Cuộc sống thật khó khăn, nhưng cũng quá ngắn để trải qua tình trạng kiệt quệ liên tục về thể chất, tình cảm và tinh thần. Nếu gần đây bạn cảm thấy kiệt sức, hãy dừng lại một chút và sạc pin năng lượng của bạn. Thời gian và công sức bạn bỏ ra sẽ rất xứng đáng.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Phương pháp một: Sạc vật lý
Bước 1. Tắm nước ấm
Ngâm mình trong nước ấm, êm dịu có thể giúp thư giãn các cơ. Hãy nuông chiều bản thân trong bồn tắm vào cuối một ngày dài, ngay cả khi bạn không bị đau. Bằng cách thả lỏng cơ bắp, bạn đang gửi một tín hiệu đến cơ thể để cho cơ thể biết rằng đã đến lúc cần nghỉ ngơi và thư giãn. Kích hoạt cơ thể thư giãn trước khi ngủ có thể khiến bạn ngủ ngon hơn, vì vậy bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.
Ngoài ra, hãy thử tắm dưới vòi hoa sen nhiều nước. Liệu pháp thủy liệu pháp nóng-lạnh được cho là tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện lưu thông máu. Lưu thông tốt hơn có thể làm cho bạn cảm thấy sảng khoái. Tắm nước nóng như bình thường, sau đó giảm nhiệt độ xuống lạnh và tắm trong tối đa 30 giây. Bật lại nước ở chế độ ấm trong 30 giây, sau đó lại làm nguội thêm 30 giây trước khi tắt nước
Bước 2. Dùng kem tẩy tế bào chết toàn thân
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy xoa bóp bàn chân và bàn tay của bạn. Kem tẩy tế bào chết có thể loại bỏ các tế bào da chết và cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn trước.
Bước 3. Cải thiện thói quen ăn uống của bạn
Nạp vào cơ thể bằng thực phẩm chế biến sẵn, đường và rượu có thể khiến bạn cảm thấy kiệt quệ về thể chất. Bạn không cần phải ngừng ăn mọi thứ mình yêu thích, nhưng hãy hạn chế những thực phẩm không lành mạnh và tập trung vào các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ giàu dinh dưỡng hơn.
Đừng quên bữa sáng. Bỏ qua bữa sáng sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức vào giữa buổi sáng, và nếu bạn thêm vào vấn đề với một bữa trưa ít ỏi tại nơi làm việc, bạn sẽ rất khó lấy lại chất dinh dưỡng khi về nhà. Bữa sáng nên chứa một thành phần cân bằng của carbohydrate phức hợp, protein và một lượng nhỏ chất béo
Bước 4. Kéo căng
Kéo dài ít nhất 5 phút mỗi giờ trong ngày. Duỗi giúp bạn không cảm thấy căng cứng và mệt mỏi. Hơn nữa, kéo giãn có thể cải thiện lưu thông máu nhanh chóng, giúp bạn tăng cường năng lượng.
Bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn đơn giản. Ví dụ, hãy thử đứng lên, hít thở sâu và nâng cánh tay lên trên đầu. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi thả lỏng cánh tay và từ từ uốn cong chúng về phía thắt lưng. Sau đó, từ từ quay đầu về phía trước và từ bên này sang bên kia để nới lỏng sự căng cứng ở cổ
Bước 5. Sống một cuộc sống năng động
Bài tập bạn chọn không cần phải khó hay lâu, nhưng vận động cơ thể từ 10 đến 30 phút mỗi ngày cũng đủ để khiến não tiết ra các hóa chất "hạnh phúc" như serotonin, adrenaline và endorphin. Nhờ đó, cơ thể và não bộ của bạn sẽ cảm thấy sảng khoái.
Để có thêm lợi ích, hãy thử tập thể dục ngoài trời. Đi bộ vào một ngày nắng có thể cung cấp cho cơ thể bạn ánh nắng mặt trời giàu vitamin D và dành thời gian ở ngoài trời - đặc biệt là ngoài trời tuyệt vời - có thể giúp bạn nạp năng lượng cho trí óc cũng như cơ thể
Bước 6. Thử dầu thơm
Nến có chứa tinh dầu là một lựa chọn tốt, hoặc bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu vào nước tắm. Một số mùi hương được cho là sẽ kích hoạt phản ứng thư thái trong cơ thể, trong khi các mùi hương khác cũng được cho là khiến cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
-
Hương thơm của hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn.
Nạp tiền Bước 6 Bullet1 -
Để nạp năng lượng và làm mới, hãy thử những mùi hương như hương thảo, quả bách xù, xô thơm, bạc hà và cam quýt.
Nạp tiền Bước 6 Bullet2
Bước 7. Ngủ nhiều hơn
Hầu hết người lớn chỉ ngủ được 5 đến 6 tiếng mỗi đêm, nhưng sự thật là tất cả người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng. Điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể là tăng số lượng giấc ngủ mỗi đêm. Nếu có thể, hãy đi ngủ sớm hơn một giờ, ít nhất trong tuần và xem sự khác biệt.
Nếu bạn không thể ngủ được nhiều như vậy, hãy thử bỏ qua nghi thức buổi sáng một lần và dành cho mình thêm 20 phút để ngủ. 20 phút đó sẽ không đưa bạn vào giấc ngủ sâu nhưng chúng vẫn sẽ là một nguồn năng lượng bổ sung
Bước 8. Thư giãn đều đặn
Hãy dành 10 phút nghỉ ngơi sau mỗi 90 phút trong ngày. Trong thời gian nghỉ đó, hãy làm điều gì đó giúp bạn thư giãn. Bạn có thể thiền, nghe nhạc, chơi với thú cưng hoặc thực hiện sở thích của mình.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bất cứ điều gì bạn làm trong thời gian nghỉ giải lao đều có thể được hoàn thành trong khoảng thời gian đó. Nếu không, bạn có thể cảm thấy căng thẳng và mất tập trung khi trở lại làm việc
Phương pháp 2/3: Phương pháp hai: Tính phí theo cảm xúc
Bước 1. Hát
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ca hát mang lại nhiều lợi ích về mặt tình cảm, tinh thần và thể chất tương tự như tập thể dục. Hát to giải phóng endorphin và giảm căng thẳng. Nếu bạn không thoải mái khi hát trước mặt người khác, hãy làm điều đó khi bạn ở một mình trong phòng tắm hoặc trong xe hơi.
Bước 2. Sửa những gì sai
Cảm giác tội lỗi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Xin lỗi người nợ bạn một lời xin lỗi. Cố gắng hàn gắn mối quan hệ mà bạn đã rạn nứt. Bạn sẽ không thể quay ngược thời gian, nhưng bằng cách làm mọi thứ có thể để sửa đổi, bạn sẽ không bị tiêu hao nhiều năng lượng bởi cảm giác tội lỗi.
Tương tự như vậy, nếu ai đó đã làm sai bạn, hãy lựa chọn bằng lương tâm của mình để tha thứ cho người đó. Giận dữ và thù hận có thể tiêu hao nhiều năng lượng như cảm giác tội lỗi
Bước 3. Lập danh sách các thành tích
Bổ sung sự tự tin đã giảm sút của bạn bằng cách lập danh sách những điều bạn đã hoàn thành trong tuần, tháng hoặc năm qua. Thói quen này khi được thực hiện thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực, nhưng nếu bạn thực hiện thường xuyên hơn thì thậm chí còn tốt hơn.
Tránh nghĩ về những gì bạn muốn nhưng không bao giờ thành công. Mục đích của danh sách thành tích là thu thập thành tích của bạn và không tập trung vào những thiếu sót
Bước 4. Đừng nhìn lại
Ai cũng mắc sai lầm. Sai lầm là một phần kinh nghiệm không thể tránh khỏi của con người, nhưng thông thường, mọi người quá ôm đồm vào những sai lầm của bản thân và bám chặt vào chúng trong một thời gian dài. Lần tới khi bạn mắc sai lầm, hãy thừa nhận nó, sau đó nhắc nhở bản thân để trở lại đúng hướng.
Bước 5. Làm điều gì đó vui vẻ
Cuộc sống bận rộn, và trong tất cả trách nhiệm của nó, bạn có thể đang làm những gì bạn yêu thích hoặc một trải nghiệm bạn muốn thử. Tuy nhiên, trì hoãn thú vui quá nhiều có thể khiến cuộc sống trở nên tẻ nhạt hơn, khiến bạn cảm thấy chậm chạp và ít động lực hơn.
Lên lịch mỗi tuần hoặc một tháng một lần để làm điều gì đó mà bạn thấy thực sự thú vị
Bước 6. Đắm mình trong những thú vui “sai trái”
Hầu hết những niềm vui như vậy chỉ là lãng phí thời gian, nhưng khá bổ ích khi được thực hiện có chừng mực. Thưởng thức món tráng miệng hoặc một cuốn tiểu thuyết lãng mạn sến súa. Dành hàng giờ để xem các chương trình TV yêu thích của bạn trên DVD hoặc trực tiếp từ internet. Tìm một thứ gì đó bạn thích làm nhưng hiếm khi đam mê, sau đó say mê nó.
Chắc chắn nên tránh sử dụng những cách không lành mạnh như ma túy. Ý tưởng của sự buông thả bản thân ở đây là làm điều gì đó vô nghĩa và vô hại, không phải là điều gì đó phá hoại
Bước 7. Tránh xa những người hoặc những thứ tiêu hao năng lượng của bạn
Mọi người đều phải đối mặt với điều gì đó khó chịu hoặc mệt mỏi về cảm xúc, và trong một số trường hợp, yếu tố này thường không thể tránh khỏi. Nếu bạn không thể thoát khỏi nguyên nhân vĩnh viễn, ít nhất hãy dành cho mình một ngày nghỉ ngơi.
-
Tránh những cuộc gọi từ những người bạn mang lại sự tiêu cực trong cuộc sống của bạn và gọi lại cho họ vào ngày hôm sau. Im lặng một email từ một đồng nghiệp trò chuyện và trả lời khi bạn có đủ cảm xúc để đối phó với người đó.
Nạp tiền Bước 15Bullet1 -
Đặt các hóa đơn, thông tin ngân hàng và các tài liệu tài chính khác trong ngăn bàn và đừng nhìn chúng cho đến ngày mai.
Nạp tiền Bước 15 Bullet2
Bước 8. Ngồi thiền và cầu nguyện
Cam kết dành 5 đến 20 phút trong trạng thái thiền và / hoặc cầu nguyện. Thiền rất tốt cho cả những người theo tôn giáo và không theo tôn giáo, nhưng nếu bạn có một đức tin mạnh mẽ, cầu nguyện sẽ thêm một phần sinh động về mặt tinh thần cho quá trình này. Dù bạn chọn gì đi nữa, điểm mấu chốt là bạn phải buông bỏ nỗi buồn và sự tiêu cực.
Phương pháp 3/3: Phương pháp 3: Sạc tinh thần
Bước 1. Dừng đa nhiệm
Nghiên cứu cho thấy rằng làm công việc gấp đôi có thể khiến một người cảm thấy kiệt sức hơn và kém hài lòng hơn. Bạn sẽ không thể tập trung vào các nhiệm vụ đang làm và ngay cả khi bạn hoàn thành chúng khá tốt, năng lượng của bạn có xu hướng tiêu hao nhanh hơn so với việc bạn làm từng việc một.
Bước 2. Nhanh chóng từ công nghệ
Có nhiều lợi ích khi kết nối Internet 24 giờ 7 ngày, nhưng mức độ kết nối cao với thế giới bên ngoài như vậy có thể khiến tinh thần kiệt quệ nhanh chóng, ngay cả khi bạn không nhận thức được điều đó.
-
Kết giao với nhiều người khi bạn “một mình” nghĩa là bạn không bao giờ có cơ hội để thư giãn và chỉ tập trung vào bản thân.
Nạp tiền Bước 18Bullet1 -
Tắt điện thoại, đăng xuất khỏi tài khoản mạng xã hội và tắt hoàn toàn máy tính. Để tránh bị cám dỗ khởi động lại thiết bị, hãy bước ra xa và rời khỏi thiết bị công nghệ của bạn.
Nạp tiền Bước 18Bullet2
Bước 3. Chia mục tiêu lớn thành mục tiêu nhỏ
Khi bạn chỉ tập trung vào các mục tiêu dài hạn, bạn có thể đặt câu hỏi về lượng năng lượng và nỗ lực bạn đã bỏ ra cho những mục tiêu đó khi kết quả có vẻ xa vời và tối thiểu. Bằng cách chia nhỏ mục tiêu thành những phần nhỏ, ngắn hạn, bạn có thể nhận được niềm vui từ nhiều thành công nhỏ thường xuyên hơn. Đổi lại, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung vào các mục tiêu lớn hơn.
Ví dụ: nếu bạn muốn giảm hai cỡ áo trong sáu tháng, hãy chia nhỏ mục tiêu đó bằng cách giảm một hoặc hai pound mỗi tuần
Bước 4. Xóa một số thứ khỏi lịch trình của bạn
Ngay cả khi bạn có năng lượng thể chất để theo kịp lịch trình bận rộn, bạn có thể không có năng lượng tinh thần để làm như vậy. Loại bỏ những gì bạn không cần hoặc không muốn khỏi lịch trình của mình. Giải phóng nhiều thời gian hơn, thậm chí chỉ vài giờ mỗi tháng, có thể giảm căng thẳng cho tâm trí và giúp bạn tập trung hơn.
Bước 5. Làm trống "túi tinh thần" vào cuối ngày
Nếu bạn có xu hướng nghĩ ra danh sách việc cần làm khi đi ngủ, hãy dành thời gian để viết ra những việc cần làm vào sổ tay hoặc máy tính. Điều này sẽ giúp tâm trí bạn cũng như cơ thể bạn được nghỉ ngơi dễ dàng hơn.
Bạn thậm chí có thể tiến thêm một bước nữa bằng cách lên lịch cụ thể cho các sự kiện của ngày hôm sau trước khi đi ngủ
Bước 6. Giảm nhu cầu đưa ra quyết định
Quá trình ra quyết định đòi hỏi rất nhiều năng lượng tinh thần, vì vậy hạn chế các quyết định bạn phải thực hiện có thể tiết kiệm năng lượng và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn khi đối mặt với những quyết định lớn và không thể tránh khỏi.
-
Quyết định ập đến với bạn từ mọi phía: bạn muốn ăn ngũ cốc hay bánh mì nướng cho bữa sáng? Bạn nên mặc quần đen hay nâu? Bạn có nên đi chơi với đồng nghiệp sau giờ làm việc nếu họ mời không?
Nạp tiền Bước 22Bullet1 -
May mắn thay, hầu hết các quyết định bạn sẽ phải đưa ra là khá nhỏ, vì vậy ngay cả khi bạn đưa ra một lựa chọn kém lý tưởng, sẽ không có bất kỳ thiệt hại lớn nào. Đối với những quyết định như thế này, hãy làm theo trái tim của bạn và không hỏi thêm câu hỏi nào nữa. Tiết kiệm năng lượng của bạn và dành nó cho những quyết định quan trọng có hậu quả lâu dài.
Nạp tiền Bước 22Bullet2 -
Cần lưu ý rằng việc đưa ra quá nhiều quyết định có thể làm giảm khả năng suy nghĩ trong các điều kiện, kế hoạch và sự tập trung trừu tượng của bạn.
Nạp tiền Bước 22Bullet3
