Kiểm soát giấc mơ là một trong những trải nghiệm thú vị nhất mà con người có thể có. Bạn đã bao giờ muốn mơ lại những giấc mơ tưởng tượng nhất của mình, hoặc trở thành chủ nhân của tiềm thức khi bạn ngủ?
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Ghi lại những giấc mơ
Bước 1. Mua một cuốn sổ nhỏ
Đây sẽ là nhật ký giấc mơ của bạn, hoặc nhật ký giấc mơ. Trong nhật ký giấc mơ, bạn sẽ viết ra những gì bạn muốn mơ và những giấc mơ bạn nhớ.
- Để nhật ký gần giường và chuẩn bị sẵn một cây bút để bạn có thể nhanh chóng viết ra những gì đã xảy ra trong giấc mơ mà bạn nhớ được sau khi thức dậy. Nếu bạn để nó ở lại lâu hơn nữa, ký ức về giấc mơ sẽ nhanh chóng biến mất.
- Bạn có thể viết nhật ký ước mơ trong chương trình xử lý văn bản trên máy tính, nhưng nên viết tay. Bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn để viết trên giấy, điều này tạo ra mối liên hệ lớn hơn trong não bộ giữa giấc mơ và trí nhớ của bạn.
Bước 2. Viết những gì bạn muốn mơ vào một cuốn sổ
Gọi đây là mục tiêu mơ ước của bạn. Làm điều này mỗi tối trước khi đi ngủ. Hãy tưởng tượng môi trường bạn muốn trải nghiệm khi chìm vào giấc ngủ.
- Vẽ hình ảnh và viết hướng dẫn với rất nhiều chi tiết. Cung cấp càng nhiều chi tiết càng tốt đến mức bạn nghĩ rằng bạn có thể đã thêm quá nhiều chi tiết. Ngay cả những điều tầm thường cũng quan trọng.
- Bí quyết là hãy nói cho bản thân những gì bạn đang trải qua khi bạn mơ để bạn nhận thức được trạng thái bạn đang mơ vào thời điểm đó.
- Đừng xem tivi hoặc phim trước khi đi ngủ, nếu không bạn có thể mơ về chúng thay vì mục tiêu mơ ước của mình.
Bước 3. Mỗi buổi sáng, ngay khi thức dậy, hãy viết ra ước mơ của bạn
Ngay cả khi giấc mơ không như bạn dự định, hãy viết nó ra giấy. Xem phần "Mẹo" bên dưới để biết các đề xuất về nội dung cần viết.
- Giống như một vận động viên tập luyện thường xuyên, bạn đang rèn luyện trí óc để ghi nhớ giấc mơ. Bạn càng rèn luyện tâm trí nhớ những giấc mơ của mình một cách nhất quán thì giấc mơ của bạn sẽ càng sắc nét và tốt đẹp hơn.
- Viết ra bất kỳ điểm tương đồng nào mà bạn nhớ được giữa mục tiêu ước mơ (ước mơ mong muốn) và ước mơ đã trải qua. Viết càng cụ thể càng tốt. Suy nghĩ về những điểm giống và khác nhau. Khi giải thích những giấc mơ, hãy nhớ rằng những giấc mơ không đưa ra hình ảnh hoặc câu trả lời chính xác cho câu hỏi của bạn theo cách mà bộ não đang thức của bạn làm. Bộ não giao tiếp theo nghĩa bóng.
Phương pháp 2/3: Trau dồi Chánh niệm
Bước 1. Đọc kỹ mục tiêu mơ ước của bạn
Mỗi tối, ngay trước khi đi ngủ, hãy đọc càng nhiều càng tốt để nó hiện ra trong đầu bạn.
Sau khi đọc thứ gì đó một hoặc hai lần, bộ não sẽ nghĩ rằng nó biết các từ có nghĩa là gì và trở nên lười biếng: nó sẽ chỉ nhìn thấy các từ được viết chứ không thể hiểu được nghĩa. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn thực sự hiểu ý nghĩa của mục tiêu trong mơ để bạn cảm thấy hoàn toàn hiểu trước khi đi ngủ
Bước 2. Nằm xuống, nhắm mắt và suy nghĩ kỹ về mục tiêu mơ ước của bạn
Thư giãn. Hãy suy nghĩ về các chi tiết cụ thể.
- Hãy tưởng tượng hình ảnh của mục tiêu mơ ước của bạn khi nó xuất hiện trong tiềm thức của bạn. Tiềm thức của bạn sẽ tạo ra nhiều hình ảnh không liên quan đến mục tiêu mơ ước của bạn, vì vậy hãy bỏ qua những hình ảnh không liên quan và cố gắng tập trung vào những hình ảnh liên quan.
- Hãy tưởng tượng những âm thanh và cuộc đối thoại trong nền của mục tiêu mơ ước của bạn. Cố gắng thực sự nghe nó trong tâm trí của bạn. Cố gắng cảm nhận những cảm giác liên quan đến cảm giác, tâm trạng của bạn, v.v.
- Nếu không có âm thanh hoặc hình ảnh rõ ràng, hãy thử đọc lại mục tiêu mơ ước trong nhật ký giấc mơ của bạn.
Bước 3. Thực hiện theo mục tiêu mơ ước của bạn
Làm điều này ở người thứ nhất, từ đầu đến cuối. Hãy tưởng tượng như thể bạn đã nhìn thấy nó bằng chính đôi mắt của mình.
- Cố gắng thực hiện mục tiêu mơ ước theo thứ tự mà bạn mong đợi trong giấc mơ.
- Hãy suy nghĩ kỹ, nhưng hãy hành động bình tĩnh. Đừng căng thẳng, chỉ cần thư giãn.
- Ngủ với những hình ảnh và âm thanh đó trong tâm trí của bạn. Hãy nhớ, ghi lại những giấc mơ của bạn, bất kể chúng là gì, khi bạn thức dậy.
Phương pháp 3/3: Giành quyền kiểm soát trong giấc mơ
Bước 1. Hãy thử “kiểm tra thực tế” suốt cả ngày
Kiểm tra thực tế là khi bạn tự hỏi bản thân, "Tôi đang tỉnh táo ngay bây giờ, hay tôi đang mơ?" Điều này cuối cùng sẽ giúp bạn biết sự khác biệt giữa thế giới trong mơ và thực tế khi bạn đang ngủ.
- Kiểm tra thực tế kiểm tra sự khác biệt cơ bản giữa giấc mơ và thực tế. Trong giấc mơ, mọi thứ luôn thay đổi. Trong thực tế, mọi thứ vẫn như cũ. Trong giấc mơ, chữ viết sẽ thay đổi thành các từ khác nhau, cây cối sẽ thay đổi màu sắc và hình dạng, đồng hồ sẽ quay ngược lại thay vì tiến lên. Trên thực tế, chữ viết vẫn giữ nguyên, cây vẫn cắm rễ dưới đất, và kim đồng hồ chuyển động theo chiều kim đồng hồ bình thường.
- Một kiểm tra thực tế tốt cần làm, trong thực tế hay trong giấc mơ, là nhìn chằm chằm vào chữ viết. Giả sử áp phích trong phòng của bạn có dòng chữ "Jimi Hendrix". Nhìn ra chỗ khác trong một phút, sau đó nhìn lại tấm áp phích. Nếu nó vẫn như cũ, kiểm tra thực tế cho biết bạn đã tỉnh. Nếu bạn nhìn ra chỗ khác và thấy một tấm áp phích và chữ viết thay đổi sang một thứ khác, kiểm tra thực tế sẽ cho bạn biết rằng bạn đang mơ.
Bước 2. Làm chủ việc kiểm tra thực tế của bạn
Khi bạn đang mơ và nhận ra rằng bạn đang mơ, bạn bắt đầu có thể kiểm soát hầu hết những gì đang xảy ra trong giấc mơ của mình.
- Khi bạn đã kiểm soát thành công giấc mơ của mình và nhận ra rằng bạn đang mơ, hãy cố gắng bình tĩnh lại. Nếu bạn quá phấn khích về thành công trong việc kiểm soát giấc mơ của mình, bạn có thể vô tình thức giấc.
- Hãy thử các hoạt động nhỏ trước. Một lần nữa, đó là việc kiểm soát sự phấn khích của bạn và tránh bị đánh thức tình cờ. Ngay cả những việc trần tục như nấu ăn, leo cầu thang hoặc trượt ván cũng có thể trở nên thú vị khi bạn nhận ra rằng mình hoàn toàn kiểm soát được.
Bước 3. Dần dần bắt đầu thực hiện các hoạt động lớn hơn
Nhiều người thích mơ được bay, bơi sâu vào lòng đại dương và du hành xuyên thời gian. Thử di chuyển các vật thể lớn, đi xuyên tường hoặc thậm chí di chuyển các vật thể từ xa. Những ước mơ bạn có thể có chỉ có thể bị giới hạn bởi trí tưởng tượng của riêng bạn!
Lời khuyên
- Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang mơ, hãy nhìn vào bàn tay của bạn và cố gắng đếm số ngón tay của bạn. Trong giấc mơ, bạn sẽ không thể đếm (bằng cách chạm) vào các ngón tay của mình, trong khi trong đời thực, điều này có thể được thực hiện một cách dễ dàng.
- Đảm bảo bạn có kế hoạch ngủ nhiều. Ngủ quá ít có thể làm giảm khả năng bạn có những giấc mơ sáng suốt (trạng thái mà bạn nhận thức được rằng mình đang mơ).
- Trong giấc mơ, nếu bạn sợ nhện, đừng nói: “Cầu mong không có nhện”. Điều này thực sự khiến tiềm thức của bạn liên tưởng đến nhện và đưa chúng vào giấc mơ. Tuy nhiên, nó cũng có thể hữu ích nếu bạn muốn chinh phục nỗi sợ nhện của mình.
-
Ghi lại những điều sau vào nhật ký giấc mơ của bạn:
- Ngày
- Giấc mơ đã xảy ra trong quá khứ, hiện tại hay tương lai?
- Ai đang ở trong giấc mơ, đã biết và chưa biết
- Cảm xúc và tâm trạng của bạn
- Chuyện gì đã xảy ra thế
- Bất cứ thứ gì hào nhoáng, chẳng hạn như nhiều màu sắc, hình dạng, con số, con người
- Có xung đột không?
- Bạn có giải quyết được bất kỳ vấn đề nào nảy sinh không?
- Có điều gì trong giấc mơ đã từng xuất hiện trong giấc mơ của bạn?
- Sự kết thúc của giấc mơ
- Ngủ ở một nơi yên tĩnh mà không có bất kỳ sự phân tâm nào (không có máy tính xách tay hoặc iPad!). Tập trung hoàn toàn vào giấc mơ mà bạn muốn.
- Cố gắng không mơ về các sự kiện trong tương lai (cuộc thi, bài kiểm tra, v.v.). Điều này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy bồn chồn hơn sau này trong cuộc sống thực nếu ước mơ của bạn không tốt đẹp.
- Làm một biểu tượng trên trần phòng ngủ hoặc gần giường mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy. Nhìn vào nó vài phút trước khi đi ngủ, và nhìn nó trong vài phút khi bạn thức dậy. Điều này sẽ giúp bạn nhớ những giấc mơ của mình rõ ràng hơn.
- Một cách khác để nhận ra rằng bạn đang mơ là vẽ một biểu tượng trên bàn tay của bạn. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, hãy nghĩ "Khi tôi nhìn vào tay mình, tôi sẽ nhận ra mình đang mơ." Nếu bạn thức dậy và nó không hoạt động, hãy tiếp tục cố gắng. Cuối cùng, bạn sẽ nghĩ thoáng qua, "Tay của tôi!" trong giấc mơ và bạn sẽ bắt đầu kiểm soát giấc mơ.
- Một cách khác để kiểm soát giấc mơ là nhìn vào đồng hồ kim và cố gắng làm cho kim đồng hồ di chuyển ngược lại. Nó sẽ không hiệu quả khi bạn thức, nhưng hãy thử điều tương tự trong giấc mơ của bạn. Nếu kim đồng hồ di chuyển ngược lại, bạn sẽ nhận ra rằng mình đang mơ.
- Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một giấc mơ, trong khi vẫn còn tỉnh táo. Vẽ một bức tranh về tầm nhìn của bạn. Không quan trọng bạn có phải là chuyên gia vẽ hay không, chỉ cần vẽ những gì bạn nghĩ trước khi đi ngủ mỗi tối. Điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ và tưởng tượng về nó!
- Đặt báo thức lúc 3 giờ sáng, rất có thể là giờ đi ngủ của bạn. Ngay sau khi thức dậy, hãy suy nghĩ kỹ về những gì bạn muốn mơ, xem một bức tranh hoặc chơi một bài hát và nằm xuống. Nhiều khả năng là bạn đã ngủ một giấc.
- Kiểm soát giấc mơ không giống với giấc mơ sáng suốt mặc dù chúng có những điểm tương đồng. Để biết thêm thông tin, hãy xem bài viết về làm thế nào để có những giấc mơ sáng suốt.
- Nếu bạn cố gắng tập trung trong khi chìm vào giấc ngủ, bạn có thể sẽ tỉnh táo. Mục đích của các hoạt động được đề cập trong bài viết này (viết mục tiêu ước mơ, v.v.) là giữ cho sự chú ý của bạn tập trung vào tiềm thức thay vì tâm trí có ý thức của bạn.
- Hãy nghĩ đi nghĩ lại những điều bạn muốn mơ và đếm ngược từ con số cao trước khi đi ngủ. Lặp lại quá trình này mỗi đêm.
Cảnh báo
- Bạn sẽ không thể kiểm soát giấc mơ của mình ngay lập tức. Điều này thường mất một vài lần thử đối với người mới bắt đầu, và thậm chí có thể mất vài tháng trước khi bạn có thể kiểm soát hoàn toàn ước mơ của mình. Nếu bạn thiếu kiên nhẫn, bạn có thể không thể thành công. Thư giãn!
- Nếu bạn không di chuyển và nằm yên trong một thời gian dài, bạn có thể bị tê liệt khi ngủ, tức là không thể di chuyển trong khi ngủ. Điều này là bình thường. Thậm chí có những người trải qua hàng đêm. Béo phì cũng có thể dẫn đến WILD (Wake Indused Lucid Dreaming), tức là có những giấc mơ sáng suốt sau khi thức dậy sau giấc ngủ, nhưng nhìn chung, thừa cân không phải là điều đáng lo ngại.
- Đừng làm bất cứ điều gì không phù hợp hoặc thực sự ngu ngốc trong giấc mơ. Điều này có thể xảy ra trong cuộc sống thực của bạn. Tin hay không thì tùy, có những người nghĩ rằng, "Nếu tôi có thể làm điều đó trong một giấc mơ, tôi có thể làm điều đó ngay bây giờ!"
