Cái chết của cha mẹ có thể là điều khó khăn nhất mà bạn phải đối mặt trong cuộc đời. Mặc dù bạn sẽ không bao giờ hoàn toàn "quên" nó, nhưng có nhiều cách bạn có thể làm theo để tôn vinh những kỷ niệm của cha mẹ bạn trong khi tiếp tục. Điều quan trọng là bạn phải cho mình thời gian để chấp nhận rằng anh ấy đã ra đi và không thúc ép bản thân phải kiên nhẫn nếu thực sự khó (hoặc mất nhiều thời gian) để bạn chấp nhận sự ra đi của anh ấy. Hãy nhớ rằng không có giới hạn thời gian cho việc cảm thấy buồn và cuối cùng, bạn có thể tiếp tục và cảm thấy tốt hơn khi đã sẵn sàng.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Chấp nhận những cảm giác xuất hiện
Bước 1. Đối mặt và vượt qua nỗi buồn, không vội vàng cảm thấy “kiên định”
Đừng ép bản thân phải cứng rắn và đặt ra thời hạn để vượt qua mất mát. Những người trong thời đại Victoria để tang cái chết từ hai đến bốn năm. Mặc dù bạn không phải đau buồn lâu như vậy, nhưng đừng mong đợi rằng bạn sẽ có thể trở lại cảm thấy tốt hơn và trở lại các hoạt động bình thường của bạn (không có bóng dáng của nỗi buồn) trong một vài tuần, một tháng hoặc lâu hơn. khi bạn "cảm thấy" cần thiết. Thay vào đó, hãy cố gắng kiên nhẫn và bỏ qua bất kỳ kỳ vọng nào mà bạn dành cho bản thân (trong trường hợp này, hãy hy vọng vào sự phục hồi nhanh chóng).
Hãy nhớ rằng trải qua đau buồn là một quá trình. Bạn có thể đau buồn trong một thời gian rất dài, nhưng hy vọng rằng bạn sẽ không phải đau buồn lâu như vậy. Hãy sống vì nó và cố gắng trở lại mạnh mẽ mà không cần phải thúc ép bản thân và vội vàng
Bước 2. Chấp nhận rằng cha mẹ bạn muốn bạn tiếp tục sống
Mặc dù cảm thấy chán nản là điều tự nhiên, nhưng hãy nhớ rằng cha mẹ bạn yêu bạn và không muốn sự ra đi của họ sẽ hủy hoại cuộc sống của bạn mãi mãi. Trong khi hồi phục sau nỗi đau mất mát, hãy cố gắng làm lại những việc mà bạn thích làm. Tất nhiên, điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng không có nghĩa là bạn nên quên sự thật rằng cha mẹ sẽ rất vui khi bạn hạnh phúc. Điều này cũng không có nghĩa là bạn phải phớt lờ hoặc che giấu mọi cảm giác tiêu cực nảy sinh, nhưng hãy cố gắng nỗ lực để trở lại tận hưởng những điều nhỏ nhặt nhất có thể.
Nếu bạn thực sự cảm thấy "tàn tạ" vì sự ra đi của cha mẹ và không thể ngay lập tức tiếp tục sinh hoạt bình thường như bình thường, đừng để những ký ức về cha mẹ khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì chưa thể gượng dậy được. khỏi buồn
Bước 3. Hãy nhớ đến cha mẹ của bạn
Họ sẽ luôn là một phần quan trọng của cuộc sống, cho dù thế nào đi nữa, ngay cả khi họ đã ra đi. Hãy ghi lại những kỷ niệm của bạn với họ vì khi bước tiếp, bạn không bao giờ được quên những khoảnh khắc bên nhau. Bạn chỉ cần biết rằng họ sẽ không bao giờ để lại một khoảng trống trong trái tim bạn. Hãy tận hưởng những kỷ niệm bên họ, mà không cần phải ép buộc bản thân phải nhớ lại từng điều nhỏ nhặt đã từng xảy ra. Chỉ cần làm những gì bạn có thể.
- Bạn có thể trò chuyện với những người biết cha mẹ mình để lưu giữ những kỷ niệm về họ. Bạn cũng có thể kể những câu chuyện về chúng cho những người không biết chúng, thỉnh thoảng.
- Bạn cũng có thể hỏi các thành viên khác trong gia đình hoặc họ hàng về cha mẹ của bạn để bạn có thể hiểu tất cả kinh nghiệm sống của họ. Điều này có thể làm sâu sắc thêm mối quan hệ của bạn với cha mẹ và làm cho những kỷ niệm của bạn về họ trở nên sống động và nhiều màu sắc hơn.
Bước 4. Chăm sóc bản thân
Cố gắng đối xử tốt với bản thân hơn bình thường. Hãy dành nhiều thời gian hơn để thư giãn, thử những cách gây rối mang tính xây dựng và ngừng chỉ trích bản thân vào thời điểm này. Mặc dù bạn có thể cảm thấy quá buồn và quá sức để chăm sóc bản thân, nhưng điều quan trọng là bạn không nên dành bảy đến tám giờ, ăn ba bữa mỗi ngày và tập thể dục (ít nhất) 30 phút mỗi ngày. Có thể có nhu cầu về năng lượng sau khi tang cha mẹ mất. Bằng cách duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ không dễ dàng cảm thấy uể oải.
Ngủ và ăn sẽ không làm cho bạn hoàn toàn quên cha mẹ của bạn. Tuy nhiên, cả hai đều có thể giúp bạn tiếp tục dễ dàng hơn trong khi đối mặt và chấp nhận sự ra đi của họ
Bước 5. Xác định các yếu tố kích hoạt tồn tại
Điều quan trọng là bạn phải nhận ra khi nào bạn khó chịu nhất và biết rằng bạn cần hỗ trợ thêm. Ví dụ, nếu bạn mất cha, bạn có thể cần dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu vào Ngày của Cha; Nếu bạn mất mẹ, bạn có thể cảm thấy buồn hoặc buồn khi thực hiện một số hoạt động nhất định (ví dụ như mua sắm) mà bạn thường làm với mẹ. Bằng cách biết những điều có thể làm bạn khó chịu, bạn có thể chuẩn bị cho mình để không cảm thấy đơn độc khi những điều này phát sinh hoặc xảy ra.
Bước 6. Đừng quá tin tưởng vào năm giai đoạn của đau buồn
Đúng là có năm giai đoạn trong đau buồn: từ chối, giận dữ, đề nghị, chán nản và chấp nhận. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải trải qua tất cả những giai đoạn này để thực sự đối mặt và vượt lên trên nỗi đau. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy tức giận hoặc chán nản, sau đó phủ nhận cảm xúc của mình hoặc cố gắng "mặc cả" tình hình sau khi cảm thấy chán nản, và không có gì sai khi không tuân theo trình tự các bước. Mỗi người đều trải qua và sống nỗi buồn theo cách và thời gian của riêng họ.
Bước 7. Đừng đưa ra những quyết định lớn vào lúc này
Cái chết của cha mẹ bạn có thể khiến bạn nhận ra rằng cuộc hôn nhân của bạn là lừa dối, rằng sự nghiệp của bạn là vô nghĩa, hoặc rằng bạn nên bỏ lại tất cả và chuyển đến làng làm nông dân. Mặc dù đôi khi mọi thứ có thể đúng, nhưng bạn không nên đưa ra quyết định hoặc hành động bốc đồng cho đến khi bạn đã chuẩn bị đầy đủ để đưa ra quyết định hợp lý. Những thay đổi lớn trong cuộc sống có thể không giúp bạn thoát khỏi nỗi buồn nhanh chóng và trên thực tế, có thể thúc đẩy bạn làm điều gì đó mà cuối cùng bạn sẽ hối tiếc.
Phần 2/3: Nhận hỗ trợ
Bước 1. Nói chuyện với một người bạn thân
Không ai được ở một mình khi họ đang đau buồn. Khi đối mặt với cái chết của cha mẹ, bạn có thể muốn ở một mình và cuộn tròn trên giường. Không sao nếu bạn cần ở một mình một thời gian, nhưng cuối cùng bạn vẫn nên cố gắng gặp gỡ những người bạn khác. Bằng cách đó, bạn có thể trở lại hòa nhập với xã hội, ngừng suy nghĩ quá nhiều về nỗi buồn của mình và có người giúp bạn giải quyết những cảm xúc nảy sinh. Cố gắng gặp gỡ những người bạn quan tâm đến bạn, thay vì chỉ im lặng và khép mình với họ.
- Hãy nhớ rằng bạn bè của bạn cũng có thể cảm thấy lạc lõng và không biết phải làm gì hoặc nói với bạn. Cố gắng đánh giá cao nỗ lực của họ để giúp bạn giải trí.
- Điều này không có nghĩa là bạn phải vui chơi ở hộp đêm hay đi dự tiệc sinh nhật lần thứ 30 của người quen. Nếu bạn chưa sẵn sàng, bạn không cần phải ra ngoài với nhiều người.
Bước 2. Nói chuyện với các thành viên khác trong gia đình
Một trong những cách tốt nhất để tìm kiếm sự hỗ trợ sau khi mất cha hoặc mẹ là nói chuyện với các thành viên khác trong gia đình. Nếu bạn đã mất cha hoặc mẹ (ví dụ: cha hoặc mẹ) nhưng vẫn còn người khác, hãy dành nhiều thời gian nhất có thể cho họ. Anh ấy cũng sẽ đau buồn và có thể cần bạn hỗ trợ. Mặc dù ở bên các thành viên khác trong gia đình có thể khiến bạn cảm thấy đau đớn vì điều đó khiến bạn nhớ đến một người thân yêu, nhưng điều đó tốt hơn nhiều so với việc một mình đối mặt với nỗi đau.
Trò chuyện hoặc nói về cha mẹ của bạn cũng có thể làm giảm sự tổn thương mà bạn cảm thấy. Lúc đầu, bạn có thể chưa sẵn sàng để nói về cha mẹ của mình. Tuy nhiên, sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nói về nó
Bước 3. Thử hỏi một cố vấn đau buồn để được giúp đỡ
Một số nhà trị liệu và cố vấn đặc biệt làm việc với và giúp đỡ mọi người đối phó với mất mát. Nếu bạn cảm thấy rằng nỗi buồn đang thực sự bẫy bạn và ngăn bạn đứng dậy và tiếp tục cuộc sống của mình, bạn cần liên hệ với ai đó để được giúp đỡ. Trò chuyện với bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể giúp ích rất nhiều cho bạn. Tuy nhiên, đôi khi quan điểm và sự giúp đỡ của người mà bạn không gắn bó (và người không biết lý lịch của bạn) có thể giúp bạn có một cách tiếp cận mới với cuộc sống. Mặc dù liệu pháp không phải để tất cả mọi người tuân theo, điều đó không có nghĩa là bạn nên xem phương pháp này với thái độ hoài nghi.
Người cố vấn có thể đề xuất một số cách tiếp cận mới để đối phó với người mất. Mặc dù không có giải pháp kỳ diệu nào có thể thay đổi mọi thứ ngay lập tức, nhưng có một vài ý kiến khác nhau có thể giúp bạn tìm ra con đường đúng đắn
Bước 4. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Có rất nhiều nhóm hỗ trợ cho những người đang đau khổ vì mất cha hoặc mẹ. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn bè hoặc thậm chí, cha mẹ bạn và các thành viên khác trong gia đình chỉ có thể đưa ra những nhận xét trống rỗng vì họ không thực sự hiểu cảm giác của bạn. Đừng xấu hổ khi bạn cần sự giúp đỡ từ bên ngoài và tìm kiếm một nhóm hỗ trợ trong thành phố hoặc khu vực của bạn. Bạn có thể gặp những người có thể giúp bạn đứng dậy và tiếp tục cuộc sống của mình.
Bước 5. Tìm sự bình yên trong tâm hồn bằng cách làm theo những lời dạy của tôn giáo
Nếu bạn là một người theo tôn giáo, hãy thử dành nhiều thời gian hơn tại một tổ chức hoặc nơi thờ cúng phù hợp với tôn giáo của bạn, chẳng hạn như nhà thờ, tu viện hoặc nhà thờ Hồi giáo, để bạn có thể có bức tranh toàn cảnh hơn về những gì đang diễn ra. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn bình tĩnh hơn khi trải qua tình huống buồn. Các tổ chức tôn giáo được theo sau thường tổ chức nhiều hoạt động, từ ăn uống cùng nhau đến các dịch vụ xã hội có thể được tuân theo. Cố gắng thể hiện sự tích cực của bạn trong tổ chức và dành thời gian cho những người cùng chí hướng, đồng thời cố gắng làm nhiều điều tốt hơn nữa.
Bước 6. Thử nuôi một con vật cưng
Nghe có vẻ ngớ ngẩn, không ai nói rằng mèo con có thể (và sẽ) thay thế hình ảnh của người mẹ hoặc người cha. Tuy nhiên, việc chăm sóc thú cưng có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn và cần thiết hơn, và bớt cô đơn hơn. Ngoài ra, vật nuôi cũng có thể mang lại nhiều hạnh phúc. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt cô đơn (đặc biệt nếu trước đây bạn đã từng nói về việc nuôi động vật như mèo hoặc chó), hãy thử đến thăm một nơi trú ẩn dành cho động vật trong thành phố của bạn và mang một chú chó con hoặc mèo con về nhà làm thú cưng.
Phần 3 của 3: Trở lại cuộc sống như thường lệ
Bước 1. Thay đổi thói quen của bạn
Khi bạn đã cố gắng trở lại các hoạt động bình thường của mình, hãy thử thay đổi hoặc thay đổi thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn làm những điều tương tự như bạn đã từng làm trước đây, thì rất có thể đôi khi bạn vẫn đang thương tiếc sự mất mát của cha mẹ mình. Do đó, hãy tìm cách thay đổi lịch trình hoặc thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như ghé quán cà phê mới để làm bài tập về nhà, hoặc dành thời gian để gọi cho mẹ bằng cách tập yoga. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên tránh bất cứ điều gì khiến bạn nhớ đến cha mẹ. Những thay đổi trong lịch trình hàng ngày của bạn có thể khiến bạn thoát khỏi nỗi buồn nhanh chóng hơn.
Hãy thử một cái gì đó hoàn toàn mới đối với bạn. Nếu bạn muốn thay đổi thói quen của mình, hãy thử làm những điều mới mẻ như tham gia một lớp học vẽ tranh mà bạn luôn muốn tham gia, ghé thăm quán cà phê với một người hàng xóm mà bạn chưa từng đến hoặc thậm chí xem một chương trình truyền hình mà bạn chưa bao giờ xem trước. Nuông chiều bản thân. Những thứ bạn không cần phải là những hoạt động có thể phát triển trí óc và thể chất của bạn;
Bước 2. Làm những việc bạn từng yêu thích
Mặc dù thay đổi thói quen là điều tốt, nhưng điều quan trọng là bạn phải tuân thủ các hoạt động mà bạn yêu thích nếu bạn muốn cảm thấy "toàn diện" trở lại. Đừng từ chối bản thân những điều bạn thích (ví dụ như vẽ tranh, làm thơ, hoặc làm việc trong bếp súp) chỉ vì bạn cảm thấy quá buồn khi quay lại với chúng. Không sớm thì muộn, bạn cũng sẽ tìm thấy hạnh phúc (dù chỉ một chút) khi được làm những việc mình yêu thích.
Nếu bạn chưa sẵn sàng thực hiện các hoạt động mà cha mẹ bạn từng làm, chẳng hạn như khám phá thiên nhiên hoặc chạy cùng nhau, hãy thử nhờ một người bạn thực hiện chúng nếu bạn thực sự muốn quay lại với họ
Bước 3. Tránh tiêu thụ đồ uống có cồn trong một thời gian
Những lúc đau buồn không phải là lúc thích hợp để uống nhiều rượu và khiêu vũ tại câu lạc bộ với bạn bè. Mặc dù cả hai dường như có thể khiến bạn quên đi vấn đề trong một thời gian, nhưng trên thực tế, rượu là một chất gây trầm cảm mà trên thực tế, có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn (ngay lúc đó hoặc ngày hôm sau). Nếu muốn, bạn có thể thưởng thức một hoặc hai ly, nhưng đừng cố gắng thay đổi trạng thái tinh thần bằng cách uống quá nhiều rượu. Ngoài ra, nếu bạn muốn dùng thuốc theo toa để kiểm soát cơn đau hiện tại của mình, hãy thử nói chuyện với bác sĩ trước để xem đây có phải là điều cần làm hay không.
Bước 4. Giữ cho bản thân bận rộn (nhưng đừng quá bận rộn)
Hãy lấp đầy lịch trình hàng ngày của bạn với nhiều hoạt động có ý nghĩa. Cố gắng đến thăm bạn bè của bạn ít nhất một vài lần một ngày và tham gia vào các hoạt động xã hội thường xuyên nhất có thể. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn ra khỏi nhà (ít nhất) hai lần một ngày cho bất kỳ mục đích nào. Điều quan trọng là bạn phải dành thời gian làm việc hoặc học tập ở trường, tập thể dục và làm những việc quan trọng đối với bạn. Nếu có một sự kiện hoặc sự kiện thú vị sắp diễn ra, hãy đánh dấu ngày trên lịch của bạn để có một hoạt động hoặc sự kiện mà bạn có thể mong đợi. Một cuộc sống bận rộn, năng động có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi bạn cần phải thúc đẩy bản thân để duy trì sự mạnh mẽ.
Điều này không có nghĩa là bạn phải ép mình hoạt động cả ngày, cho đến khi bạn không có thời gian ngồi xuống và nghĩ về cha mẹ quá cố của mình. Thay vào đó, hãy chắc chắn rằng bạn dành một chút thời gian ra khỏi lịch trình của mình. Điều quan trọng là bạn phải dành thời gian cho bản thân và suy nghĩ về một số điều (bao gồm cả những điều buồn), miễn là bạn không thực sự dành toàn bộ thời gian cho một mình
Bước 5. Dành thời gian để thực hiện các hoạt động thư giãn
Điều quan trọng là bạn phải tập trung vào việc xoa dịu mọi thứ khi trải qua giai đoạn đau buồn. Đây là thời gian để bạn nuông chiều bản thân một chút và dành thời gian để làm những việc khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn (dù chỉ một chút). Có một số điều bạn có thể thử:
- Viết ra những suy nghĩ của bạn vào nhật ký. Bằng cách viết mỗi ngày, bạn có thể giữ liên lạc với những suy nghĩ trong tầm tay.
- Thử tập yoga hoặc thiền. Cả hai hoạt động đều có thể giúp bạn tập trung tâm trí và cơ thể.
- Dành thời gian cho các hoạt động bên ngoài gia đình. Ra khỏi quán cà phê thông thường của bạn và đọc sách ngoài trời. Một chút không khí trong lành và ánh sáng mặt trời có thể có tác động tốt về lâu dài.
- Đọc lại những cuốn tiểu thuyết yêu thích của bạn và tìm thấy sự bình yên bằng cách đọc chúng.
- Nghe nhạc nhẹ nhàng. Cố gắng không nghe nhạc quá lớn.
- Đi dạo quanh nơi bạn sống. Tập thể dục trong khi duy trì kết nối với suy nghĩ của bạn.
Bước 6. Hãy kiên nhẫn với chính mình
Khi bạn bắt đầu tận hưởng cuộc sống trở lại, hãy đảm bảo rằng bạn không đặt quá nhiều áp lực cho bản thân. Có thể mất vài tháng hoặc nhiều năm để hồi phục sau đau buồn và trở lại con người bạn trước đây. Tất nhiên, điều quan trọng là bạn không nên vội vàng quay lại với người đó. Miễn là bạn có mục tiêu và muốn đạt được tương lai của mình, không có vấn đề gì nếu bạn phải sống cuộc sống của bạn hoặc thực hiện những bước nhỏ để hướng tới một tương lai mà không có cha mẹ của bạn. Bạn phải nhận ra rằng mặc dù bạn sẽ không bao giờ vượt qua được mất mát, nhưng cuối cùng bạn sẽ phát triển hoặc có một mối quan hệ mới với nó.
Đừng thúc ép bản thân. Lắng nghe suy nghĩ và trái tim của bạn. Nếu bạn chưa sẵn sàng để thực hiện một thay đổi hoặc bước đi lớn, thì đừng vội vàng. Điều này tốt hơn là thúc ép hoặc thúc ép bản thân quá mức và cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức và trở nên tồi tệ hơn. Điều quan trọng nhất bạn nên biết là mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn, mặc dù có thể mất nhiều thời gian
Lời khuyên
- Các bài đọc về cách người khác đối phó với thời gian đau buồn có thể giúp bạn tìm ra hướng đi cho riêng mình. Hỏi những người xung quanh bạn, đọc hồi ký về cái chết của một người thân yêu, hoặc yêu cầu sự giúp đỡ từ các nhà lãnh đạo tôn giáo (ví dụ như linh mục hoặc mục sư).
- Nhìn vào những bức ảnh hoặc những thứ mà bố mẹ bạn thích để ghi nhớ. Nghe ban nhạc hoặc ca sĩ yêu thích của cô ấy và cố gắng nói về điều đó mà không che giấu cảm xúc của bạn.
- Ghi lại những kỷ niệm bạn có với họ. Những ghi chú này là chìa khóa để nhìn thấy hoặc nhớ lại quá khứ. Bằng cách đó, bạn có thể trân trọng những kỷ niệm về chúng.
