Nhiều người biết cảm giác thất vọng là như thế nào. Sự thất vọng có thể tự gây ra, chẳng hạn như khi bạn không đạt được mục tiêu của mình. Tuy nhiên, những người khác cũng có thể gây ra sự thất vọng, chẳng hạn như vì họ không đáp ứng được những gì bạn muốn hoặc cần. Có nhiều cách khác nhau để đối phó với sự thất vọng. Ngoài việc tìm ra nguyên nhân, hãy sử dụng các kỹ thuật thích hợp để lựa chọn các phản ứng cảm xúc khác nhau.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đối phó với sự thất vọng cấp tính
Bước 1. Tìm những điều gây ra sự thất vọng
Kích hoạt là một điều kiện môi trường khiến bạn phản ứng bốc đồng và không cân xứng với kích hoạt. Ngoài một số nguyên nhân nhất định, sự thất vọng có thể do nhiều thứ khác gây ra.
- Bạn có bực bội nếu bạn phải chờ đợi xung quanh mà không làm gì? Ví dụ: giả sử bạn đang bực bội khi bị kẹt xe hoặc đang xếp hàng chờ ở ngân hàng.
- Bạn có bực bội khi người khác không thực hiện mong muốn của bạn hoặc làm gián đoạn công việc của bạn? Giả sử bạn cảm thấy thất vọng khi nhận được một tin nhắn hoặc email đáng thất vọng.
- Bạn có nản lòng khi gặp khó khăn? Ví dụ, bạn có thể khó chịu khi phải hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn.
Bước 2. Tránh các tác nhân gây thất vọng càng nhiều càng tốt
Để tránh các tác nhân gây ra thường xuyên nhất có thể, hãy chú ý đến thời điểm thất vọng thường xảy ra bằng cách tìm ra điều gì đang làm phiền bạn. Sự thất vọng thường xuất hiện như một phản ứng bốc đồng. Vì vậy, hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân để bạn có thể kiểm soát bản thân để không phản ứng một cách bốc đồng.
- Ví dụ, trước khi bắt đầu làm việc, hãy tắt chuông điện thoại di động để không bị quấy rầy hoặc rời khỏi chỗ ngồi trong giây lát khi đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn khi bạn nhận ra rằng sự thất vọng tích tụ liên tục đang thúc đẩy sự thất vọng của bạn.
- Nếu sự thất vọng của bạn là không thể tránh khỏi, hãy nhận ra rằng sự thất vọng của bạn xuất phát từ một suy nghĩ mà bạn có thể chọn cho phép bản thân trải qua sự thất vọng hoặc thay thế nó bằng một phản ứng cảm xúc khác, ngay cả khi đây là một lựa chọn khó khăn. Khi bạn bắt đầu thất vọng, hãy dành thời gian để suy nghĩ, thay vì phản ứng lại nó một cách bốc đồng.
Bước 3. Thực hành kỹ thuật thở để đối phó với căng thẳng
Hít thở bình tĩnh và đều đặn sẽ thay đổi các hợp chất hóa học của não để các hoạt động suy nghĩ được điều khiển bởi tân vỏ não, một khu vực trong não cho phép con người suy nghĩ logic, không phải bởi hạch hạnh nhân gây ra phản ứng 'chiến đấu hay bỏ chạy'. Bằng cách hít thở có ý thức trong khi tập trung, bạn có thể ngăn chặn những hành động bốc đồng hoặc những lời nói khó nghe. Vì vậy, hãy hít thở sâu và bình tĩnh và đều đặn. Thay vì trút giận hay thất vọng, hãy cố gắng bình tĩnh lại bằng cách hít thở sâu. Hít vào đếm 4 rồi thở ra đếm 4. Làm đi làm lại nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.
Bước 4. Đặt kỳ vọng của bạn về người khác
Chấp nhận sự thật rằng một người có thể phi lý trí, ích kỷ, không công bằng và không nhất quán. Hãy nhớ rằng người duy nhất bạn có thể kiểm soát là chính mình vì bạn không thể kiểm soát hành vi của người khác.
- Chấp nhận những hạn chế của người khác. Ví dụ, bạn thân của bạn luôn đến muộn. Đừng mong anh ấy đến đúng giờ vì bạn không thể thay đổi người khác, nhưng bạn có thể quyết định có mời anh ấy hay không. Nếu sự trì hoãn khiến bạn nản lòng, đừng lôi kéo anh ấy tham gia các hoạt động đòi hỏi sự đúng giờ.
- Đừng phụ thuộc vào người khác. Để vượt qua cảm giác bất lực, hãy cố gắng đạt được những gì bạn cho là quan trọng. Hãy tự hỏi bản thân xem liệu bạn có thất vọng khi ước muốn không được thực hiện, nhưng liệu bạn có thực sự tự mình thực hiện được điều đó một cách dễ dàng không? Ví dụ, bạn có thể khó chịu vì bạn cùng phòng không muốn đổ rác theo thỏa thuận. Giải pháp là bạn nên tự mình làm điều đó hơn là nói những lời tổn thương. Sau đó, yêu cầu anh ta làm nhiệm vụ khác.
- Đừng đòi hỏi sự hoàn hảo từ người khác. Bạn có thể bực bội khi những người khác không thể hiện hành vi nhất quán, nhưng đây là con người vì con người không phải là rô bốt hay máy tính. Ngay cả khi bạn thất vọng, khả năng chấp nhận thực tế rằng mọi người đều có thể mắc sai lầm (bao gồm cả chính bạn) đóng một vai trò quan trọng khi giao tiếp xã hội.
Bước 5. Kiểm soát khi tương tác với người khác
Bực bội là một nguyên nhân gây ra căng thẳng khiến cơ thể sản xuất adrenaline và các chất hóa học thần kinh khác phản ứng với nhau khiến bạn có những hành vi bốc đồng, thậm chí là hung hăng. Để tránh la mắng, thô lỗ hoặc xúc phạm người khác, hãy cố gắng bình tĩnh và nhận thức được những gì đang xảy ra. Đừng phản ứng một cách bốc đồng hoặc rút lui để bạn không kiểm soát và đưa mọi người xuống hoặc ngược lại. Để tìm hiểu cách bạn sẽ ứng phó với một tình huống khó chịu, hãy trả lời các câu hỏi sau:
- Có phải mọi nhận thức của tôi luôn đúng? Vẫn còn những điều tôi không hiểu?
- Những sự kiện xảy ra ngày hôm nay có quan trọng với tôi vào ngày mai không? Tuần tới? Năm sau?
- Tôi có thể bày tỏ ý kiến của mình mà không thô lỗ không?
- Tôi có muốn cung cấp thông tin không?
- Điều quan trọng là tôi phải hiểu vấn đề một cách khách quan như việc tôi suy nghĩ về phản ứng của mình hay mong muốn trở thành người luôn “đúng”?
- Tôi có quan tâm đến mong muốn của người khác không? Chúng ta có thể làm việc cùng nhau?
Bước 6. Hãy coi sự thất vọng là "thành công bị trì hoãn", thay vì "thất bại"
Quan điểm của bạn quyết định phản ứng và cảm xúc của bạn. Nếu bạn coi vấn đề là trở ngại có thể vượt qua, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng bạn có thể giải quyết được sự thất vọng.
Ví dụ: bạn đang tiết kiệm để mua một chiếc ô tô mới, nhưng chiếc ô tô hiện có của bạn cần được sửa chữa bằng cách sử dụng một số khoản tiết kiệm đó. Thay vì ngay lập tức kết luận rằng bạn không thể có một chiếc xe mới trong thời gian, hãy nhắc nhở bản thân rằng các kế hoạch chỉ bị trì hoãn và vấn đề sẽ được giải quyết trong vòng 1-2 tháng
Phương pháp 2/3: Đối phó với sự thất vọng khi sống hàng ngày
Bước 1. Đặt mục tiêu ngắn hạn đến dài hạn về giáo dục, đào tạo, công việc và cuộc sống cá nhân
Bắt đầu bằng cách nghĩ về những gì bạn muốn nhất và sau đó xác định mục tiêu có thể đạt được nhất. Bắt đầu và / hoặc tiếp tục bằng cách phát triển một kế hoạch giúp bạn tự hiện thực hóa bản thân thông qua việc thực hiện các sở thích và nhu cầu của mình. Ví dụ:
- Sau khi dự định tham gia khóa đào tạo hoặc giáo dục, bạn phải hành động / bắt đầu di chuyển. Đăng ký các khóa học và sau đó tiếp tục học trong 4 năm tại một trường đại học hỗ trợ đạt được mục tiêu của bạn.
- Tiết kiệm để mua một chiếc ô tô mới bằng tiền mặt có thể là một giải pháp. Tuy nhiên, bạn sẽ cần sử dụng một số tiền tiết kiệm của mình để duy trì chiếc xe hiện có của mình. Thay vì nghĩ rằng số tiền tiết kiệm của bạn sẽ không đủ để mua một chiếc xe mới, hãy tự nhủ rằng số tiền tiết kiệm của bạn sẽ đạt được số tiền bạn cần chỉ trong 1-2 tháng tới.
- Cố gắng đạt được ước mơ sống ở một mức sống nhất định giúp bạn vượt qua cảm giác tự ti. Ngoài ra, tận hưởng một sở thích hữu ích giúp khắc phục sự thất vọng kéo dài. Nếu bạn không có thời gian để tận hưởng sở thích của mình vì bạn thích làm việc, hãy làm những hoạt động thực dụng (thiết thực và hữu ích), chẳng hạn như học làm bánh mì, xà phòng, may quần áo, v.v. Bạn sẽ gặt hái được những lợi ích có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày bằng cách thành thạo một hoặc nhiều kỹ năng này.
Bước 2. Mở khóa thông tin chi tiết
Hãy đối phó với sự thất vọng bằng cách thúc đẩy bản thân bỏ qua cảm giác vô vọng, bất lực và thất vọng. Làm việc để cải thiện kỹ năng của bạn như một cách để giải tỏa sự thất vọng. "Cố gắng" có nghĩa là sử dụng khả năng của một người để làm điều gì đó, trong khi "cảm thấy bất lực" cho thấy không có khả năng cải thiện tình hình. Xác định những gì bạn có thể làm ngay bây giờ mặc dù nó có vẻ tầm thường và sau đó triển khai nó bằng hành động thực tế. Giặt quần áo, thay quần áo hoặc nấu bữa tối có vẻ không phải là giải pháp tốt nhất cho một vấn đề, nhưng chúng vẫn có lợi vì theo cách thức hoạt động của bộ não, mỗi thành công có thể tạo ra hy vọng mới.
Bước 3. Dành thời gian cho những người hỗ trợ
Chia sẻ nỗi thất vọng của bạn với một người bạn, người sẽ hết lòng lắng nghe và không phán xét bạn. Nếu bạn không có một người bạn thân nào để nói chuyện, hãy tìm những cách khác để giải quyết nỗi thất vọng, chẳng hạn như tìm việc làm hoặc giao lưu. Tương tác với người khác là một cách hữu ích để cải thiện tâm trạng của bạn. Ngay cả khi vấn đề là rõ ràng, thảo luận với người khác có thể tiết lộ những nguyên nhân gốc rễ tiềm ẩn, chẳng hạn như cảm giác tự ti hoặc lo lắng. Tham khảo ý kiến của một người cố vấn hoặc cố vấn chuyên nghiệp để giải quyết nó.
Bước 4. Tôn trọng bản thân
Sự thất vọng là nguồn gốc của căng thẳng và lo lắng có thể làm hỏng tâm trạng, giấc ngủ và sức khỏe thể chất. Hãy quan tâm nhiều hơn đến bản thân, đặc biệt bằng cách chăm sóc sức khỏe của bạn, để bạn cảm thấy thoải mái hơn và có thể loại bỏ những cảm xúc tiêu cực nảy sinh từ sự thất vọng. Tắm nước ấm, đi dạo nhàn nhã trong công viên, nướng bánh mì, hoặc đọc một cuốn sách yêu thích sẽ tốt hơn nhiều so với việc cằn nhằn hay chửi bới người khác. Các hoạt động khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và thoải mái có lợi trong việc thay đổi mức độ hóa học của cơ thể từ trạng thái căng thẳng và không kiểm soát được thành bình tĩnh và tập trung.
Bước 5. Ghi lại tất cả những thành công bạn đã có
Thông thường, sự thất vọng khiến nhiều người cảm thấy mình vô dụng hoặc không đáng kể, nhưng họ không nhận ra điều này. Hãy cố gắng vượt qua nó bằng cách ghi lại tất cả những thành công đã đạt được, kể cả những công việc hàng ngày đều hoàn thành tốt. Bạn có thể cảm thấy tự ti nếu gặp khó khăn khi nhớ lại những thành công trong quá khứ. Yêu cầu một người bạn hoặc thành viên trong gia đình kể về một khoảnh khắc tuyệt vời khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hoặc tự hào rằng bạn đã đạt được thành công.
Bước 6. Tập thể dục thường xuyên để giảm căng thẳng
Hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng và căng thẳng do thất vọng, đặc biệt nếu bạn tập thể dục trong môi trường thích hợp. Hãy tập đi bộ, chạy bộ hoặc các môn thể thao khác ở ngoài trời càng nhiều càng tốt. Nếu bạn không quen với việc tập thể dục thường xuyên, hãy tập càng nhiều càng tốt để bạn cảm thấy sảng khoái thay vì mệt mỏi.
Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục khi đang làm một công việc khó khăn, hãy dành thời gian nghỉ ngơi một chút và hít thở sâu hoặc thiền định
Bước 7. Đừng trì hoãn
Cố gắng nhận ra những mục tiêu bạn muốn đạt được để không trở nên lãnh cảm hoặc mất động lực. Hãy chỉ định những hoạt động vui vẻ và có ý nghĩa, thay vì để mục tiêu của bạn trượt dài vì bạn đã quen với sự trì hoãn. Nếu bạn gặp phải điều này, hãy phá vỡ chu kỳ của vấn đề bằng cách làm theo các mẹo sau.
- Tránh những phiền nhiễu không cần thiết. Cho dù bạn dễ bị phân tâm hay chọn cách phân tâm để trì hoãn việc hoàn thành nhiệm vụ, hãy cố gắng tập trung sự chú ý của bạn. Tắt điện thoại di động, các thiết bị điện tử khác hoặc Internet, trừ khi cần thiết tại nơi làm việc. Xóa các mục không cần thiết khỏi không gian làm việc.
- Đặt mục tiêu thực tế hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng, nửa năm và hàng năm với thời hạn ngắn, hàng giờ để bạn có thể tự thưởng cho mình khi đạt được mục tiêu.
- Vượt qua khó chịu thành công hoặc hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn sẽ củng cố động lực để bạn có thể nói: “Từ giờ trở đi, tôi sẽ cố gắng để đạt được ước mơ của mình”. Hãy tìm những lý do tích cực khác để duy trì động lực cho bản thân, chẳng hạn như bằng cách tự thưởng cho bản thân (một bữa ăn nhẹ lành mạnh, thưởng thức một số hoạt động giải trí hữu ích hoặc một số phần thưởng khác) nếu bạn có thể hoàn thành thời hạn đặt ra trong lịch trình hàng ngày của mình.
Bước 8. Thực hiện các hoạt động khác nhau
Nếu bạn cảm thấy chán nản với các hoạt động cá nhân hoặc công việc thường ngày, hãy tạo một lịch trình mới để bạn có thể thực hiện tốt công việc, hoạt động, nhiệm vụ hoặc sở thích của mình. Để đối phó với sự thất vọng trong công việc, hãy thảo luận về những cách hiệu quả hơn để sắp xếp quy trình làm việc, thảo luận với sếp về việc bị thuyên chuyển hoặc đề xuất những thay đổi đối với lịch trình làm việc của bạn.
- Hoàn thành từng nhiệm vụ một. Đừng làm nhiều việc cùng một lúc để bạn khó tập trung vào hoạt động hiện tại. Bạn có thể nghĩ rằng mình có thể làm tốt, nhưng điều đó khiến nhiệm vụ khó thực hiện hơn và dễ trốn tránh hơn. Nếu bạn đang chán nản với một đống nhiệm vụ, hãy lần lượt làm từng việc một. Đừng giải quyết tất cả chúng cùng một lúc.
- Khi đối mặt với thời hạn quá cao, hãy thay phiên nhau hoàn thành nhiệm vụ để không bị nản lòng và có thể hoàn thành tốt mọi nhiệm vụ. Luân phiên các nhiệm vụ 30-60 phút và dành ra 5 phút giải lao mỗi khi bạn chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác.
- Nếu công việc khiến bạn căng thẳng và thất vọng nghiêm trọng, hãy cân nhắc đi nghỉ, nghỉ phép hoặc tìm kiếm một công việc mới.
Bước 9. Đặt kỳ vọng phù hợp
Những người hy vọng rằng cuộc sống sẽ tốt đẹp, không gặp rắc rối và có thể đạt được bất cứ điều gì mà không cố gắng sẽ rất dễ nản lòng và thất vọng. Các khía cạnh quan trọng của cuộc sống, chẳng hạn như công việc, giáo dục, các mối quan hệ lãng mạn, thành thạo một kỹ năng mới, tất cả đều cần thời gian và nỗ lực. Nếu mọi thứ có vẻ tốt lúc đầu, đừng thất vọng nếu mọi thứ thay đổi vì cuộc sống không dễ dàng như bạn nghĩ.
- Đừng so sánh mình với các nghệ sĩ trên các phương tiện truyền thông. Khi xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình, cốt truyện rõ ràng và kết thúc dễ dàng kết luận. Dàn diễn viên trông trẻ trung, tốt bụng và quyến rũ, nhưng sự thật là cuộc sống không phải lúc nào cũng như thế này. Bạn sẽ khó hình thành quan điểm khách quan về người khác nếu tiếp cận các phương tiện truyền thông quá thường xuyên.
- Hỏi người khác về những khó khăn mà họ đang gặp phải. Bạn bè, người thân và đồng nghiệp có thể phản ánh đúng thực tế bởi vì những khó khăn mà họ gặp phải trong công việc, học hành, các mối quan hệ cá nhân và cuộc sống gia đình có nhiều điểm tương đồng với những vấn đề bạn đang gặp phải. Nói về mục tiêu của họ trong cuộc sống, những thành công của họ, những trở ngại mà họ phải đối mặt và cách vượt qua chúng giúp bạn hiểu rằng những người khác cũng phải đối mặt với những vấn đề tương tự. Vì vậy, bạn có thể chấp nhận thực tế với một tâm trí sáng suốt.
Bước 10. Nhận thức được hành vi tiêu cực
Thông thường, sự thất vọng gây ra những suy nghĩ và hành vi khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Nhắc nhở bản thân khi điều tiêu cực này xảy ra để bạn có thể nhanh chóng giải quyết nó bằng cách sử dụng các gợi ý ở trên. Sự thất vọng có thể gây ra nhiều hành vi hoặc suy nghĩ tiêu cực, ví dụ:
- Nghĩ về những điều mà bạn nghĩ lẽ ra phải xảy ra hoặc ước cuộc sống bạn đã trải qua sẽ diễn ra theo cách bạn mong đợi.
- Dành hàng giờ chỉ để thực hiện các hoạt động không vui hoặc không hữu ích, chẳng hạn như xem các chương trình truyền hình không thú vị.
- Ngồi mơ mộng.
Bước 11. Hãy kiên trì
Thực hành siêng năng. Ngoài việc củng cố tinh thần, tập thể dục rất hữu ích để hình thành "trí nhớ cơ bắp". Nếu bạn luyện tập thường xuyên, tay của bạn có thể tự động di chuyển giống như một chiếc máy bay được điều khiển bởi một chương trình máy tính. Tiềm thức được rèn luyện và tâm trí phản ứng tức thời có thể quyết định phải làm gì và hành động khi nào dựa trên kinh nghiệm. Để thiết lập mục tiêu, bạn cần sử dụng kỹ năng, tài năng và kiến thức của mình để có được kinh nghiệm phù hợp với kỹ năng của bạn.
Phương pháp 3/3: Đối phó với sự thất vọng khi ở trong một mối quan hệ hoặc tình bạn
Bước 1. Đừng nói chuyện khi bạn tức giận
Những biểu hiện xuất phát từ cảm xúc tiêu cực không có lợi cho một mối quan hệ. Nếu bạn thường xuyên khó chịu hoặc tức giận với ai đó, việc thảo luận bình tĩnh có thể có lợi hơn cho cả hai. Đừng tiếp xúc với anh ấy khi bạn không thể bình tĩnh.
Bước 2. Thảo luận từng vấn đề một
Bắt đầu cuộc thảo luận bằng cách thảo luận về vấn đề đầu tiên, chẳng hạn như những hành động hoặc hành vi khó chịu của anh ấy. Tập trung cuộc trò chuyện vào chủ đề này để hoàn thành. Thảo luận về nguyên nhân và hành vi mà bạn mong đợi, nhưng đừng chuyển hướng cuộc trò chuyện bằng cách thảo luận về một vấn đề khác nếu vấn đề đầu tiên không có cách giải quyết.
Trước khi thảo luận, hãy thỏa thuận rằng hai bạn sẽ tập trung thảo luận từng vấn đề một
Bước 3. Cho anh ta cơ hội để cung cấp phản hồi
Hãy để anh ấy nói chuyện mà không bị gián đoạn và lắng nghe cẩn thận những gì anh ấy nói để anh ấy cảm thấy được quan tâm. Thay vì phản ứng một cách bốc đồng, hãy nghĩ về phản ứng mà bạn sẽ đưa ra. Nếu cảm thấy khó khăn, hãy im lặng nói những gì anh ấy đang nói để giữ cho bạn tập trung. Hướng mặt và cơ thể của bạn về phía người kia.
Ví dụ, nếu bạn đang cãi nhau, đừng ngắt lời khi anh ấy đang nói. Hãy để anh ấy nói đến cùng trước khi phản hồi. Hãy suy nghĩ cẩn thận về từng lời bạn muốn nói, thay vì chỉ đi theo cảm xúc của bạn
Bước 4. Kể lại những gì bạn đã nghe bằng lời của riêng bạn
Điều này cho người đối thoại thấy rằng bạn hiểu những gì anh ta đang nói, cho anh ta cơ hội để xem xét những gì anh ta đang nói và loại bỏ sự mơ hồ trong cuộc thảo luận. Đôi khi, bước này rất khó khăn vì rất khó để lắng nghe người đối diện nói, thay vì nghĩ về những gì bạn sẽ nói.
Ví dụ, sau khi anh ấy nói rằng bạn không bao giờ dành thời gian cho anh ấy, hãy lặp lại những gì anh ấy đã nói và sau đó hỏi, "Có đúng là anh đã nói rằng anh không bao giờ dành thời gian cho em không?" Bằng cách đó, anh ấy có thể nghe thấy những lời phàn nàn mà anh ấy truyền đạt cho bạn
Bước 5. Trung thực và tôn trọng
Hãy trung thực về cảm xúc của bạn, chỉ ra những gì cần phải thay đổi và yêu cầu anh ấy đưa ra ý kiến trung thực. Không xúc phạm người khác hoặc nói những lời làm tổn thương tình cảm. Sử dụng các câu bắt đầu bằng "Tôi" để mô tả cảm giác của bạn. Đừng bắt đầu một câu bằng "bạn" vì nó có vẻ buộc tội.
- Đừng tỏ ra hung hăng thụ động bằng cách che đậy cảm xúc thực sự hoặc hạ thấp người khác mà họ không biết.
- Không nói lời gay gắt, xúc phạm, chứ đừng nói đùa trong khi thảo luận.
Bước 6. Không sử dụng từ tuyệt đối khi nói chuyện với người khác
Các từ 'luôn luôn', 'mọi người', 'không ai' và 'không bao giờ' là những từ tuyệt đối. Người kia sẽ phòng thủ bằng cách bác bỏ những gì bạn đang nói là không đúng, vì vậy hai bạn không thể đi đến thống nhất.
Ví dụ: thay vì nói, "Bạn không bao giờ chuyển thùng rác ra ngoài!", Bạn có thể nói, "Bạn đã chuyển thùng rác ra bên ngoài, nhưng nó không như đã thỏa thuận."
Bước 7. Thảo luận giải pháp với một người bạn
Làm việc trên một thỏa hiệp mà cả hai bạn đều hài lòng. Viết ra các giải pháp thay thế. Bạn không cần phải quyết định giải pháp tốt nhất trong lần thảo luận đầu tiên. Nếu cần, hãy thỏa thuận rằng giải pháp chỉ là tạm thời. Sau đó, đặt lịch cho cuộc thảo luận tiếp theo để thảo luận xem giải pháp có phù hợp hay không.
Ví dụ, nếu bạn thất vọng vì bạn của bạn chưa trả hết nợ cho bạn, hãy đề xuất một lịch trình thanh toán, thay vì bực bội vì bạn không nhận được tiền cùng một lúc
Bước 8. Đánh giá cao nỗ lực
Cảm ơn anh ấy đã muốn làm việc để thay đổi hành vi của mình. Nếu bạn ủng hộ nỗ lực của anh ấy, dù chỉ là một thay đổi nhỏ và không như bạn mong đợi, anh ấy sẽ có động lực để tiếp tục cải thiện.
Sử dụng ví dụ về một người bạn đang vay tiền, hãy nói với anh ấy rằng bạn thực sự đánh giá cao việc anh ấy sẵn sàng đồng ý lịch thanh toán, ngay cả khi anh ấy đồng ý bàn bạc và thảo luận lại khi đã sẵn sàng thực hiện thỏa thuận thanh toán. Bạn có thể thiết lập mối quan hệ hợp tác lâu dài bằng cách đánh giá cao những nỗ lực của anh ấy
Lời khuyên
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định nguyên nhân gây ra sự thất vọng của mình, hãy thảo luận vấn đề này với một người bạn, người cố vấn, cố vấn hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy.
- Nếu bạn muốn nổi cơn thịnh nộ, hãy lấy gối che mặt và la hét. Nếu điều này không hữu ích, hãy tham gia một khóa học về cách kiểm soát cơn giận hoặc nói chuyện với người thân thiết của bạn.
- Càng nhiều càng tốt, hãy tập trung vào những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
