Không có loại chương trình ăn kiêng hoặc chế độ ăn kiêng nào khắc nghiệt hơn việc nhịn ăn bằng nước. Việc nhịn ăn không tốn nước, thậm chí có thể dùng để giảm cân, giúp tập trung đời sống tinh thần của bạn hơn và có thể giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu được thực hiện đúng, việc hạn chế calo trong thời gian ngắn có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, nhưng nhịn ăn cũng có thể nguy hiểm. Vì vậy, bất kể mục tiêu là gì, hãy đảm bảo đi theo đường nước nhanh một cách an toàn, tập làm quen từ từ dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế, đồng thời để ý các dấu hiệu khi bạn cần dừng lại và bắt đầu ăn chậm.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Lập kế hoạch Nhanh chóng Nước
Bước 1. KHÔNG nhịn ăn nếu bạn đang mắc một số bệnh
Một số bệnh có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn nhịn ăn, và điều này thậm chí có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Trừ khi được bác sĩ cho phép cụ thể, không nhịn ăn nếu bạn mắc bất kỳ bệnh hoặc tình trạng nào sau đây:
- Rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc ăn vô độ
- Lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết) hoặc bệnh tiểu đường
- Thiếu hụt enzym
- Bệnh thận hoặc gan tiến triển
- Nghiện rượu
- Rối loạn chức năng tuyến giáp
- AIDS, bệnh lao hoặc các bệnh truyền nhiễm
- Ung thư giai đoạn cuối
- Lupus
- Bệnh mạch máu hoặc rối loạn tuần hoàn máu
- Bệnh tim bao gồm suy tim, loạn nhịp tim (đặc biệt là rung nhĩ), tiền sử đau tim, các vấn đề về van tim hoặc bệnh cơ tim
- Bệnh Alzheimer hoặc hội chứng não hữu cơ
- Posttransplant
- Tê liệt
- Mang thai hoặc cho con bú
- Có những loại thuốc bạn không thể ngừng sử dụng
Bước 2. Xác định thời gian trôi nhanh của nước
Cân nhắc bắt đầu với việc nhịn nước 1 ngày. Giới hạn thời gian ngâm nước nhanh trong 3 ngày nếu bạn chỉ làm một mình. Một số bằng chứng cho thấy rằng nhịn ăn ngắn hạn chỉ 1-3 ngày có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn định nhịn ăn lâu hơn, chỉ nên thực hiện dưới sự giám sát y tế, chẳng hạn như tại một khóa tu, nơi bạn có thể nhịn ăn dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên nghiệp.
Nhịn ăn trong thời gian ngắn theo định kỳ có thể an toàn hơn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là nhịn ăn trong thời gian dài (hơn 3 ngày). Hãy cân nhắc việc nhịn nước chỉ một ngày một tuần
Bước 3. Nhịn ăn ở trạng thái không căng thẳng
Cố gắng lên kế hoạch uống nước nhanh miễn là bạn không bị căng thẳng và khi nhịn ăn sẽ không ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu có thể, hãy tránh làm việc trong khi nhịn ăn. Lên kế hoạch nhịn ăn khi bạn có thể nghỉ ngơi về thể chất và tinh thần.
Bước 4. Chuẩn bị tâm lý
Nhịn ăn nhiều ngày một lúc có thể khiến bạn nản lòng. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, đọc sách về cách nhịn ăn do các chuyên gia đáng tin cậy viết và trao đổi với những người đã thực hiện. Hãy coi việc nhịn ăn như một cuộc phiêu lưu.
Bước 5. Bắt đầu nhịn ăn từ từ
Thay vì tiếp nước nhanh ngay lập tức, hãy bắt đầu từ từ. Bắt đầu bằng cách giảm lượng đường, thực phẩm chế biến và caffeine khỏi chế độ ăn uống trước ít nhất 2-3 ngày, và ăn nhiều trái cây và rau quả. Ngoài ra, cũng nên cân nhắc giảm khẩu phần ăn vài tuần trước khi bắt đầu nhịn ăn. Điều này có thể giúp chuẩn bị cho cơ thể bạn nhịn ăn và dễ dàng chuyển sang chế độ uống nước nhanh. Việc chuẩn bị này có thể được thực hiện trong vòng một tháng:
- Tuần 1: Bỏ bữa sáng
- Tuần 2: Dừng lại để ăn sáng và ăn trưa
- Tuần 3: Bỏ bữa sáng, bữa trưa và ăn ít bữa tối
- Tuần 4: Bắt đầu nhịn nước
Phần 2/3: Ăn chay
Bước 1. Uống 9-13 nước trong một ngày
Nói chung, nam giới nên tiêu thụ khoảng 13 ly nước và các chất lỏng khác mỗi ngày (khoảng 3 lít), và phụ nữ nên tiêu thụ 9 ly nước (2,2 lít). Bạn có thể uống nước theo khuyến nghị trong thời gian nhịn ăn. Chọn loại nước tinh khiết nhất, hoặc uống nước cất.
- Đừng uống nước cùng một lúc! Uống nước trong ngày. Cố gắng chuẩn bị 3 thùng nước 4 lít mỗi ngày để bạn có thể xem mình nên uống bao nhiêu nước.
- Không uống nhiều hơn lượng nước được khuyến nghị vì điều này có thể làm đảo lộn sự cân bằng muối và khoáng chất trong cơ thể, đồng thời gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Bước 2. Vượt qua cơn đói
Nếu bạn cảm thấy đói, hãy khắc phục bằng cách uống 1-2 cốc nước. Nằm xuống và nghỉ ngơi. Cơn đói này thường sẽ biến mất. Bạn cũng có thể đọc hoặc thiền để đánh lạc hướng bản thân.
Bước 3. Phá vỡ tốc độ của bạn từ từ và dần dần
Bắt đầu iftar với nước cam hoặc chanh. Sau đó tiếp tục cho thức ăn ăn dần. Ban đầu nên ăn từng ít một khoảng 2 giờ, từ thức ăn dễ tiêu đến thức ăn khó tiêu. Tùy thuộc vào thời gian nhanh chóng, bạn có thể thực hiện quy trình này trong một hoặc nhiều ngày:
- Nước ép
- Nước rau quả
- Trái cây tươi hoặc rau lá xanh
- Sữa chua
- Rau nấu canh rau
- Ngũ cốc và đậu nấu chín
- Sữa, các sản phẩm từ sữa và trứng
- Thịt, cá và gia cầm
- Thức ăn khác
Bước 4. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh một cách thường xuyên
Nhịn ăn sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn nếu sau đó bạn quay lại ăn những thực phẩm giàu chất béo và đường. Tiếp tục với chế độ ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, ít chất béo xấu và đường tinh luyện. Tập thể dục trong 30 phút, 5 lần một tuần. Hãy sống một lối sống lành mạnh để cải thiện sức khỏe và sự tươi trẻ của cơ thể, hãy biến việc nhịn ăn trở thành một phần nhỏ trong đó.
Phần 3/3: Nước sinh hoạt an toàn
Bước 1. Đi khám bác sĩ trước khi nhịn ăn
Nếu bạn đang cân nhắc việc nhịn nước, hãy nói chuyện với bác sĩ về điều này trước. Mặc dù nhịn ăn có thể có lợi cho sức khỏe của một số người, nhưng những người khác tốt nhất nên tránh. Hãy nhớ thảo luận về các loại thuốc và bệnh tật của bạn với bác sĩ để xác định xem việc nhịn ăn bằng nước có an toàn cho bạn hay không. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn khám sức khỏe và có thể xét nghiệm máu trước đó.
Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bạn có nên tiếp tục dùng thuốc khi nhịn ăn hay không, hoặc liệu có cần thay đổi liều lượng hay không
Bước 2. Nhịn ăn dưới sự giám sát của người thực hành chuyên nghiệp
Tốt nhất bạn nên nhịn ăn dưới sự giám sát và theo khuyến cáo của bác sĩ, đặc biệt nếu bạn nhịn ăn hơn 3 ngày hoặc mắc một số bệnh. Tìm một bác sĩ được đào tạo về nhịn ăn và nhờ bác sĩ giúp đỡ để theo dõi tình trạng cơ thể của bạn trong khi nhịn ăn. Yêu cầu bác sĩ thường xuyên giám sát bạn trong thời gian nhịn ăn, hoặc giới thiệu bạn đến một bác sĩ có khả năng làm như vậy.
Bước 3. Tránh chóng mặt
Sau 2-3 ngày nhịn nước, bạn có thể cảm thấy chóng mặt khi đứng lên quá nhanh. Tránh điều này bằng cách đứng dậy từ từ và hít thở sâu trước khi đứng dậy. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy ngay lập tức ngồi hoặc nằm xuống cho đến khi vấn đề thuyên giảm. Bạn cũng có thể thử đặt đầu giữa hai đầu gối.
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt và bất tỉnh, hãy ngừng nhịn ăn và đến gặp bác sĩ
Bước 4. Phân biệt tác dụng phụ bình thường và bất thường
Chóng mặt, cơ thể hơi yếu, buồn nôn và thỉnh thoảng đánh trống ngực là những biểu hiện thường gặp khi nhịn ăn. Tuy nhiên, hãy ngừng nhịn ăn và đi khám nếu bạn bất tỉnh, lú lẫn, tim đập nhanh hơn một hoặc hai lần một ngày, đau dạ dày hoặc đau đầu dữ dội và bất kỳ triệu chứng nào khác có vẻ nguy hiểm đối với bạn.
Bước 5. Nghỉ ngơi nhiều trong thời gian nhịn nước
Năng lượng và sức chịu đựng của bạn có thể giảm khi nhịn ăn. Vì vậy, đừng làm quá nhiều. Tuân theo một chế độ ngủ lành mạnh. Ý nghĩa của việc nhịn ăn là nghỉ ngơi, tốt cho thể chất, tình cảm, giác quan và tâm lý của bạn.
- Nếu bạn muốn chợp mắt, hãy ngủ. Đọc một cuốn sách nâng cao tinh thần. Lắng nghe cơ thể của bạn và không thúc ép bản thân.
- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung, đừng lái xe.
Bước 6. Tránh tập thể dục gắng sức trong thời gian nhịn ăn
Mức năng lượng của cơ thể có thể dao động khi nhịn ăn, từ yếu đến sung sức. Ngay cả khi bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực, đừng thúc ép bản thân. Thay vào đó, hãy thử tập yoga phục hồi. Yoga là một bài tập kéo giãn thư giãn cho các cơ và là một cách tập thể dục nhẹ nhàng.
Yoga và giãn cơ nhẹ có thể thoải mái đối với một số người, nhưng lại quá vất vả đối với những người khác. Lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ làm những gì bạn cảm thấy tốt
Lời khuyên
- Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn nhịn ăn dễ dàng hơn, hãy thử uống nước ép nhanh. Tránh các loại trái cây có hàm lượng đường cao và sử dụng hỗn hợp cải xoăn, cần tây, dưa chuột, rau mùi và rau bina để có nước ép rau nhanh chóng.
- Ngay cả khi mục tiêu nhịn ăn của bạn là để giảm cân, bạn vẫn nên có một cuộc sống lành mạnh năng động và ăn những thực phẩm bổ dưỡng. Nếu không, cân nặng của bạn sẽ trở lại bình thường.
Cảnh báo
- Ngừng nhịn ăn và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị đau bụng dữ dội, ngất xỉu hoặc lú lẫn.
- Người lớn chỉ nên nhịn ăn nước sau khi hỏi ý kiến bác sĩ. Việc nhanh này không phù hợp với những người dưới 18 tuổi, trừ khi bạn tin rằng mình có thể làm được.
- Tránh giải độc ruột kết (thụt tháo) trước hoặc trong khi nhịn ăn. Mặc dù những lời đồn đại cho rằng hành động này là cần thiết, nhưng không có bằng chứng khoa học y tế nào chứng minh điều đó. Nám thực sự có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn, gây ra chuột rút, buồn nôn và nôn mửa.
