Cơ thể giữ lại lượng nước dư thừa vì nhiều lý do, bao gồm cả mức natri quá cao cũng như tình trạng mất nước, gây ra tình trạng tích trữ thêm chất lỏng trong tế bào. Những tế bào này có thể làm cho da sưng lên và có thể che mất các cơ mà bạn đã rất vất vả tập luyện. Có một số cách tự nhiên để giúp giảm lượng nước trong cơ thể, nhưng hãy nhớ rằng tất cả các mẹo được đề cập trong bài viết này chỉ nhằm mục đích giảm cân tạm thời và không được khuyến nghị là các giải pháp giảm cân vĩnh viễn như tập thể dục và ăn kiêng lành mạnh.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Uống nhiều nước hơn
Có lẽ việc giảm lượng nước trong cơ thể bằng cách uống nước nghe có vẻ ngược đời. Tuy nhiên, đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể là một khía cạnh quan trọng trong việc giúp cơ thể giải phóng chất lỏng (bao gồm cả nước) và cũng loại bỏ các thức ăn có thể gây sưng tấy trong cơ thể. Nếu cơ thể bị thiếu nước, cơ thể sẽ tích trữ nước như một dạng cân bằng, do đó lượng nước chứa trong cơ thể sẽ tăng lên. Đảm bảo rằng bạn uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày.
Cố gắng uống nước từ từ chứ không phải uống cạn. Uống nước giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn đúng cách. Nhấm nháp một lượng lớn nước cùng một lúc có thể khiến dạ dày bị sưng
Bước 2. Giảm lượng muối tiêu thụ
Tiêu thụ một lượng lớn natri có thể gây ra tình trạng giữ nước trong cơ thể, do đó, dạ dày sẽ sưng lên. Trong chế độ ăn uống, hãy đảm bảo rằng lượng natri tiêu thụ không vượt quá 2000 đến 2500 mg mỗi ngày, để quá trình trao đổi chất của bạn có thể hoạt động bình thường, không gây tích trữ nước dư thừa.
- Tránh súp đóng hộp và thực phẩm đông lạnh vì muối đóng vai trò là chất bảo quản cho những thực phẩm này. Mua thịt tươi, không phải thịt đã qua chế biến vì có nhiều natri.
- Sử dụng muối ăn vừa phải khi nấu ăn và giảm lượng gia vị được sử dụng để giảm lượng natri.
- Tránh các nguyên liệu và nước xốt salad bán sẵn vì chúng thường chứa nhiều natri. Phô mai cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều natri. Vì vậy, hãy cắt giảm phô mai nếu có thể.
Bước 3. Tăng lượng chất xơ
Ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp làm sạch đường tiết niệu, thận và ruột kết, trong quá trình này sẽ thải ra nước dư thừa.
- Ăn bữa sáng giàu chất xơ, chẳng hạn như một bát ngũ cốc nguyên hạt hoặc thêm một vài thìa hạt lanh vào ngũ cốc ăn sáng, sữa chua hoặc sinh tố của bạn. Hạt lanh chứa nhiều chất xơ và axit béo omega 3. Có thể xay hạt lanh bằng máy xay hạt cà phê hoặc máy xay thực phẩm, sau đó cho vào thực phẩm.
- Thêm rau hấp hoặc rau sống vào bữa trưa và bữa tối của bạn. Không luộc hoặc nướng rau, vì như vậy sẽ lãng phí nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi cho sức khỏe.
- Hãy đảm bảo rằng bạn ăn nhẹ bằng các loại trái cây như quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi và quả mâm xôi đen, có nhiều chất xơ và các chất chống oxy hóa khác.
Bước 4. Uống thêm cà phê, trà hoặc nước ép nam việt quất
Cà phê và trà được biết đến là những chất lợi tiểu, giúp thải chất lỏng ra khỏi cơ thể. Cân bằng cà phê và trà với một vài cốc nước để bạn không bị mất nước.
Bạn cũng có thể uống nước ép nam việt quất, đây là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên và có thể giúp thải độc tố và chất lỏng ra khỏi cơ thể
Phương pháp 2/2: Điều chỉnh lối sống của bạn
Bước 1. Dành thời gian trong phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt
Loại bỏ nước dưới dạng mồ hôi là một trong những cách nhanh nhất để giảm hàm lượng nước trong cơ thể. Nếu bạn có quyền sử dụng phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt, hãy dành 30 phút để thải chất lỏng và chất độc ra khỏi cơ thể.
Đảm bảo rằng bạn chỉ dành 30 phút trong phòng tắm hơi để tránh bị mất nước. Mực nước có thể trở lại sau khi bạn uống hoặc ăn, nhưng đây là một cách tốt để giảm mực nước tạm thời
Bước 2. Giảm lượng rượu bạn tiêu thụ
Tiêu thụ rượu có thể gây ra tình trạng mất nước, sau đó sẽ buộc cơ thể phải tích trữ nhiều nước hơn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Không uống rượu, bia trước và sau khi tập thể dục để đảm bảo nhu cầu nước của bạn, và không uống rượu vào buổi tối nếu bạn không muốn lượng nước trong cơ thể tăng lên.
Bước 3. Điều chỉnh thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn
Tập thể dục rất tốt cho cơ thể vì nó có thể làm tăng mức cortisol lên mức lành mạnh, do đó bạn có thể đối phó với căng thẳng và căng thẳng. Tập thể dục cũng giúp bạn loại bỏ chất độc và chất lỏng ra khỏi cơ thể. Tăng tần suất và cường độ tập thể dục hàng tuần để cơ thể đổ mồ hôi và thải nước thừa.
