Giữ lấy sự tức giận và thất vọng giống như uống thuốc độc và mong đợi người khác đau khổ, trong khi thực tế, bạn đang đầu độc chính mình. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình đúng và người khác đã làm tổn thương tình cảm của bạn, thì việc buông bỏ sự thất vọng luôn là giải pháp tốt nhất. Nếu bạn đã sẵn sàng thoát khỏi xiềng xích của sự thất vọng, hãy tìm hiểu một số cách để đối phó với những cảm xúc mà bạn đang phải chịu đựng bằng cách đọc bài viết này.
Bươc chân
Phần 1/2: Vượt qua đau khổ nội tâm
Bước 1. Nhận biết cảm xúc của bạn
Thành thật thừa nhận những cảm xúc bạn đang cảm thấy bởi vì bạn đang gặp vấn đề. Hãy tự hỏi bản thân xem liệu sự thất vọng này có phải do trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ gây ra và không liên quan gì đến người khác hoặc tình huống hiện tại hay không. Thừa nhận rằng bạn đang tức giận hoặc khó chịu, nhưng đừng để bị mắc kẹt bởi hoàn cảnh.
- Đôi khi, sự tức giận dường như có thể vượt qua cảm giác bất lực và khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những cảm giác này sẽ biến mất. Đừng chỉ nghĩ về sự tức giận, hãy tập trung vào việc hàn gắn những cảm xúc bị tổn thương.
- Viết nhật ký trong khi tập trung vào cảm giác của bạn. Đừng viết về sự tức giận mà hãy tập trung vào nỗi đau mà bạn đang phải trải qua. Viết ra tất cả những gì bạn cảm thấy và liệu có điều gì như thế này đã xảy ra trước đây hay không. Có thể bạn vẫn còn những vết thương cũ được thể hiện (và ngày càng tồi tệ hơn) qua các sự kiện hiện tại.
Bước 2. Học cách chấp nhận vô điều kiện
Chấp nhận các điều kiện vô điều kiện có nghĩa là cho phép mọi thứ xảy ra và chấp nhận những điều mà bạn không thể thay đổi. Cảm thấy tổn thương không phải là một lựa chọn, nhưng trải qua đau khổ là một lựa chọn. Bằng cách nói “cuộc sống không công bằng” hoặc “Tôi không xứng đáng với điều này”, bạn đang phủ nhận thực tế đang diễn ra và phủ nhận sự thật mà bạn phải chấp nhận.
- Chấp nhận điều kiện vô điều kiện có nghĩa là thay đổi thói quen từ chối thành chấp nhận. Hãy nói với chính mình: "Đây là cuộc sống của tôi hiện tại mà tôi cảm thấy khó chịu và không tốt, nhưng đây là thực tế và tôi không thể thay đổi những điều mà tôi không thể kiểm soát."
- Học cách chấp nhận vô điều kiện những vấn đề nhỏ để bạn có thể chấp nhận những vấn đề lớn hơn. Bắt đầu luyện tập khi bạn đang bị tắc đường, xếp hàng chờ thanh toán tại một siêu thị đông đúc, sau khi làm đổ cà phê trên thảm, hoặc đợi hàng giờ tại phòng khám của bác sĩ.
Bước 3. Ngồi thiền
Thực hành thiền có thể quá sức, nhưng thiền là một cách để xây dựng cảm xúc tích cực, giảm căng thẳng, nuôi dưỡng lòng từ bi và giúp kiểm soát cảm xúc. Bằng cách thiền định, bạn có thể trút bỏ sự tức giận và thất vọng và thay thế nó bằng lòng trắc ẩn và sự đồng cảm. Bạn càng thiền thường xuyên, bạn càng nhận được nhiều lợi ích.
Thiền từ bi là một cách để nuôi dưỡng lòng từ bi và sự đồng cảm. Hãy ngồi thoải mái, nhắm mắt và sau đó nói những câu tích cực với bản thân, chẳng hạn như "Tôi dành tình yêu vô điều kiện cho bản thân". Sau đó, chuyển câu với những người trung lập (chẳng hạn như nhân viên bán hàng hoặc người xếp hàng phía sau bạn). Tiếp theo, hãy nói câu tương tự với người đã làm bạn thất vọng. Cuối cùng, hãy nói câu này với tất cả chúng sinh (“Tôi dành tình yêu vô điều kiện cho tất cả chúng sinh.”) Bây giờ, hãy quan sát cảm xúc của bạn. Vẫn còn sự tức giận đối với người đã làm tổn thương bạn?
Bước 4. Cung cấp sự đồng cảm
Bạn sẽ khó hiểu quan điểm của người kia khi bạn tức giận. Tuy nhiên, bạn có thể vượt qua các vấn đề và giảm bớt tổn thương bằng cách chia sẻ sự đồng cảm. Bạn sẽ tránh cảm thấy thất vọng vì được đồng cảm hơn.
- Hãy nhớ rằng bạn cũng có thể mắc sai lầm và vẫn muốn được chấp nhận. Mọi người đều muốn được chấp nhận, ngay cả khi cả hai đều phải đối mặt với vấn đề.
- Học cách hiểu quan điểm của người khác bằng cách tự hỏi bản thân: Anh ấy đang trải qua những gì? Có phải anh ấy đang gặp khó khăn trong cuộc sống nên dễ nổi nóng? Hãy nhớ rằng mọi người đều có vấn đề và có thể bị ảnh hưởng khi tương tác với người khác.
Bước 5. Yêu bản thân vô điều kiện
Hãy biết rằng không ai có thể khiến bạn cảm thấy được yêu thương và chấp nhận mọi lúc, ngoại trừ chính bạn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đáng được tôn trọng và yêu thương. Có thể bạn đặt tiêu chuẩn cao cho người khác vì bạn đặt tiêu chuẩn cao cho chính mình. Bạn có thường tự trách mình khi làm sai điều gì không? Học cách yêu thương và tôn trọng bản thân trong mọi hoàn cảnh.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc yêu bản thân, hãy bắt đầu thực hành những lời khẳng định tích cực, chẳng hạn như "Tôi có thể thực sự yêu và được yêu." Nói đi nói lại câu đó để ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân
Phần 2 của 2: Loại bỏ thất vọng
Bước 1. Đừng trả thù
Nếu bạn nghĩ hoặc bắt đầu có kế hoạch trả thù, hãy dừng lại ngay lập tức. Nhiều người nghĩ trả thù như một cách để đòi lại công bằng, nhưng nếu không kiểm soát, phương pháp này chỉ dẫn đến sự bất công. Nếu bạn muốn trả thù, hãy thừa nhận những cảm xúc này như một cách để đối phó với sự mất niềm tin.
- Đừng hành động bốc đồng mà hãy đợi cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và có thể kiểm soát được cảm xúc của mình. Mong muốn trả thù sẽ tự biến mất nếu bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình.
- Chú ý đến những gì bạn nói nếu bạn quyết định muốn nói chuyện với người đã làm bạn thất vọng. Đừng nói những điều bạn sẽ hối tiếc sau này khi mọi thứ trở nên tốt hơn hoặc để trả thù. Tất cả điều này là vô ích.
Bước 2. Đặt kỳ vọng thực tế cho người khác
Hãy nhớ rằng không một ai có thể đáp ứng mọi mong muốn của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng tất cả các nhu cầu của bạn có thể được đáp ứng bằng cách có bạn đời hoặc là một phần của gia đình, hãy suy nghĩ lại. Kỳ vọng quá cao sẽ dẫn bạn đến thất bại.
- Sự thất vọng có thể nảy sinh nếu những kỳ vọng không được thảo luận một cách hợp lý. Những kỳ vọng và mong muốn được thảo luận rõ ràng có thể giải quyết các vấn đề hiện tại và ngăn ngừa các vấn đề phát sinh trong tương lai.
- Đặt kỳ vọng rõ ràng với những người bạn gặp trong cuộc sống hàng ngày. Hãy thỏa thuận bằng cách đặt ra các tiêu chuẩn và kỳ vọng mà cả hai đều mong muốn trong một mối quan hệ.
Bước 3. Sử dụng các câu có từ “Tôi” hoặc “Tôi” trong cuộc thảo luận
Đừng vội đổ lỗi cho người khác khi bạn nói về sự thất vọng của bạn với ai đó. Cố gắng kiểm soát cảm xúc và mong muốn của bạn. Đừng nói động cơ của anh ta là gì hoặc tại sao anh ta làm điều gì đó bởi vì bạn không nên đánh giá người khác. Thay vào đó, hãy tập trung vào bản thân bằng cách chia sẻ nỗi buồn và trải nghiệm của bạn.
Thay thế câu, "Bạn đã hủy hoại mối quan hệ của chúng ta và tôi không thể tha thứ cho bạn!" bằng cách nói: "Tôi đã rất đau lòng vì những gì bạn nói và rất khó để quên nó."
Bước 4. Để người khác mắc lỗi
Đôi khi, bạn cũng khó thừa nhận rằng bản thân có khuyết điểm, mắc lỗi không cố ý và không phản hồi một cách xây dựng. Đây là một thực tế cuộc sống mà ai cũng từng trải qua. Nếu bạn muốn được tha thứ, bạn cũng phải có khả năng tha thứ cho người khác. Hãy nhớ rằng người làm tổn thương bạn cũng có khuyết điểm và đó có thể là do họ có những niềm tin có hại hoặc nhận thức sai lầm.
Chấp nhận sự thật rằng ai cũng có thể mắc sai lầm không có nghĩa là bạn muốn nhận lỗi của người khác. Điều này có nghĩa là bạn sẵn sàng xem xét hoàn cảnh của người kia và những gì họ đang trải qua để bạn có thể hiểu họ hơn
Bước 5. Kết nối với những người có tư duy tích cực
Tập thói quen tiếp xúc với những người tích cực, những người luôn ủng hộ bạn và để bạn tự quyết định. Họ sẽ cho bạn cơ hội để mắc sai lầm và vẫn ủng hộ bạn. Tìm một người bạn thật lòng với bạn, cho bạn một góc nhìn mới khi bạn tuyệt vọng hoặc nói điều đó là đúng nếu bạn đang quá xúc động.
Những người bạn tốt sẽ luôn chấp nhận bạn như hiện tại, ngay cả khi bạn mắc sai lầm. Là một người bạn tốt có nghĩa là chấp nhận những người khác như họ vốn có mặc dù họ đã từng mắc sai lầm
Bước 6. Tha thứ cho người kia
Có thể bạn thất vọng vì bị phản bội và có lý do chính đáng để cảm thấy thất vọng vì bạn khó tha thứ cho những người đã làm tổn thương bạn. Tuy nhiên, tha thứ không có nghĩa là giả vờ như không có chuyện gì xảy ra hoặc chấp nhận lỗi lầm của người này. Tha thứ có nghĩa là buông bỏ những tổn thương mà bạn đã trải qua vì những gì anh ấy đã làm.
- Hãy tự hỏi bản thân xem anh ấy đang làm gì hoặc vấn đề là gì khiến bạn cảm thấy rất tổn thương. Bạn đã bao giờ cảm thấy bị bỏ rơi, bị tổn thương hoặc nhớ lại những kỷ niệm khó chịu từ những trải nghiệm trong quá khứ? Nó đã mở lại những vết thương cũ còn cố thủ trong tim bạn?
- Bạn vẫn có thể tha thứ cho người đã chia tay hoặc đã chết vì sự tha thứ không cần phải được thực hiện bằng lời nói.
- Để dễ dàng tha thứ cho người khác, hãy viết ra giấy vấn đề đang xảy ra và lý do bạn muốn tha thứ rồi chuẩn bị một ngọn lửa nhỏ để đốt tờ giấy này.
