Ham muốn tình dục là một phần bình thường của bản chất con người. Thật không may, những ham muốn không kiểm soát được đôi khi có thể can thiệp vào cuộc sống hàng ngày hoặc các mối quan hệ của chúng ta, thậm chí theo những cách bất lợi. Tìm cách kiểm soát sự thôi thúc tình dục có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, các mối quan hệ và năng suất. Bạn có thể học cách tránh những tình huống kích thích ham muốn tình dục. Ngoài ra, bạn cũng có thể nói về vấn đề này với người khác, hoặc thậm chí nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu chuyên nghiệp nếu ham muốn tình dục bắt đầu có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Tìm một giải pháp nhanh
Bước 1. Thoát khỏi môi trường hiện tại của bạn
Cố gắng tránh xa môi trường khiến bạn khó kiểm soát ham muốn tình dục của mình. Ví dụ, nếu bạn đang ở nhà và đột nhiên cảm thấy muốn thủ dâm, hãy ra khỏi nhà ngay lập tức. Bạn có thể đi bộ đến một cửa hàng tiện lợi hoặc một cái gì đó. Nếu bạn không thể rời khỏi môi trường hiện tại (giả sử bạn đang làm việc), hãy thử nói chuyện với đồng nghiệp hoặc nghỉ ngơi.
Có thể không có gì sai khi yêu cầu ai đó, chẳng hạn như một người bạn đáng tin cậy hoặc thậm chí một nhà trị liệu, giúp bạn chịu trách nhiệm về hành động của mình
Bước 2. Giữ một danh sách việc cần làm trong túi của bạn
Viết ra tất cả các công việc nhà, việc vặt hoặc việc nhà cần phải làm trong ngày hôm nay. Nếu bạn cảm thấy thôi thúc phải làm điều gì đó mà bạn không nên làm, hãy ra khỏi danh sách và làm điều gì đó khác để đánh lạc hướng bản thân.
Nếu bạn cảm thấy không thể làm bất cứ điều gì hiệu quả khi bạn có ham muốn tình dục mạnh mẽ, hãy thử chuẩn bị một cái gì đó đơn giản để đánh lạc hướng bản thân, chẳng hạn như một cuốn sách vui nhộn hoặc câu đố để chiếm lấy tâm trí của bạn
Bước 3. Hoãn mong muốn của bạn trong vài giờ tới
Trì hoãn hành vi cưỡng chế sẽ giúp bạn có cơ hội suy nghĩ về nó trước khi nhượng bộ. Nó cũng giúp bạn chịu đựng được những thúc giục và áp lực khó chịu đó.
- Đặt giới hạn thời gian. Hãy thử tự nói với bản thân: "Một giờ nữa mình sẽ xem phim người lớn", hoặc bạn có thể trì hoãn nó nhiều nhất có thể. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi chỉ cần dừng lại trong một phút, điều đó là tốt. Hãy cho mình một cơ hội trong một phút.
- Khi bạn đã vượt qua giới hạn thời gian đã đặt, bạn có thể chọn hoãn lại hoặc từ bỏ và tiếp tục. Tuy nhiên, hãy cố gắng trì hoãn nó nếu có thể, ngay cả khi nó chỉ trong một phút.
- Sau một thời gian, bạn có thể kéo dài thời gian báo lại mà không cảm thấy cần phải thực sự đáp ứng ham muốn tình dục của mình.
Bước 4. Liệt kê những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra do hành vi ép buộc của bạn
Lập danh sách tất cả các rủi ro hoặc hậu quả tiêu cực liên quan đến hành vi này có thể giúp ngăn chặn các xung động tình dục. Viết ra tất cả những rủi ro và hậu quả mà bạn có thể phải đối mặt do hành vi đó gây ra. Mang theo danh sách bên mình mọi lúc mọi nơi và kiểm tra nó khi bạn cảm thấy thôi thúc tình dục.
Phương pháp 2/4: Tránh các tình huống kích động ham muốn tình dục
Bước 1. Xác định những gì kích thích ham muốn tình dục của bạn
Hãy dành thời gian để suy nghĩ về hành vi của bạn và điều gì gây ra những xung động tình dục này. Hãy suy nghĩ về kích thích gây ra ham muốn tình dục của bạn, thời gian trong ngày và tình huống có xu hướng khiến bạn cảm thấy thôi thúc. Quan sát xem có bất kỳ khuôn mẫu cụ thể nào xuất hiện trong hành vi của bạn không.
- Nếu bạn tìm thấy một hình mẫu cụ thể, hãy nghĩ cách để phá vỡ chu kỳ bằng cách áp dụng một hành vi mới hoặc thay đổi lối sống. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy ham muốn tình dục của mình mạnh nhất vào ban đêm hoặc vào cuối tuần bởi vì bạn không làm việc và không có gì để làm. Bạn có thể bắt đầu một sở thích mới để giải tỏa tâm trí khỏi tình dục.
- Có thể ham muốn tình dục của bạn nảy sinh do những kích thích từ môi trường. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bị kích thích bởi một cảnh yêu đương cuồng nhiệt trong một bộ phim, bạn có thể muốn bỏ qua bộ phim lãng mạn cho đến khi bạn có thể kiểm soát tốt hơn những thôi thúc tình dục của mình.
- Cân nhắc viết nhật ký về tất cả các hành động và hành vi thúc đẩy tình dục của bạn. Viết nhật ký có thể giúp bạn xác định các yếu tố kích hoạt và mô hình.
Bước 2. Không xem nội dung khiêu dâm
Nội dung khiêu dâm đã trở thành một ngành công nghiệp nghìn tỷ rupiah, và ngày nay nội dung khiêu dâm có xu hướng dễ dàng có được. Kết quả là, nội dung khiêu dâm trở nên khó bị bỏ qua hơn. Tuy nhiên, vì nội dung khiêu dâm kích thích ham muốn tình dục, tốt nhất bạn nên tránh xem nội dung đó nếu bạn có xu hướng cảm thấy khó kiểm soát ham muốn tình dục của mình.
- Bạn có thể cài đặt tiện ích mở rộng trình duyệt hoặc kiểm soát của phụ huynh trên máy tính của mình, khiến bạn khó truy cập các trang web khiêu dâm trên máy tính của mình. Bạn thậm chí có thể nhờ bạn bè hoặc đối tác cài đặt nó và yêu cầu họ không chia sẻ mật khẩu của mình.
- Vứt bỏ mọi tạp chí, sách hoặc phim khiêu dâm mà bạn có.
Bước 3. Cân nhắc tránh thủ dâm
Bạn có thể tránh thủ dâm trong một khoảng thời gian để giúp kiểm soát ham muốn tình dục. Đối với một số người, tránh thủ dâm hoàn toàn có thể quan trọng hơn những người khác. Bạn có thể nhờ bác sĩ trị liệu cho lời khuyên về những gì phù hợp với bạn.
- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy muốn thủ dâm, bạn có thể cố gắng tránh nó trong một khoảng thời gian. Thủ thuật này có thể phù hợp nếu bạn nghiện nội dung khiêu dâm.
- Đối với những người khác, thủ dâm có thể giúp cải thiện sự gần gũi và sức khỏe tình dục.
Bước 4. Tránh sử dụng ma túy hoặc rượu
Ma túy và rượu có thể khiến bạn mất cảm giác xấu hổ, kể cả khi bạn muốn kiểm soát tình dục. Vì vậy, hãy tránh những bữa tiệc và những tình huống có thể khiến bạn gặp rắc rối.
Nếu bạn đang bị ảnh hưởng bởi ma túy và / hoặc rượu, bạn có nhiều khả năng tham gia vào các hoạt động tình dục có nguy cơ
Bước 5. Tìm phương pháp hiệu quả để kiểm soát suy nghĩ
Tìm kiếm các kỹ thuật tinh thần mà bạn có thể sử dụng để giúp "thay đổi chủ đề" trong tâm trí khi bạn bị thôi thúc tình dục không thể cưỡng lại được. Bạn có thể tham khảo ý kiến của nhà trị liệu về cách kiểm soát những suy nghĩ ám ảnh. Một số kỹ thuật bạn có thể học bao gồm:
- Làm sáng tỏ tâm trí thông qua thiền định hoặc nhận thức về tinh thần. Đừng bỏ cuộc ngay lập tức nếu cảm thấy thực sự khó khăn lúc đầu! Hầu hết mọi người đều cảm thấy như vậy. Hãy yên tâm rằng mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn không ngừng luyện tập. Nếu bạn đã quen với một môn thực hành tâm linh nào đó, hãy thử nói một lời cầu nguyện để giúp bạn tập trung tâm trí và nhận được sự hỗ trợ tinh thần.
- Chuyển sự chú ý của bạn sang nhiệm vụ trong tầm tay. Thừa nhận những thôi thúc tình dục của bạn bằng cách nói điều gì đó như, “Tất cả là trong tâm trí. Ngay bây giờ mong muốn đó sẽ không giúp ích được gì cho tôi, nó đang làm tổn thương tôi.” Sau đó, hít thở sâu và chuyển sự chú ý vào hoạt động đang diễn ra.
Bước 6. Giảm thiểu căng thẳng
Đôi khi những suy nghĩ ám ảnh nảy sinh khi bạn cảm thấy quá tải và căng thẳng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng tương tự, hãy tìm cách giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.
- Ví dụ, bạn có thể thấy rằng khi đi làm muộn, tâm trí của bạn tràn ngập tình dục. Hãy thử thử nghiệm dậy sớm hoặc phân bổ thêm thời gian đi làm để bạn có thể xem liệu suy nghĩ của mình có thay đổi hay không.
- Lập danh sách những việc khác nhau mà bạn chịu trách nhiệm và xem liệu có thể bỏ qua hoặc ủy quyền nhiệm vụ nào không. Cố gắng làm việc thông minh hơn, không chăm chỉ hơn.
Bước 7. Giữ cho bản thân bận rộn
Có một cuộc sống bận rộn sẽ khiến tâm trí của bạn luôn hoạt động và tập trung vào những thứ khác ngoài tình dục. Thực hiện một sở thích mới hoặc lấp đầy lịch của bạn với các hoạt động với bạn bè.
- Truyền năng lượng tình dục của bạn vào giải quyết các dự án sáng tạo. Đối phó với những cảm xúc khó khăn thông qua trí tưởng tượng có thể được phân loại là thay đổi ở mức độ cao hơn, hoặc đối phó với những cảm xúc “tiêu cực” hoặc không mong muốn và biến chúng thành điều gì đó tích cực hoặc có lợi hơn.
- Tìm kiếm những sở thích giúp bạn tránh xa những kích thích gây ra xung động tình dục. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng xem nội dung khiêu dâm khi ở nhà một mình, hãy tìm một sở thích yêu cầu bạn phải ở bên ngoài và có nhiều người vây quanh để bạn không thấy mình đang ở trong một môi trường kích thích ham muốn tình dục.
Bước 8. Tập thể dục
Hoạt động thể chất là một trong những cách lành mạnh nhất để kiểm soát và quản lý nhiều loại cảm xúc và cảm xúc, bao gồm cả ham muốn quan hệ tình dục. Tập thể dục thường xuyên để chống lại năng lượng tình dục, hoặc đến công viên hoặc phòng tập thể dục gần nhất khi bạn bắt đầu cảm thấy cảm giác này.
Hãy coi việc đặt mục tiêu thể chất làm trọng tâm. Ví dụ: bạn có thể chọn giảm cân, nâng một số trọng lượng nhất định tại phòng tập thể dục hoặc tập luyện cho cuộc đua marathon hoặc đua xe đạp đường dài. Khi bạn không tập thể dục, hãy dành thời gian để suy nghĩ về các chiến lược để đạt được những mục tiêu thể dục đó, thay vì để tâm trí bạn bị phân tâm bởi ham muốn tình dục của bạn
Phương pháp 3/4: Nói chuyện với những người khác có thể giúp bạn
Bước 1. Gặp bác sĩ
Cân nhắc đi kiểm tra để đảm bảo ham muốn tình dục của bạn không phải do vấn đề thể chất gây ra. Đôi khi, bệnh tật hoặc tình trạng sức khỏe có thể làm rối loạn nội tiết tố của bạn và có thể khiến bạn cảm thấy quá khích.
- Bác sĩ có thể yêu cầu bạn đến gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để xem liệu bạn có bị rối loạn tâm trạng hay không. Ví dụ, ham muốn tình dục cao là một triệu chứng của rối loạn lưỡng cực.
- Nói chuyện trung thực với bác sĩ về ham muốn tình dục của bạn và giải thích những lo lắng của bạn. Đếm bao nhiêu lần một ngày bạn nghĩ về tình dục hoặc nhượng bộ những ham muốn tình dục của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi xem phim khiêu dâm và thủ dâm 4 lần một ngày." Bác sĩ có thể giúp quyết định xem hành vi của bạn có vấn đề hay trong giới hạn bình thường.
Bước 2. Nói chuyện với đối tác của bạn về cảm xúc của bạn
Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ, hãy nói về ham muốn tình dục của bạn với đối tác của bạn. Nếu mối quan hệ của bạn không mang lại sự thỏa mãn tình dục như bạn mong đợi, hãy thành thật với nhau và thảo luận về cách biến tình dục trở thành một phần quan trọng của mối quan hệ.
- Bạn có thể nói, “Tôi tự hỏi liệu mình có ham muốn tình dục lớn hay gần đây chúng ta không có quan hệ tình dục? Bạn nghĩ sao? Bạn có hài lòng với đời sống tình dục của chúng tôi không?”
- Hãy nhớ rằng bạn và đối tác của bạn có thể có mức độ ham muốn tình dục khác nhau. Bạn có thể muốn quan hệ tình dục thường xuyên hơn đối tác của mình. Điều này không làm cho một trong hai bạn đúng hay sai. Thành thật với bản thân và đối tác của bạn để xác định xem vấn đề này có thể được kiểm soát hay là lý do để kết thúc mối quan hệ.
- Nói chuyện với đối tác của bạn nếu bạn cảm thấy thôi thúc ngoại tình. Hãy trung thực, mặc dù đây sẽ là một cuộc trò chuyện khó khăn. Bạn có thể nói, “Tôi biết những gì tôi đang nói sẽ gây đau đớn khi nghe, nhưng tôi cảm thấy ham muốn tình dục với người khác. Tôi nói điều này vì tôi muốn thành thật vì tôi cảm thấy bị tra tấn”.
- Cân nhắc đến gặp chuyên gia trị liệu cặp đôi có kinh nghiệm đối phó với chứng nghiện hoặc các vấn đề tình dục để họ có thể giúp định hướng mối quan hệ của bạn.
- Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy có thể là một lựa chọn tốt. Họ có thể giúp bạn chịu trách nhiệm về mục tiêu của mình, sẵn sàng lắng nghe tất cả các câu hỏi của bạn và cung cấp phản hồi khách quan.
Bước 3. Tìm kiếm một quan điểm tâm linh
Nếu lý do tôn giáo khiến bạn lo lắng về những thôi thúc tình dục này, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hướng dẫn từ một nhà lãnh đạo tinh thần trong cộng đồng tôn giáo của bạn. Hãy thử nói chuyện với một giáo sĩ, mục sư, nhà lãnh đạo tôn giáo hoặc thủ lĩnh thanh niên trong giáo đoàn của bạn.
- Đừng ngại. Rất có thể, các nhà lãnh đạo cộng đồng tôn giáo đã nghe nói về vấn đề này và biết cách giải quyết nó. Bạn có thể bày tỏ cảm giác bối rối của mình trong lần đầu tiên yêu cầu được nói chuyện với anh ấy. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi có một vấn đề cá nhân khá xấu hổ. Tôi có thể thảo luận riêng với anh không?”
- Hãy hỏi nhà lãnh đạo tôn giáo mà bạn đang nói chuyện để biết những tài liệu tham khảo có thể giúp hiểu vấn đề của bạn từ góc độ tâm linh.
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm sự trợ giúp để đối phó với hành vi tình dục bắt buộc
Bước 1. Theo dõi các dấu hiệu cảnh báo của chứng nghiện sex
Ham muốn tình dục hoặc xung động có thể được coi là nghiện tình dục, hoặc hành vi tình dục cưỡng ép khi chúng bắt đầu có tác động tiêu cực đến cuộc sống. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bị choáng ngợp bởi sự thôi thúc tình dục của mình, hãy cân nhắc tìm một chuyên gia tư vấn có thể giúp lập kế hoạch điều trị. Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo cần lưu ý:
- Tiêu nhiều tiền cho nhu cầu tình dục (ví dụ: mua nội dung khiêu dâm, đến các câu lạc bộ thoát y hoặc thuê gái mại dâm)
- Cảm thấy thôi thúc tham gia vào hành vi tình dục, nhưng không đạt được sự thỏa mãn
- Làm hỏng mối quan hệ giữa các cá nhân, bao gồm cả với các đối tác thân thiết
- Thường xuyên xin lỗi vì hành vi của bạn
- Tham gia vào hành vi tình dục nguy cơ có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất và giữa các cá nhân (ví dụ: quan hệ tình dục không được bảo vệ hoặc quan hệ tình dục với nhân viên)
- Dành nhiều thời gian để tìm kiếm sự thỏa mãn tình dục dẫn đến giảm năng suất làm việc
Bước 2. Tìm kiếm sự hỗ trợ tư vấn
Cân nhắc tìm một chuyên gia tư vấn chuyên về chứng nghiện sex. Để tìm một nhà trị liệu như vậy, bạn có thể hỏi bác sĩ để biết thông tin, liên hệ với chương trình hỗ trợ nhân viên hoặc tự tìm kiếm trên internet.
- Bạn có thể cần phải tìm một cố vấn được chứng nhận về việc đối phó với hành vi tình dục khó khăn hoặc một nhà trị liệu nghiện tình dục. Chứng nhận này chỉ ra rằng nhân viên tư vấn đã được đào tạo về nguyên nhân và cách điều trị hành vi tình dục.
- Các nhà trị liệu được đào tạo để có tư duy cởi mở, không phán xét và dễ tiếp thu các vấn đề của người khác. Đừng xấu hổ nếu bạn cần sự trợ giúp của chuyên gia. Các nhà trị liệu phải tuân thủ luật bảo mật và sẽ bảo vệ quyền riêng tư của bạn, miễn là bạn không có nguy cơ làm tổn thương bản thân hoặc người khác, hoặc nếu bạn báo cáo hành vi quấy rối hoặc bỏ bê.
Bước 3. Tham dự các cuộc họp nhóm hỗ trợ
Tìm kiếm thông tin về nhóm hỗ trợ cai nghiện tình dục có chương trình 12 bước (tương tự như nhóm hỗ trợ người nghiện rượu). Các cuộc họp này có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ, yêu cầu bạn chịu trách nhiệm về việc phục hồi liên tục của bạn và cung cấp cho bạn một chương trình khả thi để đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn tình cờ đến thăm hoặc ở Hoa Kỳ, bạn có thể tìm thấy địa điểm họp cho nhóm này bằng cách truy cập các trang web sau:
- Người nghiện tình dục ẩn danh:
- Người nghiện Tình dục và Tình yêu Ẩn danh:
- Người nghiện tình dục ẩn danh:
