Nhiều người phải đối mặt với vấn đề của các kiểu suy nghĩ tiêu cực. Suy nghĩ sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bao gồm cả cảm xúc và hành vi. Chúng ta cần biết cách vượt qua những suy nghĩ tiêu cực để ngăn chặn những hậu quả tiêu cực phát sinh. Tin tốt là bạn có thể thay đổi thói quen suy nghĩ tiêu cực bằng cách nhận ra suy nghĩ của mình, thay đổi những gì bạn nghĩ, suy nghĩ lạc quan hơn và đối phó với những suy nghĩ tiêu cực một cách đúng đắn.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Nhận ra những suy nghĩ tiêu cực
Bước 1. Lập danh sách những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện một cách tự phát
Suy nghĩ liên quan trực tiếp đến cảm giác và hành vi. Vì vậy, suy nghĩ của chúng ta sẽ ảnh hưởng đến cảm giác sẽ ảnh hưởng đến cách chúng ta hành xử. Cả ba (suy nghĩ, cảm xúc và hành vi) cũng ảnh hưởng lẫn nhau đồng thời. Ý tưởng này đóng một vai trò quan trọng trong liệu pháp hành vi thông qua các khía cạnh nhận thức (Liệu pháp Hành vi Nhận thức [CBT]), là một trong những kỹ thuật trị liệu để vượt qua các khuôn mẫu suy nghĩ tiêu cực. CBT là một liệu pháp rất hiệu quả để thay đổi những suy nghĩ tiêu cực. Theo dõi tất cả những suy nghĩ tiêu cực giúp bạn nhận thức rõ hơn về những gì bạn đang nghĩ và tăng khả năng điều chỉnh các mẫu suy nghĩ của bạn.
- Một số ví dụ về những suy nghĩ tiêu cực: "Tôi thật ngu ngốc, chẳng có gì tốt về tôi cả, những điều tồi tệ sẽ xảy ra, (và) tôi chắc chắn sẽ thất bại."
- Nếu bạn nghi ngờ về suy nghĩ của mình, hãy hỏi một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè xem họ có thể cho bạn biết một kiểu suy nghĩ mà họ cho là tiêu cực hoặc bất lợi hay không.
Bước 2. Tìm hiểu lý do tại sao bạn có kiểu suy nghĩ tiêu cực
Bạn có thể tìm ra nguyên nhân của các kiểu suy nghĩ tiêu cực bằng cách biết nguồn gốc của các kiểu suy nghĩ. Có thể bạn có lối suy nghĩ tiêu cực vì một vấn đề mà bạn đã trải qua.
- Tìm ra nguyên nhân hoặc tình huống mà bạn đã quen với suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn đang nghĩ "Tôi không ổn", hãy cố gắng tìm ra tình huống khiến bạn nghĩ như vậy. Một số hoàn cảnh nhất định có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn, chẳng hạn như: mẹ tôi nói với tôi rằng tôi nên đạt điểm cao, nhưng tôi đã thất bại, tôi bị sa thải khỏi công việc của mình, mối quan hệ của tôi đã chấm dứt và bạn của tôi đã đối xử tệ bạc với tôi.
- Sau đó, cố gắng tìm ra khi nào và như thế nào những suy nghĩ tiêu cực có xu hướng xuất hiện để bạn có thể tìm ra những hình mẫu trong suy nghĩ của mình. Trong tình huống nào? Ai đi với bạn? Lúc đó bạn ở đâu? Ví dụ, nếu bạn thường nghĩ rằng mình ngu ngốc, hãy quan sát những suy nghĩ này thường xảy ra khi bạn đang ở đâu, đang ở cùng ai và khi nào bạn có thể nhận ra khuôn mẫu. Ví dụ, bạn có thể nghĩ, "Tôi thật ngu ngốc" khi đi làm muộn, trong giờ làm hoặc ở một mình.
Bước 3. Tạo một mẫu từ danh sách bạn đã tạo
Đầu tiên, hãy xác định tư duy cụ thể của bạn trước khi thay đổi nó. Suy nghĩ tiêu cực thường được hình thành thành các khuôn mẫu suy nghĩ được gọi là niềm tin cơ bản hoặc thói quen suy nghĩ có hại. Tư duy này sẽ ăn sâu vào tâm trí chúng ta. Ngoài bất lợi, suy nghĩ này không phù hợp với thực tế. Suy nghĩ cực đoan như vậy chưa tính đến việc có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến kinh nghiệm sống hay con người. Viết ra bất kỳ kiểu suy nghĩ hoặc thói quen nào mà bạn có. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng nghĩ, "Tôi thật ngu ngốc", suy nghĩ này là một dấu hiệu của tư duy tự phê bình. Có một số lỗi suy nghĩ phổ biến:
- “Phóng đại” có nghĩa là nghĩ điều tồi tệ nhất sắp xảy ra, chẳng hạn như “Điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra”.
- “Khái quát hóa” có nghĩa là kết luận những gì bạn sẽ trải qua dựa trên một sự việc cụ thể và sau đó suy nghĩ, “Tôi luôn mắc sai lầm này”.
- “Đọc tâm trí” có nghĩa là suy nghĩ rằng bạn biết người khác đang nghĩ gì. Ví dụ, "Tôi biết anh ấy không thích tôi."
- “Báo trước tương lai” có nghĩa là tin rằng bạn biết điều gì sẽ xảy ra, chẳng hạn như “Tôi sẽ thất bại”.
- “Tự phê bình” có nghĩa là suy nghĩ tiêu cực về bản thân, chẳng hạn, “Tất cả là lỗi của tôi. Tôi thật ngu ngốc."
- "Suy nghĩ trắng đen" có nghĩa là chỉ nghĩ tốt hoặc xấu trong bất cứ điều gì và không có gì ở giữa. Ví dụ, một người có suy nghĩ đen trắng sẽ nói "Anh ấy là người khó chịu nhất" hoặc "Anh ấy là người vui vẻ nhất", nhưng đừng bao giờ nghĩ, "Mặc dù anh ấy khó đối phó, anh ấy vẫn có thể là bạn với."
Bước 4. Suy nghĩ về hậu quả
Cố gắng hiểu lý do tại sao một số suy nghĩ được coi là tiêu cực để bạn biết tại sao chúng cần được thay đổi. Ví dụ, nếu những suy nghĩ tiêu cực "Tôi không đủ tốt" khiến bạn gặp khó khăn trong giao tiếp xã hội, tự ti hoặc tự làm hại bản thân, thì đó là những kết quả trực tiếp tiêu cực. Cố gắng nhớ lại những hậu quả tiêu cực đã xảy ra khi những suy nghĩ lặp đi lặp lại này nảy sinh.
Trong danh sách những suy nghĩ tiêu cực, bạn cũng hãy viết ra những hậu quả tiêu cực của việc suy nghĩ tiêu cực. Làm điều này cho mọi suy nghĩ tiêu cực mà bạn có thể tìm thấy
Bước 5. Ghi lại suy nghĩ của bạn
Ghi chú để xác định những suy nghĩ tiêu cực hàng ngày hoặc hàng tuần.
Xác định ý kiến ủng hộ và không ủng hộ suy nghĩ của bạn. Sử dụng những lập luận này để xác định suy nghĩ nào là đúng và có lợi. Ví dụ: nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực, "Tôi không đủ tốt", bạn tạo ra những ý tưởng trái ngược với những suy nghĩ này: Tôi xứng đáng, tôi sẽ cố gắng hết sức, tôi không cần mọi người nghĩ rằng tôi ' tôi tốt, tôi đã là một người tốt
Phương pháp 2/4: Thay đổi thói quen suy nghĩ có hại
Bước 1. Không sử dụng các từ tiêu cực
Ngừng suy nghĩ về những từ "sẽ không" và "không thể". Để những suy nghĩ tiêu cực tiếp tục xuất hiện sẽ khiến bạn phản ứng theo cách dẫn đến hậu quả tiêu cực. Cố gắng có ý thức để thay thế những từ này bằng “will” và “could”. Hãy chấp nhận sự thật rằng ai cũng có thể gặp thất bại, nhưng hãy xem đây là cơ hội để rút kinh nghiệm để sau này có thể tốt hơn.
Viết ra những từ tiêu cực hoặc cực đoan mà bạn thường sử dụng, chẳng hạn như “luôn luôn” hoặc “không bao giờ”. Đây là một ví dụ về một tư duy sai lầm, đó là tư duy trắng đen. Sau đó, hãy sử dụng quan điểm hoặc cách nói trung lập hơn, chẳng hạn như “thường xuyên, thỉnh thoảng, hoặc đôi khi”. Viết ra những từ này và quan sát cách bạn sử dụng chúng trong cuộc đối thoại. Nhắc nhở bản thân luôn nói những lời trung lập hơn hoặc dễ chấp nhận hơn đối với người khác
Bước 2. Hiểu mối quan hệ giữa cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực
Sau khi nhận ra những kiểu suy nghĩ tiêu cực, hãy để ý khi những suy nghĩ này xuất hiện và ngay lập tức thay đổi chúng bằng những suy nghĩ tích cực.
- Luôn cố gắng theo dõi suy nghĩ của bạn và nhận thức được bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào. Bạn có thể làm điều này bằng cách nhận ra mỗi khi bạn có một cảm xúc tiêu cực và sau đó nghĩ, "Ý nghĩ nào đã gây ra cảm xúc này?" Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy chán nản, hãy tự hỏi bản thân, "Có phải cảm xúc này chỉ vì tôi nghĩ rằng tôi không đủ tốt?"
- Nếu bạn nghĩ, “Tôi không tốt”, hãy thay thế nó bằng một suy nghĩ khác và nói đi nói lại với bản thân rằng “Tôi giỏi. Tôi xứng đáng được yêu thương”. Ngoài ra, hãy nghĩ lại những kinh nghiệm trong quá khứ và nghĩ về những gì bạn đã trải qua một cách chi tiết, chẳng hạn như “Tôi đã không đạt được những gì mình muốn khi còn trẻ. Khi lớn hơn, tôi nhận ra rằng ai cũng từng trải qua thất bại trong đời. Trải qua thất bại không có nghĩa là tôi không đủ giỏi để cố gắng. Tôi đã mắc sai lầm và thất bại trong việc đạt được mục tiêu của mình, nhưng bây giờ tôi biết rằng tôi có thể cố gắng một lần nữa và tiếp tục luyện tập cho đến khi đạt được mục tiêu và ước mơ của mình”.
- Với việc tiếp tục luyện tập, bạn sẽ quen với một tư duy cân bằng hơn và trở nên thành thạo hơn. Tuy nhiên, hãy cố gắng theo dõi những suy nghĩ của bạn và cố gắng thay đổi chúng, nếu cần thiết.
Bước 3. Chọn một lời giải thích thực tế hoặc tích cực
Bất cứ điều gì trong cuộc sống này đều có thể được coi là tốt hoặc xấu. Ví dụ, nếu ai đó tặng bạn một lọ nước hoa, đó có thể là vì họ thích bạn (tích cực) hoặc vì bạn có mùi khó chịu (tiêu cực). Để tìm ra sự thật, hãy nghĩ ra lời giải thích thực tế nhất và sau đó tự nói với bản thân (tốt hơn là nên nói to). Sau đó, hãy suy nghĩ về những lý do (thực tế) tại sao lời giải thích phải đúng.
Phương pháp 3/4: Suy nghĩ tích cực
Bước 1. Nghĩ về những điều bạn biết ơn
Lập danh sách những điều lớn và nhỏ mà bạn biết ơn, chẳng hạn như gia đình, những người thân yêu, vật nuôi, một ngôi nhà thoải mái, v.v. Điều này có thể giúp bạn đánh giá cao bao nhiêu điều tích cực có trong cuộc sống hàng ngày bởi vì bạn cần có khả năng tập trung vào những gì bạn có chứ không phải những gì bạn không có.
Trong những tình huống xấu, hãy tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn, đừng chăm chăm vào những điều không tốt. Hãy chú ý đến những điều đôi khi bạn quên, ví dụ như ngôi nhà luôn là nơi bạn trú ngụ và thức ăn luôn được dọn ra để bạn no bụng
Bước 2. Thực hành chánh niệm của bạn
Thực hành các kỹ thuật nâng cao nhận thức đã được chứng minh là có thể giảm thiểu những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh một cách tự phát. Nhận thức sẽ khiến chúng ta phân tâm khỏi những điều tiêu cực. Những người có khả năng này thường ít bị trầm cảm và lo lắng. Bạn sẽ giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực bằng cách chuyển hướng sự chú ý sang những điều tích cực. Khả năng này rất cần trong việc thực hành kiểm soát cảm xúc thông qua liệu pháp với các kỹ thuật đối phó. Hãy sống trong hiện tại, đừng nghĩ về tương lai hay quá khứ một cách thái quá. Nhiều người dành quá nhiều thời gian để hối tiếc về những trải nghiệm trong quá khứ hoặc lo lắng về những gì có thể xảy ra khiến họ không thể tận hưởng cuộc sống hiện tại. Chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn có thể kiểm soát cuộc sống hiện tại sẽ ảnh hưởng đến tương lai của bạn.
Thực hành chánh niệm bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào những gì bạn đang làm ngay bây giờ, chẳng hạn như ăn uống, tắm rửa hoặc các hoạt động thường ngày khác. Cố gắng nhận thức đầy đủ về những gì đang diễn ra ngay bây giờ và chấp nhận mọi thứ bạn đang trải qua. Chú ý đến những gì bạn cảm thấy về thể chất, những gì bạn nhìn thấy và những cảm giác bạn trải qua. Chỉ tập trung vào hoạt động bạn đang làm
Bước 3. Hãy coi mỗi ngày là một cơ hội mới để đạt được mục tiêu của bạn
Bạn có thể khám phá những cơ hội và cơ hội mới có sẵn mọi lúc. Bằng cách đặt ra các mục tiêu trong cuộc sống, bạn có thể tập trung năng lượng của mình vào những điều tích cực và không còn cảm thấy lo lắng vì luôn nghĩ những điều tiêu cực.
- Bắt đầu bằng cách lập một số kế hoạch mà bạn muốn đạt được trong 6 tháng, ví dụ: xin việc, tốt nghiệp đại học, mua xe hơi, kết bạn hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn muốn đạt được. Đặt mục tiêu mà bạn có thể đạt được và thực tế. Bạn có thể sử dụng trang tính trên máy tính của mình hoặc tạo trang tính của riêng bạn.
- Bắt đầu ngày mới bằng cách tập trung vào nỗ lực bạn cần bỏ ra để đạt được mục tiêu của mình.
Bước 4. Chấp nhận thay đổi
Nhận ra rằng thay đổi là một phần của cuộc sống có thể ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực nói rằng cuộc sống luôn đầy rẫy những vấn đề.
- Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta đôi khi gặp phải những vấn đề quá khó khăn và có lẽ khó tránh khỏi khiến mọi thứ không theo ý mình. Cố gắng xem vấn đề như một cơ hội để phát triển hoặc như một trải nghiệm phổ biến xảy ra với tất cả mọi người (chẳng hạn như cái chết) để bạn có thể vượt qua nó.
- Tự tạo câu thần chú hoặc đưa ra những lời khẳng định tích cực để bạn có thể chấp nhận sự thay đổi, chẳng hạn như “Mọi thứ sẽ diễn ra như bình thường” hoặc “Thay đổi sẽ mở ra cơ hội mới”.
Phương pháp 4/4: Loại bỏ thói quen suy nghĩ tiêu cực cho lần tiếp theo
Bước 1. Sử dụng các kỹ thuật đối phó
Tất cả chúng ta đều có xu hướng suy nghĩ tiêu cực. Ngoài việc biết cách thay đổi chúng, bạn cũng cần có khả năng đối phó với những suy nghĩ tiêu cực nếu chúng là sự thật. Ví dụ, nếu bạn mất một người thân yêu, bạn có thể nghĩ, “Tôi nhớ anh ấy rất nhiều,” theo sự thật. Suy nghĩ này không cần phải thay đổi nếu nó đúng, thực tế và hữu ích. Vì vậy, chúng ta phải học cách đối phó với những suy nghĩ tiêu cực và những tình huống tiêu cực.
- Phân biệt giữa những suy nghĩ tiêu cực cần được thay đổi và những suy nghĩ tiêu cực là có thật. Kiểm tra xem suy nghĩ của bạn có đáp ứng các tiêu chí cho những suy nghĩ bất lợi như mô tả ở trên hay không, cụ thể là: phóng đại, dự đoán tương lai, tự phê bình, khái quát quá mức, suy nghĩ đen trắng và đọc suy nghĩ. Nếu suy nghĩ của bạn không đáp ứng các tiêu chí này, có lẽ đó không phải là một thói quen suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn đang đối mặt với một tình huống khó khăn, chẳng hạn như đau buồn vì mất người thân hoặc một vấn đề sức khỏe, đây là tình huống mà những suy nghĩ tiêu cực có thể chấp nhận được.
- Thay đổi hoặc đánh lạc hướng bản thân bằng cách thực hiện các hoạt động vui vẻ để không tiếp tục suy nghĩ tiêu cực. Sử dụng các kỹ thuật đối phó để đối phó với những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn bằng cách tham gia vào các hoạt động sáng tạo, viết và các bài tập biểu cảm như khiêu vũ.
- Làm các hoạt động ngoài trời. Ánh sáng mặt trời và không khí trong lành giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và có thể thay đổi quan điểm của bạn. Dậy sớm và đi lại có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn suy nghĩ tích cực.
- Nếu bạn thuộc một tín ngưỡng hay tôn giáo nào đó, hãy tạo thói quen cầu nguyện.
Bước 2. Chấp nhận những suy nghĩ của bạn
Đừng vội thay đổi những suy nghĩ đúng đắn. Chấp nhận là một khía cạnh quan trọng của Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) để thay đổi mối quan hệ giữa bản thân bạn và các mẫu suy nghĩ mà bạn hình thành, chứ không phải bằng cách thay đổi chúng ngay lập tức.
- Hãy chấp nhận sự thật rằng chúng ta thường suy nghĩ tiêu cực để bạn không bị ảnh hưởng nữa.
- Có những suy nghĩ đúng và sai. Đừng chỉ tin những suy nghĩ của bạn là sự thật. Đây chỉ là những ý tưởng bạn nghĩ ra và bạn có thể bỏ qua.
Bước 3. Tập trung vào sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn
Những suy nghĩ tiêu cực sẽ tiếp tục phát triển nếu chúng ta cảm thấy không khỏe về thể chất và tinh thần. Sức khỏe thể chất tốt liên quan đến sự lạc quan. Vì vậy, bạn phải chăm sóc bản thân, đặc biệt là trong lúc khó khăn.
- Tập thói quen thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng bằng cách ăn trái cây, rau xanh, protein và vitamin. Không uống rượu, uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ và tránh các loại thuốc bất hợp pháp.
- Tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng cảm xúc tích cực và đánh lạc hướng bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Tham gia các môn thể thao mới đầy sáng tạo, chẳng hạn như đi bộ đường dài, leo núi, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu, tự vệ và yoga.
Bước 4. Yêu cầu hướng dẫn và hỗ trợ
Đọc bài báo này là một khởi đầu tuyệt vời. Bạn cũng có thể đọc kinh nghiệm của những người khác để thấy rằng việc thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực là điều bạn có thể làm. Tìm kiếm thông tin trên internet về “suy nghĩ tích cực”, “cụm từ tích cực”, v.v. Có rất nhiều người tích cực xung quanh bạn, những người sẵn sàng giúp đỡ người khác thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
Bước 5. Nhận liệu pháp
Nếu suy nghĩ tiêu cực dẫn đến cảm xúc cực đoan hoặc hành vi có hại, bạn có thể cần điều trị hoặc dùng thuốc. Tham khảo ý kiến của nhà trị liệu chuyên nghiệp nếu bạn nghĩ rằng bạn đang làm tổn thương bản thân hoặc người khác, cảm thấy chán nản hoặc buồn bã trong hơn một tuần, khó tập trung, khó ngủ (quá nhiều hoặc quá ít), thay đổi cân nặng hoặc thèm ăn, mất năng lượng, không có hứng thú làm những hoạt động mà bạn yêu thích, dễ bị kích thích và luôn cảm thấy căng thẳng.
- Tham khảo ý kiến của nhà tâm lý học, nhà tư vấn chuyên nghiệp được cấp phép, nhà trị liệu hôn nhân hoặc nhà trị liệu gia đình. Có một số liệu pháp đặc biệt có thể giúp mọi người thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức (Liệu pháp hành vi nhận thức [CBT]), liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT) và liệu pháp hành vi biện chứng (Liệu pháp hành vi biện chứng [DBT]). DBT là một liệu pháp giúp một người cải thiện khả năng chấp nhận áp lực (đối phó với những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực), học cách xây dựng nhận thức và thiết lập các mối quan hệ hiệu quả.
- Cân nhắc các lựa chọn điều trị. Nếu bạn có kiểu suy nghĩ tiêu cực nghiêm trọng (nghĩ về việc làm tổn thương bản thân hoặc người khác), bị trầm cảm tái phát hoặc cảm thấy lo lắng, bạn có thể gặp vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn. Trong trường hợp này, thuốc có thể là một lựa chọn để đối phó với rối loạn cảm xúc và các quá trình suy nghĩ có vấn đề (ví dụ như rối loạn ảo tưởng). Tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm thần để biết kết quả đánh giá hoặc thảo luận về các lựa chọn điều trị hướng thần.
Lời khuyên
- Các kiểu suy nghĩ tiêu cực có thể dễ lây lan. Kết bạn với những người lạc quan và khiến bạn cảm thấy vui vẻ.
- Khởi đầu nhỏ. Biến những điều tiêu cực thành tích cực sẽ dễ dàng hơn nếu bạn làm điều đó dần dần. Thay đổi một suy nghĩ rất xấu thành một suy nghĩ rất tốt trong một thời gian ngắn có thể rất khó khăn. Tự nói với bản thân rằng bạn thực sự thích một người mà bạn ghét cũng tương tự như việc nói dối bản thân và thật vô nghĩa. Thay vào đó, hãy cố gắng tìm ra những khía cạnh tích cực nhỏ nhất và đảm bảo rằng bạn tin tưởng vào chúng trước khi chuyển sang nhìn vào những mặt tích cực lớn hơn. Đừng ép bản thân phải suy nghĩ tích cực. Chấp nhận rằng những suy nghĩ tiêu cực tạo ra sự tương phản trong cuộc sống và nhớ rằng nếu bạn không biết mình không thích gì, bạn cũng không biết mình thích gì. Bạn có thể chọn những gì bạn nghĩ về, nhưng đừng tuyệt vọng nếu bạn thất bại đôi khi. Thay vào đó, nếu bạn nhận thấy một kiểu suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trở lại, hãy xem đó là cơ hội để tìm câu trả lời cho một vấn đề. Các vấn đề về tình cảm thường rất phức tạp và chồng chéo. Ngoài nhiều nguyên nhân và số năm để điều trị chúng, nhiều yếu tố đóng vai trò gây ra các vấn đề về tình cảm. Kiên nhẫn và xây dựng nhận thức là một quá trình lâu dài cho đến khi bạn có thể giữ bình tĩnh khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trở lại. Đối xử tốt với chính mình.
Cảnh báo
- Đừng để những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh trở lại. Loại bỏ và thay thế những suy nghĩ tiêu cực không đúng sự thật và không thực tế bằng những suy nghĩ tích cực. Phương pháp này sẽ hình thành một tư duy tích cực thay thế một khuôn mẫu suy nghĩ tiêu cực.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn muốn làm tổn thương bản thân hoặc người khác, hãy nói chuyện với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ càng sớm càng tốt.
