Khó có điều gì khó chịu hơn việc cố nhịn tiểu trên một chiếc xe buýt sắp dừng lại. Nếu bạn vẫn còn thời gian để chuẩn bị cho chuyến đi xe buýt tiếp theo của mình, bạn có thể làm nhiều điều để giảm bớt sự bất tiện có thể phát sinh. Như bằng cách uống ít nước trước khi rời đi và dạy bản thân kiểm soát các cơ giữ nước tiểu. Nhưng nếu bạn đã ngồi trên xe buýt và không có thời gian để học các thủ thuật mới, hãy cố gắng duỗi thẳng chân, ngồi càng yên càng tốt và đọc một cái gì đó giải trí để đánh lạc hướng bản thân. Phương án cuối cùng, khi bạn không thể nhịn được nữa, có một số lựa chọn bạn có thể thử để làm dịu bàng quang một cách lặng lẽ.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Chuẩn bị sẵn sàng để bắt đầu
Bước 1. Đừng uống quá nhiều trước khi lên xe buýt
Uống đủ nước là điều quan trọng đối với sức khỏe của bạn, nhưng nếu bạn đang đi xe buýt trong thời gian dài, tốt nhất bạn không nên uống nước hoặc các chất lỏng khác ngay trước khi lên đường. Nếu bạn không thể chịu được cơn khát, hãy mang theo một chai nước và làm ẩm miệng bằng những ngụm nhỏ trên đường đi, thay vì uống hết một hơi ngay lập tức.
- Nói không với cà phê hoặc soda quá khổ trước khi lên xe buýt! Caffeine là một chất lợi tiểu và sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn bình thường. Nếu bạn phải uống cà phê buổi sáng, hãy cố gắng uống nó trước khi đến giờ lên xe buýt, vì vậy vẫn còn thời gian để caffeine đi qua hệ thống của bạn.
- Tệ hơn cả caffein là rượu, một chất khiến cơ thể bạn sản xuất ra nhiều nước tiểu hơn lượng nước tương tự. Tránh uống bất kỳ loại rượu nào khi đi xe buýt.
Bước 2. Tìm xem xe buýt có phòng tắm không
Những ngày này, hầu hết các chuyến xe buýt sẽ chạy hơn vài giờ đều có phòng tắm. Bạn có thể gọi điện và hỏi trước đại lý xe buýt mà bạn sắp sử dụng để biết chắc chắn hơn. Vấn đề là phòng tắm xe buýt thường không được sạch sẽ cho lắm, và trong trường hợp xấu nhất là rất bẩn, vì phòng tắm xe buýt không phải lúc nào cũng được dọn dẹp cho mỗi chuyến đi mới. Ngoài ra, trên một chuyến xe buýt đầy đủ thường có một hàng đợi để sử dụng phòng tắm. Do đó, cách tốt nhất là đưa ra các mẹo và thủ thuật bạn có thể sử dụng để nhịn tiểu lâu nhất có thể và tưởng tượng phòng tắm xe buýt như một phương án dự phòng mà bạn có thể sử dụng nếu thực sự phải đi.
Bước 3. Tìm hiểu xem xe buýt sẽ dừng ở một số trạm dừng nghỉ
Trên những chuyến xe buýt rất dài, thường có một hoặc hai điểm dừng để nghỉ ngơi. Mặc dù xe buýt không có phòng tắm tiện dụng, nhưng cuối cùng bạn cũng tìm được một nơi để giải tỏa bàng quang của mình. Một lần nữa, việc gọi điện trước để kiểm tra tình hình sẽ giúp bạn chuẩn bị tâm lý. Nếu bạn biết điểm dừng tiếp theo của mình là khi nào, bạn sẽ dễ dàng phân tâm hơn trong khoảng thời gian đã định. Nếu bạn không biết khi nào mình có cơ hội đi tiểu, thì việc nhịn tiểu có thể cảm thấy như bị tra tấn vô tận.
Bước 4. Đi vệ sinh trong khi bạn vẫn còn cơ hội
Hãy nhớ lại khi bố mẹ bạn bảo bạn phải đi tiểu trước khi bạn đi ra ngoài, mặc dù bạn không muốn? Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang đi một chuyến xe buýt dài với ít hoặc không có điểm dừng trước khi đến đích. Và đặc biệt nếu không có phòng tắm trên xe buýt. Hãy tận dụng cơ hội cuối cùng của bạn để sử dụng phòng tắm ở nhà để chuyến đi xe buýt của bạn trở nên suôn sẻ nhất có thể.
Bước 5. Tăng cường cơ sàn chậu của bạn
Đối với cả nam và nữ, lượng nước tiểu bài tiết từ bàng quang được kiểm soát bởi các cơ sàn chậu. Bài tập sở trường là một bài tập được thiết kế để tăng cường cơ sàn chậu của bạn để bạn kiểm soát tốt hơn khi đi tiểu. Nếu bạn đang trên xe buýt và bạn thực sự cần đi tiểu, thực hiện động tác sở trường có thể gửi một thông điệp đến não của bạn cho bạn biết rằng bây giờ không phải là lúc để đi tiểu và cảm giác muốn đi tiểu đang trở nên ít dữ dội hơn. Hãy thử làm điều này trước chuyến đi của bạn:
- Tìm cơ sàn chậu của bạn. Những cơ này là những cơ thắt lại khi bạn nhịn tiểu hoặc khi bạn dừng lại giữa chừng.
- Căng các cơ đó, sau đó ho đồng thời. Giữ căng cơ cho đến khi bạn ho xong rồi thả ra.
- Lặp lại 10 đến 15 lần mỗi ngày trước giờ khởi hành của bạn bằng xe buýt.
Bước 6. Cân nhắc mặc miếng lót hoặc tã người lớn để đề phòng
Nếu bạn sắp có một hành trình dài phía trước và dự đoán rằng bạn sẽ gặp khó khăn trong việc kiềm chế cảm giác muốn đi tiểu, thì không có gì phải xấu hổ khi tự bảo vệ mình trong trường hợp khẩn cấp! Hãy đến hiệu thuốc và mua một số đồ bảo hộ lao động để không gặp phải thảm họa. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã mặc tã của người lớn trước khi lên xe buýt.
- Các sản phẩm tã dành cho người lớn được thiết kế để giúp những người mắc chứng tiểu không tự chủ, nhưng chúng cũng thường được sử dụng bởi những người có nhu cầu khác nhau. Giống như một cô dâu với chiếc váy cưới quá bồng bềnh nên rất khó để cởi ra để vào nhà vệ sinh.
- Bạn có thể mua các loại băng bảo vệ nhỏ tương tự như băng vệ sinh hoặc các loại tã rộng hơn, đủ độ che phủ, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.
Phần 2/3: Vượt qua nhu cầu đi tiểu khi bạn đã lên xe buýt
Bước 1. Ngồi với chân của bạn mở rộng
Nếu bạn đang đứng và cảm thấy muốn đi tiểu, bắt chéo chân có thể giúp kìm hãm. Nhưng khi bạn ngồi xuống, tốt hơn là bạn nên duỗi thẳng chân. Ép đùi lên về phía bụng sẽ gây áp lực lên bàng quang, khiến bạn càng muốn đi tiểu nhiều hơn. Giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn và đặt bàn chân của bạn ở một vị trí thoải mái.
Tránh cúi người về phía trước vì lý do tương tự. Dựa lưng ghế nếu bạn có thể. Cố gắng giữ thân của bạn thẳng và không để mình bị thõng xuống
Bước 2. Nới lỏng quần áo chật
Nếu bạn mặc quần hoặc váy có thắt lưng quá chặt, quần áo của bạn có thể làm trầm trọng thêm vấn đề bằng cách gây áp lực lên bàng quang. Làm cho bản thân thoải mái nhất có thể bằng cách nới lỏng quần áo chật.
-
Nếu bạn đang sử dụng thắt lưng, hãy tháo khóa. Mở cúc hoặc kéo khóa quần hoặc váy của bạn.
Kiểm soát bàng quang của bạn trên xe buýt Bước 8Bullet1 -
Để che giấu sự thật rằng quần áo của bạn không được cài cúc, hãy kéo áo sơ mi xuống hoặc đặt áo len hoặc đồ vật khác lên đùi.
Kiểm soát bàng quang của bạn trên xe buýt Bước 8Bullet2
Bước 3. Cố gắng không di chuyển quá nhiều
Việc trằn trọc liên tục sẽ đẩy bàng quang của bạn và tạo ra cảm giác muốn đi tiểu dữ dội hơn. Bạn có thể cảm thấy muốn dậm chân hoặc dịch chuyển từ bên này sang bên kia, nhưng những điều này sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng ở một tư thế thoải mái và giữ nguyên như vậy.
Bước 4. Đọc hoặc xem thứ gì đó để đánh lạc hướng bản thân
Đây là một trong những cách tốt nhất để đối phó với cảm giác muốn đi tiểu trên xe buýt. Nếu hoàn toàn không có chỗ để đi tiểu trong một hoặc hai giờ tới, hãy tận dụng tình hình bằng cách cố gắng quên đi cảm giác khó chịu về thể chất của bạn. Lấy một số tài liệu đọc hoặc bật một video đủ thú vị để khiến tâm trí bạn không còn hứng thú với việc làm sạch bàng quang.
Bước 5. Tránh ho hoặc cười
Cả hai điều này đều có thể làm cho cơ sàn chậu bị chao đảo một chút, khiến cảm giác muốn đi tiểu trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể không làm được gì nhiều nếu bị ho, nhưng bạn có thể đảm bảo rằng cuốn sách hoặc video bạn chọn không hài hước đến mức khiến bạn cười đến mức tè ra quần.
Bước 6. Đừng nghĩ về nước đang chảy
Có một ý muốn không thể cưỡng lại để đi tiểu một phần là tâm lý. Sau đó, suy nghĩ về việc đi bè trên mặt nước trắng và các vụ nổ mạch nước phun sẽ thực sự khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn! Hãy để tâm trí của bạn tưởng tượng ra những sa mạc xác định (không có mirages) và những thứ khô khan khác. Nếu bạn có một người bạn tọc mạch cho rằng hát "Bengawan Solo" là buồn cười khi bạn đang cố nhịn đi tiểu, hãy nói với anh ấy rằng trò trêu chọc sẽ không còn buồn cười nữa nếu bạn tè ra ghế ngay bên cạnh anh ấy.
Bước 7. Biết rằng nhịn tiểu trong thời gian dài sẽ không làm tổn thương bàng quang
Sẽ không có chuyện bàng quang của bạn bị nổ chỉ vì bạn nhịn tiểu trong một thời gian dài, vì vậy hãy để tinh thần thoải mái. Khi bạn đến mức cơ thể không thể tiếp nhận được nữa, bàng quang của bạn sẽ ngừng hoạt động. Hy vọng rằng vào thời điểm nó xảy ra, bạn sẽ dừng lại ở điểm dừng chân! Nếu bạn lo lắng rằng thời gian đã đến mà bạn vẫn ngồi trên xe buýt, bị chen giữa những hành khách khác và cửa sổ xe buýt, hãy đọc thêm bài viết này.
Phần 3/3: Biết phải làm gì khi bạn không thể giữ được lâu hơn
Bước 1. Nói chuyện với tài xế xe buýt
Tìm hiểu xem liệu tài xế có thể dừng xe buýt ở điểm dừng gần nhất để bạn có thể sử dụng phòng tắm hay không (những hành khách khác có thể cũng sẽ tận dụng điều này). Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không làm phiền tài xế xe buýt. Điều quan trọng là bạn không tăng âm lượng hoặc làm bất cứ điều gì có thể dẫn đến tình huống nguy hiểm.
- Có nhiều khả năng người lái xe sẽ nói không, và bạn chỉ cần đợi. Nếu xe buýt là xe buýt thuê có lịch trình, rất có thể tài xế sẽ không muốn dừng lại. Tuy nhiên, nó đáng để thử.
- Nếu tài xế nói không, hãy hỏi khi nào xe buýt sẽ dừng lại, để ít nhất bạn có thể ngồi lại và biết khi nào mình có thể đi tiểu.
Bước 2. Tìm hiểu xem bạn có thể đi tiểu một cách kín đáo vào thùng chứa hay không
Khi đến thời điểm này, nước tiểu sẽ chảy ra ngoài vì vậy hãy tìm thứ gì đó để hứng nó. Che đùi bằng áo khoác hoặc vật khác và đi tiểu vào thùng chứa hoặc vật dụng tương tự. Chọn hộp có nắp để bạn có thể giữ các vật dụng khác sạch nhất có thể và đóng lại khi hoàn thành.
- Nếu người bên cạnh bạn là bạn bè, hãy để người đó ở vị trí trước mặt bạn trong khi bạn sử dụng ghế bên cửa sổ để lặng lẽ nhìn vào thùng chứa.
- Chờ thời điểm xe buýt chạy trên đường cao tốc êm ái chứ không phải qua đường đô thị và qua ổ gà.
Bước 3. Tránh tè ra quần
Tất nhiên, bạn sẽ không đọc bài báo này nếu bạn nghĩ rằng việc tè ra quần là một lựa chọn khả thi. Tuy nhiên, cần nhớ rằng đi tiểu trên ghế xe buýt là hành vi không lành mạnh và thiếu tôn trọng hành khách khác. Nếu bạn không thể tránh được nữa và không có đủ hộp đựng để sử dụng, hãy cố gắng nhịn tiểu cho đến khi xe buýt dừng lại.
Bước 4. Nếu bạn kết thúc việc tiểu ra quần, hãy cố gắng giữ bình tĩnh
Nếu bạn hoảng sợ, bạn sẽ thu hút sự chú ý vào chiếc quần ướt và khiến bạn xấu hổ hơn nữa. Chỉ cần giữ nguyên vị trí bạn đang ngồi cho đến khi xe buýt dừng lại và đợi những hành khách khác rời đi, sau đó nói với tài xế rằng bạn đã gặp tai nạn. Nếu ai đó trên xe buýt nhận thấy rằng bạn đang tè ra quần, đừng lo lắng! Bạn có thể không bao giờ gặp lại những người đó.
Lời khuyên
- Lập kế hoạch trước khi bắt bất kỳ chuyến xe buýt nào dài hơn ba giờ.
- Đi tiểu trong hộp hoặc tã có mặt hạn chế của nó, bao gồm việc tã lót có thể được nhìn thấy qua quần áo của bạn (vì vậy hãy lựa chọn những gì bạn mặc một cách khôn ngoan), người khác có thể nhìn thấy bạn để bình sữa trong quần, nước tiểu của bạn có thể có mùi hôi, rò rỉ., và bạn có thể bài tiết nhiều nước tiểu hơn lượng nước tiểu có thể chứa, vì vậy phương pháp này không được khuyến khích.
