Dù ở độ tuổi nào hay giai đoạn nào trong cuộc đời, việc đối mặt với cái chết luôn là điều khó khăn. Cái chết là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể học hỏi từ cái chết và kiểm soát cảm giác đau buồn của mình. Mặc dù quá trình này khó khăn, nhưng học về cách đối phó với cái chết sẽ khiến bạn trở thành một người mạnh mẽ và hạnh phúc hơn về lâu dài.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đối mặt với cái chết của người thân yêu
Bước 1. Nhận ra rằng cảm giác đau buồn là tự nhiên
Đừng nản lòng, buồn bã với bản thân, hay lo lắng rằng bạn sẽ không thể tiếp tục cuộc sống của mình. Sau cái chết của một người mà chúng ta yêu thương, chúng ta cảm thấy buồn bã, buồn bã và mất mát là điều tự nhiên. Bạn không cần phải tự nhủ "hãy quên nó đi" hay tiếp tục. Thay vào đó, hãy chấp nhận cảm giác đó như một phản ứng tự nhiên trước cái chết - bước này sẽ giúp bạn dễ dàng đối phó với nỗi đau của mình theo thời gian. Những cảm xúc chung bao gồm:
- Từ chối cái chết
- Rung động hoặc tê liệt về cảm xúc
- Cố gắng mặc cả hoặc cách lý luận để cứu người đã khuất.
- Hối hận vì những điều đã xảy ra khi người đó còn sống.
- Phiền muộn
- Sự tức giận
Bước 2. Cho phép bản thân bộc lộ cảm xúc của mình
Khi bạn lần đầu tiên biết về cái chết của một người thân yêu, bạn sẽ cảm thấy buồn nôn. Thay vì né tránh những cảm giác này, bạn nên cố gắng để chúng bộc lộ ra ngoài theo bất cứ cách nào mà bạn cảm thấy tự nhiên. Khóc lóc, trầm ngâm im lặng hoặc muốn nói về cái chết được khuyến khích nếu bạn cần. Đừng từ chối khóc vì bạn nghĩ rằng khóc “trông yếu đuối”. Nếu bạn muốn khóc, hãy để chính mình khóc.
Đừng cảm thấy như bạn phải đau buồn theo một cách nào đó. Quá trình này mang tính cá nhân và bạn phải chấp nhận tất cả những cảm xúc và biểu hiện mà bạn cảm thấy phù hợp với mình
Bước 3. Đóng gói những kỷ niệm của bạn trong những ấn tượng tích cực
Tất cả đều quá dễ dàng để để những cảm xúc tiêu cực của cái chết lấn át chúng ta và cuốn trôi những ký ức đẹp đẽ về một ai đó khi người đó còn sống. Hãy nghĩ về những phẩm chất vui nhộn và độc đáo của người thân yêu của bạn và chia sẻ chúng với những người khác. Kỷ niệm những thành tựu và cuộc sống của người đã khuất trong suốt cuộc đời, tìm thấy những điều tốt đẹp trong lúc khó khăn.
- Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cách chúng ta nghĩ về nỗi đau của mình ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta trong một đến hai năm tới, vì vậy cảm giác tích cực ở hiện tại sẽ giúp bạn lạc quan hơn trong tương lai.
- "Phục hồi sau đau buồn không phải là một quá trình lãng quên, mà là một quá trình ghi nhớ với ít nỗi đau hơn và nhiều niềm vui hơn." - Marie Jose Dhaese
Bước 4. Cho bản thân thời gian để xử lý tổn thất
Thông thường, phản ứng của chúng ta đối với bi kịch là cắt giảm thời gian rảnh - làm việc nhiều giờ hơn, đi nhiều hơn và ngủ muộn. Đây là một nỗ lực để "chôn vùi" cảm giác đau buồn, tức là khiến bản thân bận rộn để tránh cảm thấy khó chịu hoặc buồn bã. Tuy nhiên, chấp nhận cái chết cần có thời gian.
Chống lại sự thôi thúc sử dụng ma túy và rượu khi đối mặt với cái chết. Những chất này không chỉ cản trở khả năng kiểm soát bản thân mà còn có thể gây ra các vấn đề về thể chất và tinh thần khác
Bước 5. Nói về cảm xúc của bạn với những người thân yêu
Bạn không đơn độc trong nỗi đau này và việc chia sẻ suy nghĩ, ký ức và cảm xúc của bạn với người khác có thể giúp mọi người hiểu chuyện gì đã xảy ra. Việc khép mình với người khác không chỉ cản trở khả năng đương đầu với cái chết của bạn mà còn tạo ra hố sâu ngăn cách giữa mọi người khi họ thực sự cần nhau nhất. Mặc dù rất khó nói chuyện, nhưng có một số cách để bắt đầu cuộc trò chuyện:
- Mang lại những kỷ niệm yêu thích của bạn về những người đã khuất.
- Cùng nhau lên kế hoạch tổ chức tang lễ, chôn cất hoặc các nghi lễ khác.
- Thừa nhận khi bạn cần ai đó để trút giận hoặc nỗi buồn.
Bước 6. Thể hiện cảm xúc của bạn dưới hình thức nghệ thuật hoặc văn bản
Ngay cả khi bạn chỉ ghi lại những suy nghĩ của mình trong nhật ký, việc tìm cách thể hiện suy nghĩ của mình sẽ giúp bạn giải quyết những cảm xúc đó. Bằng cách viết ra hoặc đúc kết suy nghĩ thông qua nghệ thuật, bạn sẽ biến suy nghĩ của mình thành hiện thực và dễ kiểm soát hơn.
Bước 7. Chăm sóc sức khỏe của bạn khi đau buồn
Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, và việc chăm sóc cho người này sẽ luôn mang lại lợi ích cho người kia. Tiếp tục ăn uống đúng cách, tập thể dục và ngủ đủ giấc, ngay cả khi bạn cảm thấy lờ đờ hoặc khó chịu.
Bước 8. Tìm một nhóm hỗ trợ (support group)
Tìm kiếm những người khác hiểu nỗi đau bên trong của bạn có thể là một công cụ có giá trị để giúp tìm hiểu về cảm xúc của bạn và đối phó với cái chết. Hãy biết rằng bạn không phải là người duy nhất trải qua chấn thương tinh thần này và biết rằng bằng cách thực hiện một tìm kiếm đơn giản trên internet cho "Nhóm hỗ trợ tử vong" trong khu vực của bạn có thể giúp tìm thấy một nhóm ở gần bạn.
- Có những nhóm đặc biệt dành cho các loại tử vong khác nhau - nhóm dành cho những người đã mất vợ / chồng hoặc cha mẹ, nhóm dành cho những người đối phó với bệnh ung thư, v.v.
- Bộ Y tế Hoa Kỳ có một danh sách chi tiết về các nhóm hỗ trợ khác nhau và cách liên hệ với họ trên trang web của nhóm hỗ trợ của họ.
Bước 9. Nói chuyện với bác sĩ tâm lý nếu bạn đang trải qua cảm giác buồn bã hoặc đau buồn tột độ
Có những chuyên gia được đào tạo có thể giúp bạn đối phó với cái chết của một người thân yêu, đặc biệt nếu bạn cảm thấy như thể bạn không thể hoạt động bình thường hoặc mất ý chí sống.
Hướng dẫn từ các nhà tư vấn, nhà trị liệu học đường và các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ khi bạn làm việc trước cái chết của một người thân yêu
Bước 10. Quản lý sự đau buồn của bạn theo khung thời gian của riêng bạn
Không có khoảng thời gian "thích hợp" để đối phó với đau buồn - đôi khi mất một tháng, đôi khi mất hơn một năm. Khi người bạn yêu qua đời, không ai biết điều đó sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào, vì vậy đừng cố gắng thúc đẩy bản thân để cảm thấy tốt hơn nhanh chóng. Theo thời gian, bạn sẽ học được cách chấp nhận cái chết theo cách của riêng mình.
"Giai đoạn đau buồn" chỉ là manh mối cho những cảm xúc phổ biến sau cái chết của người mà chúng ta yêu thương. Những giai đoạn này không phải là một loạt các nghĩa vụ mà một người đang đau buồn phải hoàn thành trước khi họ có thể tiếp tục cuộc sống
Phương pháp 2/3: Đối phó với bệnh chết người
Bước 1. Thảo luận về các lựa chọn hỗ trợ và điều trị hiện có với bác sĩ của bạn
Bất kể bạn hay người thân được chẩn đoán tử vong, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các lựa chọn điều trị tế bào (chăm sóc cuối) và giảm nhẹ (điều trị bệnh nan y). Bạn nên nhận thông tin về tiến trình chẩn đoán và những gì bạn có thể làm để đảm bảo an toàn và thoải mái cho mình.
Bước 2. Nói với những người thân yêu khi bạn đã sẵn sàng
Điều này thường rất khó, vì vậy hãy làm thật chậm và suy nghĩ trước về những gì bạn muốn nói. Nói với một người trước thường hữu ích; chẳng hạn như một người bạn đáng tin cậy hoặc một người thân yêu, và yêu cầu họ giúp đỡ bạn trong khi bạn nói với người khác. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi thảo luận vấn đề này với bạn bè và gia đình, hãy cân nhắc bắt đầu với một cố vấn hoặc nhóm hỗ trợ trước.
Mọi người sẽ có những phản ứng khác nhau trước tin tức này, từ tức giận đến buồn bã, nhưng hãy hiểu rằng tất cả là vì họ yêu và quan tâm đến bạn
Bước 3. Tìm một nhóm hỗ trợ những bệnh nhân đang trải qua một vấn đề tương tự
Tìm kiếm những người khác hiểu được nỗi khổ của bạn có thể là một công cụ quý giá giúp bạn tìm hiểu về cảm xúc của mình và đối phó với cái chết. Biết rằng bạn không đơn độc trên hành trình này và những người khác sẽ cung cấp lời khuyên và hiểu biết sâu sắc mà bạn có thể thấy hữu ích.
- Thường có những nhóm đặc biệt dành cho các loại tử vong khác nhau - nhóm dành cho những người đã mất vợ / chồng hoặc cha mẹ, nhóm dành cho những người bị ung thư, v.v.
- Bộ Y tế Hoa Kỳ có một danh sách chi tiết về các nhóm hỗ trợ khác nhau và cách liên hệ với họ trên trang web của nhóm hỗ trợ của họ.
Bước 4. Xem cuộc sống của bạn theo những phần nhỏ hơn và dễ quản lý hơn
Đừng cố gắng giải quyết toàn bộ tiên lượng của bạn cùng một lúc, hãy luôn nghĩ về cách quản lý năm cuối cùng của cuộc đời bạn. Thay vào đó, hãy nghĩ đến những mục tiêu nhỏ cần đạt được trong suốt một tuần hoặc một tháng và tận hưởng từng khoảnh khắc một cách trọn vẹn nhất. Đừng cảm thấy như bạn phải làm mọi thứ cùng một lúc.
Bước 5. Tận hưởng cuộc sống của bạn một cách trọn vẹn nhất
Dành cả ngày của bạn để làm những điều bạn yêu thích. Nói chuyện với những người bạn quan tâm và dành thời gian cho gia đình. Ngay cả vào những ngày bạn cảm thấy yếu và mệt mỏi, hãy tìm những hoạt động khiến bạn vui vẻ.
- Nhờ bạn bè hoặc gia đình giúp bạn đi lại nếu bạn cảm thấy yếu.
- Nói chuyện về việc kiểm soát cơn đau với bác sĩ nếu bạn quá đau để có thể tận hưởng cuộc sống.
Bước 6. Lên kế hoạch cho cái chết của bạn
Hãy chắc chắn rằng di chúc của bạn đã được cập nhật và bạn đã giải thích những mong muốn cuối cùng cho gia đình, những người thân yêu và bác sĩ của bạn. Rõ ràng là bạn nên làm điều này khi bạn cảm thấy sẵn sàng, nhưng việc không sắp xếp cuộc sống của mình trước khi chết có thể gây khó khăn cho những người thân yêu khi bạn ra đi.
Bước 7. Nếu người bạn yêu thương mắc bệnh nan y, hãy dành tình yêu thương và sự hỗ trợ cho họ
Mặc dù bạn có thể cảm thấy như thể bạn có thể chữa lành hoặc điều trị bệnh cho họ, nhưng điều tốt nhất bạn có thể làm cho một người bạn đang mắc bệnh nan y là ở bên cạnh họ. Đưa anh ấy đi khám sức khỏe theo lịch trình, giúp làm bài tập về nhà và ở đó để nói chuyện với anh ấy.
Đừng cố gắng trở thành một "anh hùng". Bạn ở đó để hỗ trợ người bạn của mình, nhưng hãy lưu ý rằng có những giới hạn cho những gì bạn có thể làm
Phương pháp 3/3: Dạy trẻ về cái chết
Bước 1. Nhận ra rằng trẻ em ở các độ tuổi khác nhau đối phó với cái chết theo những cách khác nhau
Những đứa trẻ còn rất nhỏ, chẳng hạn như những đứa trẻ ở độ tuổi mẫu giáo, có thể đấu tranh để hiểu về cái chết và thay vào đó coi nó như một sự chia ly tạm thời. Mặt khác, trẻ em ở độ tuổi trung học, có thể hiểu về giấy chứng tử và nguyên nhân của nó.
- Một số trẻ nhỏ hơn có thể khái quát cái chết để hiểu nó. Ví dụ, sau khi chứng kiến các sự kiện của ngày 11 tháng 9, một số trẻ nhỏ hơn có thể cho rằng cái chết là do đi bộ lên một tòa nhà chọc trời.
- Hãy để con bạn dẫn dắt cuộc trò chuyện về cái chết, vì chúng sẽ hỏi những câu quan trọng đối với chúng và giúp bạn xác định giọng điệu và ngôn ngữ giao tiếp sẽ sử dụng.
Bước 2. Nói về cái chết với con cái của bạn
Cái chết thường là một khái niệm xa lạ, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Ý tưởng rằng người thân yêu của bạn sẽ không còn ở bên cạnh mãi mãi phải được học và cha mẹ có thể cung cấp tình yêu và sự hỗ trợ khi trẻ học cách đối phó với cái chết. Mặc dù những cuộc trò chuyện này rất khó khăn nhưng bạn cần phải là chính mình và ở bên cạnh con bạn.
- Trả lời các câu hỏi bằng những câu trả lời đơn giản và trung thực, không phải bằng những câu nói lố như "lạc" hoặc "bay".
- Hãy trung thực - giảm thiểu những cảm xúc tiêu cực sẽ chỉ khiến con bạn bối rối sau này và khiến trẻ mất niềm tin vào bạn.
Bước 3. Kể cho trẻ nghe về cái chết của một người thân yêu bằng ngôn ngữ đơn giản và rõ ràng
Đừng thì thầm, bịa chuyện hoặc chờ đợi để nói với họ khi đến thời điểm.
Một người thân đáng tin cậy nên nói với trẻ về cái chết bất cứ khi nào có thể để trẻ cảm thấy được bảo vệ
Bước 4. Khuyến khích trẻ cởi mở với bạn
Cũng giống như người lớn, trẻ em có thể gặp khó khăn trong việc thể hiện bản thân hoặc không biết khi nào nên nói. Đừng quên khuyến khích họ chia sẻ cảm xúc của mình nhưng hãy tôn trọng mong muốn của họ nếu họ chọn cách im lặng hoặc cảm thấy không thoải mái - cảm giác chán nản sẽ chỉ khiến họ thêm bối rối và khiến họ khó hiểu được nỗi đau của họ.
Bước 5. Giúp họ củng cố những kỷ niệm tích cực
Nói chuyện với con bạn về những kỷ niệm đẹp mà chúng đã có với người đã khuất, nhìn vào những bức ảnh từ thời hạnh phúc, cố gắng sống tích cực. Bước này tuy khó khăn khi chính bạn cũng đang trải qua cảm giác đau buồn, nhưng nó có thể giúp mọi người đối phó với những cảm xúc tiêu cực nảy sinh.
Bước 6. Cho con bạn tham gia các nghi lễ trong tang lễ
Cho phép trẻ em đọc thơ trong đám tang, giúp hái hoa hoặc kể chuyện về những người thân yêu sẽ khiến chúng trở thành một phần của quá trình đau buồn của gia đình. Họ cảm thấy như thể họ kiểm soát được cảm xúc của mình và có thể góp phần vào việc tưởng nhớ người đã khuất một cách có ý nghĩa.
Bước 7. Hãy là chính mình khi bạn đau buồn
Mặc dù cha mẹ phải luôn ủng hộ con cái, nhưng chúng cũng sẽ noi gương bạn. Nếu bạn từ chối thể hiện cảm xúc, khóc hoặc nói về cái chết của một người thân yêu, rất có thể con bạn cũng sẽ làm như vậy.
Bước 8. Biết khi nào con bạn cần được giúp đỡ thêm
Mặc dù hầu hết trẻ em có thể học cách đối phó với cái chết theo thời gian, nhưng có những trường hợp cái chết giáng xuống một đứa trẻ và có thể cần đến lời khuyên từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Theo dõi các triệu chứng sau:
- Khó thực hiện các hoạt động cơ bản
- Đái dầm đột ngột
- Khó chịu dai dẳng, thay đổi tâm trạng hoặc buồn bã.
- Tự ti và thiếu tự tin
- Biểu hiện đột ngột về hành vi kích thích hoặc tình dục.
Lời khuyên
- Biết rằng những người đã chết muốn bạn tiếp tục hạnh phúc.
- Hãy nhớ rằng bạn có thể rơi nước mắt. Bạn có thể cảm thấy buồn / tức giận.
- Hãy nhớ mọi thời gian đặc biệt hoặc hạnh phúc mà bạn đã chia sẻ với người đã khuất.
- Biết rằng những người đã chết vẫn luôn yêu thương và dõi theo bạn, bảo vệ bạn từ trên cao.
- Biết rằng người đã khuất hiện đang bình an. Không đau.
- Tập hợp những người thân yêu xung quanh bạn.
- Hãy nhớ rằng thời gian sẽ làm vơi đi nỗi đau và nỗi buồn của bạn.
- Đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác sẽ không giúp ích gì.
- Tập thiền hoặc cầu nguyện.
