Bạn có muốn có khả năng sống những thăng trầm của cuộc đời với sức mạnh và phẩm giá không? Sự mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc không xảy ra trong một sớm một chiều. Nếu bạn có thể xem mọi vấn đề xảy ra như một cơ hội để luyện tập trở nên mạnh mẽ hơn, bạn sẽ có thể tăng cường trí tuệ và sự giác ngộ có thể được thử nghiệm khi mọi thứ trong cuộc sống trở nên thực sự khó khăn.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Xác định khó khăn và thiết lập mục tiêu
Bước 1. Hiểu linh hoạt cảm xúc có nghĩa là gì
Mạnh mẽ hoặc linh hoạt về mặt tinh thần và cảm xúc có nghĩa là có thể thích ứng với các điều kiện khác nhau như căng thẳng, chấn thương, nghịch cảnh hoặc bi kịch. Sự linh hoạt không phải là thứ mà bạn sinh ra đã có, mà là một quá trình mà ai cũng có thể học được, và có thể tìm thấy ở những người bình thường.
- Mạnh mẽ về mặt cảm xúc không có nghĩa là không trải qua đau đớn hay đau khổ - tính linh hoạt thường được học khi một người đối mặt với tình huống rất đau đớn. Điều này có nghĩa là bạn học cách thức dậy hoặc phục hồi sau trải nghiệm.
- Để phát triển tính linh hoạt, bạn cần tập trung phát triển một số kỹ năng nhất định, chẳng hạn như lập kế hoạch và thực hiện, phát triển sự tự tin và cái nhìn tích cực về bản thân, học cách quản lý cảm xúc và động lực mạnh mẽ, học cách giao tiếp và giải quyết vấn đề một cách hiệu quả.
Bước 2. Tìm hiểu về cấu trúc cảm xúc
Học cách quản lý cảm xúc của bạn là một phần quan trọng khác để trở nên mạnh mẽ về tinh thần và cảm xúc. Bạn có thể không kiểm soát được các vấn đề trong cuộc sống, nhưng bạn luôn có thể lựa chọn cách phản ứng của mình. Một lần nữa, đây không phải là một kỹ năng bẩm sinh, bất kỳ ai cũng có thể học cách quản lý cảm xúc một cách hiệu quả.
Bước 3. Xác định khu vực cụ thể mà bạn muốn thay đổi
Trước khi bạn có thể xây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc, bạn phải biết điểm mạnh và khó khăn của mình để xác định những gì bạn muốn thay đổi. Liệt kê càng nhiều điểm mạnh và vấn đề bạn có thể nghĩ ra. Sau khi hoàn thành danh sách, hãy tìm ra cách biến mỗi khó khăn thành một mục tiêu khả thi.
Ví dụ, trong danh sách những khó khăn của bạn bao gồm việc bạn gặp khó khăn trong việc khẳng định nhu cầu. Nếu bạn muốn giải quyết vấn đề này, bạn cần nói rằng mục tiêu của bạn là trở nên quyết đoán hơn
Bước 4. Thừa nhận điểm mạnh của bạn
Ngoài việc xác định các lĩnh vực cần thay đổi, bạn nên dành thời gian để thừa nhận điểm mạnh của mình. Đọc danh sách các điểm mạnh của bạn và tự chúc mừng vì đã có những đặc điểm tích cực này. Cảm giác tự hào về bản thân sẽ giúp bạn tập trung vào những phẩm chất tích cực và giúp xây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc.
Bước 5. Suy nghĩ lại về những kinh nghiệm đã qua
Lý do khiến bạn cảm thấy mình không đủ mạnh mẽ về mặt tinh thần hoặc cảm xúc có thể liên quan đến điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ. Những trải nghiệm trong quá khứ có thể ảnh hưởng đến sức mạnh tinh thần và cảm xúc, cả những tháng trước và cách trở lại khi bạn còn là một đứa trẻ. Nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em bị lạm dụng, bị bỏ rơi hoặc gặp nguy hiểm có nhiều khả năng gặp các vấn đề về tinh thần và cảm xúc, có thể dẫn đến lạm dụng ma túy hoặc cố gắng tự tử.
- Cố gắng xác định xem liệu có thể những trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu góp phần vào trạng thái tinh thần và cảm xúc hiện tại của bạn hay không. Hãy nghĩ về cách thức và lý do tại sao trải nghiệm đó lại ảnh hưởng đến bạn theo cách như vậy.
- Bạn có thể cần nói chuyện với nhà trị liệu về những kinh nghiệm trong quá khứ để có thể hiểu và đối phó với chúng, và tiếp tục.
Bước 6. Xác định xem bạn có bị lệ thuộc cần điều trị hay không
Phụ thuộc vào ma túy, rượu, tình dục hoặc thứ gì khác có thể làm tổn hại sức mạnh tinh thần và cảm xúc. Nếu bạn cảm thấy phụ thuộc vào điều gì đó, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ để phá bỏ thói quen xấu. Nếu sự phụ thuộc được đề cập là nghiêm trọng, bạn có thể cần điều trị. Nói chuyện với nhà trị liệu hoặc bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng cơn nghiện đang bắt đầu làm tổn hại sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn.
Bước 7. Ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn vào nhật ký
Viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu điều gì có thể khiến bạn gặp rắc rối và đó cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nếu bạn muốn bắt đầu viết nhật ký, hãy chọn một nơi thoải mái và lên kế hoạch dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để viết. Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết ra cảm xúc hoặc suy nghĩ của mình, hoặc bạn có thể sử dụng những câu khích lệ. Một số câu khuyến khích có thể được sử dụng bao gồm:
- “Tôi cảm thấy bất lực khi…”
- “Khó khăn lớn nhất của tôi là…”
- “Nếu tôi có thể nói chuyện với chính mình khi tôi còn nhỏ, tôi sẽ nói…”
- “Khi bạn cảm thấy thất vọng, điều tốt nhất tôi có thể làm hoặc nói với bản thân là…”
Bước 8. Cân nhắc nói chuyện với nhà trị liệu
Nếu không có sự giúp đỡ, bạn có thể không dễ dàng tìm ra lý do tại sao bạn lại gặp khó khăn và xác định cách tốt nhất để giải quyết cảm xúc của mình. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép có thể giúp bạn hiểu cảm xúc của mình và giúp bạn đối phó với chúng.
Luôn nhớ rằng cảm thấy dễ bị tổn thương về tinh thần và cảm xúc có thể là kết quả của một vấn đề sức khỏe cần được điều trị. Nói chuyện với nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu điều gì đang thực sự xảy ra và quyết định cách hành động tốt nhất
Phương pháp 2/4: Sống một cuộc sống cân bằng
Bước 1. Bỏ những thói quen xấu làm xáo trộn sự bình yên của tinh thần
Nếu bạn đùa giỡn với sức khỏe tâm thần bằng cách uống rượu, chơi ma túy, ăn trộm, nói dối, v.v., bạn chỉ đang làm giảm khả năng mạnh mẽ về tinh thần và cảm xúc của mình. Bắt đầu bỏ dần thói quen xấu, hoặc ít nhất là hạn chế để nó không kiểm soát được hành vi và cảm xúc của bạn. Nếu bạn có người phụ thuộc, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ
Bước 2. Quan tâm và chăm sóc bản thân
Tập thể dục, ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi và thư giãn sẽ giúp bạn phát triển và duy trì sức mạnh tinh thần và cảm xúc. Bằng cách chăm sóc bản thân, bạn đang gửi một tín hiệu đến tâm trí rằng bạn đáng được quan tâm. Đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian để đáp ứng các nhu cầu cơ bản về tập thể dục, ăn, ngủ và thư giãn.
- Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
- Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm toàn phần và lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc và protein nạc.
- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
- Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để tập yoga, tập thở sâu hoặc thiền.
- Uống nhiều nước, ít nhất tám ly mỗi ngày và nhiều hơn nếu bạn đang tập thể dục và đổ mồ hôi.
Bước 3. Làm giàu tâm trí của bạn
Thách thức bản thân để tiếp tục học hỏi mọi lúc. Bạn sẽ mạnh mẽ hơn về mặt tinh thần và khôn ngoan hơn khi bạn thu được nhiều kiến thức hơn. Đừng để bản thân bị mắc kẹt trong một khuôn mẫu, cả về tinh thần và thể chất. Hãy tò mò, phát triển sự nhạy cảm và hiểu biết về thế giới.
- Bạn có thể làm giàu trí óc của mình bằng cách đọc sách, xem phim hay, tham dự các buổi hòa nhạc, xem kịch, xem biểu diễn ba lê và tiếp thu nghệ thuật dưới nhiều hình thức khác nhau.
- Tạo tác phẩm nghệ thuật của riêng bạn. Viết văn, vẽ tranh, sáng tác nhạc, điêu khắc, đan lát và tất cả những thứ kích thích khả năng sáng tạo của bạn.
- Học các kỹ năng mới. Hãy làm chủ nhà bếp, thực hiện các dự án DIY quanh nhà, trồng trọt trong vườn, học lái xe ô tô thủ công, học câu cá hoặc tập chạy 5km.
- Nói chuyện với người khác. Tham gia vào các cuộc trò chuyện sâu sắc hơn là nói chuyện nhỏ. Biết những câu chuyện cuộc sống của người khác và kể cả những câu chuyện của bạn.
Bước 4. Đào sâu khía cạnh tinh thần của bạn
Nhiều người đạt được sức mạnh bằng cách chú ý đến tâm linh của họ. Có một mối quan hệ với một thứ gì đó lớn hơn bản thân bạn, dù nó có thể là gì, có thể thấm nhuần tâm hồn bằng sức mạnh và ý thức về mục đích. Nghiên cứu cho thấy tâm linh và cầu nguyện giúp giải tỏa căng thẳng và giảm thời gian phục hồi khi bị bệnh. Tâm linh có nhiều hình thức, vì vậy hãy tìm một hình thức phù hợp với bạn. Không có cách nào chính xác hơn bất kỳ cách nào khác trong tâm linh.
- Cân nhắc đến thăm một nơi thờ phượng để cầu nguyện với những người khác.
- Tập thiền hoặc yoga.
- Dành thời gian trong thiên nhiên và chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên.
Phương pháp 3/4: Xây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc
Bước 1. Đặt mục tiêu và đi theo con đường
Bạn có thể thực hành xây dựng sức mạnh tinh thần bằng cách đặt ra các mục tiêu có ý nghĩa và hướng tới chúng, từng bước một. Để có thể đi từ bước này sang bước khác, bạn cần phải tự mình nỗ lực, có thể vượt qua sự buồn chán và đau khổ, và kiên trì cho đến khi thành công. Nó không dễ dàng, và bạn càng luyện tập nhiều, bạn sẽ càng đạt được mục tiêu của mình tốt hơn.
- Nếu bạn có một mục tiêu lớn mà dường như không thể đạt được, hãy chia nó thành các bước nhỏ hơn và có thể thực hiện được. Ví dụ, nếu bạn muốn quyết đoán hơn, bạn có thể đặt mục tiêu nêu ý kiến của mình ba lần mỗi tuần. Ví dụ, việc nói với đối tác của bạn rằng bạn muốn ăn tối tại một nhà hàng nhất định, có thể đơn giản như việc bạn muốn ăn tối tại một nhà hàng nhất định, chứ không chỉ theo sự lựa chọn của đối tác.
- Có một thái độ "phòng thủ". Quyết định rằng ngay cả khi gặp thất bại, bạn sẽ tiếp tục cố gắng, cho dù vì mục đích duy trì công việc, hoàn thành dự án, quản lý tài chính, v.v.
- Xem thất bại như một cơ hội học hỏi. Thất bại chỉ là một bước lùi tạm thời đầy những bài học cần rút ra.
Bước 2. Mạnh mẽ chống lại sự tiêu cực
Thái độ tiêu cực xuất hiện theo nhiều cách khác nhau, có thể từ bên trong dưới dạng suy nghĩ tiêu cực và tự nói với bản thân mình với mức độ nguy hiểm, hoặc từ bên ngoài dưới dạng phản hồi tiêu cực hoặc bạo lực của người khác. Mặc dù loại bỏ tiêu cực là điều nằm ngoài tầm kiểm soát của con người, nhưng vẫn có những cách để giải quyết nó.
- Đối phó với những suy nghĩ tiêu cực bằng cách học cách xác định và thách thức chúng. Tìm hiểu thêm bằng cách đọc bài viết Làm thế nào để Vượt qua Suy nghĩ Tiêu cực.
- Mặc dù bạn có thể giảm thiểu tiếp xúc với những người tiêu cực hoặc "độc hại" - có lẽ bạn thậm chí có thể loại họ ra khỏi cuộc sống của bạn mãi mãi - đôi khi đó là những thành viên trong gia đình, đồng nghiệp hoặc những người khác mà bạn cần gặp thường xuyên. Thay vì ghi nhớ sự tiêu cực trong lòng, bạn có thể học cách không tham gia với người đó và đặt ra ranh giới. Bài viết Cách đối phó với Người tiêu cực của wikiHow là một nguồn tài liệu tuyệt vời hướng dẫn bạn cách thực hiện.
Bước 3. Nói chuyện với bản thân bằng một giọng điệu tích cực
Những lời khẳng định tích cực được thực hành hàng ngày có thể giúp phát triển sức mạnh tinh thần và cảm xúc. Hãy dành một vài phút mỗi ngày để nhìn mình trong gương và nói điều gì đó khích lệ. Bạn có thể nói điều gì đó mà bạn tin hoặc bạn muốn tin là ở bạn. Một số ví dụ về khẳng định tích cực là:
- "Tôi cố gắng trở nên mạnh mẽ về mặt cảm xúc mỗi ngày."
- "Tôi đang học những cách hiệu quả hơn để quản lý căng thẳng và đối xử tốt với bản thân."
- "Tôi biết nếu tôi thực hiện từng bước nhỏ để đạt được mục tiêu của mình mỗi ngày, tôi sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn về mặt tinh thần và cảm xúc."
Bước 4. Giữ bình tĩnh trước áp lực
Khi tình hình bắt đầu nóng lên và bạn cảm thấy cảm xúc của mình đang sôi sục, đừng để nó qua đi. Khi bạn có thể kiểm soát bản thân và không hành động bốc đồng và phản ứng, bạn có nhiều thời gian hơn để cân nhắc các lựa chọn của mình và tìm ra giải pháp khôn ngoan nhất.
- Đếm đến 10 nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng nó thực sự hiệu quả. Trước khi bắt đầu phản ứng cảm xúc với điều gì đó, hãy nghỉ ngơi, hít thở sâu và suy nghĩ thấu đáo.
- Thiền có thể giúp bạn bình tĩnh, bởi vì nó dạy bạn khách quan hơn về cảm xúc và suy nghĩ của mình. Thay vì phản ứng, bạn có thể khám phá suy nghĩ và cảm xúc của mình, sau đó nói, "Được rồi, tôi đang cảm thấy rất bực bội ngay bây giờ" và sau đó tìm ra những gì cần làm tiếp theo.
Bước 5. Đừng chăm chăm vào những điều nhỏ nhặt
Nếu bạn nhạy cảm với những khó chịu nhỏ và những bình luận tiêu cực mà bạn phải đối mặt hàng ngày, bạn sẽ lãng phí thời gian và năng lượng của mình vào những việc không thực sự quan trọng. Khi bạn mải mê với những điều nhỏ nhặt và nghĩ rằng đó là những điều lớn lao, không chỉ căng thẳng tăng lên mà nguy cơ tử vong của bạn cũng tăng lên. Học cách điều chỉnh thái độ để có thể bình tĩnh đối phó với những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày sẽ giúp kiểm soát hormone căng thẳng (cortisol), bảo vệ bạn khỏi suy giảm chức năng miễn dịch và các tình trạng sức khỏe như huyết áp cao và cholesterol, và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
- Thay vì căng thẳng, hãy phát triển những thói quen lành mạnh để suy nghĩ về bất cứ điều gì làm phiền bạn, bình tĩnh bản thân và quyết định cách tốt nhất, lành mạnh nhất, hiệu quả nhất để đối phó với nó.
- Ví dụ, nếu chồng bạn liên tục quên đóng kem đánh răng, hãy nhận ra rằng việc đóng kem đánh răng có thể không quan trọng đối với anh ấy như bạn nghĩ. Bạn có thể chọn một cách giải quyết tình huống - đóng kem đánh răng của riêng bạn và nghĩ ra những cách khác mà chồng bạn có thể đóng góp cho công việc gia đình, hoặc dán một mẩu giấy nhắn (ngọt ngào) lên tường như một lời nhắc nhở nhẹ nhàng.
- Cẩn thận với chủ nghĩa hoàn hảo, điều này có thể dẫn đến những kỳ vọng rất cao và không thực tế về bản thân và cuộc sống hàng ngày của bạn, quên xem xét các yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
- Hãy thử một bài tập hình dung để bỏ qua những điều nhỏ nhặt làm phiền bạn. Hãy nắm lấy một tảng đá nhỏ và tưởng tượng rằng nó chứa rất nhiều thứ đang khiến bạn bận tâm. Tập trung vào tiêu cực mà bạn cảm thấy và siết chặt tảng đá. Sau đó, khi nó đã sẵn sàng, hãy ném đá đi. Hãy ném nó xuống sông hoặc xa trên cánh đồng. Trong khi làm như vậy, hãy tưởng tượng rằng bạn cũng đang loại bỏ tất cả những điều nhỏ nhặt và cảm giác tiêu cực đi kèm với chúng.
Bước 6. Thay đổi quan điểm của bạn
Nếu bạn có xu hướng tập trung vào các vấn đề của riêng mình, hãy tìm cách nhìn cuộc sống của bạn và tất cả các khả năng của nó theo một khía cạnh khác. Tất cả mọi người đều gặp phải những ngõ cụt theo thời gian, và những người có sức mạnh tinh thần và cảm xúc có thể tìm ra những cách khác để đạt được mục tiêu của họ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thoát khỏi tâm trí của chính mình, hãy thử các kỹ thuật sau:
- Đọc thêm. Đọc tin tức hoặc một cuốn tiểu thuyết cho phép bạn bước vào thế giới của người khác. Đọc sách như một lời nhắc nhở rằng thế giới là một nơi rộng lớn và những vấn đề của bạn chỉ là một giọt nước nhỏ trong đại dương.
- Tình nguyện viên. Tương tác với những người cần giúp đỡ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động tình nguyện có những lợi ích lớn đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Hãy là một người lắng nghe bạn bè của bạn. Lắng nghe một người thực sự cần lời khuyên của bạn. Hãy đặt mình vào vị trí của anh ấy và đưa ra những lời khuyên tốt nhất và chân thành nhất.
- Đi du lịch để thăm những nơi khác nhau. Thoát ra khỏi vùng an toàn thực sự có thể giúp bạn thay đổi cách nhìn về tình huống mà bạn đang gặp phải. Đi đến một nơi nào đó mới, ngay cả khi nó chỉ ở ngoài thành phố.
Bước 7. Có một cái nhìn tích cực
Những người mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc có xu hướng ít phàn nàn hơn. Họ gặp nhiều vấn đề như bất kỳ ai khác, nhưng hãy bình tĩnh và tập trung vào mục tiêu lớn hơn. Có một thái độ tích cực đối với mọi thứ xảy ra trong cuộc sống và những khả năng ở phía trước sẽ giúp bạn rất nhiều trong thời gian khó khăn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một cái nhìn tích cực về cuộc sống cũng có lợi cho sức khỏe thể chất.
- Cho phép bản thân tận hưởng những khoảng thời gian hạnh phúc. Cố gắng tận hưởng việc ở bên gia đình, bạn bè, thú cưng và những người khác thường xuyên nhất có thể
- Tìm kiếm mặt tích cực trong những tình huống khó khăn. Dù trong hoàn cảnh nào, luôn có một bài học để rút ra.
Bước 8. Thành thật với chính mình
Khả năng đối mặt với thực tế có lẽ là dấu hiệu lớn nhất cho thấy sức mạnh tinh thần và cảm xúc của một người. Nếu bạn muốn vượt qua những trở ngại, bạn phải có khả năng đối mặt với chúng. Nói dối bản thân về những gì đã xảy ra cuối cùng sẽ chỉ khiến bạn tổn thương.
- Nếu bạn có xu hướng trốn chạy, chẳng hạn như xem nhiều TV như một cách để tránh các vấn đề, hãy xác định thói quen xấu và tìm cách khắc phục nó.
- Hãy trung thực về những khó khăn bạn gặp phải.
Phương pháp 4/4: Đối mặt với các vấn đề trong cuộc sống
Bước 1. Suy nghĩ trước khi hành động
Khi đối mặt với một tình huống khó khăn, hãy dành nhiều thời gian để suy nghĩ thấu đáo trước khi phản ứng hoặc đưa ra quyết định. Bạn sẽ có đủ thời gian để kiểm soát cảm xúc và cân nhắc các lựa chọn của mình, và đây là điều bắt buộc cho dù bạn đang ở trong tình huống nào.
- Nếu có thể, hãy dành thời gian để đánh giá tình hình và viết ra cảm xúc của bạn. Cố gắng xác định ít nhất một điều tích cực về tình huống, dù nó có thể nhỏ. Thay đổi cách bạn suy nghĩ theo những cách nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Hãy nhớ dành ít nhất 10 giây để tiếp thu thông tin hoặc tình huống trước khi bạn nói. Ngay cả khi bạn trai của bạn vừa nói rằng anh ấy muốn chia tay, bạn có thể tạm dừng 10 giây để bình tĩnh lại trước khi trả lời. Sau đó, bạn sẽ rất vui vì đã làm theo cách này.
Bước 2. Xem xét tất cả các góc độ
Trước khi quyết định phải làm gì, hãy bình tĩnh suy nghĩ thật kỹ về tình huống trước mắt. Điều gì thực sự đã xảy ra? Những con đường khả thi để đi là gì? Luôn luôn có nhiều hơn một cách để đối phó với một vấn đề.
Giả sử một người bạn rủ bạn tham gia vào một hoạt động bất hợp pháp và bạn không chắc chắn làm thế nào để lựa chọn giữa những người bạn trung thành và tuân theo luật pháp. Cân nhắc ưu và nhược điểm của cả hai con đường mà bạn có thể đi. Bạn của bạn có thực sự là bạn khi anh ta yêu cầu bạn phạm luật? Hay luật pháp cản trở công lý thực sự?
Bước 3. Đặt và đi đúng đường
Sử dụng lương tâm của bạn như một hướng dẫn. Nghiên cứu cho thấy rằng những người đưa ra quyết định dựa trên bản năng có xu hướng hài lòng với quyết định của họ hơn những người cân nhắc các quyết định một cách cẩn thận. Đôi khi câu trả lời là hiển nhiên, và đôi khi thật khó để quyết định điều gì là đúng đắn để làm. Đừng để vấn đề nằm ngoài tầm kiểm soát, hãy đưa ra quyết định và chạy.
- Tham khảo ý kiến của những người bạn tin tưởng. Nếu bạn không chắc nên đi theo con đường nào, không có gì sai khi hỏi ý kiến của người khác. Chỉ cần không để họ ảnh hưởng bạn làm điều sai trái.
- Hãy tưởng tượng người bạn ngưỡng mộ sẽ làm gì. Người đó phải là người đứng đầu, trung thực và tốt bụng. Anh ấy sẽ làm gì trong tình huống này?
- Cuối cùng, bạn phải chịu trách nhiệm cho hành động của chính mình. Đưa ra quyết định tốt nhất bạn có thể, những quyết định bạn có thể chịu đựng trong tương lai.
Bước 4. Suy ngẫm về những gì đã xảy ra
Sau khi trải qua một tình huống khó khăn, hãy nghĩ về những gì đã xảy ra, cách bạn xử lý nó và nó diễn ra như thế nào. Bạn có tự hào về hành động của mình không? Có điều gì đó bạn sẽ làm khác đi nếu bạn có thể? Học hỏi càng nhiều càng tốt từ trải nghiệm. Trí tuệ chỉ có thể đạt được từ loại thực hành này. Theo dõi những gì đã xảy ra, thay vì cố gắng loại bỏ nó ra khỏi đầu, sẽ giúp bạn biết phải làm gì nếu phải đối mặt với một thử thách khác trong tương lai.
Nếu kết quả không diễn ra như kế hoạch, không sao cả. Nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ không phải lúc nào cũng suôn sẻ và không phải lúc nào bạn cũng đạt được chính xác những gì bạn muốn. Điều này áp dụng cho tất cả mọi người, kể cả những người có cuộc sống dường như tuyệt vời
Lời khuyên
- Tránh xa những người không coi trọng bạn và khiến bạn cảm thấy yếu đuối.
- Hãy thử thiền để giữ tập trung và bình tĩnh.
- Hãy cố gắng tận hưởng khoảnh khắc hiện tại, đừng quá chăm chăm vào những vấn đề của bạn trong quá khứ và những điều bạn lo lắng trong tương lai.
