Bạn dường như luôn bắt đầu một ngày của mình với cảm giác không thoải mái và không vui? Nếu bạn nhận thấy rằng những suy nghĩ tiêu cực đang bắt đầu chiếm lấy cuộc sống của bạn, hãy hành động trước khi căng thẳng bắt đầu lấn át bạn. Học cách xác định và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, sau đó thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực. Không chỉ có cơ hội mở ra, mà bạn còn có sức mạnh để thay đổi khuôn khổ suy nghĩ và thay đổi cả ngày của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực
Bước 1. Xác định những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Một số có thể ngay lập tức xuất hiện trong tâm trí, nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định chúng, hãy cân nhắc ghi nhật ký. Viết ra một hoặc hai câu mô tả những suy nghĩ tiêu cực bất cứ khi nào bạn có chúng.
Tìm kiếm những suy nghĩ khiến bạn cảm thấy buồn hoặc nản lòng chẳng hạn như: đổ lỗi cho bản thân hoặc cảm thấy xấu hổ vì những điều không phải lỗi của bạn, hiểu những sai lầm đơn giản là dấu hiệu của thất bại cá nhân hoặc tưởng tượng những vấn đề nhỏ lớn hơn thực tế (" dần dần nó trở thành một ngọn đồi ")
Bước 2. Dừng ngay những suy nghĩ tiêu cực
Khi bạn đã xác định được suy nghĩ tiêu cực, hãy phản hồi bằng cách nói điều gì đó tích cực với bản thân. Ví dụ, thay vì nói, "Tôi đã có một buổi sáng thực sự tồi tệ", hãy thử nói điều gì đó như, "Đó là một buổi sáng tồi tệ, nhưng tôi sẽ có một ngày tốt hơn." Hãy giữ cho mình sự lạc quan.
Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy nhớ một mẹo này: đừng bao giờ nói điều gì đó với bản thân mà bạn sẽ không nói với bất kỳ ai khác. Nhắc nhở bản thân luôn lạc quan, và nó sẽ trở thành một thói quen
Bước 3. Chú ý đến vốn từ vựng của bạn
Bạn có thường sử dụng các thuật ngữ tuyệt đối không? Ví dụ: "Tôi không bao giờ có thể làm điều này" hoặc "Tôi luôn làm điều này rối tung lên." Các thuật ngữ tuyệt đối thường thừa và không có chỗ để giải thích hoặc hiểu.
Vốn từ vựng của bạn bao gồm những gì bạn nói với người khác, cũng như cách bạn nói chuyện với chính mình, cả bằng lời nói và tinh thần
Bước 4. Loại bỏ những từ quá tiêu cực khỏi vốn từ vựng của bạn
Các thuật ngữ cực đoan như "khủng khiếp" và "thảm họa" không nên được áp dụng cho những phiền toái hoặc bất tiện nhỏ. Làm mềm ngôn ngữ của bạn có thể giúp đưa những trải nghiệm tiêu cực vào một góc nhìn lành mạnh. Thay những lời này bằng những suy nghĩ khích lệ hoặc khen ngợi.
Nếu bạn đã sử dụng một trong những từ này, hãy ngay lập tức thay thế nó bằng một thuật ngữ không quá cực đoan trong tâm trí của bạn. "Kinh khủng" có thể là "không có lãi" hoặc "không tốt như tôi mong đợi." "Thảm họa" có thể là "sự bất tiện" hoặc "thách thức"
Bước 5. Biến điều xấu thành tốt
Có rất ít tình huống thực sự tốt hoặc thực sự xấu. Tìm kiếm điều tốt trong một tình huống khó hiểu sẽ giúp trải nghiệm tồi tệ có vẻ ít nghiêm trọng hơn. Nếu bạn thấy mình bắt đầu nghĩ những suy nghĩ tiêu cực, hãy dừng lại ngay lập tức và xem xét khía cạnh tích cực.
Ví dụ: Hãy tưởng tượng máy tính của bạn ngừng hoạt động, buộc bạn phải thay thế các thành phần bên trong của nó. Ngay cả khi nó không thoải mái, trải nghiệm cũng mang lại cho bạn cơ hội học hỏi những kỹ năng mới hoặc củng cố những kinh nghiệm hiện có
Phương pháp 2/3: Tạo một ngày tích cực
Bước 1. Bắt đầu một ngày của bạn bằng cách nghĩ về 5 điều tốt
Không cần mọi thứ phải bay bổng hay tham vọng. Nó có thể là một cái gì đó đơn giản như mùi của một tách cà phê hoặc một số bài hát yêu thích của bạn. Nghĩ về những điều này và nói ra chúng có nghĩa là bạn bắt đầu mỗi ngày tập trung vào điều tích cực. Đây sẽ là nền tảng tiếp sức cho thời gian còn lại trong ngày của bạn nên sự tiêu cực sẽ khó phát triển.
Mặc dù bạn có thể cảm thấy thật nực cười khi nói những câu nói hay khẳng định tích cực như vậy, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nói to những điều tích cực sẽ khiến bạn có xu hướng tin vào những gì mình đang nói. Bạn sẽ hạnh phúc và tập trung hơn nếu bạn nói ra những suy nghĩ tích cực của mình
Bước 2. Hãy tận hưởng một ngày của bạn
Mặc dù bạn có thể bận rộn, nhưng những việc nhỏ nhặt có thể giúp bạn luôn phấn chấn và giúp tâm trí bạn có ít lý do để bị cuốn vào những thói quen tiêu cực. Đừng quá coi trọng mọi thứ. Thư giãn, cười và mỉm cười. Hãy tận dụng cơ hội để giao lưu và xung quanh bạn là những người tích cực, hỗ trợ bạn.
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy nghỉ ngơi và suy nghĩ về điều gì đó khác với nguồn gốc gây ra căng thẳng của bạn
Bước 3. Thực hành các thói quen lành mạnh
Suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng củng cố lẫn nhau. Mặc dù những suy nghĩ tiêu cực có thể gây ra căng thẳng, nhưng những thói quen lối sống không lành mạnh khác cũng có thể gây ra vấn đề này. Cố gắng ăn thịt tươi, ăn càng nhiều thức ăn bổ dưỡng càng tốt, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.
- Bạn có thể thấy rằng luyện tập thực sự là một cách tuyệt vời để giúp tâm trí bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
- Tránh hút thuốc, uống rượu quá mức hoặc các thói quen khác làm xấu đi tình trạng thể chất của bạn.
Bước 4. Kiểm soát môi trường của bạn
Bạn không bất lực với những suy nghĩ của mình. Nếu bạn không hài lòng với điều gì đó, hãy thay đổi nó. Chơi nhạc, mặc quần áo nhiều lớp để không quá ấm cũng không quá lạnh và điều chỉnh đèn là một số cách bạn có thể tiếp thêm sức mạnh cho bản thân để đối phó với sự bất lực liên quan đến căng thẳng.
Sau khi thực hiện những thay đổi khác nhau, hãy chúc mừng bạn đã cải thiện được tâm trạng của mình. Chủ động điều chỉnh tư duy sẽ giúp bạn dễ dàng thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực ngay từ đầu
Bước 5. Nghỉ ngơi và thư giãn vào buổi tối
Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái, sau đó dành thời gian để thư giãn. Tinh thần xem lại ngày của bạn và xác định năm điều bạn đang trải qua. Nói to một điều tích cực hoặc viết nó vào nhật ký.
Có lẽ bạn cũng có thể cân nhắc viết ra những điều bạn biết ơn. Làm như vậy, bạn có thể bắt đầu nhận thấy sự tích cực trong mọi việc
Phương pháp 3/3: Yêu cầu lời khuyên từ bên ngoài
Bước 1. Tìm một cố vấn hoặc nhà trị liệu
Nếu bạn đang cảm thấy bị choáng ngợp bởi những trải nghiệm tiêu cực, có thể bạn sẽ thu được rất nhiều điều từ việc trò chuyện với chuyên gia tư vấn, ngoài việc luyện tập suy nghĩ tích cực. Tìm một nhà trị liệu được đào tạo về Liệu pháp Hành vi Nhận thức. Nhà trị liệu có thể giúp bạn rèn luyện cách suy nghĩ tích cực.
Tìm một nhà trị liệu mà bạn tin tưởng, hỏi một người bạn đã yêu cầu tư vấn hoặc trị liệu trước đó. Bạn cũng có thể nhận được giấy giới thiệu từ bác sĩ
Bước 2. Đặt lịch hẹn
Hãy coi nó như một cuộc kiểm tra trạng thái của tâm trí. Bạn không cần phải đến đó nếu cảm thấy không thoải mái và không có quy tắc nào nói rằng bạn phải gặp bác sĩ trị liệu thường xuyên.
Hẹn gặp với tinh thần cởi mở. Mong luật sư tư vấn giúp em. Nếu không, bạn luôn có thể tìm một cố vấn mà bạn cảm thấy thoải mái hơn
Bước 3. Mô tả cảm giác tiêu cực của bạn cho nhân viên tư vấn
Hãy nhớ rằng liệu pháp là bí mật và an toàn nên bạn có thể hoàn toàn trung thực. Bạn càng trung thực với nhân viên tư vấn, khả năng giúp đỡ bạn càng tốt của họ.
Hãy nhớ mô tả những suy nghĩ tiêu cực này ảnh hưởng đến cảm giác của bạn như thế nào. Giải thích mức độ thường xuyên của bạn và bạn thường làm gì với nó
Bước 4. Hẹn bổ sung nếu cần thiết
Nếu bạn cảm thấy thoải mái với bác sĩ trị liệu của mình, hãy hẹn một hoặc hai cuộc hẹn khác. Hãy nhớ rằng phải mất nhiều hơn một buổi để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực của bạn.
