Vượt qua thất bại phải bắt đầu từ chính bản thân bạn. Trước hết, bạn phải vượt qua cảm giác thất bại. Thất bại trong công việc, các mối quan hệ hoặc các kế hoạch khác có thể khiến bạn cảm thấy chán nản. Tuy nhiên, bạn có thể vượt qua thất bại bằng cách học cách chấp nhận những thất vọng và sai lầm mà bạn đã mắc phải. Sự lạc quan thực tế có thể giúp bạn phát triển những kế hoạch mới để những thất bại trong quá khứ không tái diễn. Hãy nhớ rằng bạn phải biến sự kiên trì trở thành mục tiêu dài hạn để bạn thích nghi và phát triển. Mỗi thất bại là một cơ hội để trở nên mạnh mẽ hơn và khôn ngoan hơn.
Bươc chân
Phần 1/3: Vượt qua nỗi thất vọng
Bước 1. Nhận biết cảm xúc của bạn
Khi thất bại, bạn có thể thấy mình đang tự trách bản thân, cảm thấy thất vọng và tuyệt vọng. Thói quen nhịn đau có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, các mối quan hệ và cản trở thành công của bạn trong tương lai. Xác định cảm xúc bạn đang cảm thấy và gọi tên nó, cho dù bạn tức giận, buồn bã, sợ hãi hay xấu hổ. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với cảm xúc của mình mà không phải đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác.
- Nhận biết cảm xúc của bạn. Đối phó hoặc loại bỏ sự thất vọng mà không nhận ra bạn thực sự cảm thấy như thế nào có thể khiến bạn hành động một cách hấp tấp.
- Sức khỏe của bạn sẽ gặp khó khăn nếu bạn tiếp tục cố nén đau khổ vì bạn có thể mắc bệnh mãn tính, thiếu ngủ và bệnh tim.
Bước 2. Chấp nhận những gì đã xảy ra
Một khi bạn có thể giảm bớt sự thất vọng vì vừa bị ảnh hưởng nặng nề, hãy cố gắng chấp nhận những gì đã xảy ra. Bạn sẽ khó hành động nếu cứ đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác. Tương tự như vậy nếu bạn giả vờ không có gì quan trọng xảy ra hoặc không có gì xảy ra. Viết ra hoặc suy ngẫm về mọi thứ đã xảy ra với bạn, điều gì đã gây ra và hậu quả là gì. Chỉ cần nêu sự thật mà không đổ lỗi, phán xét hay đánh giá. Viết nhật ký hoặc viết thư cho chính mình.
- Nếu bạn không thích thể hiện cảm xúc của mình bằng cách viết, hãy tìm một người mà bạn có thể nói chuyện. Một người bạn thân, thành viên gia đình thân thiết hoặc cố vấn có thể giúp bạn đối phó với sự từ chối.
- Thu thập ý kiến từ tất cả các bên không liên quan đến vấn đề này. Ví dụ, bạn của bạn có thể coi sự thất bại trong mối quan hệ của bạn là dấu hiệu ban đầu của sự rạn nứt.
- Nếu bạn không thể vượt qua ham muốn từ chối, hãy cố gắng tìm ra điều gì đang kìm hãm bạn. Ví dụ, bạn từ chối thảo luận hoặc thừa nhận những gì đã xảy ra, không muốn xem liệu bạn có đóng một vai trò nào đó trong thất bại này hay không, hoặc phớt lờ hậu quả của vấn đề này. Bạn sợ gì khi phải thừa nhận thất bại? Bạn có thể cảm thấy mình thất bại vì con bạn nghiện ma túy, nhưng bạn không muốn đối mặt với vấn đề này. Thay vào đó, bạn phủ nhận và tiếp tục cho tiền để mua “quần áo” mặc dù bạn biết rằng con bạn đang dùng số tiền này để mua ma túy.
- Nhận ra nỗi sợ hãi phi lý hoặc phóng đại. Thất bại có khiến bạn lo lắng rằng mình sẽ trở nên ngu ngốc và tệ hại không? Bạn có tưởng tượng rằng bạn là người duy nhất gặp phải chướng ngại vật như thế này và bị phán xét không? Bạn có lo lắng rằng người khác sẽ cảm thấy thất vọng hoặc không thích bạn vì bạn đã thất bại?
- Hãy nghĩ xem hậu quả sẽ ra sao nếu bạn hành động và không hành động. Bạn có thể đạt được gì bằng cách hành động? Điều gì có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn chỉ im lặng? Sau một mối quan hệ thất bại, có thể bạn không muốn hẹn hò nữa hoặc không muốn tìm hiểu điều gì đã gây ra nó vì bạn muốn tránh thất vọng nếu phải chia tay một lần nữa. Bạn có thể bảo vệ mình khỏi bị từ chối hoặc thất vọng khi chia tay bằng cách chọn cách im lặng. Tuy nhiên, bạn có thể bỏ lỡ những khoảnh khắc vui vẻ và bên nhau trong buổi hẹn hò. Thêm vào đó, bạn thực sự có thể đang từ chối các cơ hội cho một mối quan hệ hạnh phúc trong tương lai.
Phần 2/3: Học cách vượt qua thất bại
Bước 1. Hãy suy nghĩ lại một cách tích cực
Suy nghĩ lại tích cực có nghĩa là cố gắng tìm ra mặt tích cực trong bất kỳ tình huống nào, kể cả thất bại. Bắt đầu bằng cách nhớ lại khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thất bại và sau đó nghĩ ra cách khác để giải thích tình hình. “Thất bại” là một thuật ngữ chủ quan. Bạn có thể thay thế “Tôi không xin được việc làm” bằng “Tôi vẫn chưa tìm được việc làm” hoặc “Tôi ước mình có thể tìm được một công việc phù hợp”. Đừng biện minh cho những sai lầm của bạn, nhưng hãy nói rõ chúng mà không phán xét và cố gắng đạt được những điều tốt nhất.
- Một cách khác để suy nghĩ lại vấn đề hiện tại là tìm hiểu lý do tại sao nỗ lực của bạn không thành công và sau đó sử dụng thông tin đó để thử lại. Cách duy nhất để tìm ra cách tiếp cận đúng là biết cách tiếp cận sai.
- Thất bại có thể là một cơ hội học hỏi cho đến khi bạn làm đúng.
- Hãy nghĩ đến các vận động viên, nhà khoa học và những người thành công khác, những người liên tục cố gắng và thất bại cho đến khi họ đạt được mục tiêu nhờ sự kiên trì của họ. Michael Jordan bị đuổi khỏi đội bóng rổ ở trường trung học, nhưng anh ấy vẫn tiếp tục luyện tập cho đến khi cuối cùng trở thành một cầu thủ bóng rổ nổi tiếng.
- Hãy tự động viên bản thân bằng cách hài hước khi bạn đang cảm thấy thất vọng: "Tôi đã không nhận được công việc, nhưng tôi thực sự giỏi viết thư xin việc." Hài hước khi đối mặt với một vấn đề khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và có thể sáng suốt hơn.
- Hài hước là một khía cạnh quan trọng của việc kiên trì. Khả năng tự cười nhạo bản thân có thể giúp bạn vượt qua nghịch cảnh.
Bước 2. Nhận ra các kiểu suy nghĩ tiêu cực
Thất bại thường kéo theo sự tự trách bản thân, đôi khi thậm chí là tức giận với chính mình. Học cách xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực phổ biến để bạn có thể vượt qua chúng, ví dụ: tất cả hoặc không có gì ("Tôi phải thành công ngay từ đầu hoặc tôi sẽ bỏ cuộc"), thích phóng đại vấn đề ("Mọi thứ đều rối tung lên. Tôi không thể quay lại lần nữa.”), nhãn tự tiêu cực (“Tôi là kẻ thất bại và kẻ nói dối.”).
- Khi khuôn mẫu suy nghĩ này xuất hiện, hãy đặt câu hỏi về sự thật. Suy nghĩ tiêu cực nảy sinh từ những định kiến tiêu cực thích chỉ trích. Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi, "Suy nghĩ này có đúng không?" Tìm bằng chứng để phản bác lại những quan điểm tiêu cực này.
- Viết những câu khẳng định mâu thuẫn với quan điểm tiêu cực về bản thân. Nếu bạn cứ nghĩ mình là kẻ thất bại, hãy viết "Tôi là một người tuyệt vời" vào một tờ giấy nhỏ và dán nó vào gương. Hãy nói to những lời này với bản thân để thay đổi những suy nghĩ tiêu cực.
Bước 3. Đừng nản lòng vì thất bại
Bạn có thường xuyên nghĩ về những gì đã xảy ra lặp đi lặp lại không? Đây được gọi là nghịch cảnh. Thay vì giúp bạn thay đổi hoặc cải thiện bản thân, nó chỉ nuôi dưỡng những cảm giác tiêu cực.
- Viết nhật ký để xoa dịu những suy nghĩ ám ảnh. Viết ra những gì bạn đang nghĩ có thể giải thoát bạn khỏi nghịch cảnh và xác định nỗi sợ hãi đang gây ra nó.
- Để không thất bại một lần nữa, hãy tự hỏi bản thân: "Tôi đã học được bài học gì từ thất bại này?" Có thể bây giờ bạn đã nhận ra rằng bạn phải đi sớm 30 phút cho cuộc phỏng vấn để hoàn thành một cuộc gọi việc làm để không bị trễ.
- Thực hiện thiền chánh niệm để bạn luôn ý thức được những gì đang xảy ra ngay bây giờ. Thiền chánh niệm có thể giúp bạn vượt qua nỗi thất vọng về những sự kiện trong quá khứ và tập trung vào hiện tại. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân: tôi cần thay đổi điều gì từ “ngay bây giờ”?
Phần 3/3: Vượt qua thất bại
Bước 1. Giải quyết nguyên nhân hỏng hóc
Tại sao bạn không đạt được mục tiêu của mình? Bạn đã cố gắng ngăn chặn nó chưa? Hãy suy nghĩ lại về các giải pháp bạn đã thực hiện và hậu quả là gì. Những kỳ vọng ban đầu của bạn có viển vông không? Yêu cầu một đối tác hoặc thành viên trong nhóm thảo luận để xác định xem mong muốn của bạn có đủ thực tế hay không.
- Nếu mong muốn được thăng chức của bạn không được thực hiện, hãy tổ chức một cuộc họp với sếp của bạn để thảo luận về nguyên nhân. Hãy cho nó thời gian cho đến khi bạn có thể vượt qua nỗi thất vọng mang đến những vấn đề về tình cảm. Nghĩ ra những ý tưởng để khắc phục những thất bại và đặt câu hỏi để cải thiện.
- Nếu bạn không nhận được công việc bạn muốn, hãy đọc hồ sơ của những người đã cố gắng để có được công việc này. Họ có nền tảng giáo dục khác nhau? Nhiều kinh nghiệm hơn? Họ có được chấp nhận làm việc trong các tình huống khác nhau không?
- Nếu bạn thất vọng về mối quan hệ của mình, hãy tự hỏi bản thân xem liệu bạn có đang tạo áp lực quá lớn cho đối phương hay quá khắt khe hay không. Bạn có biết người yêu của bạn cảm thấy như thế nào trong một mối quan hệ? Bạn có ủng hộ công việc và tình bạn của anh ấy không?
Bước 2. Đặt mục tiêu thực tế
Một khi bạn biết điều gì khiến bạn khó chịu, hãy bắt đầu thiết lập các mục tiêu thực tế cho tương lai của bạn. Bạn muốn điều gì xảy ra? Bạn nên làm gì để đạt được thành công dễ dàng hơn? Hỏi ý kiến của những người thân thiết nhất với bạn để xác định xem mục tiêu của bạn có đủ thực tế hay không.
- Ví dụ, nếu bạn mới bắt đầu tập chạy half marathon, hãy quá tham vọng nếu bạn muốn giành chiến thắng trong một cuộc chạy marathon. Đặt mục tiêu thời gian ngắn hơn những gì bạn đã đạt được trong lần luyện tập gần đây nhất. Nếu buổi tập cuối cùng của bạn là 1,5 km trong 10 phút, hãy đặt mục tiêu 9,7 phút cho buổi tập tiếp theo của bạn và cố gắng đạt được mục tiêu đó.
- Nếu bạn đã từng đặt mục tiêu xuất bản một cuốn tiểu thuyết vào cuối năm nay, hãy đặt ra các mục tiêu dễ đạt được hơn, chẳng hạn như nhận phản hồi về các bản nháp tiểu thuyết, đăng ký tham gia các cuộc hội thảo về biên tập tiểu thuyết, trả tiền cho biên tập viên bán thời gian hoặc tham gia đào tạo viết.
Bước 3. Thực hiện kỹ thuật hình dung "tương phản tinh thần"
Tìm sự cân bằng giữa lạc quan và thực tế bằng cách "tương phản tinh thần". Trước hết, hãy tưởng tượng điều ước của bạn sẽ thành hiện thực như bạn mong muốn. Thực hiện hình dung về thành công này trong vài phút. Sau đó, đánh lạc hướng bản thân bằng cách tưởng tượng tất cả những trở ngại có thể xảy ra. Hình dung những trở ngại trong việc đạt được những mục tiêu thực tế sẽ khiến bạn hăng hái hơn và có khả năng vượt qua những trở ngại này tốt hơn. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là viển vông, bài tập này sẽ khiến bạn quên đi những mong muốn đó và tập trung vào những mục tiêu dễ đạt được hơn.
Biết được những trở ngại có thể xảy ra, không nên làm với tư duy tiêu cực hoặc suy nghĩ tồi tệ. Bài tập “tương phản tinh thần” sẽ giúp bạn từ bỏ những mục tiêu không thể thực hiện được và không giữ chặt những ham muốn không thể thực hiện được
Bước 4. Thay đổi phương pháp bạn sử dụng
Thu thập ý kiến khác nhau và chọn tốt nhất. Sử dụng kỹ thuật "tương phản tinh thần" để thử nghiệm các giải pháp khác nhau bằng cách tưởng tượng chúng. Tự hỏi bản thân xem bạn có đủ nguồn lực cần thiết để thực hiện kế hoạch của mình hay không. Những vấn đề nào khác có thể xảy ra? Bạn sẽ xử lý như thế nào? Cần chuẩn bị những gì trước khi bắt đầu?
- Đừng lặp lại những sai lầm tương tự. Phương pháp bạn sử dụng phải khác với cách bạn đã thất bại.
- Chuẩn bị một kế hoạch B. Ngay cả khi bạn đã làm hết sức mình, thất bại vẫn có thể xảy ra do những việc không mong muốn. Đảm bảo rằng bạn có sẵn kế hoạch dự phòng tốt nhất có thể.
Bước 5. Thử lại
Sau khi đặt ra mục tiêu mới, kế hoạch mới chín muồi, hãy sẵn sàng để đạt được mục tiêu. Hãy dành thời gian để đo lường sự tiến bộ của bạn khi bạn đã bắt đầu. Bạn có thể tự do thay đổi cách thức. Dù bạn đạt được mục tiêu hay phải thử lại, bạn sẽ có mức độ kiên trì cao hơn.
