Tình bạn là một trong những mối quan hệ có ý nghĩa và thay đổi cuộc sống. Đây là lý do tại sao chúng ta rất khó chấp nhận sự ra đi mãi mãi của một người bạn. Người này có thể là người mà bạn tin tưởng nhất, bạn chơi của bạn, hoặc người bạn thân nhất luôn đồng hành cùng bạn trong những lúc khó khăn (ví dụ như khi bố mẹ bạn ly hôn). Nếu anh ấy còn trẻ hơn, cái chết của anh ấy có thể còn khiến bạn bàng hoàng và bối rối hơn. Tuy nhiên, hãy cố gắng đối mặt với sự mất mát của người bạn thân nhất của bạn bằng cách tìm cách đối phó với cảm xúc của bạn, lưu giữ những ký ức sống động và học cách tiếp tục cuộc sống mà không có họ.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đối phó với mất mát
Bước 1. Tham dự đám tang của anh ấy để nói lời “tạm biệt”
Tham gia vào một dịch vụ tang lễ (bất kể nền văn hóa) là một cách để một gia đình hoặc người thân còn sống nói lời vĩnh biệt với người đã khuất. Nếu gia đình bạn của bạn đang tổ chức một đám tang, hãy tham dự buổi lễ. Bạn cũng có thể mang hoa đến đặt trên quan tài hoặc lăng mộ, hoặc hỏi gia đình xem bạn có thể đặt một vật lưu niệm trong quan tài của bạn mình hay không.
Ngồi gần gia đình và / hoặc những người bạn khác. Ở bên những người yêu thương người bạn thân nhất của bạn có thể khiến bạn “rảnh rỗi” hơn để đau buồn
Bước 2. Đau buồn theo cách “thích hợp” với bạn
Có rất nhiều huyền thoại trên mạng về cách đau buồn mà một người nên làm theo. Trong thực tế, bạn cần phải đau buồn theo "cách" phù hợp với bạn. Bạn có thể khóc, la hét, đắm mình trong công việc hoặc ngồi yên. Đừng vội vàng và so sánh cách bạn đau buồn như những người khác thường "mong đợi". Chỉ cần chấp nhận bất cứ điều gì bạn cảm thấy.
- Ví dụ, bạn không cần phải so sánh cách bạn đau buồn với cách người khác đau buồn. Nếu bạn không thể khóc, không có nghĩa là bạn không quan tâm đến bạn thân của mình.
- Đừng làm tê liệt và kìm nén cảm xúc tiêu cực vì điều này sẽ chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn về lâu dài.
- Hãy nhớ rằng cảm xúc mạnh (hoặc không có cảm xúc mạnh) chỉ là tạm thời. Đau buồn - bất kể nó sâu đến mức nào - không kéo dài mãi mãi.
Bước 3. Hãy để người khác giúp bạn
Bạn có thể rút lui khỏi những người khác vì bạn cảm thấy họ không thể hiểu bạn. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên giữ liên lạc với người khác hơn là giữ tình cảm của mình cho riêng mình. Nói về cảm xúc của bạn với bạn bè và gia đình của bạn và yêu cầu họ hỗ trợ. Có thể họ cũng đã trải qua "tác động" của sự ra đi của bạn bạn, hoặc chỉ muốn giúp bạn bình tĩnh lại.
Chấp nhận sự giúp đỡ khi người khác đề nghị ở lại với bạn, nói chuyện với bạn hoặc mang cho bạn một bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ
Bước 4. Hướng cảm xúc của bạn đến những điều sáng tạo
Cảm xúc tiêu cực có thể gây đau đớn, nhưng bạn thực sự có thể sử dụng năng lượng đó để tạo ra những điều mới mẻ. Tập trung sự đau buồn của bạn vào các hoạt động sáng tạo, chẳng hạn như viết lách, vẽ tranh hoặc khiêu vũ. Bạn sẽ nhận ra rằng bản thân các hoạt động nghệ thuật có thể là một hình thức trị liệu.
Khi bạn không thể ngủ, không ăn hoặc nói chuyện, hãy mở nhật ký hoặc chuẩn bị một tấm vải trắng và bộc lộ cảm xúc của mình
Bước 5. Cố gắng tạo ra những điều tích cực từ sự ra đi của người bạn thân nhất của bạn
Hãy xoa dịu nỗi buồn của bạn bằng cách sử dụng sự ra đi của bạn bè để giúp đỡ những người khác. Bạn có thể làm công việc từ thiện, gây quỹ, giáo dục công chúng hoặc tìm những cách khác để đền đáp lòng tốt hoặc sự phục vụ của anh ấy.
- Ví dụ: nếu người bạn thân nhất của bạn qua đời vì bệnh tật, bạn có thể tổ chức một sự kiện từ thiện cho một tổ chức phi lợi nhuận tài trợ cho nghiên cứu về căn bệnh này.
- Nếu bạn của bạn chết trong một vụ tai nạn, hãy đề nghị nói về cách để tránh một tai nạn như vậy.
Bước 6. Sống hoàn cảnh như nó vốn có
Đừng tự đề cao bản thân hoặc đặt ra tiêu chuẩn quá cao cho bản thân. Đối xử tốt với bản thân và chăm sóc bản thân thường xuyên. Bạn có thể đặt mục tiêu đơn giản mỗi ngày (ví dụ như ăn sáng, tắm rửa và ăn mặc đẹp). Bạn vẫn có thể đạt được những thành tích như thế này và giúp bạn cảm thấy tốt hơn và thoải mái hơn với bản thân.
Cố gắng áp dụng cách tự chăm sóc bản thân trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Cầu nguyện, tập yoga, thiền, tự xoa bóp, đọc một cuốn sách thú vị hoặc nghe nhạc thư giãn
Phương pháp 2/3: Nhớ bạn bè
Bước 1. Nói tên
Thông thường, khi một người nào đó qua đời, người khác rất khó nói về người đó mà không cảm thấy tức giận hay buồn bã. Tuy nhiên, điều này khiến những người muốn chia sẻ câu chuyện của họ cảm thấy bị cô lập. Nếu bạn cảm thấy đủ thoải mái để nói về người bạn thân nhất của mình, hãy đề cập đến tên của cô ấy trong cuộc trò chuyện. Anh ấy đã ở đó và trở thành một nhân vật vô cùng quan trọng đối với bạn. Điều này sẽ không thay đổi chỉ vì anh ấy đã ra đi.
Bước 2. Yêu cầu một kỷ vật từ gia đình của anh ấy
Giữ những điều quan trọng đối với tình bạn của bạn với anh ấy có thể giúp bạn giải quyết nỗi buồn và cảm thấy gần gũi hơn với người bạn thân quá cố của mình. Đã đến thăm gia đình anh ta vài tuần sau khi anh ta mất tích. Hỏi xem họ có cho phép bạn chọn một số món đồ đặc biệt để làm kỷ vật cho tình bạn của bạn với họ hay không.
Ví dụ, bạn có thể lấy cuốn sách mà bạn cho anh ấy mượn (nhưng không bao giờ / có thời gian để trả lại) hoặc chiếc áo phông anh ấy mặc vào ngày bạn gặp anh ấy. Những vật kỷ niệm đẹp nhất có giá trị biểu tượng cho tình bạn của bạn
Bước 3. Hồi tưởng lại những kỷ niệm đẹp
Cách tốt nhất để tưởng nhớ một người đã qua đời là hồi tưởng lại những khoảng thời gian tốt đẹp mà họ đã có với người đó. Hãy dành thời gian để nghĩ về những điều đặc biệt mà bạn đã có với anh ấy, như sinh nhật, thành tích lớn, hoặc thậm chí chỉ là những ngày thư giãn với anh ấy ở nhà.
Tìm kiếm những người khác cũng thân thiết với bạn thân của bạn, chẳng hạn như người yêu, anh chị em hoặc bạn bè khác. Nói chuyện với họ về người bạn thân quá cố của bạn khi bạn muốn hồi tưởng lại những kỷ niệm đó
Bước 4. Ghé lại những địa điểm “đặc biệt” hoặc quay lại các hoạt động yêu thích của bạn
Một cách khác để hồi tưởng lại những kỷ niệm về anh ấy là tạo lại những kỷ niệm mà bạn đã chia sẻ với anh ấy. Chỉ vì anh ấy đi không có nghĩa là bạn không thể quay lại ăn trưa tại nhà hàng pizza vào thứ Sáu hoặc xem hai chương trình truyền hình yêu thích của mình.
Mặc dù ban đầu có thể khó khăn nhưng bạn sẽ thấy rằng việc đến thăm những địa điểm đặc biệt hoặc thực hiện một số hoạt động nhất định sẽ mang bạn đến gần họ hơn
Bước 5. Tạo một sổ lưu niệm kể câu chuyện về cuộc đời của anh ấy
Bao gồm ảnh của người bạn thân nhất của bạn tại một thời điểm nhất định trong cuộc đời của họ. Ngoài ra, hãy thêm một bức ảnh của hai bạn. Viết một chú thích nhỏ hoặc một câu chuyện ngắn bên cạnh mỗi bức ảnh. Đọc sổ lưu niệm mỗi khi bạn cảm thấy buồn, hoặc cho những người bạn khác xem.
Bước 6. Tạo một trang kỷ niệm kỹ thuật số
Bạn có thể tưởng nhớ người bạn thân nhất của mình trên internet thông qua một trang tưởng niệm kỹ thuật số. Đây là một cách tốt để tưởng nhớ sự ra đi trong tương lai của anh ấy và nói chung, để chia sẻ cảm xúc của bạn với những người khác. Bạn thậm chí có thể mời những người bạn khác làm việc trên trang với bạn.
Để có ví dụ về trang kỷ niệm tốt, bạn có thể truy cập liên kết này:
Bước 7. Làm điều gì đó thú vị để tưởng nhớ người bạn thân nhất của bạn
Nếu anh ấy thích đi xe đạp, hãy tìm hiểu ngày diễn ra sự kiện đua xe đạp tự do hoặc đua xe đạp BMX tiếp theo và tham gia sự kiện này để tưởng nhớ người bạn thân nhất của bạn. Nếu anh ấy luôn thích đọc sách, hãy tổ chức một câu lạc bộ đọc sách để ghi nhớ anh ấy. Gây quỹ và trao quỹ học bổng thay mặt cho bạn thân của bạn. Tìm cách để tưởng nhớ anh ta bằng cách giữ cho di sản hoặc tên của anh ta tồn tại.
Phương pháp 3/3: Cố gắng vươn lên
Bước 1. Bám sát vào thói quen của bạn
Vào một thời điểm nhất định, cuối cùng bạn có thể quay lại tiếp tục cuộc sống của mình. Mọi thứ sẽ không trở lại bình thường, nhưng bạn có thể điều chỉnh bằng cách tạo một lịch trình mới. Có cấu trúc trong cuộc sống hàng ngày của bạn cung cấp một loại "ấm áp" hoặc bình tĩnh khi mọi thứ vượt ra khỏi tầm tay. Do đó, hãy phát triển một thói quen phù hợp với bạn và kiên trì thực hiện nó.
Nghĩ về những việc bạn thường làm hàng ngày và viết những hoạt động đó vào sổ hoặc nhật ký chương trình làm việc của bạn. Dành đủ thời gian cho mỗi hoạt động hoặc sự kiện khác nhau, chẳng hạn như ăn trưa hoặc đi làm / đi học. Thiết lập một lịch trình ngủ ổn định bằng cách thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày
Bước 2. Xác định lại bạn là ai
Khoảnh khắc sau khi chết thường gợi cho người ta suy nghĩ về ý nghĩa của cuộc sống. Việc người bạn thân nhất của bạn qua đời có thể khiến bạn nhận thức rõ hơn về những điều bạn muốn thay đổi. Dành thời gian để quyết định loại hình bạn muốn xuất hiện trong tương lai.
- Cái chết thường là thời điểm quan trọng để suy ngẫm về cuộc sống của chính bạn và cách bạn sống (như bạn muốn). Hãy chắc chắn rằng bạn tự phản ánh và xác định xem bạn có đang sống một cuộc sống dựa trên các giá trị cá nhân của mình hay không.
- Ví dụ, bạn có thể cảm thấy rằng bạn không dành đủ thời gian cho gia đình. Nếu vậy, hãy ưu tiên nó. Có thể bạn cũng cảm thấy cuộc đời của người bạn thân quá ngắn ngủi (và anh ấy chưa làm được gì nhiều trong đời) để bạn có cảm hứng sống và làm phong phú cuộc sống của mình.
Bước 3. Dành thời gian cho những người thân yêu
Một vài tuần hoặc vài tháng sau khi người bạn thân nhất của bạn ra đi, ở bên những người tích cực và hỗ trợ bạn sẽ rất tốt. Người này có thể là bạn bè, anh chị em, cha mẹ, giáo viên, hoặc cố vấn tinh thần khác. Bạn có thể nói về nỗi buồn của mình hoặc đơn giản là nhờ anh ấy hỗ trợ bạn bằng mọi cách.
Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi đang chuẩn bị nộp đơn vào trường đại học thì Joni qua đời. Bạn có thể giúp tôi chuẩn bị cho việc tái nhập ngũ được không?”
Bước 4. Nói chuyện với một cố vấn chuyên về mai táng
Nếu bạn dường như không thể trở lại cuộc sống sau cái chết của người bạn thân nhất của mình, bạn có thể cần đến sự trợ giúp của chuyên gia. Một số người cảm thấy đau buồn phức tạp. Bạn có thể muốn đổ lỗi cho bản thân về cái chết của người bạn thân nhất của mình, bỏ học hoặc đi làm, bỏ bê ngoại hình và thậm chí có ý định tự tử.
