Bạn có thích cơn sốt adrenaline của những cơn ác mộng đáng sợ, ít nhất một lần? Thỉnh thoảng gặp ác mộng để gợi lên cảm giác đó hoặc để giảm bớt sự lo lắng mà bạn đã phải vật lộn để đối phó trong suốt thời gian còn lại của ngày. Nếu bạn thực hiện một cách tiếp cận tập trung vào những giấc mơ và cơn ác mộng của mình, bạn sẽ biết cách kiểm soát cường độ của những giấc mơ như mong muốn.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Tạo ác mộng
Bước 1. Nằm sấp ngủ
Một nghiên cứu từ Đại học Shue Yan của Hồng Kông cho thấy những người nằm sấp khi ngủ có nhiều khả năng bị trói, bị giam cầm hoặc các loại ác mộng khác. Nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tư thế ngủ giống nhau cũng làm tăng khả năng có những giấc mơ khiêu dâm hoặc gợi cảm. Vì vậy, không phải lúc nào bạn cũng có thể nhận được kết quả như mong muốn khi thử phương pháp này.
Nếu bạn không thể nằm sấp khi ngủ, thì tư thế ngủ tiếp theo có thể làm tăng nguy cơ gặp ác mộng là nằm ngửa, sau đó nằm nghiêng về bên trái
Bước 2. Ăn một số loại thực phẩm trước khi đi ngủ
Mặc dù thức ăn cay, mặn hoặc béo thường được cho là nguyên nhân gây ra ác mộng, nhưng các nhà khoa học có ý kiến khác nhau về tác dụng của tất cả những loại thức ăn này. Một số người nói rằng sự gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ làm chậm quá trình mơ, vì vậy bạn có thể hoàn toàn không mơ. Nhưng cũng có người cho rằng thức ăn cay, mặn hoặc béo có thể làm tăng cường độ ác mộng, ít nhất là đối với một số người, và khuyên mỗi người nên chú ý đến phản ứng của cơ thể với những thức ăn này.
Bước 3. Chăm sóc bản thân một chút trước khi đi ngủ
Thử xem phim kinh dị, chơi trò chơi điện tử có chủ đề kinh dị hoặc đọc truyện kinh dị trước khi đi ngủ. Nếu bạn sợ điều gì đó cụ thể, bạn có thể xem hoặc đọc trước khi đi ngủ. Hoặc, chỉ cần tưởng tượng viễn cảnh ác mộng của bạn trước khi đi ngủ. Về bản chất, hãy cố gắng làm cho bản thân sợ hãi hoặc kích động một chút. Nếu cuối cùng bạn sợ hãi vì những suy nghĩ của mình, bạn thậm chí có thể khó ngủ.
Bước 4. Thử dùng vitamin B6
Mặc dù tác dụng của vitamin B6 đối với giấc mơ vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ, nhưng nhiều người tin tưởng vào khả năng làm tăng độ rõ ràng của giấc mơ của nó. Một nghiên cứu cho thấy rằng loại vitamin này có thể có hiệu quả, có thể là do ảnh hưởng đến quá trình mơ hoặc tăng khả năng ghi nhớ những giấc mơ của bạn.
Bao gồm vitamin B6 trong chế độ ăn uống và chất bổ sung của bạn. Mỗi ngày bạn chỉ có thể tiêu thụ tối đa 60 mg cho trẻ em từ 9 đến 13 tuổi, 80 mg cho thanh thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi hoặc 100 mg cho từ 19 tuổi trở lên
Bước 5. Thử dùng melatonin
Một số người cho biết họ có những giấc mơ rất sống động hoặc kỳ lạ khi dùng melatonin, điều này có thể mang lại cho bạn trải nghiệm giấc mơ mới ngay cả khi giấc mơ không phải là ác mộng. Ít nhất một nghiên cứu đã chứng minh ý kiến này là đúng khi nói rằng khi bạn dùng melatonin, bạn có nhiều khả năng có những giấc mơ theo chủ đề biến đổi.
Bước 6. Tiêu thụ một số chất theo đúng phần
Caffeine, rượu và nicotine có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn. Cả ba đều có thể làm tăng khả năng gặp ác mộng nếu tiêu thụ một lượng nhỏ. Tuy nhiên, tiêu thụ bất kỳ chất nào trong số những chất này với số lượng lớn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Giảm tiêu thụ chất này nếu bạn cảm thấy khó ngủ, thường thức giấc vào nửa đêm hoặc cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng. Đây là tất cả những dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang ngủ không ngon giấc và điều đó có thể làm giảm khả năng mơ.
Nếu bạn hiếm khi hoặc không bao giờ dùng những chất này, tác dụng sẽ mạnh hơn bạn tưởng. Nhưng bạn không nên tiêu thụ bất kỳ chất nào trong số những chất này chỉ vì mục đích gây ra ác mộng
Phương pháp 2/2: Kiểm soát ước mơ của bạn
Bước 1. Suy nghĩ về chủ đề bạn muốn mơ ước
Khi bạn chìm vào giấc ngủ, hãy cố gắng nghĩ về một hình ảnh hoặc khái niệm có thể gây ra sợ hãi hoặc lo lắng. Nếu bạn thử điều này mỗi đêm, bạn có thể sẽ mơ thấy điều mình đang nghĩ. Bạn có thể được hưởng lợi từ giấc mơ của mình nếu bạn gặp vấn đề khiến bạn bồn chồn trước khi ngủ. Bộ não của bạn có thể sẽ tiếp tục suy nghĩ về vấn đề trong khi bạn ngủ, và nó có thể đưa ra một số ý tưởng và giải pháp trong giấc mơ của bạn.
Bước 2. Ngủ từ tám giờ trở lên mỗi ngày
Mặc dù gặp ác mộng vào đêm đó sẽ giúp bạn bớt rối loạn giấc ngủ, nhưng làm như vậy hàng ngày sẽ giảm số lượng giấc mơ mà bạn có thể có. Ngủ một giấc thật ngon và bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn trong giấc ngủ REM sâu và thư thái, điều này có thể dẫn đến những giấc mơ dài hơn.
REM là viết tắt của Rapid Eye Movement, và là một trong những hành vi của người đang ngủ
Bước 3. Nằm xuống giường sau khi ngủ dậy
Thay vì đứng dậy ngay lập tức, hãy thử nằm xuống và cố gắng ghi nhớ và “phát lại” giấc mơ của bạn. Nếu bạn không thể nhớ bất cứ điều gì, hãy thử kiểm tra cảm xúc của chính bạn. Nếu bạn thức dậy với cảm giác bồn chồn hoặc phấn khích, hãy tập trung vào những cảm giác đó để giúp bạn nhớ lại giấc mơ của mình.
Bước 4. Viết ra hoặc ghi lại những giấc mơ của bạn để tăng cơ hội ghi nhớ chúng
Mỗi con người đều có một giấc mơ nào đó mỗi khi họ chìm vào giấc ngủ. Nhưng thường giấc mơ không thể được nhớ và sau đó chỉ trôi qua. Cố gắng để một cuốn sách gần giường của bạn và viết ra hoặc ghi lại những giấc mơ của bạn ngay khi bạn thức dậy trước khi bạn quên chúng, và làm cho chúng lưu lại trong trí nhớ của bạn. Ghi lại tất cả những giấc mơ bạn có, không chỉ những giấc mơ xấu, vì thói quen này có thể giúp bạn nhớ lại những giấc mơ của mình trong tương lai.
Bước 5. Thử mơ sáng suốt
Trong một giấc mơ sáng suốt, người mơ nhận thức được rằng mình đang mơ. Điều này có thể dẫn đến những giấc mơ rõ ràng và đáng nhớ hơn, và đôi khi, nhưng không phải lúc nào cũng cho phép người lãnh đạo định hình và quản lý một số sự kiện trong giấc mơ. Trong khi có nhiều cách để có một giấc mơ sáng suốt, bạn có thể bắt đầu với hai bước đơn giản sau:
- Tập trung vào khái niệm mơ trong khi bạn đang ngủ, hoặc tập trung vào một chủ đề cụ thể mà bạn muốn mơ. Chọn cùng một chủ đề mỗi đêm trong ít nhất hai tuần.
- Khi mơ và thức dậy, hãy kiểm tra thực tế xung quanh bạn. Nhiều người nói rằng đồng hồ hoặc chữ viết trong giấc mơ của họ khó đọc, hoặc chúng trông khác nhau trong mỗi giấc mơ. Hãy thử nhìn đồng hồ hoặc đọc bảng phấn suốt cả ngày để kiểm tra xem bạn có đang mơ hay không, và có thể bạn sẽ thấy mình đang làm điều tương tự trong giấc mơ.
Lời khuyên
- Sau khi có một giấc mơ xấu, hãy cố gắng viết ra các hoạt động và trạng thái cảm xúc của bạn trong đêm đó. Nếu bạn nhìn thấy một hình mẫu, bạn có thể làm theo kiểu đó để tạo ra những cơn ác mộng theo ý muốn.
- Bạn không thể đọc trong giấc mơ vì phần não điều khiển giấc mơ nằm ở phía bên kia của phần cho phép bạn đọc. Hãy ghi nhớ điều này khi kiểm tra xem bạn có đang mơ hay không.
Cảnh báo
- Đừng bao giờ dùng thuốc quá mức chỉ để gây ra những cơn ác mộng. Điều này có thể gây tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể của bạn.
- Gặp ác mộng quá thường xuyên có thể dẫn đến mệt mỏi mãn tính hoặc bồn chồn.
- Gặp ác mộng rất không được khuyến khích nếu bạn đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn tâm thần, cảm thấy mình đang có các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng hoặc đang dùng một số loại thuốc để ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần và cảm xúc của bạn.
