Bạn có cảm thấy kiệt sức vào giữa ngày và phải vật lộn để hoàn thành công việc? Hoặc có thể bạn chỉ cần thêm một chút năng lượng để hoàn thành bài báo 10 trang mà bạn phải nộp vào ngày mai? Có nhiều cách dễ dàng và an toàn để nạp năng lượng nhanh chóng.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Giải pháp nhanh
Bước 1. Uống nước
Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng cạn kiệt năng lượng có thể dễ dàng điều trị. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể làm tiêu hao năng lượng và làm suy giảm khả năng suy nghĩ và lý luận. Nếu bạn đang thiếu năng lượng, hãy thử uống một vài cốc nước là giải pháp đầu tiên.
- Cố gắng duy trì uống nước suốt cả ngày, không chỉ uống khi khát.
- Phụ nữ nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, trong khi nam giới nên uống 3 lít.
- Uống nhiều nước hơn sau khi tập thể dục để thay thế lượng nước bị mất do đổ mồ hôi hoặc nếu bạn tiêu thụ đồ uống như cà phê hoặc soda, có thể gây mất nước.
Bước 2. Đi bộ nhanh
Đi bộ trong 10 phút có thể tăng năng lượng lên đến 2 giờ. Năng lượng bổ sung thu được từ việc tiêu thụ đường hoặc caffein chỉ tồn tại trong 1 giờ và sau đó có thể sẽ giảm mạnh khiến bạn chỉ còn lại ít năng lượng hơn trước rất nhiều.
- Các bài tập khác có thể được thực hiện để tăng năng lượng trong vòng 10 phút bao gồm nhảy dây, khiêu vũ, leo cầu thang, lunge và squats (ngồi xổm và đứng luân phiên).
- Để có thêm năng lượng, hãy tập thể dục trong thời gian ngắn không khiến cơ thể đổ mồ hôi. Chỉ cần vận động cơ thể trong 10 phút cũng có thể tăng cường năng lượng và tâm trạng.
Bước 3. Phơi ngoài nắng
Ánh sáng ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một loại hormone do não tiết ra để tạo ra cảm giác buồn ngủ. Nếu bạn ở trong văn phòng hoặc lớp học tối cả ngày, não của bạn có thể nghĩ rằng đã đến giờ đi ngủ và tiết ra hormone melatonin làm giảm năng lượng.
- Hãy nghỉ ngơi hoặc ăn trưa bên ngoài.
- Nếu bạn có thể, hãy ngồi cạnh cửa sổ khi bạn ở trong nhà để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cả ngày.
- Nếu bạn không thể đi ra ngoài cả ngày hoặc có rất ít ánh sáng mặt trời (ví dụ: vào mùa đông khi các ngày ngắn hơn), hãy mua hộp đèn, là loại đèn bắt chước tác động của ánh sáng mặt trời để bạn có thể sử dụng nó để tăng năng lượng..
Bước 4. Ăn một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng
Sự kết hợp của cacbohydrat phức hợp (ví dụ: rau xanh, bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch, sữa chua, táo, v.v.) và protein (ví dụ: trái cây cứng [các loại hạt], thịt gà, trứng, đậu phụ, pho mát, v.v.) Điều này gây ra lượng đường trong máu tăng vọt lên cao, do đó làm cho năng lượng giảm mạnh.
- Cơ thể phân hủy carbohydrate sau đó được hấp thụ vào máu để tạo ra năng lượng. Protein làm chậm quá trình để lượng đường trong máu duy trì ổn định và năng lượng thu được kéo dài hơn.
- Chuối, mơ và chà là cũng là những món ăn nhẹ tăng cường năng lượng tiện dụng.
Bước 5. Cười
Xem một đoạn video ngắn hài hước hoặc đọc truyện tranh gây cười có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng. Phương pháp này cũng có thể khiến bạn hào hứng hơn khi giải quyết các dự án đầy thử thách.
Bước 6. Dành 10 - 20 phút để chợp mắt
Một giấc ngủ ngắn vào khoảng 14:00 hoặc 15:00 có thể cải thiện khả năng nhận thức, khả năng sáng tạo và trí nhớ, cũng như làm cho bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái. Tuy nhiên, không nên ngủ quá lâu vì có thể gây chóng mặt, thay vào đó là nạp năng lượng.
- Nếu bạn có thời gian, ngủ trong 90 phút cho phép cơ thể hoàn thành một chu kỳ đầy đủ của REM. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn và bớt chóng mặt hơn.
- Ngủ ở nơi yên tĩnh, tối, cách xa mọi người và có đủ chỗ để nằm.
- Nếu không có chỗ thoải mái để chợp mắt, hãy thử ngả ghế trong ô tô và đeo bịt mắt để che bớt ánh sáng.
Bước 7. Ăn sô cô la đen
Sô cô la chứa theobromine và caffeine, cả hai đều là chất tăng cường năng lượng. Flavonoid, chất chống oxy hóa thúc đẩy tâm trạng, cũng có trong ca cao. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều sô cô la!
- Tác dụng tương tự cũng có thể đạt được bằng cách tiêu thụ sô cô la sữa. Tuy nhiên, sô cô la càng nguyên chất thì càng nhiều năng lượng.
- Mua thanh hoặc hộp sô cô la. Tránh xa sô cô la có chứa thêm đường, chẳng hạn như kẹo dẻo, caramel, v.v.
Bước 8. Uống 240 ml cà phê
Có một lý do mà hầu hết mọi người tiêu thụ cà phê để giảm cơn buồn ngủ vào buổi sáng: cà phê rất giàu caffeine có thể làm tăng sự trao đổi chất, năng lượng và sự tập trung. Thật không may, mặc dù những tác động tích cực này có thể được cảm nhận nhanh chóng, nhưng các tác dụng phụ kéo dài hơn nhiều, chẳng hạn như ngăn chặn giấc ngủ vào ban đêm, về lâu dài dẫn đến thiếu năng lượng.
- Không tiêu thụ quá 240 ml cà phê mỗi ngày. Hoặc, hãy thử uống một lượng cà phê nhỏ hơn, nhưng thường xuyên hơn, thay vì một khẩu phần lớn mỗi lần.
- Không thêm đường. Đường khiến lượng đường trong máu tăng cao đột biến, từ đó khiến năng lượng giảm mạnh trong khoảng 1 giờ.
Bước 9. Nghe bài hát
Nghe một bài hát có nhịp độ nhanh trước khi bắt đầu làm việc hoặc trong khi giải lao có thể tăng động lực và sự tỉnh táo. Phương pháp này hiệu quả nhất nếu bài hát bạn đang nghe là bài hát bạn thực sự thích.
- Trong khi thực hiện một dự án sáng tạo hoặc một nhiệm vụ phức tạp (ví dụ: viết bài kiểm tra học kỳ, đọc sách, ôn thi, v.v.), hãy nghe các bài hát “nền” lặp đi lặp lại.
- Không nghe các bài hát hoặc lời bài hát nổi tiếng trong khi làm việc. Bộ não sẽ cố gắng xử lý cả hai điều này cùng một lúc nên bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi thực hiện công việc. Nghe loại bài hát đó trong khi nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng.
- Khai thác ngón chân của bạn có thể cung cấp thêm một chút năng lượng.
Bước 10. Hít thở sâu vào hương thơm tăng cường năng lượng của cam quýt, chanh hoặc chanh tươi
Hương thơm của quế, hương thảo và bạc hà cũng có thể cải thiện khả năng tập trung đồng thời giảm mệt mỏi.
Bước 11. Nghỉ ngơi
Mặc dù bạn có thể muốn hoàn thành công việc càng sớm càng tốt, nhưng nghỉ ngơi 5-10 phút thực sự có thể nhanh chóng tăng năng lượng và năng suất tổng thể của bạn.
Nếu bạn dành phần lớn thời gian để ngồi, hãy cố gắng nghỉ 30 giây 4 lần mỗi giờ và 14 phút sau mỗi 2 giờ
Phương pháp 2/3: Giải pháp dài hạn
Bước 1. Ăn sáng lành mạnh mỗi ngày
Đúng như mẹ luôn nói, bữa sáng là quá quan trọng để bỏ qua. Bữa sáng cung cấp nhiên liệu cần thiết giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt buổi sáng và đánh thức quá trình trao đổi chất của bạn.
Bữa sáng bao gồm các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp và chất xơ là cách tăng cường năng lượng hiệu quả nhất. Ăn các loại thực phẩm như ngũ cốc giàu chất xơ, bánh mì nướng làm từ nhiều loại ngũ cốc và bột yến mạch
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất 20 phút ba lần một tuần đã được chứng minh là giúp tăng cường năng lượng. Bạn cũng không cần phải tập thể dục cường độ cao, chẳng hạn như chạy nước rút, để cảm thấy tràn đầy sinh lực. Tập thể dục cường độ nhẹ và vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đi bộ, rất hiệu quả trong việc khắc phục mệt mỏi.
Nếu khả năng làm việc giảm xuống vào lúc 3 giờ chiều, hãy thử tập thể dục vào giữa ngày. Phương pháp này có thể tăng năng suất và thậm chí là khả năng sáng tạo
Bước 3. Thiết lập một chu kỳ ngủ đều đặn
Thiếu ngủ thường dẫn đến cảm giác thiếu năng lượng. Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc là điều chỉnh chế độ ngủ tự nhiên hoặc nhịp sinh học của cơ thể. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, là điều quan trọng để có được những lợi ích đầy đủ của một giấc ngủ đêm.
- Ngủ và thức dậy cùng một lúc thực sự quan trọng hơn ngủ cùng một thời gian vào những thời điểm khác nhau.
- Nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn có thể thức dậy mà không cần báo thức. Nếu bạn vẫn dựa vào báo thức để đánh thức bạn, bạn nên đi ngủ sớm hơn.
Bước 4. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu axit béo omega 3 và magiê
Duy trì lượng đường trong máu bình thường và tiêu thụ các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu là cần thiết để giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng.
- Axit béo omega 3 được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá hồi, cải xoăn, cải bruxen, quả óc chó và hạt lanh. Axit béo Omega 3 cung cấp năng lượng cho hoạt động của tế bào, giảm viêm nhiễm, cải thiện khả năng nhận thức.
- Thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại rau lá sẫm màu, hạt điều và ngũ cốc nguyên hạt. Magiê đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất năng lượng. Nếu không có magiê, các tế bào cơ thể không thể chuyển đổi nhiên liệu thành năng lượng hữu ích.
- Đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ calo để thực hiện các hoạt động hàng ngày.
- Cố gắng bổ sung vitamin và chất dinh dưỡng bằng cách ăn uống thay vì uống thuốc bổ sung.
Bước 5. Bỏ thuốc lá
Bạn có thể nhận thấy rằng bạn nhận được một ít năng lượng từ nicotine trong thuốc lá. Tuy nhiên, hút thuốc lá thực sự khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn.
Hút thuốc làm tổn thương các mô phổi mỏng manh và gây ô nhiễm dòng máu với carbon monoxide, làm suy giảm khả năng hấp thụ và phân phối oxy của cơ thể, là nhiên liệu quan trọng, trong khắp các cơ của cơ thể (bao gồm cả não)
Bước 6. Đi khám bác sĩ
Nếu tình trạng mệt mỏi dường như không thuyên giảm, bạn có thể cần đến gặp bác sĩ. Các bác sĩ có thể thực hiện các cuộc kiểm tra chuyên sâu hơn để tìm ra nguyên nhân gây ra mệt mỏi và xác định xem tình trạng này có phải là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng hơn hay không.
Phương pháp 3/3: Những điều cần tránh
Bước 1. Tránh xa các loại đường đơn có trong kẹo, nước ngọt và các loại thực phẩm và đồ uống có đường khác
Đường đơn được hấp thụ vào máu quá nhanh, khiến lượng đường trong máu tăng cao. Năng lượng cũng tăng lên, nhưng rất ngắn. Năng lượng giảm mạnh xảy ra sau khi tiêu thụ đường đơn khiến năng lượng ít hơn nhiều so với trước đây.
- Lượng đường trong máu lên xuống như yo-yo sẽ làm tăng mong muốn nhận được nhiều năng lượng và thức ăn hơn. Vì vậy, năng lượng không giảm mạnh, thức ăn ngọt có giá trị dinh dưỡng rất thấp cần ăn liên tục, từ đó gây tăng cân. Việc mang vác nặng do di chuyển cơ thể quá béo khiến tình trạng mệt mỏi càng thêm trầm trọng.
- Đọc kỹ thông tin về hàm lượng đường và thành phần ghi trên nhãn bao bì của tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn mà bạn mua. Thực phẩm đã qua chế biến thường chứa nhiều đường đơn.
- Các nguồn đường đơn khác bao gồm xi-rô cây phong, mật đường, nước cam, đường ăn và đường nâu.
Bước 2. Tránh xa nước tăng lực
Nước tăng lực thường kết hợp một lượng lớn caffeine hoặc các chất bổ sung tương tự, chẳng hạn như guarana, với lượng đường dư thừa. Ngay cả khi tiêu thụ trong thời gian ngắn có thể gây mất nước nghiêm trọng, huyết áp cao, kích thích và nhịp tim không đều.
- Thường xuyên uống nước tăng lực gây buồn nôn, nôn mửa, chóng mặt và run.
- Nếu bạn uống nước tăng lực để giữ cho mình tỉnh táo, hãy đảm bảo rằng bạn biết cơ thể mình phản ứng như thế nào với caffeine. Mua nước tăng lực chứa ít đường và uống từng ít một.
Bước 3. Tránh xa những người khiến bạn căng thẳng
Cảm thấy căng thẳng là một cách chắc chắn để tiêu hao năng lượng. Ở gần một số người có thể gây ra phản ứng căng thẳng về thể chất, tiêu hao năng lượng và dẫn đến cảm giác mệt mỏi, chóng mặt và thậm chí có thể đau đầu.
- Bạn không phải lúc nào cũng có thể kiểm soát người khác; có thể có những giáo viên khó chịu hoặc những người thân khó tránh khỏi. Tuy nhiên, hãy cố gắng hết sức để đi chơi với những người tích cực hoặc những người có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
- Khi bạn phải tiếp xúc với những người đang khiến bạn căng thẳng, hãy thử hít thở sâu. Hãy nhớ rằng, thái độ của người đó là về anh ấy / cô ấy, không liên quan gì đến bạn. Giữ các tương tác trung lập nhất có thể và tránh bị lôi kéo vào bộ phim của người đó.
Bài viết liên quan
- Làm thế nào để tăng năng lượng
- Làm thế nào để tăng sự trao đổi chất của bạn
