Tất nhiên, đó là điều tự nhiên khi bạn cảm thấy kích thích hoặc ham muốn tình dục. Niềm đam mê hoặc đam mê có thể chỉ tập trung vào một người cụ thể, hoặc bạn có thể bị thu hút bởi các hoạt động như thủ dâm hoặc xem nội dung khiêu dâm. Tuy nhiên, đôi khi mong muốn này quá đam mê hoặc không mong muốn. Nếu bạn đang gặp khó khăn để thoát khỏi những suy nghĩ và cảm xúc đó, đừng lo lắng! Có một số điều bạn có thể làm để kiểm soát ham muốn tình dục. Nếu bạn không thể tự mình kiểm soát, bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong số 13: Đặt ranh giới cho bản thân
Bước 1. Tránh cám dỗ để bạn có thể kiểm soát ham muốn của mình
Ví dụ: nếu bạn bị dụ xem video khiêu dâm mỗi khi sử dụng máy tính, hãy tải xuống ứng dụng hoặc tiện ích mở rộng của trình duyệt có thể chặn trang web "trêu ghẹo". Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát ham muốn tình dục của mình với ai đó, hãy hạn chế thời gian ở bên họ nếu có thể.
- Hoạt động nơi công cộng hoặc công khai sẽ khiến bạn khó “khuất phục” trước dục vọng. Ví dụ: thay vì sử dụng máy tính trong phòng ngủ và khi bạn ở một mình, hãy sử dụng máy tính ở những nơi công cộng như công viên hoặc quán cà phê.
- Nếu bạn đi đến quán bar hoặc bãi biển, hãy dẫn theo một người bạn có thể khiến bạn mất tập trung và khiến bạn bận rộn để không để ý đến người khác.
Phương pháp 2 trong số 13: Lập danh sách các lý do để kìm lại
Bước 1. Nói rõ giá trị của bạn để tăng cường khả năng tự vệ
Khi bạn đặt mục tiêu cho bản thân (ví dụ như có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn hoặc kìm hãm ham muốn tình dục), bạn nên hình dung rõ ràng về lý do tại sao bạn lại làm điều đó. Viết ra những lý do chính mà bạn muốn dập tắt hoặc kiểm soát cơn bốc đồng của mình và đọc danh sách những lý do bất cứ khi nào khả năng phòng vệ của bạn bắt đầu lung lay. Ví dụ, những lý do này có thể bao gồm:
- “Tôi muốn chờ đợi và không quan hệ tình dục trước hôn nhân bởi vì sự gần gũi về tình dục là điều thiêng liêng và đặc biệt đối với tôi.”
- “Tôi cố gắng chống lại sự cám dỗ bởi vì tôi muốn ở bên người bạn đời của mình.”
- “Tự kỷ luật là một khía cạnh quan trọng trong niềm tin tâm linh của tôi. Tôi muốn kiểm soát suy nghĩ hoặc mong muốn của mình để cải thiện mối quan hệ của tôi với Đấng toàn năng.”
- "Tôi không muốn những thúc giục và hành vi tình dục của mình phá hỏng mối quan hệ của tôi hoặc gây ra các vấn đề trong lĩnh vực chuyên môn của tôi."
Phương pháp 3 trong số 13: Xác định các yếu tố kích hoạt niềm đam mê của bạn
Bước 1. Bằng cách hiểu rõ niềm đam mê của mình, bạn có thể kiểm soát nó dễ dàng hơn
Khi bạn cảm thấy đam mê hoặc ham muốn đó, hãy nghĩ về những gì đang xảy ra. Ví dụ, những suy nghĩ về tình dục không mong muốn có xảy ra thường xuyên hơn khi bạn cảm thấy chán nản hoặc buồn chán không? Còn khi bạn được bao quanh bởi những người nhất định hoặc ở một địa điểm cụ thể (ví dụ: bãi biển hoặc quán bar)? Viết ra những điều dường như kích hoạt những suy nghĩ và mong muốn không mong muốn, và nghĩ về cách đối phó với những tác nhân đó.
- Ví dụ, nếu bạn biết rằng suy nghĩ về tình dục xuất hiện bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn chán, đó là cách để chiếm lấy tâm trí của bạn và bản thân. Thử nghe nhạc hoặc chương trình phát sóng thú vị trong khi thực hiện một công việc tẻ nhạt (ví dụ: gấp quần áo).
- Bạn có thể biết rằng bạn đang sử dụng những suy nghĩ hoặc hành vi tình dục để đối phó với căng thẳng. Quyết tâm tìm ra phương pháp điều trị mới và hình thành thói quen lành mạnh hơn.
Phương pháp 4 trong số 13: Tìm những cách lành mạnh để khiến bản thân bận rộn
Bước 1. Làm dịu cơn thèm ăn của bạn và đánh lạc hướng bản thân thông qua các hoạt động và sở thích thú vị
Khi bạn bắt đầu chìm đắm trong những suy nghĩ về tình dục, hãy thử chạy hoặc gọi cho một người bạn để trò chuyện. Bạn cũng có thể thử các hoạt động sáng tạo như vẽ tranh, chơi nhạc hoặc nấu những món ăn ngon. Như vậy, tâm trí của bạn sẽ không bị kích thích tình dục ngoài ý muốn.
Phương pháp 5 trong số 13: Tăng cường sự thân mật của bạn với đối tác của bạn
Bước 1. Tăng cường mối quan hệ của bạn có thể giảm bớt sự cám dỗ
Nếu bạn đã kết hôn hoặc đang trong một mối quan hệ, hãy nhắc nhở bản thân về những điều mà bạn thấy hấp dẫn ở người bạn đời của mình. Cố gắng dành thời gian cho anh ấy. Bạn cũng cần phải nỗ lực để vun đắp tình yêu, tình cảm và sự gần gũi về thể xác trong mối quan hệ. Bằng cách này, bạn có thể tập trung suy nghĩ và mong muốn của mình vào đối tác của mình thay vì vào người kia. Nếu bạn không biết làm thế nào để thắp lại ngọn lửa lãng mạn với người bạn đời của mình, hãy thử một vài điều sau đây:
- Lên lịch một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày - ngay cả khi chỉ 10-15 phút - để nói về những điều vui nhộn. Hãy chắc chắn rằng hai bạn không thảo luận về công việc, trường học, con cái, hoặc việc nghiền ngẫm hàng ngày vào dịp đặc biệt này!
- Viết ra 10 điều bạn thích về người bạn đời của mình hoặc những kỷ niệm bạn đã chia sẻ với họ.
- Làm điều gì đó cùng nhau, chẳng hạn như đi nghỉ cuối tuần, tham gia một lớp học khiêu vũ hoặc ghé thăm một nhà hàng mới.
- Thể hiện sự gần gũi về thể chất. Ngay cả khi bạn không quan hệ tình dục, vẫn có nhiều cách để thể hiện tình cảm về mặt thể xác, chẳng hạn như ôm, hôn hoặc xoa bóp lưng cho nhau.
Phương pháp 6 trong số 13: Thử các kỹ thuật thư giãn để thư giãn bản thân
Bước 1. Nếu nỗi ám ảnh tình dục của bạn bị kích hoạt bởi căng thẳng, các hoạt động thư giãn có thể hữu ích
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử nghe nhạc thư giãn, tập các động tác kéo giãn nhẹ và tập yoga. Bạn cũng có thể thử đi tắm hoặc đi dạo.
Nếu bạn đang bị phân tâm trong khi cố gắng thư giãn, hãy thử tham gia một lớp học (ví dụ như lớp học taici trực tuyến) hoặc làm điều gì đó thư giãn với một người bạn
Phương pháp 7 trong số 13: Tham gia một nhóm tự lực
Bước 1. Những người gặp cùng một vấn đề có thể là một nguồn thông tin và sự trợ giúp tuyệt vời
Hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn để được giới thiệu nhóm tự lực hoặc tìm kiếm thông tin về nhóm hỗ trợ trên internet. Bằng cách tham gia một nhóm, bạn sẽ không cảm thấy đơn độc và kích thích tình dục phát sinh sẽ không cảm thấy quá khó chịu. Các thành viên khác cũng có thể chia sẻ các chiến lược và đề xuất để giúp bạn đối phó với tình huống.
- Nếu bạn vẫn theo dõi / xa rời xã hội hoặc không thoải mái khi gặp trực tiếp người khác, hãy tìm các nhóm tổ chức các cuộc họp trực tuyến.
- Bạn có thể cần thử nhiều nhóm trước khi tìm thấy nhóm bạn cảm thấy phù hợp với mình.
- Các nhóm tự lực có nhiều “dạng”. Một số nhóm dựa trên niềm tin, trong khi các nhóm khác thực hiện cách tiếp cận tâm lý. Hãy suy nghĩ về phương pháp bạn thấy hữu ích nhất và tìm một nhóm có thể đáp ứng nhu cầu của bạn.
Phương pháp 8 trong số 13: Cầu nguyện để được hướng dẫn nếu bạn là một người theo tôn giáo hoặc tâm linh
Bước 1. Cầu nguyện có thể giúp bạn tìm thấy sự bình an và sáng suốt
Những người theo tôn giáo thường dựa vào sự thờ phượng hoặc cầu nguyện khi đối mặt với những vấn đề như dục vọng và cám dỗ. Nếu bạn tin vào Chúa, hãy dành thời gian mỗi ngày để cầu nguyện hoặc thờ phượng riêng tư và xin sự hướng dẫn từ Đấng Toàn năng.
- Ví dụ, một số Cơ đốc nhân đưa ra những lời cầu nguyện từ những câu Kinh thánh có thể giúp họ tập trung lại suy nghĩ và cam kết với Đức Chúa Trời (ví dụ: Thi thiên 19:14).
- Một số nghiên cứu cho thấy việc cầu nguyện hoặc thờ phượng mang lại sự bình an và tĩnh lặng hơn khi bạn sống tích cực và tập trung vào cuộc trò chuyện với Chúa, thay vì đổ lỗi cho bản thân và cố chấp vào nỗi buồn hoặc thất bại. Ví dụ, thay vì nói: “Chúa ơi, con lại thất bại và lại sa vào cám dỗ,” bạn có thể nói, “Chúa ơi, con rất biết ơn khi được đi trên con đường này để trở thành con người mà con muốn trở thành. Xin hãy giúp tôi vượt qua thử thách này và vượt qua những suy nghĩ cám dỗ”.
Phương pháp 9 trong số 13: Hỏi lời khuyên của một nhà lãnh đạo tinh thần hoặc nhà lãnh đạo tôn giáo
Bước 1. Họ có thể cung cấp hướng dẫn dựa trên tôn giáo hoặc niềm tin của họ
Nếu bạn là một người theo tôn giáo hoặc tâm linh, bạn có thể nhìn nhận vấn đề từ góc độ của người tin vào điều bạn tin. Yêu cầu một giáo sĩ hoặc thành viên giáo phẩm đáng tin cậy gặp gỡ hoặc tìm một cố vấn cung cấp liệu pháp dựa trên đức tin. Giải thích rằng bạn thường có những suy nghĩ không mong muốn và hỏi xem liệu họ có thể đưa ra các chiến lược để kiểm soát những suy nghĩ này hay không.
Điều này có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ, nhưng hãy nhớ rằng rất có thể họ đã gặp phải vấn đề tương tự! Ngoài ra, nhiệm vụ của họ là giúp mọi người giải quyết các vấn đề liên quan đến niềm tin, bất kể họ có thể là gì
Phương pháp 10 trong số 13: Thực hiện thiền chánh niệm
Bước 1. Tìm kiếm trên internet về thiền tổng hợp hoặc tham gia một lớp học thiền
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chánh niệm giúp con người đối phó với nhiều loại thách thức tình dục, bao gồm cả sự xấu hổ hoặc khó chịu liên quan đến tình dục. Nhận thức cũng làm cho thôi thúc tình dục bớt “phiền phức” và căng thẳng hơn khi chúng xuất hiện. Để thực hiện một thiền chánh niệm đơn giản:
- Ngồi hoặc nằm ở một nơi yên tĩnh và thoải mái. Nhắm mắt lại nếu bạn muốn.
- Hít thở sâu từ từ. Tập trung vào cảm giác bụng trồi lên và xẹp xuống khi bạn thở.
- Tập trung vào một cảm giác thể chất khác, chẳng hạn như căng thẳng trong cơ thể hoặc điều gì đó bạn có thể cảm nhận được xung quanh mình (ví dụ: một âm thanh hoặc mùi nào đó).
- Hãy ngồi xuống trong vài phút và lưu ý những suy nghĩ đến với bạn. Bạn có thể nhận thấy rằng những suy nghĩ hoặc cảm giác nhục dục đang bắt đầu xuất hiện. Đơn giản chỉ cần nhận ra ý nghĩ hoặc cảm giác mà không cần cố gắng phân tích hay phán đoán.
- Từ từ trở lại sự tập trung vào nhịp thở của bạn trong vài phút trước khi trở lại các hoạt động bình thường của bạn.
Phương pháp 11 trong số 13: Chấp nhận rằng những suy nghĩ và cảm xúc tình dục là bình thường
Bước 1. Kìm nén những suy nghĩ và cảm xúc không mong muốn sẽ không hiệu quả
Ngay cả khi những suy nghĩ và cảm xúc này gây khó chịu, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu thừa nhận chúng, thay vì chống lại chúng. Thay vì phớt lờ chúng hoặc buộc bản thân phải quên chúng, hãy đơn giản nhận ra chúng khi chúng phát sinh và tiếp tục các hoạt động của bạn mà không phán xét chúng. Cuối cùng, tâm trí của bạn sẽ đi lang thang và "hạ cánh" vào một thứ khác.
- Bạn nên gắn nhãn những suy nghĩ và cảm xúc này là "không mong muốn" hoặc "đáng lo ngại". Đừng cố gắng phân tích hoặc xác định ý nghĩa của suy nghĩ hoặc cảm giác. Chỉ cần bình tĩnh nhắc nhở bản thân rằng ý nghĩ hoặc cảm giác đó là không mong muốn.
- Điều này không nhất thiết có nghĩa là những suy nghĩ và cảm xúc tình dục không mong muốn sẽ biến mất vĩnh viễn. Thay vào đó, bạn cần nhận ra rằng ý nghĩ hoặc mong muốn sẽ quay trở lại. Chỉ cần rèn luyện bản thân để dễ dàng tiếp nhận những suy nghĩ này khi chúng xuất hiện.
- Không ai có thể kiểm soát hoàn toàn suy nghĩ và cảm xúc của mình. Nhắc nhở bản thân rằng những gì đang diễn ra trong não và cơ thể không phải lỗi của bạn và điều đó không nhất thiết khiến bạn trở thành một người “xấu” (ngay cả khi bạn nghĩ hoặc cảm thấy tồi tệ hoặc khiếm nhã). Điều quan trọng hơn là bước đi của bạn đối với những suy nghĩ đó.
Phương pháp 12 trong số 13: Nói chuyện với chuyên gia trị liệu nếu bạn cảm thấy quá tải
Bước 1. Yêu cầu giúp đỡ khi bạn gặp khó khăn là điều hoàn toàn bình thường
Gọi cho bác sĩ của bạn hoặc tìm một nhà trị liệu có kinh nghiệm về các vấn đề tình dục. Họ có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình và xác định xem có bất kỳ vấn đề ban đầu nào đang làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn không.
- Nếu bạn thường xuyên có những tưởng tượng hoặc thôi thúc về tình dục gây căng thẳng hoặc cản trở các hoạt động hàng ngày, hoặc nếu bạn cảm thấy mình không thể kiểm soát hành vi tình dục của mình, bạn có thể đang gặp phải "hành vi tình dục cưỡng bức". Nếu bạn gặp phải tình trạng này, đừng cảm thấy xấu hổ. Đây không phải là lỗi của bạn, và bạn không đơn độc. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn có thể giúp bạn!
- Nhà trị liệu có thể đề nghị bạn tìm cách điều trị như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoặc liệu pháp tâm lý động lực học. Cả hai loại liệu pháp này đều giúp bạn xác định các kiểu suy nghĩ và hành vi không lành mạnh, đồng thời xây dựng thói quen tốt hơn.
Phương pháp 13 trong số 13: Hỏi bác sĩ về thuốc nếu các biện pháp khác không hiệu quả
Bước 1. Đôi khi, sự mất cân bằng hóa học có thể kích hoạt những suy nghĩ ám ảnh về tình dục
Nếu liệu pháp một mình không hiệu quả, bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu có thể đề nghị kết hợp liệu pháp và thuốc. Sự kết hợp này rất hữu ích, đặc biệt nếu ham muốn tình dục của bạn có liên quan đến một tình trạng khác như rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) hoặc mất cân bằng nội tiết tố. Một số loại thuốc có thể giúp bao gồm:
- Thuốc chống trầm cảm và chống lo âu để giảm những suy nghĩ ám ảnh.
- Naltrexone để quản lý hành vi gây nghiện / gây nghiện.
- Thuốc ổn định tâm trạng (chẳng hạn như thuốc được sử dụng để điều trị rối loạn lưỡng cực).
- Antiandrogens để giảm hormone liên quan đến hành vi tình dục.
