Cố gắng giảm 1 kg cân nặng chỉ trong một ngày là cực hình và có thể nguy hiểm. Trong hầu hết các trường hợp, việc giảm cân lành mạnh được giới hạn ở 1 kg mỗi tuần vì vậy đạt được nó trong 1 ngày là một nhiệm vụ lớn và không nên xem nhẹ. Tuy nhiên, có một số điều kiện nhất định có thể yêu cầu bạn phải giảm cân rất nhanh, chẳng hạn như trước khi cân trong một cuộc thi thể thao dành cho võ sĩ quyền anh hoặc đua ngựa. Chỉ cần nhớ luôn tham khảo ý kiến này trước với các bác sĩ và giảng viên có kinh nghiệm. Ngay cả khi bạn cố gắng giảm cân trong một ngày, rất có thể bạn đang thiếu nước để có thể lấy lại cơ thể nhanh chóng.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Đổ mồ hôi
Bước 1. Tham quan phòng xông hơi khô (xông hơi ướt)
Một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân nhanh là đổ mồ hôi. Kỹ thuật tầm ngắn này thường được sử dụng bởi các võ sĩ quyền Anh và các võ sĩ khác để giảm trọng lượng thừa trước khi cân. Cơ thể có thể đổ mồ hôi theo nhiều cách khác nhau, nhưng dành thời gian trong phòng xông hơi khô được cho là cách tiết kiệm thời gian nhất. Khi xông hơi, cơ thể sẽ nhanh chóng đổ mồ hôi và mất nước.
- Vì phòng xông hơi khô rất nóng, chỉ nên ngồi trong phòng trong thời gian ngắn, khoảng 15 đến 30 phút.
- Cân sau mỗi khoảng thời gian ngắn để xem bạn đã giảm được bao nhiêu cân.
- Cơ thể bạn sẽ bắt đầu giữ nước nếu bạn bị mất nước do đổ mồ hôi quá nhiều trong quá trình xông hơi, vì vậy hãy để nước gần tầm tay và quan sát quá trình giảm cân thường xuyên.
- Tắm nước nóng có tác dụng tương tự như tắm hơi.
Bước 2. Bài tập
Một cách dễ dàng hơn để làm cho cơ thể của bạn đổ mồ hôi là tập thể dục. Bằng cách cố gắng chạy, đạp xe hoặc bất kỳ loại hoạt động thể chất cường độ nào khác, cơ thể sẽ bắt đầu đổ mồ hôi và khiến khối lượng nước trong đó tạm thời giảm xuống. Một số vận động viên sẽ mặc nhiều lớp quần áo để tiết mồ hôi, nhưng điều này có thể nguy hiểm và khiến nhiệt độ cơ thể tăng quá cao có thể gây tử vong.
- Bikram yoga là một ví dụ về bài tập được thực hiện trong một căn phòng có hệ thống sưởi và có thể khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường.
- Nhiệt và độ ẩm cho thấy khả năng mắc bệnh liên quan đến nhiệt, và bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi tham gia bất kỳ bài tập nào như vậy.
Bước 3. Thử mặc đồ xông hơi
Một cách khác để tiết mồ hôi là tập thể dục trong khi mặc bộ đồ xông hơi. Quần áo tắm hơi có thể dễ dàng khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn khi tập thể dục, hơn là khi bạn mặc quần áo tập gym thông thường. Bằng cách sử dụng các kỹ thuật đổ mồ hôi khác nhau, có thể giảm vài kg nước trong cơ thể, nhưng trọng lượng thậm chí có thể trở lại nhanh hơn sau khi ăn hoặc uống thứ gì đó.
Bước 4. Biết rủi ro và nguy hiểm
Nguy cơ mất nước, các bệnh liên quan đến nhiệt, và thiếu hụt chất điện giải rất dễ xảy ra khi sử dụng tất cả các kỹ thuật đổ mồ hôi này. Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi xem xét việc sử dụng các kỹ thuật này. Hãy hiểu rằng giảm cân đột ngột có thể khiến bạn khó suy nghĩ rõ ràng, mất năng lượng và thay đổi tâm trạng đột ngột nếu bạn đang cố gắng tập cho một trận đấu quyền anh hoặc đấu vật.
Phương pháp 2 trên 2: Thay đổi lượng natri, cacbohydrat và nước của bạn
Bước 1. Giữ nước uống
Tiếp tục uống nhiều nước nếu bạn muốn giảm khối lượng nước liên kết trong cơ thể. Duy trì uống nước sẽ giúp cơ thể đào thải lượng muối dư thừa, nguyên nhân gây ra sự liên kết của nước trong đó một cách hiệu quả. Nếu bạn đều đặn uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, cơ thể bạn có thể biết rằng nó không cần phải liên kết quá nhiều nước để bài tiết muối dư thừa.
- Uống nhiều nước cũng có thể hỗ trợ tỷ lệ trao đổi chất của bạn, giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn về lâu dài.
- Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến ngộ độc nước có thể gây tử vong. Say nước có thể xảy ra khi một người uống nó một cách cưỡng bức / quá nhiều, hoặc uống quá nhiều nước sau khi bị bệnh nhiệt miệng.
- Uống đủ nước để bạn hiếm khi cảm thấy khát và nước tiểu có màu trong hoặc vàng nhạt.
- Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thật nhanh, bạn không nên uống bất kỳ chất lỏng nào trong một ngày. Phương pháp này có thể giảm một lượng nước tạm thời, nhưng không được khuyến khích cho sức khỏe.
Bước 2. Giảm lượng muối tiêu thụ
Lượng muối chứa trong cơ thể ảnh hưởng đến mức độ dự trữ nước, và lượng nước dư thừa bị ràng buộc trong cơ thể cũng vậy. Cơ thể cần khoảng 2000-2500 mg natri (muối) mỗi ngày để hoạt động bình thường và nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn mức đó, nó sẽ dẫn đến liên kết nước trong cơ thể. Cơ thể sẽ giữ nước ít hơn nếu lượng muối ăn vào được giới hạn trong khoảng 500 đến 1500 mg mỗi ngày, hoặc tương đương với 2 muỗng cà phê.
Gia vị có thể thay thế muối để tạo hương vị cho thực phẩm, chẳng hạn như gừng và hạt tiêu đen
Bước 3. Giảm tiêu thụ carbohydrate đơn giản
Giảm số lượng thực phẩm có chứa carbohydrate đơn giản là một kỹ thuật được công nhận rộng rãi trong nhiều chương trình ăn kiêng. Thường xuyên ăn carbohydrate nguyên hạt lành mạnh và trái cây và rau quả giàu chất xơ có thể giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân nặng lý tưởng. Hạn chế ăn ngũ cốc và đường tinh chế có thể giúp bạn khỏe mạnh, nhưng hãy nhớ rằng carbohydrate là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
Carbohydrate đơn giản có thể khiến cơ thể tích trữ nước, làm tăng khối lượng nước và gây sưng tấy
Bước 4. Cân nhắc các cách giảm cân lành mạnh và bền vững hơn
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, ngay cả khi tập cân trước trận đấu, hãy cố gắng tránh áp dụng phương pháp chớp nhoáng vì tác hại có thể nhiều hơn lợi ích. Các huấn luyện viên quyền anh và đấu vật khuyến cáo các võ sĩ luôn giữ cân nặng trong khoảng 2,5 đến 5 kg so với mức yêu cầu của hiệp đấu để có thể giảm dần trọng lượng dư thừa một cách an toàn trước khi cân.
- Giảm cân nhanh chóng là vấn đề gây tranh cãi, ngay cả trong các môn thể thao quyền anh và đấu vật, và không nên thực hiện một cách bừa bãi hoặc không có sự hướng dẫn của chuyên gia.
- Khả năng gây hại cho sức khỏe và khi cạnh tranh có thể khiến việc giảm cân nhanh chóng phản tác dụng.
- Kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều vận động để giảm cân thường xuyên và bền vững.
