Bạn có phải là kiểu người thích ngồi trong góc phòng tiệc tùng mong không ai qua bắt chuyện với mình không? Nếu bạn đang như vậy, hãy nhận ra rằng bạn không đơn độc. Nếu bạn muốn trở nên tự tin hơn trong xã hội, bạn phải tạo cho mình một vẻ ngoài toát lên sự tự tin và rèn luyện các kỹ năng xã hội của bạn. Bạn cũng có thể là trung tâm của sự chú ý trong bữa tiệc tiếp theo.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Có một hào quang tự tin
Bước 1. Chấp nhận tính cách của bạn
Nhiều người có tính cách hướng nội, có nghĩa là họ thích dành thời gian ở một mình với những suy nghĩ của mình. Nếu bạn đang như vậy, đừng ép mình phải biến thành một người thân thiện và hòa đồng. Nếu bạn thúc ép bản thân, bạn có thể trở nên căng thẳng, lo lắng và phát triển bệnh tim. Thay vào đó, hãy dành thời gian cho những tình huống xã hội mà bạn thực sự thích thú và cố gắng trò chuyện có ý nghĩa với những người khác.
Bằng cách chấp nhận tính cách hướng nội của mình, bạn có thể tập trung vào chất lượng của các tương tác xã hội thay vì cố gắng tăng số lượng tương tác xã hội
Bước 2. Hiểu được tầm quan trọng của sự tự tin
Bạn có thể trở nên thực sự tự tin về mặt xã hội bằng cách thu hút sự chú ý của người khác theo cách mà họ quan tâm và khiến họ cảm thấy được lắng nghe. Khả năng này cùng với khả năng khiến người khác cảm thấy được lắng nghe, được gọi là năng lực xã hội. Nghiên cứu cho thấy rằng việc cải thiện năng lực xã hội thực sự làm tăng khả năng tự nhận thức tích cực và chấp nhận bản thân trong các tình huống xã hội. Thực hành năng lực xã hội có thể mở ra cơ hội cho chính bạn vì bạn có nhiều khả năng tiếp cận người khác hơn.
Cách bạn nhìn nhận về bản thân là một yếu tố thường ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn tạo cho người khác ấn tượng tiêu cực trong các tình huống xã hội, nhưng rất có thể bạn đang tìm kiếm điều gì đó xác nhận suy nghĩ của mình
Bước 3. Tránh những suy nghĩ tiêu cực
Nếu bạn không xem mình là người tự tin về mặt xã hội, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy bằng chứng để xác nhận những suy nghĩ đó bởi vì mọi người có xu hướng sử dụng kinh nghiệm để chứng minh dự đoán của họ. Thay vào đó, hãy thử thay đổi cách bạn nhìn nhận một tình huống để thử thách bản thân về cách bạn nhìn nhận bản thân. Ngay lập tức dừng bản thân khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện và tự hỏi bản thân xem bằng chứng nào bạn nhìn thấy hoặc nghe thấy chứng minh những suy nghĩ đó.
Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang tham dự một sự kiện và nghĩ, "Tôi biết mọi người ở đây đều nghĩ rằng tôi nhàm chán vì tôi không có gì để nói về". Ngay lập tức dừng suy nghĩ tiêu cực và tự hỏi bản thân điều gì có thể chứng minh suy nghĩ đó
Bước 4. Kiểm tra niềm tin của bạn
Khi bạn bắt đầu tìm kiếm bằng chứng để xác nhận cảm xúc của mình, hãy kiểm tra bằng chứng để xem liệu nó có phải do điều gì khác ngoài tầm kiểm soát của bạn gây ra hay không. Đừng cho rằng phản ứng của người khác là do bạn gây ra, vì điều này thường khiến bạn cảm thấy buồn. Nhận thức rằng phản ứng hoặc phản ứng của người khác là sản phẩm của chính họ, không phải của bạn. Có lẽ bạn có thể cố gắng chuyển những giả định của mình sang hướng thông cảm cho người kia trong khi tự hỏi điều gì đã xảy ra với người đó.
Ví dụ, có thể bạn thấy ai đó biểu lộ nét mặt nào đó và bạn cảm thấy người đó không quan tâm đến những gì bạn đang nói hoặc bạn chứng kiến ai đó đột ngột kết thúc cuộc trò chuyện và bỏ đi. Hãy thử tự hỏi bản thân xem điều này có thể là do điều gì khác. Người biểu hiện một số biểu hiện trên khuôn mặt có thể không khỏe hoặc không thoải mái khi ngồi tại chỗ, hoặc họ có thể đang nhìn ai đó mà họ không muốn gặp. Những người vội vã rời đi có thể đến muộn trong một cuộc họp và quên nói với bạn. Hoặc có thể anh ấy chỉ đang căng thẳng và thực sự cần thời gian ở một mình
Bước 5. Thể hiện lòng trắc ẩn với người khác
Khi bạn thể hiện lòng trắc ẩn với người khác, bạn sẽ tạo ra những tình huống tích cực khi tương tác với người khác. Càng có nhiều tương tác xã hội tích cực, bạn càng có thể xây dựng sự tự tin cho bản thân. Khả năng tiếp nhận các tín hiệu xã hội và bày tỏ sự đồng cảm là một phần quan trọng để hòa hợp với người khác.
Ví dụ, nếu bạn của bạn đi vội, bạn có thể nhắn tin hoặc gọi điện cho cô ấy sau để xem cô ấy có ổn không. Anh ấy rất có thể sẽ đánh giá cao sự thông cảm và thấu hiểu của bạn
Bước 6. Duy trì những kỳ vọng lành mạnh
Đôi khi chúng ta không "nhấp" hoặc "kết nối" với ai đó, mặc dù chúng ta cố gắng tỏ ra xã hội và thân thiện. Đây là điều tự nhiên và ai cũng từng trải qua. Khi cố gắng xây dựng sự tự tin trong xã hội, hãy nhớ rằng bạn không thể chịu trách nhiệm về cảm xúc và hành động của người khác.
Nếu ai đó bạn đang nói chuyện không phản hồi, đó là việc của người đó, không phải của bạn. Chỉ cần im lặng và chuyển sự chú ý của bạn sang một thứ khác. Sẽ có những người khác "kết nối" với bạn hoặc ít nhất có kỹ năng xã hội để có một cuộc trò chuyện lịch sự và vui vẻ với bạn
Phần 2/3: Cải thiện kỹ năng xã hội
Bước 1. Thể hiện sự quan tâm đến người khác
Cố gắng làm cho người kia cảm thấy thoải mái, được đánh giá cao và được lắng nghe. Khả năng làm như vậy được gọi là năng lực xã hội cũng có thể khiến bạn xuất hiện tự tin hơn. Cố gắng nhận biết các tín hiệu bằng lời nói và phi ngôn ngữ mà bạn gửi cho người khác. Điều này có thể giúp bạn cải thiện các kỹ năng xã hội của mình.
Ví dụ, bạn có thể thấy mình tránh giao tiếp bằng mắt và khoanh tay tại các sự kiện xã hội và khiến người khác không thoải mái
Bước 2. Củng cố giao tiếp phi ngôn ngữ thông qua ngôn ngữ cơ thể
Có ngôn ngữ cơ thể truyền đạt sự tự tin hoặc tư thế thể hiện sức mạnh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những tư thế quyền lực này có thể làm tăng sự tự tin và khiến bạn trông thoải mái. Tư thế quyền lực trong khi đứng xảy ra khi đứng với hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt ở hai bên hông hoặc đan vào nhau sau đầu. Một số ví dụ về ngôn ngữ cơ thể thể hiện sự tự tin là:
- Đứng thẳng và ưỡn ngực để mở rộng vai. Đặt tay lên bàn hoặc đặt sau ghế.
- Tư thế mạnh mẽ với hai chân mở rộng, vai và cánh tay không che.
- Một cái bắt tay ổn định để kết nối với người khác và giúp người khác nhớ bạn là ai.
- Một nụ cười cho thấy bạn quan tâm và tận hưởng thời gian.
- Giao tiếp bằng mắt cho người khác biết rằng bạn đang lắng nghe. Hầu hết mọi người cảm thấy thoải mái khi giao tiếp bằng mắt trong 60% thời gian trong khi thời gian còn lại rời mắt khỏi nhau để không có vẻ như đang nhìn chằm chằm vào nhau.
- Giữ tư thế ổn định, không lắc các bộ phận trên cơ thể để không có vẻ căng thẳng.
Bước 3. Nói rõ ràng
Để khiến bản thân tỏ ra tự tin, hãy cố gắng nói rõ ràng và ở mức âm lượng mà người khác có thể nghe thấy. Đừng nói với giọng the thé. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc bạn lên giọng giữa cuộc trò chuyện trước khi quay lại giọng thấp hơn có thể cho thấy bạn là người tự tin, quyết đoán và không yêu cầu sự chấp thuận của người khác. Học cách thích ứng với giao tiếp bằng lời nói của bạn theo cách này có thể khiến bạn tỏ ra thoải mái và tự tin hơn trong các tình huống xã hội. Mọi người cũng có nhiều khả năng hiểu ý bạn hơn.
Việc lẩm bẩm rất khó nghe và người kia có thể nghĩ rằng bạn không muốn tham gia vào cuộc trò chuyện hoặc bạn không hứng thú
Bước 4. Nói với tốc độ hợp lý
Đảm bảo tốc độ nói của bạn đủ chậm để người đối diện hiểu bạn. Đôi khi khi bạn lo lắng, bạn bắt đầu tăng tốc những gì Ana đang nói. Để đảm bảo rằng tốc độ nói của bạn là bình thường, hãy cố gắng thở đều đặn và đều đặn trong suốt bài phát biểu của bạn.
Nếu lúc đầu bạn thấy mình nói nhanh hơn hoặc nói quá nhanh, hãy cố gắng tạm dừng và hít thở trước khi tiếp tục
Bước 5. Hãy là một người lắng nghe hiệu quả
Cố gắng tập trung vào những gì đối phương đang nói và cố gắng tưởng tượng bạn đang giải thích điều gì. Điều này có thể khiến bạn tỏ ra đồng cảm hơn để bạn có thể phản hồi một cách hợp lý và phù hợp để cuộc trò chuyện tiếp tục. Để người kia nói chuyện có thể nhắc nhở bạn rằng bạn không phải là người duy nhất phải duy trì cuộc trò chuyện. Nó cũng gửi tín hiệu cho người khác rằng bạn tôn trọng và coi trọng ý kiến của họ, điều này có thể mang lại cho bạn ấn tượng xã hội tốt hơn và điều này có thể làm tăng sự tự tin của bạn.
- Nếu bạn lo lắng, bạn sẽ dễ dàng chú ý đến bản thân, cách bạn lo lắng và cách bạn phản ứng với nó. Tuy nhiên, điều này có thể khiến đối phương cảm thấy như thể bạn không thực sự quan tâm đến những gì anh ấy đang nói.
- Tránh thôi thúc làm gián đoạn những gì bạn có thể làm khi lo lắng. Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi và kiềm chế không nói khi người kia nói xong.
Phần 3/3: Áp dụng sự tự tin
Bước 1. Đặt mình vào các tình huống xã hội
Vận dụng sự tự tin trong các tình huống xã hội là một cơ hội quan trọng. Theo thời gian, các kỹ năng xã hội của bạn sẽ ngày càng tốt hơn và giúp bạn có được sự tự tin. Thường xuyên tham gia các tình huống xã hội cũng có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn, điều này có thể giảm bớt lo lắng. Cố gắng tham gia vào nhiều tình huống xã hội khác nhau và thử thách bản thân bắt chuyện với người khác.
Bạn có thể chào, giới thiệu bản thân hoặc nhận xét về một người bạn chung, văn phòng của bạn hoặc bầu không khí mà bạn đang ở. Ví dụ: bạn có thể nói: "Xin chào, địa điểm này rất tuyệt cho các bữa tiệc. Bạn đã thử đồ ăn chưa?"
Bước 2. Thử hành động
Nhờ bạn bè thân thiết hoặc gia đình giúp bạn thực hành các kỹ năng xã hội của mình. Bạn của bạn có thể giả làm người khác tại một sự kiện và bạn có thể thực hành giới thiệu bản thân, đứng lên và nói một cách tự tin, sau đó kết thúc cuộc trò chuyện. Đây là một cách tuyệt vời để luyện tập tự giới thiệu bản thân và kết thúc cuộc trò chuyện.
- Ví dụ: bạn có thể giới thiệu bản thân bằng cách nói, "Xin chào, tôi là Afi, bạn của Fajar", sau đó mở cuộc trò chuyện bằng danh sách các chủ đề của bạn. Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách thảo luận về việc bạn là bạn với ai, những người khác biết nhau như thế nào hoặc hỏi đối phương về sở thích hoặc nghề nghiệp.
- Bạn có thể kết thúc cuộc trò chuyện bằng một câu đơn giản như “Được rồi, rất vui được làm quen với bạn, hy vọng chúng ta sẽ gặp lại nhau”.
Bước 3. Giao lưu với sự giúp đỡ của bạn bè
Nhờ một người bạn đi cùng bạn đến một sự kiện để bạn có thể gặp một người bạn của bạn mình. Gặp gỡ bạn bè của bạn bè là một cách tuyệt vời để thực hành các kỹ năng xã hội mà không cần phải đến gần và giới thiệu bản thân với người lạ. Bạn của bạn có thể giới thiệu bản thân và bạn có thể tham gia cuộc trò chuyện khi cảm thấy sẵn sàng.
Ví dụ, bạn của bạn có thể nói, "Bobby, đây là Amanda, bạn của tôi. Chúng ta học cùng trường." Sau đó, bạn có thể để cuộc trò chuyện diễn ra giữa họ hoặc tham gia cùng họ
Bước 4. Hòa nhập xã hội trong các tình huống mới
Khi bạn bắt đầu cảm thấy tự tin hơn, hãy thử đến những nơi mà bạn không quen biết ai. Cố gắng đến những địa điểm hoặc sự kiện mà trọng tâm không phải là tìm hiểu mọi người. Tìm kiếm các nhóm hoặc sự kiện nhỏ mà bạn quan tâm. Bằng cách đó, bạn có cơ hội tương tác tốt hơn với một số lượng nhỏ hơn. Nó cũng có thể ngăn bạn cảm thấy quá tải.
