp 3 trên 4: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Tham khảo ý kiến của bạn về lượng muối ăn với bác sĩ
Nếu bạn lo lắng về lượng muối của mình, hãy thử hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy. Chúng sẽ có thể giúp xác định lượng natri bạn đã tiêu thụ, cũng như mức natri bạn nên tiêu thụ.
Những người bị cao huyết áp hoặc tiểu đường thường được bác sĩ yêu cầu giảm lượng muối ăn vào
Bước 2. Giảm lượng muối tiêu thụ
Theo khuyến cáo của các bác sĩ, hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh không nên tiêu thụ quá 2.300 mg muối mỗi ngày. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Indonesia, rất có thể lượng natri bạn tiêu thụ hàng ngày đã vượt xa con số đó. Để cắt giảm lượng natri dư thừa trong cơ thể, hãy thực hiện những thay đổi đơn giản sau:
- Thay thế thực phẩm đóng gói bằng thực phẩm làm từ nguyên liệu tươi sống. Các loại thịt đóng gói, chẳng hạn như giăm bông, thịt xông khói hoặc xúc xích, thường có hàm lượng muối bổ sung rất cao.
- Tìm các sản phẩm có nhãn “natri thấp”. Trước khi mua thực phẩm đóng gói, hãy đảm bảo rằng bạn đã kiểm tra lượng natri được ghi trên bao bì.
- Nếu có thể, đừng thêm muối vào món ăn. Để giữ hương vị thơm ngon của thực phẩm, hãy thử sử dụng nhiều loại thảo mộc và gia vị khác, chẳng hạn như tiêu không muối hoặc bột tỏi.
Bước 3. Tăng tiêu thụ kali
Giống như natri, kali là một thành phần điện giải quan trọng cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Nhiều người tiêu thụ quá nhiều natri, nhưng không tiêu thụ đủ kali. Do đó, hãy cố gắng tăng cường tiêu thụ kali để loại bỏ lượng natri dư thừa trong cơ thể. Các nguồn cung cấp kali tự nhiên tốt cho cơ thể bao gồm:
- Nướng khoai tây bỏ da.
- trái bơ.
- Chuối.
- Các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina hoặc củ cải Thụy Sĩ.
- Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua hoặc sữa.
- Đậu và đậu lăng.
Bước 4. Thử chế độ ăn kiêng DASH
Các phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn tăng huyết áp (DASH), là một mô hình ăn kiêng tập trung vào việc giảm lượng natri vào cơ thể bằng cách đề cập đến các khẩu phần ăn uống lành mạnh. Mặc dù nó thực sự phụ thuộc vào nhu cầu của bạn, nhưng có khả năng bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ đề xuất chế độ ăn kiêng DASH tiêu chuẩn hoặc chế độ ăn kiêng DASH ít natri cho bạn. Theo chế độ ăn kiêng DASH tiêu chuẩn, bạn có thể tiêu thụ tới 2.300 mg natri mỗi ngày. Trong khi đó, với chế độ ăn ít natri DASH, bạn không nên tiêu thụ quá 1.500 mg natri mỗi ngày.
Phương pháp 4/4: Kiểm soát mức độ muối an toàn
Bước 1. Hãy cẩn thận khi thực hiện chế độ ăn kiêng cai nghiện hoặc giảm cân
Các chế độ ăn uống khác nhau, chẳng hạn như làm sạch bằng nước trái cây hoặc nước muối, được cho là có thể loại bỏ độc tố và tạp chất khỏi cơ thể, đồng thời có thể giảm tích nước và sưng tấy. Tuy nhiên, trên thực tế không có nhiều hoặc thậm chí không có bằng chứng nào cho thấy hiệu quả của hai chế độ ăn kiêng này! Ngoài ra, cả hai đều được cho là có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lượng natri trong cơ thể.
- Trên thực tế, phương pháp detox bằng nước trái cây có thể làm giảm lượng natri xuống mức nguy hiểm cho cơ thể, đồng thời có nguy cơ gây hạ natri máu gây hại cho sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh của bạn.
- Trong khi đó, các chế độ ăn kiêng (crash diet) như tẩy rửa bằng nước muối có thể kích thích thận hoạt động quá mức và tích tụ muối trong cơ thể. Kết quả là, cơ thể có thể gặp nhiều rối loạn khác nhau như mất nước, đầy hơi, phù nề hoặc huyết áp cao.
Bước 2. Không uống quá nhiều chất lỏng
Mặc dù nghe có vẻ mâu thuẫn, việc ép bản thân tiêu thụ quá nhiều nước khi tập thể dục hoặc để thanh lọc cơ thể, nhưng nó thực sự có nguy cơ khiến bạn bị hạ natri máu hoặc thiếu muối trong máu. Hãy cẩn thận, hạ natri máu có thể gây sưng não và có thể gây chết người!
Bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc xác định độ ẩm phù hợp, đặc biệt là khi bạn đang tập thể dục cường độ cao hoặc rèn luyện sức đề kháng. Trên thực tế, cách tốt nhất để xác định lượng chất lỏng nạp vào cơ thể là lắng nghe nhu cầu của cơ thể. Nói cách khác, hãy uống khi khát và dừng lại khi đã thỏa mãn cơn khát
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những thay đổi mạnh mẽ trong lối sống
Hãy cẩn thận, việc thay đổi lượng natri hấp thụ hoặc mô hình tập thể dục một cách mạnh mẽ sẽ thực sự có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn, đặc biệt nếu bạn hiện đang mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường hoặc cao huyết áp. Do đó, hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về bất kỳ thay đổi lối sống nào. Hãy tin tưởng ở tôi, họ có thể giúp đề xuất một kế hoạch thay đổi lối sống an toàn và hiệu quả cho tình trạng của bạn.
