Độc lập và kiên cường về mặt cảm xúc là điều kiện quan trọng để có được hạnh phúc. Khi chúng ta phụ thuộc vào người khác về mặt cảm xúc, chúng ta không bao giờ thực sự biết mình là ai. May mắn thay, bằng cách chấp nhận bản thân, sửa đổi suy nghĩ và thực hiện các bước tích cực để trở thành chính mình và thừa nhận cảm xúc thật của mình, chúng ta có thể tìm thấy sự bình yên và độc lập bên trong mà chúng ta tìm kiếm. Tất cả bắt đầu với Bước 1 bên dưới.
Bươc chân
Phần 1/3: Chấp nhận bản thân
Bước 1. Hiểu lợi ích của việc chấp nhận bản thân
Công dụng chính của việc chấp nhận bản thân là học các kỹ thuật lành mạnh có thể giúp bạn phục hồi và bỏ qua những ký ức tồi tệ và chấn thương. Mục tiêu lý tưởng là xây dựng các tương tác lành mạnh hơn trong cuộc sống hiện tại của bạn. Các lợi ích khác của việc chấp nhận bản thân bao gồm:
- Tăng sự tự tin
- Giảm lo lắng và trầm cảm
- Giảm bớt sự tự phê bình và đổ lỗi cho bản thân
- Nâng cao nhận thức về bản thân
- Tăng giá trị bản thân
- Thêm bình yên bên trong
Bước 2. Tìm hiểu lý do tại sao bạn lại đánh giá bản thân
Hãy dành thời gian để tìm hiểu lý do tại sao bạn lại gặp khó khăn trong việc chấp nhận bản thân. Hãy thử thiền, viết hoặc chỉ ngồi yên lặng trong giây lát để suy nghĩ về lý do tại sao bạn lại đánh giá bản thân. Cố gắng xác định giọng nói mà bạn nghe thấy khi bạn tự đánh giá bản thân. Ví dụ, bạn có nghe thấy giọng nói của cha mẹ, vợ / chồng, bạn bè hoặc những người khác không?
Bước 3. Xem lại quá khứ của bạn
Hãy nhìn vào cha mẹ của chúng ta: hầu hết họ không phải là những bậc cha mẹ tuyệt vời. Họ không tuyệt vời vì không yêu chúng ta hay chúng ta không xứng đáng với tình cảm của họ? Không. Tuy nhiên, khi còn nhỏ, không dễ để nhận ra điều này. Họ không phải là những bậc cha mẹ tuyệt vời vì họ thực sự không biết phải làm gì - họ đã cố gắng, nhưng họ cũng là con người. Thay vì đổ lỗi cho họ (hoặc có thể đổ lỗi cho vợ / chồng cũ của bạn) về nỗi đau mà bạn đã trải qua, hãy thử nhìn lại kỷ niệm và nhìn nhận nó từ một góc độ khác. Nhận ra rằng họ không có quyền nổi giận hay thù hận của bạn. Rốt cuộc, họ thực sự nên được thương hại.
Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, rất có thể bạn đã có một mối quan hệ có tác động tiêu cực đến bạn. Là con người, chúng ta có xu hướng nhận thất bại / tranh cãi / thất vọng / bị từ chối một cách cá nhân và gieo vào lòng mình nó và ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận bản thân. Rõ ràng, điều này phải dừng lại. Quá khứ đã là quá khứ và sẽ không quay trở lại. Quá khứ ít liên quan đến những gì đang xảy ra hiện tại
Bước 4. Tha thứ và quên đi
Đây là một bước quan trọng trong việc chấp nhận bản thân và cố gắng hiểu những gì đã qua từ một góc nhìn mới. Nếu bạn không thù hận và ngừng ghi nhớ mọi thứ, bạn cũng sẽ có thể nhìn ra con người thật của mình - một người độc lập về cảm xúc và cứng rắn. Thêm vào đó, bạn cũng sẽ hạnh phúc hơn!
- Nếu bạn từng khó chịu với ai đó, hãy nhận ra rằng điều này không liên quan gì đến bạn. Họ đưa ra quyết định và bạn không có quyền kiểm soát chúng; và đó không phải là một vấn đề. Sự cố này chỉ là một sự cố nhỏ trong cuộc sống sẽ sớm bị lãng quên.
- Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể từ bỏ. Hãy tha thứ cho họ, quên đi những gì họ đã làm, nhưng hãy thay đổi kỳ vọng của bạn. Bạn của bạn có trễ hẹn ăn trưa một tiếng không? Được chứ. Lần sau (nếu có), bạn đã biết cách đối phó với nó.
Bước 5. Dành một chút thời gian cho bản thân
Lần cuối cùng bạn có chút thời gian rảnh rỗi và không lấy điện thoại thông minh ra hoặc khiến bản thân bị phân tâm là khi nào? Trong thời đại ngày nay, luôn có những phiền nhiễu ngăn cản chúng ta tìm hiểu nội tâm và khám phá suy nghĩ của chính mình. Từ bây giờ, hãy dành khoảng 20 phút để "me-time" hoặc thời gian cho bản thân. Rốt cuộc, những người bạn tốt nhất của chúng ta ngoài chính chúng ta là ai?
Khi bạn dành thời gian cho bản thân, hãy chú ý đến cách tâm trí của bạn đi lang thang. Ý nghĩ đó đã đi đến đâu? Tâm trí của bạn suy nghĩ như thế nào? Hãy quan sát tâm trí của bạn tuyệt vời như thế nào. Bạn có thể học được gì từ bản thân?
Bước 6. Biết bạn là ai
Nó giống như yêu cầu một con kiến nhìn vào gương và nói, "Tôi là một con kiến", phải không? Ngoài các bước trên và dưới đây, có một số điểm áp dụng cho tất cả mọi người:
- Bạn có giá trị như mọi người bạn biết. Không ai là "tốt hơn"; tất cả chúng ta đều có những phẩm chất tốt và xấu.
- Bạn có tài năng và sở thích. Những tài năng và sở thích này là gì?
- Bạn có suy nghĩ và ý kiến. Bạn có những thứ bạn thích và không thích. Những thứ đó là gì?
- Bạn có các giá trị. Bạn có niềm tin. Một số điều / khái niệm / ý tưởng mà bạn tin tưởng là gì?
Phần 2/3: Thay đổi suy nghĩ của bạn
Bước 1. Kiểm tra bản thân
Có nhiều thứ khiến một người có thể trở thành một người không độc lập về cảm xúc. Một trong những điều phổ biến nhất là sự lãng mạn. Chúng ta trở nên phụ thuộc vào đối tác của mình bởi vì chúng ta cần tình yêu, tình dục, sự công nhận và những thứ khác từ họ. Nếu nó không đạt được, chúng ta cảm thấy mình đã làm sai và bằng cách nào đó chúng ta cảm thấy mình kém giá trị hơn. Làm thế nào để bạn có thể độc lập về mặt cảm xúc? Có phải vì một mối tình? Hay vì mối quan hệ bạn bè? Mối quan hệ với đồng nghiệp hay sếp? Mối quan hệ với tất cả những người bạn gặp? Hãy suy nghĩ về một số điều để xem bạn cần phải làm gì:
- Bạn có dễ ghen tị không? Bạn có thường xuyên so sánh mình với người khác đến nỗi bạn cũng có một ngày tồi tệ không?
- Người khác thường không đáp ứng được kỳ vọng của bạn? Ai thường làm điều này với bạn?
- Khi bạn ở một mình, bạn có tìm người khác để an ủi bạn không? Cảm giác trống trải tràn ngập khi bạn ở một mình, không ở bên ai khác?
- Bạn đời hay khái niệm có bạn đời có nghĩa là hạnh phúc đối với bạn không?
Bước 2. Chịu trách nhiệm
Khi chúng ta đổ lỗi cho người khác, họ có lỗi. Do đó, chỉ có họ mới có thể khắc phục sự cố này. Điều này thật tệ. Để kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình, bạn phải sẵn sàng chịu trách nhiệm.
Điều này buộc bạn phải dựa vào chính mình trong việc tìm ra giải pháp. Thay vì chìm đắm trong đau buồn, bạn sẽ nghĩ xem mình có những lựa chọn nào để làm cho mọi thứ tốt hơn. Điều này có thể giúp bạn thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực đang tràn ngập để bạn có thể suy nghĩ logic hơn và có khả năng kiểm soát tốt hơn
Bước 3. Lần tới khi bạn cảm thấy bị xúc phạm, hãy dừng lại
Dừng lại một chút. Tại sao bạn khó chịu? Tất cả những gì bạn đang đối phó là ai đó chỉ trích và phán xét. Đó không phải là ngày tận thế, và có lẽ không phải là một vấn đề lớn. Tại sao bạn phải làm cho anh ấy hạnh phúc bằng cách nghĩ về nó nhiều như vậy? Đừng lãng phí thời gian quý báu của bạn.
Nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần phải trả lời một cách bốc đồng. Có vẻ tự nhiên khi phản ứng bằng cách cảm thấy cáu kỉnh, nhưng bạn thực sự có thể chọn làm ngược lại. Bạn có thể tức giận, bạn có thể buồn bã– hoặc bạn có thể thừa nhận cảm giác đó và tiếp tục. Rốt cuộc thì giận hay buồn cũng chẳng ích gì, đúng không? Điểm cho bạn là gì?
Bước 4. Nhận ra rằng hạnh phúc chỉ nằm trong bạn
Theo đúng nghĩa đen. Serotonin và dopamine là những chất bạn có thể "thực sự" thưởng thức. Nếu bạn muốn có thói quen cảm thấy hạnh phúc khi nhìn thấy điều gì đó thực sự bình thường, bạn có thể làm điều đó. Bộ não là một thứ buồn cười. Nói cách khác, bạn quyết định điều gì khiến bạn hạnh phúc và điều này không liên quan gì đến thế giới bên ngoài. Hạnh phúc đến từ bên trong– bạn không thể tìm thấy nó ở ngoài kia.
Nếu bạn vẫn chưa hiểu, đây thực sự là một điều rất, rất tốt. Vì bạn hoàn toàn kiểm soát được cảm xúc của mình! Bạn không phụ thuộc vào bất kỳ ai! Bạn có thể cảm thấy bất kỳ cảm xúc nào bạn muốn cảm nhận. Bạn không cần phải cảm nhận tất cả những cảm xúc mà bạn không muốn cảm nhận. Hạnh phúc chỉ là một quyết định
Bước 5. Cố gắng hết sức để không vượt qua ranh giới
Có một ranh giới tốt giữa độc lập về cảm xúc và trở thành một thằng khốn nạn. Một số người bị cuốn vào việc cố gắng trở thành "chính mình" đến nỗi họ sẽ bắt nạt người khác khi họ làm vậy. Hãy nhớ rằng đây không phải là cái cớ để trở thành kẻ bắt nạt và không nghĩ về người khác trong việc hoàn thành công việc. Bạn vẫn có thể là một người tốt bụng và chu đáo trong khi cố gắng là chính mình.
Hầu hết những người dẫm lên người khác đều cố gắng phủ nhận rằng họ cảm thấy mình kém cỏi hoặc không quan trọng. Họ không cảm thấy có giá trị bằng trái tim nên họ lấy điều đó ra để trấn an bản thân. Đây không phải là sự độc lập về cảm xúc mà là sự thiếu tôn trọng
Phần 3 của 3: Sống độc lập
Bước 1. Quyết định cho chính bạn
Khi bạn bè của bạn đang đi chơi và nói về bộ phim mới nhất hoặc thảo luận về các vấn đề chính trị hoặc buôn chuyện về một người bạn, thay vì để họ đưa ra ý kiến của bạn, hãy cố gắng đưa ra ý kiến của riêng bạn. Bạn cảm thấy thế nào? Tại sao ý kiến của họ lại ảnh hưởng đến chính bạn?
- Hãy thử bước này trong những việc nhỏ. Nếu bạn muốn thử một quán cà phê mới hoặc xem một bộ phim mới hoặc mua sắm ở một cửa hàng mới trong khi bạn nghe thấy những ý kiến không tốt về nó, hãy bỏ qua những ý kiến đó và tiếp tục! Đôi khi người khác không biết họ đang nói về cái gì.
- Khi bạn có ý kiến, hãy cố gắng chia sẻ nó. Có thể người khác cũng cảm thấy như vậy nhưng ngại ngùng không dám nói ra! Bạn cũng có thể tạo ra một điểm tốt mà chưa ai nghĩ đến.
Bước 2. Nói "không
"Nếu bạn có cơ hội để làm điều gì đó mà bạn không muốn làm, hãy nói không. Ngoài việc không muốn tham gia hoạt động này, bạn không buộc phải làm theo mong đợi của người khác vì nó không làm phiền bạn." "Hãy lắng nghe trái tim của bạn - thường thì anh ấy đã đúng.
Tuy nhiên, có một điểm tốt trong vấn đề này. Bạn có nên bỏ qua đám cưới của bạn thân vì bạn thực sự không muốn? Tốt hơn không. Bạn không nên tham dự đám cưới của bạn thân vì cảm thấy lười biếng? Không. Nói cách khác, bạn phải biết mình nên làm gì
Bước 3. Học cách khắc phục sự cố của riêng bạn
Trong thời đại ngày nay, chúng ta đang sống trong một thời đại rất thoải mái. Chúng tôi có rất nhiều tiện ích mà chúng tôi không phải làm bất cứ điều gì một mình. Ai đó sửa xe của chúng tôi, một người khác sửa chữa các vấn đề về hệ thống ống nước, một người khác sửa máy tính của chúng tôi, một người khác sửa chữa sức khỏe của chúng tôi - danh sách tiếp tục. Thật không may, nó làm cho khả năng của chúng ta kém được mài giũa và giảm bớt trách nhiệm của chúng ta. Để không phụ thuộc vào người khác, chúng ta phải giải quyết vấn đề của chính mình.
Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy thất vọng một lần nữa, hãy kiểm soát nó. Hãy dành thời gian để làm điều gì đó mà bạn thực sự yêu thích, đi mua sắm hoặc có thể bạn chỉ có thể thư giãn. Khi bạn giải quyết thành công vấn đề này, bạn cũng có thể nhận ra rằng chính “bạn” mới là người lựa chọn sức mạnh để khiến mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn chứ không phải ai khác
Bước 4. Đừng mong đợi nhiều từ người khác
Có một câu nói trong bộ phim James Bond, "Hãy chuẩn bị tinh thần vì chỉ có bạn mới có thể làm được điều đó." Nghe có vẻ hơi hoài nghi, nhưng đó là sự thật: chúng ta là con người và cuối cùng chúng ta phải ích kỷ và đặt bản thân lên trên hết để được hạnh phúc. Mọi người đều làm điều này và bạn cũng có thể - mà không cảm thấy tội lỗi.
Bằng cách ghi nhớ điều này, bạn cũng có thể ngăn bản thân mong đợi quá nhiều và cảm thấy thất vọng sau đó. Nếu bạn không mong đợi quá nhiều từ người khác, thì người khác sẽ dễ dàng đáp ứng kỳ vọng của bạn hơn. Bạn sẽ dễ dàng nhận ra ai vẫn đang gặp khó khăn trong việc đáp ứng những kỳ vọng khiêm tốn của bạn và ai là người luôn có thể hoàn thành chúng
Bước 5. Gặp gỡ với một nhóm người khác nhau
Khi toàn bộ cuộc sống của chúng ta xoay quanh một nhóm nhỏ, thật khó để không coi ý kiến của họ là rất quan trọng. Để mở rộng tầm nhìn và không quá bận tâm đến ý kiến của mọi người, hãy cố gắng đi chơi với nhiều người hơn! Có một mạng xã hội rộng rãi là điều tuyệt vời.
Tất cả con người đều phụ thuộc vào những thứ khác. Trên thực tế, điều này thật khó chịu vì nó có nghĩa là cảm xúc của chúng ta phụ thuộc vào người khác hoặc sự vật. Chìa khóa ở đây là đừng phụ thuộc quá nhiều vào bản thân. Chỉ bạn mới có thể biết giới hạn là gì. Cách tốt nhất để làm điều này là phân chia bản thân cho nhiều người và chia đều thời gian của bạn cho họ
Bước 6. Cá nhân làm những việc bạn yêu thích
Đây là điều quan trọng nhất: bạn là chính mình và do đó bạn sẽ làm những điều bạn thực sự yêu thích. Một khi bạn đã tìm thấy con người thật của mình và tiếp tục duy trì nó, không gì có thể ngăn cản được niềm hạnh phúc tràn ngập từ bên trong.
