Nếu bạn muốn giảm một chút cân nhanh chóng, bạn nên thực hiện nó một cách hiệu quả và an toàn, bất kể lý do của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể giảm cân an toàn bằng cách loại bỏ chất lỏng và bụi bẩn tích tụ, vì vậy bạn sẽ giảm được 2,5 kg hoặc hơn trong một ngày. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng quá trình này không thể lặp lại một cách an toàn trong hơn một ngày (ví dụ, bạn không thể giảm 7,5 kg một cách an toàn trong ba ngày) và số cân đã mất trong một ngày có khả năng quay trở lại nhanh chóng. Tốt nhất bạn nên duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, và việc giảm cân nên kết hợp với thay đổi lối sống lâu dài, chẳng hạn như ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Bươc chân
Phần 1/3: Giảm cân bằng chất lỏng
Bước 1. Uống nhiều
Cơ thể cần nước để hoạt động. Nếu bạn không uống đủ mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ tích trữ chất lỏng dư thừa để đáp ứng lượng tiêu thụ của bạn. Nếu gần đây lượng nước tiêu thụ của bạn ít hơn 1,8 lít mỗi ngày, hãy làm mục tiêu.
- Uống tối đa 4 lít nước.
- Tăng lượng nước uống lên 2 hoặc 3 ly mỗi ngày nếu bạn đã uống đủ 2 lít.
- Lưu ý rằng việc tăng lượng nước tiêu thụ đến mức không tốt cho sức khỏe có thể làm gián đoạn giấc ngủ, làm gián đoạn lịch trình hàng ngày của bạn hoặc gây ra cảm giác khó chịu.
- Thêm nước trái cây và trà vào lượng tiêu thụ ước tính của bạn.
Bước 2. Thêm hoạt động thể chất
Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn và loại bỏ nhiều trọng lượng, chất lỏng và chất thải ra khỏi cơ thể bằng cách tập thể dục.
- Đi bộ 30 phút trong giờ ăn trưa và sau bữa tối.
- Tránh ăn vặt trong ngày; điều này sẽ làm tăng trọng lượng để cơ thể không có thời gian để đốt cháy nó trong một ngày.
- Làm bài tập tốn nhiều năng lượng. Quét sạch, không sử dụng máy hút bụi; di chuyển tất cả đồ đạc và làm sạch bên dưới nó, cọ rửa lan can, v.v.
Bước 3. Giảm tiêu thụ natri
Tiêu thụ natri có thể gây tích nước dư thừa trong cơ thể, đồng thời gây đầy hơi và khó chịu. Cố gắng tiêu thụ ít hơn 1.500 mg muối mỗi ngày.
- Cách đơn giản nhất để giảm natri là không ăn thực phẩm chế biến sẵn. Điều này bao gồm ngũ cốc, bánh nướng, pho mát, thịt ăn trưa, rau đông lạnh, súp đóng hộp, đậu Hà Lan hoặc rau đóng hộp và bánh mì thường. Muối là một chất bảo quản (cũng như một chất điều vị), và thực phẩm chế biến sẵn có chứa rất nhiều muối.
- Ăn ít hoặc không ăn thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như trứng, gạo hoang dã, quinoa, rau tươi, trái cây tươi, tỏi, xà lách, cá tươi, các loại hạt và hạt không có muối.
Bước 4. Giảm tiêu thụ bột mì
Giống như muối, bột mì sẽ gây tích nước trong cơ thể bạn. Nếu bạn giảm tiêu thụ bột mì trong thực đơn ngày hôm nay, bạn càng tiêu thụ ít chất giữ nước hơn. Để giảm tiêu thụ bột mì, hãy tránh các loại thực phẩm như:
- Pasta và khoai tây chiên.
- Bánh mì, bánh quy và bánh ngọt.
- Cơm và khoai tây nướng.
Phần 2 của 3: Thoát khỏi Bụi bẩn nặng
Bước 1. Tập thể dục vào buổi sáng
Sự trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn sẽ bắt đầu hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời xử lý chất thải ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Tập trung chủ yếu vào tim mạch (trái ngược với tập tạ); Các hoạt động như chạy bộ hoặc chạy bộ sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và giúp đốt cháy calo.
- Đi bộ, chạy hoặc thực hiện các bài tập tim mạch khác trong 20 đến 30 phút sau khi thức dậy.
- Đi đến phòng tập thể dục trước khi làm việc, không phải sau khi.
- Hãy cẩn thận không để mệt mỏi hoặc tập thể dục trong một ngày ở mức độ không tốt cho sức khỏe. Chỉ cần tập thể dục nhẹ nhàng đến trung bình để đường tiêu hóa của bạn hoạt động.
Bước 2. Bữa sáng giàu chất xơ
Chất xơ sẽ giúp thức ăn di chuyển trơn tru trong đường tiêu hóa của bạn và đẩy chất thải ra khỏi ruột kết. Chọn bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua Hy Lạp ít béo, các loại hạt không ướp muối, trứng tráng rau củ hoặc trái cây nguyên hạt.
- Ăn sáng trong vòng 90 phút sau khi thức dậy.
- Hãy đặt mục tiêu ăn từ 300 đến 600 calo cho bữa sáng.
- Chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày, vì vậy hãy tăng lượng tiêu thụ khi cần thiết để đạt được mức này.
- Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa sáng lành mạnh, hãy thử cách này: kết hợp bột yến mạch và trái cây trong một ly sinh tố. Thêm rau xanh vào ly sinh tố của bạn để tăng thêm dinh dưỡng.
Bước 3. Uống một tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng
Những thuốc lợi tiểu tự nhiên này (thực phẩm hoặc đồ uống làm tăng sản xuất nước tiểu và phân) có thể giúp bạn đi tiêu phân.
Bước 4. Ăn trái cây và rau quả là thuốc lợi tiểu tự nhiên
Lên kế hoạch cho thực đơn ngày hôm nay xung quanh các loại thực phẩm có thể giúp loại bỏ chất lỏng và chất bẩn nặng nề này.
- Ăn trái cây như dưa, dứa và cà chua.
- Ăn các loại rau như măng tây, cần tây, mùi tây, dưa chuột, thì là, rau diếp, bắp cải, cà rốt và củ cải đường.
- Uống trà làm từ lá bồ công anh, trà xanh và cây tầm ma.
Phần 3/3: Thay đổi thực đơn món ăn trong ngày
Bước 1. Ăn thực phẩm có chứa men vi sinh
Probiotics là men sống và vi khuẩn thường được tìm thấy trong cơ thể. Thực phẩm có chứa probiotics giúp tiêu hóa khỏe mạnh và di chuyển thức ăn đã tiêu hóa qua dạ dày và ruột.
- Một phần sữa chua Hy Lạp rất tốt để ăn. Đảm bảo rằng sữa chua có ít natri và chứa các chất nuôi cấy tích cực.
- Bạn có thể thay thế sữa chua bằng kefir. Kefir là một loại thức uống chứa probiotic có bán ở nhiều cửa hàng tạp hóa.
Bước 2. Cắt giảm lượng carbohydrate vào những ngày bạn muốn giảm cân
Điều này có vẻ phản trực giác, nhưng carbohydrate có thể làm tăng lượng nước mà cơ thể bạn dự trữ. Bạn có thể giảm trọng lượng chất lỏng của mình bằng cách ăn carbohydrate từ trái cây và rau quả vào ngày hôm đó.
- Ăn salad thay vì ăn bánh mì sandwich.
- Không ăn bánh mì, mì ống hoặc các sản phẩm ngũ cốc tinh chế khác.
- Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần tuân thủ chế độ ăn ít carb trong ba ngày có thể giúp bạn giảm vài cân và duy trì cân nặng tốt hơn.
Bước 3. Ăn ít hơn trong ngày
Lượng calo tiêu thụ sớm hơn trong ngày sẽ bị đốt cháy nhiều hơn tiêu thụ muộn hơn, vì vậy hãy ăn nhiều calo hơn vào buổi sáng và buổi chiều.
Hãy thử giảm một nửa lượng thức ăn bạn ăn hoặc ít nhất là giảm khẩu phần ăn vào ngày hôm đó
Lời khuyên
- Nếu bạn vẫn chưa giảm được 2,5 kg trọng lượng chất lỏng, hãy cố gắng đổ mồ hôi. Ngồi trong phòng xông hơi khô nóng hoặc phòng xông hơi ướt trong 20 phút. (Hãy nhớ rằng điều này có thể làm bạn mất nước và kết quả chỉ là tạm thời.)
- Ăn protein lành mạnh (đặc biệt là lòng trắng trứng, ức gà và cá), vì những loại thực phẩm này không gây tích nước.
Cảnh báo
- Đừng bỏ bữa sáng vì bạn nên ăn ba lần một ngày. Giảm tiêu thụ thức ăn nhanh, nhưng không ăn chúng hoàn toàn. Thỉnh thoảng, bạn có thể tự thưởng cho mình đồ ăn nhanh; bằng cách đó bạn sẽ không ăn thức ăn nhanh như một người chết đói.
- Một số người nghĩ rằng không ăn gì cả sẽ giúp họ giảm cân, nhưng điều đó không đúng. Hoàn toàn ngược lại là đúng. Khi bạn làm cho cơ thể của bạn đói, nó sẽ chuyển sang chế độ đói, tích trữ tất cả các chất dinh dưỡng tốt và xấu. Điều này là do cơ thể không biết khi nào nó sẽ lấy lại lượng thức ăn. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với các sản phẩm tươi sống và protein.
