Cái chết của ông bà là một trong những sự kiện khó khăn nhất phải đối mặt. Thực tế có thể còn khó khăn hơn vì đây là lần đầu tiên bạn bị người mình yêu bỏ rơi. Mặc dù nỗi đau trong lòng sẽ không tự biến mất, nhưng bạn có thể cố gắng chấp nhận cảm xúc của mình và học cách đối phó với sự mất mát của một người gần gũi và thân yêu với bạn bằng cách nói về điều đó, nhận được sự hỗ trợ của gia đình và sống lại cuộc đời. Những kỷ niệm về ông bà đã khuất của bạn sẽ luôn ở bên bạn, và bạn sẽ luôn có thể tôn vinh những kỷ niệm của họ. Nếu bạn muốn biết cách đối phó với cái chết của người thân hoặc ông bà, hãy bắt đầu bằng cách đọc Bước 1 bên dưới.
Bươc chân
Phần 1/3: Chấp nhận cảm xúc
Bước 1. Đau buồn chừng nào bạn cần
Đừng nghe những người nói rằng đau buồn có thời hạn. Có những người có thể trở lại trong một thời gian rất ngắn sau khi người thân yêu ra đi, nhưng bạn không nên cảm thấy tồi tệ cho bản thân vì điều đó sẽ mất nhiều thời gian hơn. Điều quan trọng nhất lúc này là bạn có thời gian để xử lý hoàn toàn cảm xúc của mình, không nên ép bản thân phải đứng dậy nhanh chóng và kìm nén cảm xúc thực sự.
- Hãy biết rằng không có một ranh giới rõ ràng nào định nghĩa đau buồn bằng cách "vươn lên", và vươn lên không có nghĩa là quên đi một người đã ra đi và không còn cảm thấy buồn nữa. Mọi người nên có nhiều thời gian nếu họ cần.
- Tuy nhiên, nếu ông bà của bạn đã mất nhiều tháng hoặc nhiều năm và bạn vẫn cảm thấy đau buồn đến mức khó thực hiện các chức năng hàng ngày của mình, hãy cân nhắc đến việc gặp chuyên gia để giúp bạn đi lại bình thường.
Bước 2. Hãy bộc lộ cảm xúc của bạn
Một cách khác để chấp nhận cảm xúc của bạn là khóc, la hét, tức giận hoặc làm bất cứ điều gì bạn phải làm để loại bỏ chúng. Đừng cố kìm nước mắt hay kìm nén cảm xúc vì điều đó sẽ khiến bạn khó vượt qua nỗi đau về lâu dài. Bạn có thể do dự khi thể hiện cảm xúc, đặc biệt nếu cha mẹ hoặc ông bà cần bạn hỗ trợ, nhưng sẽ có lúc bạn phải bộc lộ những cảm xúc đó, dù là với bạn bè, các thành viên khác trong gia đình hay một mình.
- Khóc có thể rất hữu ích về mặt trị liệu. Tuy nhiên, đừng cảm thấy tội lỗi hay bối rối nếu bạn không phải là người hay khóc và không thể rơi nước mắt khi thực sự buồn.
- Đây cũng là thời điểm thích hợp để viết ra những cảm xúc của bạn trong một cuốn nhật ký. Bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình một cách có tổ chức và bình tĩnh hơn.
Bước 3. Hãy giữ ông bà của bạn trong trái tim và ký ức của bạn
Đừng nghĩ rằng sẽ có lúc bạn ngừng nghĩ về anh ấy hoàn toàn. Bạn luôn có thể nhớ đến anh ấy trong trái tim và ký ức của bạn. Cho phép bản thân nhớ lại những khoảng thời gian vui vẻ, những cuộc trò chuyện và những chuyến đi mà bạn đã có với anh ấy. Sau đó, nếu bạn đã có một cuộc tranh cãi hoặc có một khoảng thời gian tồi tệ, bạn cũng nên nhớ điều đó. Nhớ không có nghĩa là chỉ nhớ những khoảng thời gian tốt đẹp và quên đi những khoảng thời gian tồi tệ, mà là nhớ anh ấy một cách trọn vẹn.
- Viết ra tất cả những gì bạn nhớ về anh ấy. Bằng cách đó, bạn vẫn có thể ghi nhớ anh ấy trong trái tim mình.
- Nhìn vào bức ảnh của bạn với anh ấy để cảm thấy bình tĩnh.
Bước 4. Biết yếu tố kích hoạt của bạn là gì
Có những lúc hoặc những nơi khiến bạn khó đối phó với sự ra đi của anh ấy. Có thể có những nơi nhất định bạn nên tránh xa một thời gian cho đến khi bạn sẵn sàng thăm lại chúng, như hồ nơi bạn câu cá với ông nội hoặc cửa hàng ăn kem với bà. Có lẽ dịp lễ Eid hay lễ Giáng sinh là khoảng thời gian rất khó khăn vì vào những ngày đó bạn thường quây quần bên anh ấy. Nếu bạn biết điều gì khiến bạn đau buồn, bạn có thể tránh nó hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ thêm nếu không thể.
- Điều này không có nghĩa là bạn phải ngừng hoàn toàn tất cả những việc bạn từng làm với anh ấy. Bạn chỉ cần có thời gian để tránh hoạt động cho đến khi bạn chuẩn bị tốt hơn và bình tĩnh hơn.
- Thật không may, một số việc như ngày lễ sẽ luôn khó khăn hơn. Tuy nhiên, với thời gian trôi qua và với sự ủng hộ của gia đình, bạn có thể tận hưởng ngày đặc biệt đó một lần nữa khi nghĩ đến anh ấy cùng lúc.
Bước 5. Hãy hỗ trợ và nhận được sự hỗ trợ từ các thành viên khác trong gia đình
Một trong những cách tốt nhất để chấp nhận cảm xúc là nói về sự mất mát với các thành viên khác trong gia đình. Cha mẹ của bạn có thể thực sự cần sự hỗ trợ và bạn cần ở đó vì họ. Nếu ông của bạn qua đời và bà vẫn còn sống, bạn cũng nên đồng hành cùng bà trong những thời điểm khó khăn này. Bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình trong khi vẫn ủng hộ anh ấy, và đừng cảm thấy bị buộc phải luôn tỏ ra mạnh mẽ. Hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất ở đây là bạn phải luôn ở đó.
Đừng ngại bày tỏ cảm xúc của bạn. Bạn nên quây quần bên gia đình hơn là nhốt mình trong phòng một mình. Ngay cả khi họ không yêu cầu bạn đồng hành, họ chắc chắn sẽ đánh giá cao sự hiện diện của bạn
Bước 6. Đừng bỏ bê bản thân
Một trong những điều cần nhớ khi đối mặt với cái chết của ông bà yêu quý là nhớ chăm sóc bản thân. Đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi đầy đủ, nhưng không cuộn tròn cả ngày trên giường, và ăn ba bữa lành mạnh mỗi ngày và dành thời gian để ra ngoài và giao lưu. Chăm sóc gia đình là quan trọng, nhưng đừng hy sinh bản thân trong quá trình này. Tắm rửa thường xuyên và giữ gìn vệ sinh cá nhân cũng sẽ khiến bạn cảm thấy kiểm soát được tình trạng này. Ngay cả khi bạn chưa thể bình tĩnh lại, một thói quen lành mạnh có thể có tác động lớn.
- Ngay cả khi bạn đang cảm thấy thực sự rối ren, đi tắm và mặc quần áo sạch sẽ có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn là dành cả ngày trên giường mà không mặc quần áo.
- Nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp kiểm soát cảm xúc. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì thiếu ngủ hoặc cảm thấy uể oải vì ngủ quá nhiều, đau buồn sẽ khó giải quyết hơn.
Phần 2 của 3: Tôn vinh những kỷ niệm về ông hoặc bà yêu quý
Bước 1. Biết thêm về anh ấy
Một khi cha mẹ hoặc các thành viên khác trong gia đình đã sẵn sàng, đừng ngại đặt câu hỏi về bất cứ điều gì bạn chưa biết về ông bà khi còn sống. Nói về nơi anh ấy lớn lên, công việc của anh ấy như thế nào, những câu chuyện bạn chưa từng nghe về anh ấy hoặc bất kỳ chi tiết nào mà bạn nhớ khi nghĩ về anh ấy. Hầu hết các cháu có xu hướng nhớ ông bà của mình như những người già chứ không phải những người có những câu chuyện và nguồn gốc thú vị, đặc biệt nếu ông ra đi khi cháu còn rất nhỏ. Nếu bạn có thể hiểu hoàn toàn về con người của anh ấy, bạn sẽ cảm thấy kiểm soát được tình hình nhiều hơn.
Nếu cha mẹ bạn đã sẵn sàng nói chuyện, hãy hỏi xem cảm giác lớn lên trong cùng một ngôi nhà với ông bà và về những kỷ niệm thời thơ ấu như thế nào
Bước 2. Viết ra một câu chuyện mà ông bà thường kể cho bạn nghe
Mặc dù không phải ai cũng thích hồi tưởng về cuộc sống của họ, nhưng có rất nhiều người thích kể những câu chuyện về thời thơ ấu, công việc, quê hương hoặc thế giới của họ. Tập hợp các thành viên trong gia đình và tìm xem họ có thể nhớ được bao nhiêu câu chuyện từ ông bà. Viết ra tất cả những câu chuyện này có thể giúp bạn hiểu anh ấy một cách trọn vẹn và là một kỷ niệm đáng để bạn nhớ mãi.
Bạn có thể đưa cuốn sổ cho các thành viên khác trong gia đình để họ thêm vào những câu chuyện mà họ nhớ được. Điều này không đảm bảo rằng bạn sẽ hiểu hết về anh ấy, nhưng bạn sẽ thấy vui khi nhớ lại câu chuyện
Bước 3. Nhìn vào những bức ảnh mô tả cuộc sống của anh ấy
Ngay cả khi ông bà của bạn không có tài khoản Facebook để theo dõi cuộc sống của họ từ khi sinh ra cho đến khi nhắm mắt xuôi tay, một album gia đình có thể giúp bạn tìm thấy sự bình yên và hiểu được bà như thế nào khi còn sống. Có thể không còn nhiều ảnh, nhưng bạn có thể quan sát từng bức ảnh và những kỷ niệm của anh ấy. Nhìn vào album ảnh với các thành viên khác trong gia đình, những người có thể cung cấp bối cảnh cho mỗi bức ảnh, và cảm thấy hạnh phúc khi thấy rằng anh ấy đang sống một cuộc sống thú vị và hạnh phúc.
- Nếu những bức ảnh cũ không có trong album nhưng được chất đống trong một chiếc hộp, bạn có thể bắt đầu một dự án sắp xếp chúng và tạo một album ảnh theo thứ tự thời gian để tôn vinh kỷ niệm của anh ấy.
- Không nghi ngờ gì nữa, dự án này sẽ mang lại nhiều giọt nước mắt. Hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị trước khi thực hiện.
Bước 4. Thu thập tất cả những kỷ vật mà anh ấy đã tặng
Lấy ra mọi món quà quý giá, ảnh, áo len, sách, đồ trang sức hoặc các vật kỷ niệm khác mà anh ấy đã tặng cho bạn. Nếu vật kỷ niệm có thể đeo được, hãy đeo nó trong một thời gian. Nếu không, hãy trưng bày nó một cách tự hào. Đừng nghĩ rằng bạn phải gạt bỏ tất cả những điều đó hoặc đặt chúng ra khỏi tầm mắt để “quên” anh ấy. Bạn có thể giữ anh ấy gần gũi với trái tim mình và trân trọng những kỷ niệm của anh ấy.
Nếu anh ấy có thứ gì đó đặc biệt từ anh ấy, chẳng hạn như mặt dây chuyền, búp bê hoặc lá thư, bạn có thể mang nó theo hoặc đeo để giải trí. Mặc dù chúng có vẻ ngớ ngẩn và mang tính biểu tượng, nhưng những vật lưu niệm này có thể giúp bạn xoa dịu nỗi buồn
Bước 5. Thăm mộ anh ấy nếu bạn đã sẵn sàng
Nếu bạn cảm thấy rằng việc đến thăm mộ anh ấy sẽ giúp giải tỏa nỗi buồn và trò chuyện nhẹ nhàng với anh ấy, bạn nên đến đó khi bạn cảm thấy sẵn sàng, với gia đình hoặc một mình. Đối với những độc giả nhỏ tuổi chưa từng đến nghĩa trang trước đây, hãy nói chuyện với cha mẹ của bạn và xem liệu thời điểm có thích hợp hay không. Đối với những độc giả đã trưởng thành và cảm thấy rằng chuyến thăm này sẽ giúp tôn vinh trí nhớ của anh ấy, đừng ngần ngại nếu bạn đã sẵn sàng.
Mang hoa hoặc bất cứ thứ gì phù hợp với văn hóa và tôn giáo có thể củng cố sự tôn trọng đối với anh ấy
Bước 6. Nói chuyện với những người khác, những người cũng đã mất ông bà của họ
Bạn có thể nhớ đến ông bà của mình bằng cách nói chuyện với những người đã trải qua mất mát tương tự. Nếu cảm thấy các thành viên khác trong gia đình quá xúc động để nói chuyện, bạn có thể tìm đến một người bạn đã từng trải qua điều tương tự và có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này. Mặc dù không có quá trình đau buồn nào hoàn toàn giống nhau, nhưng người bạn đang trò chuyện sẽ khiến bạn nhận ra rằng bạn không đơn độc.
Phần 3/3: Rise to Move On
Bước 1. Biết rằng bạn sẽ không thực sự "quên"
Đừng cho rằng thuật ngữ "quên" có ý nghĩa tiêu cực hoặc nó có nghĩa là bạn sẽ có thể rũ bỏ những suy nghĩ về anh ấy và tiếp tục với một cuộc sống hạnh phúc. Nghĩa là, anh ấy sẽ luôn ở trong trái tim bạn, nhưng không có nỗi đau nào ngăn cản bạn bước tiếp.
Sống tiếp không giống như không chung thủy với ông bà yêu quý của bạn. Hãy coi bước này như một bước phát triển tích cực sẽ giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh
Bước 2. Thay đổi thói quen của bạn
Một trong những điều bạn có thể làm nếu cảm thấy hụt hẫng là làm cho cuộc sống của bạn đa dạng hơn một chút. Nếu bạn làm mọi thứ theo cách giống hệt như khi ông bà yêu quý của bạn vẫn còn ở xung quanh, bạn sẽ gặp khó khăn hơn trong việc tiếp tục cuộc sống của mình. Bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình, thực hiện một sở thích mới hoặc tìm thấy niềm yêu thích trong hoạt động tình nguyện hoặc đọc sách mà bạn chưa biết về nó trước đây.
Bạn không cần phải thực hiện những thay đổi mạnh mẽ hoặc đưa ra quyết định lớn khi đang đau buồn, nhưng một vài thay đổi nhỏ ở đây có thể mang lại một nhịp điệu mới và tích cực
Bước 3. Tận hưởng nhiều thời gian hơn với gia đình của bạn
Một cách khác để cảm thấy thoải mái hơn và tiếp tục cuộc sống là tận hưởng sự bầu bạn của những thành viên thân thiết trong gia đình. Cái chết của một người nào đó trong gia đình khiến những người bị bỏ lại gần hơn, và bạn nên tận dụng cơ hội này để tận hưởng thời gian với những người bạn quan tâm và thực hiện nhiều kế hoạch hướng về gia đình hơn. Điều này có thể giúp bạn vượt qua quá trình đau buồn và cũng mang lại sự thoải mái và ổn định.
Có thể bạn không về nhà với bố mẹ thường xuyên hoặc không phải là người thường xuyên nói chuyện điện thoại với bố mẹ vài lần trong tuần. Cố gắng tăng cường giao tiếp với gia đình và cảm nhận sức mạnh của bạn tăng lên như thế nào trong thời điểm khó khăn này
Bước 4. Làm lại những gì bạn đã từng thường làm với ông bà yêu quý của mình
Ngay cả khi bạn muốn tránh những hoạt động mà bạn thường làm với anh ấy, chẳng hạn như đi bộ trong khu rừng được bảo vệ, nướng bánh quy hoặc xem bóng đá, sau một thời gian, những hoạt động này sẽ cảm thấy tự nhiên và thực sự khiến bạn hạnh phúc. Đừng trốn tránh những hoạt động mà bạn yêu thích mãi mãi, nếu không nỗi buồn của bạn sẽ không bao giờ nguôi ngoai. Khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng, hãy bắt đầu thực hiện lại hoạt động một mình hoặc với gia đình hoặc bạn bè.
Mặc dù bây giờ không còn cảm giác như trước nữa, nhưng đây là một cách để ghi nhớ cùng anh ấy
Bước 5. Nhận trợ giúp thêm nếu bạn cần
Nếu sau một vài tháng, bạn vẫn còn đau buồn và nỗi đau của bạn vẫn dữ dội như ngày đầu tiên anh ấy qua đời, bạn có thể cần tìm kiếm thêm sự trợ giúp. Bạn có thể gặp chuyên gia tư vấn, tham gia liệu pháp nhóm hoặc nói chuyện với bác sĩ nếu không có biện pháp nào trong số này có hiệu quả. Không có gì phải xấu hổ khi thừa nhận rằng bạn cần thêm sự trợ giúp để vượt qua giai đoạn khó khăn này và bất kỳ bước nào bạn thực hiện để tiếp tục cuộc sống của mình đều sẽ đáng giá.
Bước 6. Hãy nhớ rằng anh ấy muốn bạn tận hưởng cuộc sống
Mặc dù lời khuyên này nghe có vẻ sáo rỗng khi bạn đang chìm trong đau buồn, nhưng cuối cùng thì nó không đúng hơn điều này. Anh ấy yêu bạn rất nhiều và muốn bạn sống một cuộc sống hạnh phúc và ý nghĩa trong khi hồi tưởng lại tất cả những khoảnh khắc hạnh phúc với anh ấy. Bạn có thể đang buồn hoặc cảm thấy tội lỗi khi cảm thấy một niềm vui nho nhỏ, nhưng bước tốt nhất bạn có thể làm là tận hưởng cuộc sống trong khi giữ cho anh ấy có trí nhớ tốt.
Ảnh hưởng của anh ấy trong cuộc sống của bạn sẽ tiếp tục được cảm nhận sau khi anh ấy ra đi. Điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân và những người xung quanh là tiếp tục tận hưởng cuộc sống bằng cách giữ anh ấy trong trái tim và ký ức của bạn
Lời khuyên
- Bố mẹ bạn sẽ hiểu nếu bạn bất chợt khóc vì nhớ ông bà, thậm chí họ có thể khóc cùng bạn.
- Vào ngày sinh nhật của họ, bạn có thể hát thầm một bài hát chúc mừng sinh nhật hoặc hiển thị đồ vật yêu thích của họ trên màn hình máy tính của bạn.
- Hãy nói với ông bà hoặc cha mẹ tang quyến rằng bạn yêu họ để họ biết.
- Vào ngày sinh nhật của anh ấy, hãy hát một bài hát sinh nhật nho nhỏ hoặc đặt ảnh hoặc vật yêu thích của anh ấy làm biểu tượng / nền máy tính.
- Hãy khóc nếu bạn muốn trút nỗi buồn, nhưng đừng bao giờ quên anh ấy.
- Đừng nản lòng nếu mọi người đã lên mà bạn vẫn buồn. Quá trình vượt qua đau buồn ở mỗi người là khác nhau. Biết rằng anh ấy yêu bạn và cả gia đình nữa.
- Nếu ông bà của bạn đã già và bạn hiểu rằng ông bà sắp qua đời, hãy nói lời chúc ngủ ngon và nói với ông bà rằng bạn yêu ông bà mỗi tối trước khi đi ngủ hoặc bất cứ lúc nào trong ngày. Bằng cách đó, bạn biết họ đã chết khi biết tình cảm của bạn.
- Nếu ông bà của bạn sống trong một viện dưỡng lão, hãy đến thăm họ thường xuyên nhất có thể trước khi họ qua đời.
- Nếu bạn đang khóc ở nơi làm việc hoặc trường học, hãy xin phép giáo viên hoặc sếp của bạn để bình tĩnh lại.
