Thất vọng về tình dục xảy ra với nhiều người, và nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống và các mối quan hệ cá nhân của họ. Tuy nhiên, bạn có thể giải tỏa nỗi thất vọng của mình thông qua các hoạt động giải trí lành mạnh như nghệ thuật và tập thể dục.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Đối phó với sự thất vọng của chính bạn
Bước 1. Thủ dâm
Thủ dâm thường được coi là một chủ đề cấm kỵ, được củng cố bởi thông tin sai lệch và cảm giác tội lỗi. Tuy nhiên, thủ dâm là một cách lành mạnh, an toàn và hiệu quả để học cách tạo ra khoái cảm cho bản thân. Khám phá cơ thể thông qua thủ dâm có thể giúp bạn hiểu rõ hơn những gì bạn thích, và cũng giúp bạn giao tiếp với đối tác của mình.
- Biết rằng thủ dâm là sự kích thích tự nhiên và lành mạnh. Các nghiên cứu của Viện Kinsey cho thấy 90% đàn ông và 64% phụ nữ thủ dâm, nhưng con số này có thể không đúng vì rất nhiều người vẫn xấu hổ khi thừa nhận rằng họ đã quen với việc thủ dâm.
- Có rất nhiều huyền thoại về cực khoái của phụ nữ. Một trong những lầm tưởng phổ biến nhất là có một cách "đúng" để đạt được cực khoái. Giả định đó là sai. Cơ thể phụ nữ phản ứng với các kích thích theo những cách khác nhau. Có những phụ nữ đạt cực khoái do kích thích âm vật, trong khi cũng có những người thích kích thích ở các vùng khác. Đừng cảm thấy tội lỗi nếu những gì bạn thích có thể không được người khác thích (hoặc ngược lại).
- Nhiều người lựa chọn sử dụng dụng cụ hỗ trợ khi thủ dâm. Không sao, chỉ cần khỏe mạnh bình thường là được. Nếu đúng như vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đã đọc hướng dẫn và sử dụng chất tẩy rửa khử trùng để giữ cho thiết bị sạch sẽ và an toàn.
- Thủ dâm sẽ giải phóng endorphin, chất có thể cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên. Endorphin có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, đây là những nguyên nhân chính gây ra sự thất vọng trong tình dục. Cực khoái cũng có thể giải phóng dopamine và oxytocin, có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
- Hãy tự mình thử nghiệm các kỹ thuật khác nhau. Tìm một nơi thoải mái và tìm hiểu cách cơ thể bạn phản ứng với sự va chạm, áp lực, sự thâm nhập và hoạt động thể chất.
- Nếu bạn muốn thử thủ dâm, nhưng không thoải mái khi làm vậy vì lý do cá nhân, tôn giáo hoặc triết học, hãy thử nói chuyện với một nhà trị liệu có thể giúp bạn đối phó với cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ.
Bước 2. Đừng tuân theo tiêu chuẩn của người khác
Đôi khi, đặc biệt là đối với phụ nữ, sự thất vọng về tình dục là kết quả của việc không thể “hành động” đúng cách. Hãy nhớ rằng không có số lượng quan hệ tình dục “bình thường”, hoặc một cách “bình thường” để trải nghiệm khoái cảm tình dục. Bằng cách bỏ qua các tiêu chuẩn của người khác, bạn có thể tập trung vào bản thân và những gì bạn và đối tác của bạn thích.
- Ví dụ, một số phụ nữ nghĩ rằng họ không đạt cực khoái bởi vì cực khoái của họ tinh tế hơn những gì được thể hiện trong phim ảnh hoặc nội dung khiêu dâm. Hãy nhớ tập trung vào việc tận hưởng cảm giác của bạn, không so sánh bản thân với một lý tưởng hay tiêu chuẩn bên ngoài.
- Đừng nghĩ về những gì người khác đang làm. Một số cặp vợ chồng lo lắng rằng họ không làm tình với tần suất “bình thường” và điều đó gây khó chịu mặc dù cả hai đều đang tận hưởng cuộc sống tình dục của họ. Một số người có thể cảm thấy rằng đam mê hoặc nhu cầu của họ không “bình thường”, điều này khiến họ không hài lòng vì sợ nhận ra chúng.
- Tránh đánh giá đam mê hoặc nhu cầu của bạn hoặc đối tác, nhưng hãy nhớ rằng tất cả các hoạt động tình dục phải được sự đồng ý của cả hai bên. Không nên thực hiện các hoạt động gây nguy hiểm hoặc vi phạm quyền của vợ hoặc chồng. Nếu bạn lo lắng về sự kích thích hoặc nhu cầu có vẻ bất thường, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Những ham muốn và thực hành tình dục có vẻ “khác thường”, chẳng hạn như BDSM, thực sự có thể được thực hiện một cách lành mạnh và tôn trọng. Bạn có thể tìm kiếm các hướng dẫn hoặc hướng dẫn để thực hiện các hoạt động này một cách có đạo đức.
Bước 3. Học cách chấp nhận bản thân
Sự thất vọng về tình dục có thể đến từ sự không hài lòng với cơ thể bạn đang có. Thật khó để chấp nhận khoái cảm tình dục nếu bạn không hài lòng với chính mình. Cảm giác không xứng đáng hoặc không được yêu thương cũng có thể khiến mọi người trốn tránh các mối quan hệ. Học cách yêu và chấp nhận con người của chính mình là một phần quan trọng để giảm bớt sự thất vọng về tình dục.
- Theo một cuộc khảo sát, 91% phụ nữ ở Mỹ không hài lòng với cơ thể của mình. Phụ nữ nói riêng thường bị ném đá tơi tả với hình ảnh cơ thể "lý tưởng". Từ chối những định kiến phi thực tế này và tập trung vào việc tìm kiếm các bộ phận cơ thể mà bạn thích, bất kể hình dạng của chúng.
- Kết giao với những người tích cực yêu thương và quan tâm đến bạn. Bạn bè và những người thân yêu, những người yêu quý và chấp nhận con người của bạn sẽ rất hữu ích trong việc thúc đẩy sự tự tin của bản thân.
- Thừa nhận tình dục của bạn. Cảm giác tội lỗi hoặc chống lại tình dục, dù là về ham muốn, định hướng, hay bất cứ điều gì, đều có thể dẫn đến sự thất vọng dữ dội. Bạn sẽ bị thu hút bởi bất cứ ai quan tâm đến bạn. Đừng để người khác đánh giá bạn hoặc bảo bạn khác biệt.
- Cố gắng tận hưởng thời gian một mình. Một phần của việc học cách chấp nhận bản thân là bạn đang xem mình là một người đặc biệt, người rất vui khi dành thời gian và thực hiện các hoạt động cùng. Hãy thử một bữa tối lãng mạn một mình. Ra rạp xem một bộ phim lãng mạn. Tản bộ bên bờ biển. Mang một cuốn sách hay đến quán cà phê và mua một thức uống ngon. Hãy nhớ rằng bạn có giá trị và được mong muốn.
Bước 4. Lấy sự tập trung ra khỏi cực khoái
Đôi khi, mọi người quá chú trọng vào cực khoái đến mức họ nghĩ rằng quan hệ tình dục đã "thất bại" nếu nó không đạt đến đỉnh điểm. Điều này có thể xảy ra khi bạn thủ dâm một mình hoặc làm tình với bạn tình. Tập trung hoàn toàn vào cực khoái có thể biến tình dục thành một nhiệm vụ phải hoàn thành, không phải là một trải nghiệm thú vị. Học cách không chỉ tập trung vào cực khoái và tận hưởng toàn bộ trải nghiệm làm tình để giảm bớt sự thất vọng, đặc biệt nếu bạn cảm thấy khó lên đỉnh thường xuyên.
Không thể đạt được cực khoái sau khi kích thích được gọi là “anorgasmia”, và đã được nhiều người, đặc biệt là phụ nữ trải qua. Đôi khi, tình trạng này là do các vấn đề về thể chất, và đôi khi là các vấn đề tâm lý. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những nguyên nhân có thể xảy ra và hỏi những phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần có thể giúp ích gì
Bước 5. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Đôi khi, những khó khăn hoặc thất vọng về tình dục bắt nguồn từ những nguyên nhân mà bạn không nhận thức được. Trầm cảm, lo lắng và căng thẳng có thể gây ra các vấn đề về tình dục. Vì vậy, có thể có tiền sử bạo lực hoặc một thời thơ ấu chán nản. Một nhà trị liệu, đặc biệt là một người chuyên về liệu pháp tình dục, có thể giúp bạn khám phá tình dục của mình và tìm ra nguyên nhân gây ra sự thất vọng và vấn đề của bạn.
- Trong khi các nhà trị liệu tình dục thường làm việc với các cặp vợ chồng, nhiều người cũng làm việc với các cá nhân. Liệu pháp tình dục có thể được cung cấp bởi các nhà tâm lý học, nhân viên xã hội, bác sĩ, nhà trị liệu hôn nhân và gia đình, hoặc các nhà tư vấn khác được đào tạo đặc biệt. Ở Mỹ, các nhà trị liệu tình dục rất dễ tìm, bằng cách tham khảo ý kiến của Hiệp hội các nhà tư vấn, nhà tư vấn và giáo dục tình dục Hoa Kỳ hoặc Hiệp hội nghiên cứu và trị liệu tình dục.
- Bạn cũng có thể nói chuyện với một cố vấn hoặc nhà trị liệu về các khía cạnh khác của cuộc sống có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn.
- Nhà trị liệu tình dục không có quan hệ tình dục với khách hàng. Trên thực tế, về mặt đạo đức, các nhà trị liệu bị cấm thực hiện các cách tiếp cận lãng mạn hoặc tình dục với khách hàng. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy báo ngay cho các cơ quan chức năng.
- Thảo luận về đời sống tình dục của bạn với chuyên gia có thể cảm thấy khó xử, nhưng bạn sẽ có thể cảm thấy rằng nhà trị liệu đang lắng nghe bạn (và đối tác của bạn, nếu bạn đi một mình) mà không phán xét. Nếu bạn cảm thấy rằng nhà trị liệu không lắng nghe hoặc không phán xét, bạn nên tìm một nhà trị liệu khác.
- Liệu pháp Hành vi Nhận thức là một phương pháp điều trị phổ biến được đưa ra để khắc phục các vấn đề tình dục. Liệu pháp này có thể giúp xác định và thay đổi cách bạn nhìn nhận về bản thân và tình dục có thể gây ra sự thất vọng.
Phương pháp 2/4: Cố gắng vượt qua sự thất vọng với đối tác của bạn
Bước 1. Thảo luận về nhu cầu của bạn
Có thể bạn và người ấy có nhu cầu không phù hợp. Rất ít cặp đôi có cùng niềm đam mê hoặc nhu cầu, và điều đó có nghĩa là bạn và người ấy nên nói chuyện cởi mở và trung thực về nhu cầu của nhau.
- Thảo luận về nhu cầu tình dục thoạt đầu có thể hơi khó xử, nhưng nó thực sự rất tốt để củng cố mối quan hệ.
- Tìm thời gian nói chuyện không bị phân tâm hoặc gián đoạn. Cả hai bạn cần có khả năng tập trung vào những gì mối quan hệ cần và điều đó sẽ không hiệu quả nếu chương trình truyền hình yêu thích của bạn đang bật hoặc bạn mệt mỏi sau giờ làm việc.
- Sử dụng các điều khoản trung thực và rõ ràng. Những câu nói tục, hoặc sử dụng ngôn ngữ nhẹ nhàng để tránh ngôn ngữ bị coi là cấm kỵ hoặc lạm dụng, là một dấu hiệu cho thấy bạn không thoải mái khi nói về cơ thể và nhu cầu của mình. Thật không may, các từ ngữ cũng có thể che khuất ý định của bạn để đối tác của bạn không thể hiểu những gì bạn đang yêu cầu. Đừng ngại sử dụng các thuật ngữ phù hợp khi nói về cơ thể và ham muốn. Chỉ sử dụng “âm đạo”, “dương vật” hoặc “quan hệ tình dục bằng miệng” vì đó không phải là những thuật ngữ bẩn.
- Các cuộc thảo luận về nhu cầu không chỉ dành cho các cặp vợ chồng đã kết hôn. Những người độc thân và mới hẹn hò cũng có thể bắt đầu thảo luận về nhu cầu và đam mê của họ một cách trung thực và cởi mở.
- Cung cấp đầu vào trong hoạt động tình dục. Bí quyết là đừng phán xét hoặc gây áp lực cho đối tác của bạn. Thay vào đó, hãy nói, "Tôi thích điều đó" hoặc "Điều đó thật tuyệt." Tránh những từ như “Không nên”, nhưng chọn nhận xét như “Cách này tốt hơn” hoặc “Tôi thích cách này hơn”. Hình thức giao tiếp này có thể giúp đối tác hiểu và đáp ứng nhu cầu của bạn.
Bước 2. Đừng đổ lỗi hay phán xét
Khi có vấn đề trong mối quan hệ, mọi người thường có xu hướng đổ lỗi cho người bạn đời của mình. Tuy nhiên, ngôn ngữ trách móc hoặc phán xét, chẳng hạn như "Bạn không cho tôi những gì tôi cần" sẽ khiến đối tác của bạn rơi vào thế phòng thủ và kìm hãm sự giao tiếp hiệu quả. Thay vào đó, hãy thử các kỹ thuật này để có một cuộc thảo luận lành mạnh và hiệu quả:
- Sử dụng ngôn ngữ "Tôi". Sự lựa chọn ngôn ngữ này giúp truyền tải rằng bạn đang nói về nhu cầu chứ không phải làm xấu hổ hoặc đổ lỗi cho đối tác của bạn. Ví dụ, “Gần đây, tôi cảm thấy tình dục của chúng tôi trở nên dễ đoán và không còn thân mật như trước nữa. Tôi không cảm thấy sự thân mật mà tôi muốn."
- Mời đối tác của bạn bày tỏ cảm xúc của họ. Hãy đảm bảo rằng cuộc thảo luận quan trọng này không diễn ra một sớm một chiều. Làm tình là một trải nghiệm được chia sẻ. Vì vậy, hãy hỏi đối tác của bạn thích gì, muốn gì và cảm thấy gì. Ví dụ, "Bạn nghĩ điều gì làm cho đời sống tình dục của chúng ta có ý nghĩa?" hoặc "Bạn thích kiểu chạm nào?" Những câu hỏi như thế này không đổ lỗi hoặc đóng cửa cho việc thăm dò.
- Đừng bao giờ thao túng hoặc khiến đối tác của bạn cảm thấy tội lỗi để anh ấy muốn làm tình. Bạn có thể cảm thấy rằng sự thất vọng tình dục này tồn tại bởi vì đối tác của bạn không quan tâm đến nhu cầu của bạn, nhưng thực tế có thể không đơn giản như vậy. Những ngôn ngữ đổ lỗi như, “Nếu bạn thực sự yêu tôi, bạn sẽ _” có thể gây tổn hại cho các mối quan hệ. Tránh những ngôn ngữ như vậy. Sử dụng ngôn ngữ “tôi” và tập trung vào cảm giác của bạn. Ví dụ: “Nếu tôi không _, tôi không cảm thấy hấp dẫn hoặc không muốn.”
Bước 3. Dành thời gian cho sự thân mật
Tình dục trong phim luôn có vẻ quyến rũ. Nó bắt đầu với một cái nhìn trìu mến, sau đó vài giây quần áo được cởi ra và ném xuống sàn. Trong cuộc sống thực, đó không phải là cách nó hoạt động. Phải có sự chuẩn bị. Cả hai cần hẹn thời gian, hẹn trước, tắm rửa sạch sẽ, đảm bảo làn da sạch sẽ, thơm tho thì mới xong phần vui vẻ. Tại sao nó lại khác trong một mối quan hệ thực sự? Với sự bận rộn, tình dục bị gạt sang một bên một cách vô thức cho đến khi nhu cầu sôi sục và bùng phát thành giận dữ hoặc thất vọng. Bằng cách cố ý dành thời gian cho tình yêu và làm lành, căng thẳng có thể được giải tỏa và cả hai đều có thể đạt được điều mình cần.
- Thay đổi thói quen. Nếu bạn thường đợi đến tối để ân ái với đối tác của mình, hãy thử vào một thời điểm khác để làm tình vào buổi sáng hoặc thậm chí trong giờ ăn trưa. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban đêm. Hãy nhớ rằng, không có thời điểm đúng hay sai để tận hưởng cuộc làm tình. Bất cứ điều gì là vui, đó là những gì bạn nên làm.
- Lên lịch quan hệ tình dục. Tưởng chừng quan hệ tình dục theo lịch trình sẽ giết chết sự thân mật, nhưng trên thực tế 80% các cặp vợ chồng đã sắp xếp thời gian để ân ái. Một lịch trình không chỉ đảm bảo rằng bạn và người ấy nhớ dành thời gian cho nhau mà còn kích thích tinh thần chờ đợi điều gì đó.
Bước 4. Đừng ngại thử nghiệm
Trong một cuộc hôn nhân lâu dài, lẽ tự nhiên là đời sống tình dục không còn mãnh liệt hay thú vị như thuở ban đầu. Sự thoải mái và thói quen là những yếu tố quan trọng hình thành sự thân mật và cam kết, nhưng chúng cũng có thể khiến các tương tác tình dục trở nên dễ đoán hoặc máy móc, và điều này có thể dẫn đến sự thất vọng cao độ. Nói về những cách để mang lại sự khêu gợi trong một mối quan hệ. Hãy nhớ rằng, tình dục không chỉ là sự thâm nhập. Bạn có thể cố gắng sáng tạo và làm việc với đối tác của mình để tìm kiếm điều gì đó khác thú vị và thỏa mãn.
- Thực hiện các hoạt động tình dục khác thường không được thực hiện, chẳng hạn như thủ dâm cùng nhau, có thể hồi sinh đời sống tình dục với bạn tình.
- Bạn cũng có thể thử đồ chơi hoặc dụng cụ hỗ trợ tình dục. Thiết bị này rất hữu ích nếu bạn hoặc đối tác của bạn khó đạt được cực khoái.
- Những câu chuyện và hình ảnh khiêu dâm cũng có thể gây hứng thú nếu cả hai đều thích những phương tiện truyền thông như vậy. Cố gắng tìm ra những tưởng tượng của nhau và tạo ra một trải nghiệm đặc biệt. Tuy nhiên, nếu một trong hai bên không thoải mái với những cách này và không thích thú với chúng, đừng ép đối tác của bạn làm điều đó.
- Hãy nghĩ về những hoạt động khiêu dâm mà bạn có thể làm cùng nhau, nhưng điều đó không liên quan đến sự thâm nhập. Nó có thể thêm gia vị cho sự nhàm chán và thêm những cách mới để tận hưởng sự thân mật. Ví dụ: bạn có thể thử "tập trung vào giác quan". Đây là một kỹ thuật tư vấn tập trung hoàn toàn vào việc trao và nhận những động chạm gợi tình mà không có mục tiêu đạt được cực khoái. Ở đây, điều quan trọng là quá trình chứ không phải mục tiêu.
- Phụ nữ có thể cảm thấy thỏa mãn ngay cả khi không đạt cực khoái, và cảm nhận khoái cảm khi quan hệ tình dục như một cách thể hiện sự kết nối tình cảm với bạn tình. Đừng để sự tập trung vào cực khoái ngăn cản bạn tận hưởng cảm giác thân mật.
Bước 5. Quyết định kích thích
Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, cần được kích thích thể chất trước khi bị hấp dẫn bởi tình dục. Nếu bạn trì hoãn cho đến khi ham muốn làm tình tự xuất hiện, bạn có thể phải đợi một thời gian và điều đó có thể dẫn đến thất vọng về tình dục. Cố ý kích thích bản thân và sẵn sàng cho tình dục có thể giảm bớt sự thất vọng đó.
- Lên lịch quan hệ tình dục, như đã đề cập ở trên, có thể giúp ích trong bước này. Nếu bạn biết rằng đêm Chủ nhật là “đêm hẹn hò”, bạn có thể “phấn khích” hơn và có thể làm nhiều việc khác nhau để khơi dậy niềm đam mê của mình.
- Chu kỳ phản ứng tình dục của ong cái phức tạp hơn (nói chung) so với ong đực. Hoạt động tình dục của nam giới thường là tuyến tính (ham muốn, kích thích, cực khoái), trong khi phụ nữ trải qua các phản ứng tình dục theo chu kỳ. Phụ nữ trải qua các giai đoạn này theo một thứ tự khác, hoặc họ có thể không trải qua bất kỳ giai đoạn nào. Vì vậy, điều rất quan trọng đối với phụ nữ là phải được kích thích thể chất trước khi họ xuất hiện.
- Sự khác biệt về phản ứng tình dục này không có gì biện minh cho việc cố gắng khiến phụ nữ làm tình khi cô ấy không muốn. Nếu anh ta nói "không", có nghĩa là anh ta không. Đừng ép buộc nó.
Bước 6. Hãy chuẩn bị để thỏa hiệp
Đôi khi, các cặp vợ chồng có những mong muốn hoặc nhu cầu khác nhau. Có lẽ một trong hai người có một niềm đam mê hoặc tưởng tượng độc đáo mà người kia không thích. Có thể một người cần tương tác tình dục nhiều hơn người kia. Một phần của mối quan hệ tình dục lành mạnh và hạnh phúc là học cách thỏa hiệp để có thể đáp ứng nhu cầu của cả hai bên và cả hai đều cảm thấy thoải mái và có giá trị.
- Ví dụ: nếu đối tác của bạn có một tưởng tượng khiêu dâm mà bạn chưa bao giờ tưởng tượng, hãy đề nghị giúp anh ấy thủ dâm, sử dụng các từ liên quan đến tưởng tượng đó trên giường hoặc đọc một câu chuyện khiêu dâm về tưởng tượng đó cho đối tác của bạn nghe. Tuy nhiên, đừng làm bất cứ điều gì khiến bạn hoặc đối tác của bạn khó chịu.
- Có một lầm tưởng rằng phụ nữ không muốn quan hệ tình dục nhiều như đàn ông, nhưng điều đó không đúng. Trên thực tế, nhiều phụ nữ ham muốn tình dục hơn nam giới. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy đàn ông và phụ nữ trưởng thành nghĩ về tình dục với cường độ như nhau. Đừng cho rằng bạn biết đối tác của mình muốn hoặc cần gì, hãy hỏi trực tiếp họ.
Bước 7. Thêm sự thân mật trong các khía cạnh khác
Tình dục thường được coi là cách chính để thể hiện tình yêu và sự thân mật. Nếu bạn hoặc đối tác của bạn cảm thấy rằng bạn không đạt được sự thân mật như mong muốn thông qua tần suất hoặc cường độ quan hệ tình dục đủ, thì mối quan hệ có thể nguy hiểm. Tìm kiếm những cách khác ngoài quan hệ tình dục để tăng sự thân mật. Điều này giúp giải phóng áp lực trong chuyện chăn gối như một cách để tăng cường tình cảm vợ chồng.
- Ví dụ, hãy xem xét thực hiện một sở thích hoặc giải trí với đối tác của bạn. Nỗ lực chung để đạt được một mục tiêu, ngay cả khi chỉ là học nấu một món ăn mới, có thể phát triển sự thân thiết và tạo ra một mục tiêu chung.
- Tập trung dành thời gian để bày tỏ sự cảm kích và tình yêu với đối tác của bạn mỗi ngày. Cố gắng càng cụ thể càng tốt để lời nói của bạn có thể truyền tải rằng bạn thực sự thích một điều nào đó ở đối tác của mình. Ví dụ: “Áo len màu xanh lam là món đồ yêu thích của tôi vì chúng giúp mắt bạn trông đẹp hơn” hoặc “Cảm ơn bạn đã nấu ăn cho bọn trẻ tối nay để tôi có thể đến câu lạc bộ sách. Tôi rất vui vì bạn hiểu và cố gắng đáp ứng nhu cầu của tôi."
Bước 8. Cân nhắc đến gặp chuyên gia trị liệu
Liệu pháp có thể giúp bạn với tư cách cá nhân, và nó cũng có thể rất hữu ích cho các cặp vợ chồng. Một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình hoặc nhà trị liệu tình dục được cấp phép có thể giúp bạn học cách giao tiếp tốt hơn với đối tác của mình và dạy bạn cách đối phó với sự thất vọng một cách lành mạnh và hiệu quả.
Phương pháp 3/4: Tìm kênh để giải tỏa sự thất vọng
Bước 1. Hoạt động thể chất
Bất kỳ hình thức thất vọng nào (thể chất hoặc cảm xúc) đều có thể được giảm bớt bằng hoạt động thể chất. Các bài tập như kickboxing hoặc tự vệ rất hiệu quả. Hoạt động thể chất có thể lấp đầy thời gian, phân tâm khỏi những thứ khác và giúp bạn bơm adrenaline bằng các lựa chọn thay thế lành mạnh.
Bài tập nào cũng tốt, kể cả yoga, cử tạ, cardio chuẩn. Tập thể dục không chỉ có lợi về mặt tinh thần mà còn cả về thể chất
Bước 2. Sử dụng nghệ thuật hoặc một sở thích thư giãn khác để giải tỏa
Nếu bạn không thích thể thao, hãy tìm một sở thích nghệ thuật. Hoạt động này rất thư giãn và thoải mái. Ngoài ra, khi lo lắng giảm bớt bực bội. Nếu bạn không căng thẳng về các khía cạnh khác của cuộc sống, bạn sẽ có thời gian dễ dàng hơn khi đối mặt với những thất vọng về tình dục.
Cân nhắc vẽ tranh, nấu ăn, thực hiện các dự án tự làm, làm nến hoặc đồ gốm, chơi nhạc cụ, làm đồ thủ công bằng gỗ hoặc bất kỳ sở thích nào khác mà bạn quan tâm và yêu thích. Đồng thời, tài năng của bạn sẽ ngày càng phát triển
Bước 3. Sử dụng công nghệ
Với công nghệ ngày nay, các mối quan hệ đường dài đã trở nên dễ dàng hơn. Nếu sự thất vọng tình dục của bạn là do đối tác của bạn sống xa nhau, hãy sử dụng Skype, Facetime hoặc tin nhắn tình dục. Nó không giống như tương tác trực tiếp, nhưng nó rất hữu ích.
Một số người lo lắng về ý tưởng quan hệ tình dục qua điện thoại hoặc điều gì đó. Có lẽ bạn cần phải bắt đầu từ từ. Bắt đầu từ nhỏ, bằng cách nói rằng bạn thực sự nhớ anh ấy, và bạn muốn chạm vào anh ấy. Xem cách nó đi từ đó
Phương pháp 4/4: Xem xét các nguyên nhân khác của sự thất vọng
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Một số nguyên nhân dẫn đến thất vọng tình dục, chẳng hạn như rối loạn cương dương, không dễ dàng bị kích thích hoặc khó đạt được cực khoái, có thể là do vấn đề y tế. Bác sĩ có thể đề xuất các lựa chọn điều trị hoặc thay đổi lối sống giúp vượt qua khó khăn, do đó sẽ giảm bớt sự thất vọng.
- Rối loạn cương dương là một nguyên nhân phổ biến gây thất vọng tình dục, không chỉ đối với nam giới mà ảnh hưởng của nó đối với cả người vợ. Bệnh tim, tiểu đường, béo phì và một số loại thuốc theo toa có thể cản trở khả năng đạt được và duy trì sự cương cứng của đàn ông.
- Tuổi tác cũng là một yếu tố phổ biến có thể dẫn đến thất vọng tình dục ở cả nam và nữ. Rối loạn chức năng tình dục có nhiều khả năng xảy ra ở cả nam giới và phụ nữ khi họ già đi. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra các lựa chọn điều trị để giảm bớt vấn đề này.
Bước 2. Thêm thời gian nghỉ ngơi
Mệt mỏi có thể dẫn đến các vấn đề về tình dục như rối loạn cương dương và khó đạt được cực khoái. Mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến sự hưng phấn và hiệu suất. Bạn có thể cảm thấy thất vọng khi muốn làm tình, nhưng không có năng lượng để làm điều đó. Hoặc, bạn cố gắng làm tình, nhưng không thể duy trì đam mê vì kiệt sức. Nghỉ ngơi đầy đủ có thể khiến bạn sảng khoái và sẵn sàng làm tình.
Chứng ngưng thở khi ngủ cũng có thể gây khó chịu, đặc biệt là đối với nam giới và những người thừa cân. Nếu bạn thường thức dậy vào buổi sáng, cảm thấy mệt mỏi và cảm thấy không sảng khoái sau khi ngủ đủ giấc, hãy nói chuyện với bác sĩ và hỏi về các phương pháp điều trị có thể hữu ích
Bước 3. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng quan hệ tình dục. Nếu bạn không thể kiểm soát được căng thẳng của mình, hãy nói chuyện với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để tìm ra giải pháp. Các vấn đề tình dục có thể là một tác dụng phụ của căng thẳng lớn hơn.
Hãy thử tập yoga, thiền và các bài tập hít thở sâu để giảm bớt căng thẳng hàng ngày
Bước 4. Đối mặt với chứng trầm cảm
Trầm cảm là nguyên nhân chính đằng sau nhiều trường hợp rối loạn chức năng tình dục. Nếu bạn bị trầm cảm, ham muốn tình dục của bạn có thể kém hơn bình thường và điều đó có thể gây khó chịu cho bạn và / hoặc bạn tình của bạn. Tìm kiếm sự điều trị từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm cũng như khơi dậy ham muốn tình dục của bạn.
- Bộ não là cơ quan sinh dục lớn nhất của con người và nó phải có khả năng hoạt động tốt để đời sống tình dục của bạn được khỏe mạnh và hạnh phúc. Trầm cảm lâm sàng thường là do mất cân bằng hóa học có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và khả năng làm tình.
- Trầm cảm cũng có thể dẫn đến cảm giác vô dụng hoặc buồn bã khiến bạn cảm thấy không hấp dẫn. Nếu bạn tìm kiếm sự giúp đỡ để đối phó với chứng trầm cảm này, cảm giác bất lực đó cũng có thể được khắc phục và bạn sẽ cảm thấy hứng thú hơn với đối tác của mình và tự nhiên cũng phấn khích.
- Một số loại thuốc chống trầm cảm cũng có thể cản trở kích thích tình dục. Nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm và gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn về tình dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Không bao giờ tự ý ngừng dùng hoặc thay đổi liều lượng mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
Bước 5. Tìm kiếm các nguồn hưởng thụ thay thế
Nếu sự thất vọng về tình dục của bạn là do khuyết tật về thể chất, đừng tuyệt vọng. Nhiều người khuyết tật có đời sống tình dục lành mạnh và thỏa mãn.
- Các nghiên cứu chỉ ra rằng hầu hết bất kỳ bộ phận nào của cơ thể đều có thể hoạt động như một khu vực sinh dục, không chỉ bộ phận sinh dục.
- Sử dụng tất cả các giác quan. Hãy nhớ rằng quan hệ tình dục không chỉ là quan hệ tình dục. Tham gia vào các giác quan của thị giác, khứu giác, thính giác, xúc giác và vị giác trong khám phá tình dục.
- Nhiều người bị mất cảm giác ở vùng sinh dục vẫn có thể đạt cực khoái nhờ kích thích. Sự khác biệt là bạn có thể gặp nó ở các bộ phận khác của cơ thể.
- Bạn cũng có thể sử dụng kỹ thuật quan hệ tình dục tantric. Tình dục mật tông liên quan đến một triết lý phương Đông hoặc thực hành chánh niệm và tận hưởng khoảnh khắc. Kỹ thuật này có thể giúp bạn tận hưởng các hoạt động mà bạn có thể cảm nhận được mà không phải lo lắng về những gì bạn có thể không đạt được. Ví dụ, tập trung hoàn toàn vào cảm giác của một hoạt động hoặc nhận thức được luồng hơi thở của bạn có thể giúp bạn “tận hưởng khoảnh khắc”.
Lời khuyên
Thực hành tình dục an toàn. Sử dụng bao cao su, thuốc tránh thai và hỏi về tiền sử tình dục của bạn tình và tình trạng các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục
Cảnh báo
- Đừng bao giờ gây áp lực cho đối tác của bạn trong việc làm tình, hoặc khiến anh ấy cảm thấy tội lỗi để anh ấy muốn làm điều đó. Tôn trọng quyền từ chối của đối tác.
- Tình dục chỉ có thể được thực hiện giữa hai người lớn muốn ở bên nhau.
