Đối phó với những thôi thúc tình dục không mong muốn có thể khó khăn và gây ra những cảm giác và tình huống khó chịu. Nếu đôi khi bạn đang tìm cách để thoát khỏi những thôi thúc tình dục, hãy thử đánh lạc hướng bản thân và phát triển nhận thức. Bạn cũng có thể sử dụng thư giãn để đối phó với căng thẳng thay vì để nó tích tụ. Nếu bạn là một người đàn ông có ham muốn hoặc ham muốn tình dục cao, bạn có thể thử các loại thảo mộc hoặc thuốc kê đơn để giảm mức testosterone và thay đổi lối sống cân bằng hơn.
Bươc chân
Phần 1/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Tiêu thụ các loại thảo mộc
Các loại thảo mộc từ lâu đã được sử dụng để điều trị các vấn đề về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Cây Chaste Tree Berry (còn được gọi là Monk's Pepper hoặc Cloister Pepper) trong lịch sử đã được sử dụng để giúp các nhà sư ngăn chặn kích thích tình dục. Một số người sử dụng cam thảo để giảm mức testosterone. Cam thảo có chứa các chất antiandrogen có thể ngăn chặn hoặc ức chế sản xuất testosterone, do đó làm giảm ham muốn tình dục. Linh chi đỏ và cây mẫu đơn Trung Quốc cũng có thể được thêm vào chế độ ăn uống để giảm mức testosterone.
- Tham khảo ý kiến tình trạng của bạn với chuyên gia y tế và / hoặc nhà thảo dược trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với việc tiêu thụ các chất bổ sung và thảo mộc.
- Bạn có thể tìm lời khuyên từ các nhà trị liệu tự nhiên và châm cứu, hoặc các nhà thảo dược để biết thêm thông tin về việc tiêu thụ thảo dược an toàn.
Bước 2. Uống trà
Một số loại trà có thể làm giảm mức testosterone và ham muốn tình dục. Trà bạc hà và cam thảo có thể giúp giảm mức testosterone. Tìm loại trà / thuốc thảo mộc chất lượng tốt và pha theo chỉ dẫn.
Mặc dù các loại trà thường được bán trong siêu thị có thể có tác động, nhưng chúng không mạnh bằng các loại trà thuốc. Lựa chọn các loại trà cẩn thận để bạn có được sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mình hoặc tham khảo các lựa chọn từ các nhà thảo dược để có được loại trà dược liệu chất lượng cao
Bước 3. Theo dõi lượng chất béo của bạn
Quan sát kỹ loại thức ăn và lượng chất béo bão hòa. Chế độ ăn ít chất béo bão hòa LDL ảnh hưởng tích cực đến ham muốn tình dục và sản xuất testosterone. Đi xét nghiệm máu để xác định mức cholesterol và dùng bữa ăn thay thế nếu cần. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều thực phẩm béo vì chế độ ăn này có thể gây hại cho mạch máu và lâu dài gây hại cho tim. Tìm kiếm sự cân bằng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, nhưng không đến mức có tác động tiêu cực về lâu dài.
Một số nguồn chất béo bão hòa cao, bao gồm bơ, dầu cọ, dầu dừa và mỡ thịt xông khói (thịt xông khói). Để có ít chất béo bão hòa, bạn có thể tiêu thụ sữa không có nguồn gốc động vật hoặc các nguồn protein từ thực vật như đậu phụ, đậu và đậu gà. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn luôn ăn nhiều rau hơn
Phần 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Chuyển hướng sự chú ý của bạn
Nếu sự thôi thúc tình dục của bạn luôn làm bạn phân tâm và khiến bạn không thể tập trung vào những việc cần phải làm, hãy tìm cách phân tâm. Hãy thử đi dạo, vẽ tranh, đọc sách hoặc viết. Tập trung vào những thứ khác. Đánh lạc hướng sự chú ý hoặc cơ thể của bạn bằng cách tập trung vào các hoạt động khác.
Chơi trò chơi hoặc giải các câu đố ghép hình
Bước 2. Bài tập
Nếu cơ thể bạn cảm thấy căng cứng, hãy di chuyển. Đi đến phòng tập thể dục hoặc tập thể dục. Tập yoga hoặc một bài tập mạnh hơn, chẳng hạn như kickboxing. Di chuyển cơ thể giúp bạn chuyển hướng sự chú ý khi cần. Tuy nhiên, hãy cẩn thận vì tập thể dục có thể làm tăng sản xuất testosterone, vì vậy hãy chú ý đến tần suất và mức độ khó / cường độ của bài tập được thực hiện.
Tập thể dục nặng nhọc / cường độ cao sau đó là một thời gian phục hồi ngắn không được khuyến khích như một phương pháp làm giảm mức testosterone
Bước 3. Thử thiền
Nếu bạn bị phân tâm bởi những suy nghĩ về tình dục, thiền định là một cách để tập trung lại sự chú ý của bạn. Thiền giúp cải thiện sự tập trung, điều chỉnh cảm giác và xây dựng cảm xúc tích cực. Ngoài ra, bạn không cần phải là một chuyên gia thiền định hoặc chuyên gia để có được những lợi ích; mới bắt đầu thực hành thiền. Các bước nhỏ bạn thực hiện vẫn quan trọng.
Bắt đầu bằng cách thiền 10 phút mỗi ngày và kéo dài thời gian lên 20 phút mỗi ngày
Bước 4. Thực hành chánh niệm của bạn
Ý thức là một trong những phương tiện để điều hòa và hài hòa các cảm giác vật chất. Mặc dù sự thôi thúc tình dục có thể bị mờ đi bằng cách thiền định, nhưng bạn cần phải tập trung một cách có ý thức. Nếu bạn quá tập trung vào các cơ quan sinh dục, hãy “quét” cơ thể và chú ý đến từng bộ phận trên cơ thể, từ đầu đến chân. Tập trung vào các giác quan của bạn chứ không phải vào những suy nghĩ hay cảm xúc về tình dục.
Điều chỉnh từng ý nghĩa một. Ví dụ, hãy dành chút thời gian và lắng nghe cẩn thận những âm thanh xung quanh bạn. Cố gắng nghe tiếng chim hót hay âm thanh của máy điều nhiệt và tập trung chú ý vào âm thanh xung quanh bạn
Bước 5. Tranh thủ thư giãn
Tìm cách giải tỏa căng thẳng lành mạnh, chẳng hạn như thư giãn. Bằng cách quản lý căng thẳng một cách thường xuyên, bạn có thể đối phó với sự gia tăng căng thẳng / thôi thúc tình dục và giải quyết chúng hàng ngày. Thay vì để căng thẳng tích tụ, hãy tập thư giãn 30 phút mỗi ngày để đối phó với sự tích tụ của căng thẳng.
Tìm một phương pháp thư giãn mà bạn cảm thấy thoải mái và có thể / muốn thực hiện hàng ngày. Cố gắng tập yoga hàng ngày, khí công, taici và thiền định
Phần 3/3: Tham khảo ý kiến chuyên gia
Bước 1. Nói chuyện với nhà trị liệu
Nếu xấu hổ, tội lỗi, sợ hãi, lo lắng hoặc những cảm xúc khó chịu khác có liên quan đến ham muốn tình dục cao, bạn có thể nhận được sự trợ giúp thông qua liệu pháp. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn nói thẳng cảm xúc của mình và khám phá chúng theo cách có ý nghĩa hơn. Nhà trị liệu cũng có thể khuyến khích bạn thể hiện và sống tình dục lành mạnh. Ngoài ra, nó có thể tạo ra ranh giới tình dục lành mạnh và an toàn. Mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy khó xử, nhưng nói chuyện với bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn hoặc những cảm xúc đang ảnh hưởng đến biểu hiện tình dục của bạn.
- Bạn có thể tìm một nhà trị liệu bằng cách liên hệ với một dịch vụ bảo hiểm hoặc một phòng khám sức khỏe trong thành phố của bạn. Yêu cầu các khuyến nghị của nhà trị liệu từ bác sĩ, gia đình và bạn bè của bạn.
- Đôi khi, những người có ham muốn tình dục cao hoặc thấp phải đối mặt với các vấn đề tình dục trong chính gia đình của họ và / hoặc đã từng bị bạo lực tình dục chưa được giải quyết.
Bước 2. Giảm mức testosterone thông qua thuốc
Một số loại thuốc có thể được sử dụng để giảm mức testosterone và ham muốn tình dục. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các tùy chọn có sẵn. Mặc dù thuốc có thể làm giảm nồng độ testosterone một cách hiệu quả, nhưng bạn có thể gặp các tác dụng phụ do thuốc.
Nếu bạn gặp tác dụng phụ ngược lại, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức. Người đó có thể thay đổi loại thuốc hoặc liều lượng cần phải tuân theo
Bước 3. Thử kích thích não sâu
Sự kích thích của não lên vùng dưới đồi có thể làm giảm ham muốn tình dục. Mặc dù tính chất cực đoan của nó, hình thức điều trị này có lợi cho những người bị rối loạn tình dục quá độ hoặc có tiền sử quan hệ tình dục lâu dài.
