Đường huyết cao nói chung là do bệnh tiểu đường gây ra, bệnh này phải được kiểm soát cẩn thận và điều trị dưới sự giám sát của bác sĩ. Tuy nhiên, có một số cách có thể được thực hiện để giảm lượng đường trong máu xuống mức lành mạnh. Tập thể dục vừa phải và thay đổi chế độ ăn uống phù hợp có thể làm giảm lượng đường trong máu, nhưng điều này nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế hoặc chuyên gia dinh dưỡng, những người hiểu rõ tiền sử bệnh của bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Giảm lượng đường trong máu bằng chế độ ăn kiêng
Bước 1. Giảm ăn đồ ngọt, sản phẩm động vật và carbohydrate tinh chế
Bác sĩ có thể đề nghị một chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu của bạn, bởi vì không có một chế độ ăn kiêng nào là hoàn hảo cho những người có lượng đường trong máu cao hoặc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, nếu bạn có lượng đường trong máu cao, cách thông thường là giảm ăn thịt, các sản phẩm từ sữa, bánh mì trắng, gạo trắng, khoai tây và thức ăn ngọt.
Bước 2. Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc
Những loại thực phẩm này và các loại thực phẩm khác có nhiều chất xơ và ít chất béo được khuyến khích cho những người có lượng đường trong máu cao. Ngũ cốc nguyên hạt có thể không phù hợp với tất cả những người có lượng đường trong máu cao, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi đưa chúng vào chế độ ăn kiêng của bạn.
- Táo tươi, mơ khô, nước trái cây hoặc nước ép đào đóng gói đều là những lựa chọn tốt. Tránh trái cây đông lạnh hoặc đóng hộp có thêm đường.
- Nên tiêu thụ ít nhất 3 cốc (700 mL) rau sống mỗi ngày hoặc 1,5 cốc (350mL) rau nấu chín. Hãy thử atisô, dưa chuột hoặc salad rau. Trái cây tươi tốt hơn trái cây đông lạnh hoặc sấy khô, vì nó đôi khi có thêm natri.
- Bột yến mạch và lúa mạch là những loại lúa mì tốt cho những người có lượng đường trong máu cao.
Bước 3. Tìm thêm thông tin thực phẩm
Nếu bạn không chắc chắn liệu một loại thực phẩm cụ thể có hại hay không, hãy hỏi bác sĩ hoặc tìm kiếm thông tin về chỉ số đường huyết, chỉ số này cho biết sơ bộ về ảnh hưởng của thực phẩm đối với lượng đường trong máu (chứ không phải sức khỏe tổng thể). Nên tránh thực phẩm "đường huyết cao" với chỉ số đường huyết từ 70 trở lên nếu bạn có lượng đường trong máu cao. Thay thế bằng các loại thực phẩm "có chỉ số đường huyết thấp" (giá trị GI từ 55 trở xuống), theo khuyến cáo ở trên. Thực phẩm có chỉ số đường huyết từ 55 đến 70 là "trung bình" và có thể được tiêu thụ với số lượng nhỏ đến vừa phải tùy theo nhu cầu.
Bước 4. Ngừng uống rượu và thuốc lá
Khi bạn sử dụng những chất này hàng ngày hoặc tiêu thụ với số lượng lớn, cơ thể bạn sẽ bị suy giảm khả năng sản xuất insulin, chất phân hủy đường trong máu. Nếu bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá, hãy nhớ rằng sử dụng một sản phẩm thay thế cũng chứa nicotine sẽ có tác dụng tương tự. Nhai kẹo cao su hoặc miếng dán nicotine có thể thay thế cho thuốc lá, nhưng không nên được sử dụng như một giải pháp lâu dài nếu bạn có vấn đề về lượng đường trong máu.
Bước 5. Đừng vội tin vào các quảng cáo thực phẩm
Báo chí thường đưa ra tuyên bố về việc kiểm soát lượng đường trong máu hoặc các vấn đề sức khỏe khác bằng chế độ ăn uống thông thường, nhưng những tuyên bố này không phải lúc nào cũng được hỗ trợ bởi các nghiên cứu y tế. Nghiên cứu về cà phê đã cho thấy những kết quả trái ngược nhau, vì vậy ảnh hưởng tổng thể của nó đối với lượng đường trong máu vẫn chưa rõ ràng. Một nghiên cứu đã phát hiện ra những lợi ích có thể có của quế đối với lượng đường trong máu, nhưng chỉ thử nghiệm nó trên một nhóm nhỏ những người giống nhau. Tất cả đều trên 40 tuổi, mắc bệnh tiểu đường loại 2, không điều trị bằng insulin hoặc dùng thuốc cho bất kỳ bệnh nào khác ngoài bệnh tiểu đường. Ngay cả khi một tuyên bố có vẻ hợp lý với bạn, hãy lưu ý rằng một thành phần thực phẩm cụ thể không thể thay thế tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống hoặc điều trị y tế.
Phần 2/3: Giảm lượng đường trong máu bằng tập thể dục
Bước 1. Tham khảo kế hoạch tập thể dục với bác sĩ của bạn
Mặc dù các bước sau đây thường giúp những người có lượng đường trong máu và các vấn đề sức khỏe liên quan, nhưng chúng không hiệu quả như các khuyến nghị phù hợp với đặc điểm sức khỏe cụ thể và mối quan tâm của bạn.
Thường xuyên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng được đề nghị để kiểm tra sự tiến triển của bạn và tìm hiểu xem có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác phát sinh do lượng đường trong máu cao hay không
Bước 2. Nếu bạn bị tiểu đường, hãy kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước và trong khi tập thể dục
Tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu về lâu dài, nhưng nếu chỉ thực hiện trong thời gian ngắn, tập thể dục có thể làm tăng lượng đường trong máu vì nó khuyến khích cơ thể sản xuất glucose (đường) làm nhiên liệu cho cơ bắp. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc các vấn đề sức khỏe khác cần phải tự kiểm tra lượng đường trong máu, điều quan trọng là phải kiểm tra lượng đường trong máu trước khi bạn bắt đầu tập thể dục và 30 phút một lần trong khi tập thể dục.
Bác sĩ hoặc nhà thuốc của bạn có thể cung cấp cho bạn máy đo đường huyết hoặc băng thử đường huyết
Bước 3. Quyết định loại bài tập dựa trên kết quả kiểm tra lượng đường trong máu
Nếu bạn bị tiểu đường, điều rất quan trọng là điều chỉnh thói quen tập thể dục của bạn để phù hợp với kết quả xét nghiệm đường huyết, như đã đề cập trước đó. Quyết định xem tập thể dục có an toàn để thực hiện hay không bằng cách làm theo các hướng dẫn sau hoặc theo hướng dẫn cụ thể từ bác sĩ của bạn:
- Nếu lượng đường trong máu của bạn dưới 100 mg / dL (5,6 mmol / L), hãy tăng nó lên trước khi tập thể dục. Đồ ăn nhẹ có chứa đủ carbohydrate, chẳng hạn như trái cây hoặc bánh ngọt. Nếu bạn không ăn carbohydrate trước khi tập thể dục, bạn có nguy cơ bị run và bồn chồn, bất tỉnh hoặc thậm chí hôn mê.
- Nếu kết quả xét nghiệm là từ 100 đến 250 mg / dL (5,6–13,9 mmol / L), bạn không nên làm gì trừ khi bác sĩ cho bạn biết cách khác. Tiếp tục tập thể dục.
Bước 4. Thực hiện xét nghiệm xeton nếu lượng đường trong máu của bạn trên 250 mg / dL (13,9 mmol / L)
Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, đặc biệt là bệnh tiểu đường loại 1, bạn không nên tập thể dục khi lượng đường trong máu cao mà không làm xét nghiệm xeton trước. Xeton là chất có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng nếu chúng phát triển và tập thể dục có thể làm tăng mức độ của chúng. Kiểm tra xeton trong nước tiểu của bạn bằng cách sử dụng băng thử xeton từ hiệu thuốc, làm theo hướng dẫn cẩn thận. Không tập thể dục nếu bạn có xeton trong nước tiểu và thường xuyên kiểm tra nồng độ xeton vừa phải hoặc cao. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn có nồng độ xeton rất cao hoặc nếu chúng không giảm sau 30-60 phút.
Nếu lượng đường trong máu của bạn cao hơn 300 mg / dL (16,7 mmol / L), đừng tập thể dục. Chờ 30-60 phút mà không ăn, và kiểm tra lại để kiểm tra xem lượng đường trong máu của bạn đã giảm xuống mức an toàn cho việc tập thể dục chưa. Hãy cho bác sĩ hoặc y tá của bạn biết nếu lượng đường trong máu cao của bạn tăng liên tục hoặc trong vòng vài giờ tại một thời điểm
Bước 5. Tập thể dục nhẹ nhiều lần
Tập thể dục chuyển hóa glucose thành năng lượng, làm cho các tế bào của cơ thể nhạy cảm hơn với insulin và giảm lượng mỡ thừa, có liên quan đến lượng đường trong máu cao. Bạn càng hoạt động nhiều, bạn càng ít có nguy cơ mắc các vấn đề về đường huyết cao.
- Cố gắng tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Tổng cộng bạn nên tập thể dục 150 phút hoặc hơn mỗi tuần.
- Tìm một môn thể thao mà bạn yêu thích; theo cách đó bạn sẽ có xu hướng làm lâu dài. Các lựa chọn phổ biến là đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đi xe đạp.
Bước 6. Ngừng tập nếu bạn thấy đau hoặc nổi mụn nước
Nếu bạn bị tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hãy để ý các dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe do tập thể dục gây ra. Nếu bạn cảm thấy yếu, đau ngực, khó thở đột ngột hoặc cảm thấy đau và nổi mụn nước ở chân, hãy dừng lại và gọi cho bác sĩ.
Phần 3/3: Các cách khác để giữ lượng đường trong máu ở mức lành mạnh
Bước 1. Theo dõi lượng đường trong máu
Hãy hỏi bác sĩ của bạn để xác định tần suất bạn nên làm điều này. Dựa trên kế hoạch điều trị của bạn, bác sĩ sẽ đề nghị kiểm tra lượng đường trong máu của bạn hàng ngày hoặc vài lần một tuần.
Nếu bạn không có điều kiện điều trị y tế, bạn có thể mua thiết bị đo đường huyết hoặc băng ở hiệu thuốc
Bước 2. Nhận thức được mức độ đường huyết của bạn dao động như thế nào, khi nào và tại sao
Ngay cả khi bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và đã giảm lượng đường nạp vào cơ thể, lượng đường trong máu của bạn vẫn có thể thay đổi bất ngờ, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường.
- Lượng đường trong máu có xu hướng tăng trong vòng một hoặc hai giờ sau khi ăn.
- Lượng đường trong máu giảm về lâu dài khi tập thể dục, có thể di chuyển glucose từ máu vào các tế bào của cơ thể.
- Kinh nguyệt ở phụ nữ gây ra sự biến động của nội tiết tố và lượng đường trong máu.
- Hầu hết tất cả các loại thuốc đều có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ loại thuốc mới.
Bước 3. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể giải phóng hormone ngăn chặn hoạt động của insulin. Giảm thiểu các khía cạnh căng thẳng trong cuộc sống của bạn càng nhiều càng tốt, chẳng hạn bằng cách tránh các cuộc tranh cãi hoặc giảm khối lượng công việc của bạn. Đối phó với căng thẳng bằng các bài tập thư giãn như thiền hoặc yoga.
Bước 4. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để xác định xem bạn có cần điều trị hay không
Một số người có thể kiểm soát lượng đường trong máu chỉ bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục, trong khi những người khác cần thuốc tiểu đường theo toa hoặc liệu pháp insulin.
- Nhiều bác sĩ khuyên bệnh nhân đái tháo đường nên dùng thuốc, ăn kiêng và tập thể dục để kiểm soát lượng đường trong máu.
- Việc tiêm insulin cũng được thực hiện để kiểm soát lượng đường huyết trong suốt cả ngày. Các mũi tiêm này có thể được thực hiện tại nhà.
Lời khuyên
- Tuổi tác, tiền sử gia đình và chủng tộc ảnh hưởng đến khả năng mắc bệnh tiểu đường của bạn. Người lớn tuổi, người da đen, người gốc Tây Ban Nha, người Mỹ da đỏ và người Mỹ gốc Á có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn các nhóm dân số khác, vì vậy điều quan trọng là phải chú ý đến lượng đường trong máu của họ.
- Phụ nữ mang thai bị tiểu đường nên thay đổi chế độ chăm sóc bệnh tiểu đường của họ với bác sĩ của họ trong thai kỳ.
Cảnh báo
- Nếu bạn bị tiểu đường, hãy cho nhân viên y tế và huấn luyện viên thể thao biết về vấn đề của bạn trước khi điều trị hoặc tập thể dục. Bạn nên đeo một chiếc vòng tay y tế giải thích rằng bạn đang bị tiểu đường.
- Đừng thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb hoặc ăn ít hơn mà không hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Một số kế hoạch ăn kiêng có vẻ hiệu quả có thể làm tăng lượng đường trong máu hoặc gây ra các vấn đề khác.
