Mặc dù nghe có vẻ hơi kỳ quặc nhưng nam giới cũng có thể cảm thấy thiếu tự tin về hình dáng cơ thể của mình. Đàn ông cảm thấy tự ti khi khỏa thân cũng không sao. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn phải thoải mái và tự tin vào ngoại hình của mình. Với những suy nghĩ đúng đắn, bạn sẽ tự tin hơn khi nhìn vào gương, hoặc khi người khác nhìn vào cơ thể của mình.
Bươc chân
Phần 1/3: Tự tin khi khỏa thân
Bước 1. Cởi hết quần áo đang mặc
Cởi hết quần áo đang mặc. Cách duy nhất để vượt qua nỗi sợ hãi, lo lắng và nghi ngờ khi khỏa thân là chiến đấu trực diện với nó.
- Bạn không cần phải làm điều đó trước mặt người khác. Ban dau tien toi phai lam viec cho minh khi nude.
- Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện bước này trước gương. Làm như vậy để bạn có thể quan sát được tất cả các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là những bộ phận khó nhìn.
- Tăng dần thời gian khỏa thân của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn phải biến thành một người theo chủ nghĩa khỏa thân ngay lập tức. Chỉ cần dành nhiều thời gian hơn mà không cần mặc quần áo. Phương pháp này có thể sẽ giúp bạn thoải mái hơn.
Bước 2. Tập trung vào các thuộc tính tích cực của bạn
Để luôn tự tin khi khỏa thân, hãy làm nổi bật những bộ phận trên cơ thể khiến bạn cảm thấy tự tin. Tập trung vào các bộ phận cơ thể yêu thích có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin và thúc đẩy bạn cải thiện các bộ phận khác trên cơ thể.
- Hãy nhớ rằng, cơ thể con người được cấu tạo bởi nhiều bộ phận. Điều này có nghĩa là bạn có khả năng cao tìm thấy điều gì đó tích cực về bản thân. Ví dụ, bạn có thể có một đôi chân khỏe, một tấm lưng đẹp, hoặc "sức mạnh" đáng kinh ngạc. Dù bằng cách nào, nhận ra bộ phận cơ thể yêu thích của bạn là một khởi đầu tốt.
- Nếu gặp khó khăn, bạn không cần phải lập danh sách các bộ phận cơ thể yêu thích của mình. Bắt đầu bằng cách xác định các bộ phận trên cơ thể mà bạn thấy hấp dẫn (ngay cả khi chúng vẫn có thể nhìn thấy khi bạn không khỏa thân). Ví dụ, bạn có thể có một nụ cười đẹp hoặc một đôi tay khỏe.
Bước 3. Chống lại những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể của bạn
Suy nghĩ tiêu cực có thể phá hủy sự tự tin của một người. Tất nhiên, điều này có thể khiến người đó khó chấp nhận hình dạng cơ thể tự nhiên của anh ấy. Ngoài ra, điều này cũng có thể khiến anh ấy ngừng cải thiện bản thân. Do đó, hãy xác định những suy nghĩ tiêu cực này và thay đổi cách bạn suy nghĩ. Có một số suy nghĩ tiêu cực có thể ảnh hưởng đến cách một người nhìn nhận về bản thân.
- Tất cả hoặc không có gì. Bạn có thể không có cơ bụng săn chắc hoặc cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi và cải thiện bản thân để có những thuộc tính tích cực này. Hãy nhớ rằng, bạn vẫn có thể nhận được thứ mà bạn hiện không có.
- Lọc. Phàn nàn về những bộ phận cơ thể kém hấp dẫn và phớt lờ những bộ phận hấp dẫn có thể khiến bạn cảm thấy không an toàn khi khỏa thân. Vì vậy, điều quan trọng là phải xác định được phần cơ thể mà bạn thích. Hãy nhớ rằng, một bộ phận trên cơ thể bạn chắc chắn đáng được khen ngợi.
- Từ phủ định. Đừng biến những lời chỉ trích về những khía cạnh tiêu cực thành sự phản ánh về bản thân. Có một sự khác biệt lớn giữa "Bụng của tôi quá lớn, tôi phải cố gắng giảm cân" và "Tôi thừa cân vì tôi không thể ép bản thân tập thể dục." Khi bạn tự phê bình mình, bạn cũng cần tìm cách cải thiện.
Bước 4. Biết những khía cạnh có thể được cải thiện
Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy tự tin vào cơ thể của chính mình (và khi bạn khỏa thân). Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là cơ thể của bạn và bạn là hoàn hảo. Xác định hình dạng cơ thể lý tưởng mà bạn muốn đạt được. Điều này được thực hiện để bạn có thể duy trì sự tự tin và vẻ ngoài của bạn.
- Đặt mục tiêu nhỏ, đơn giản và dễ thực hiện để có thể dễ dàng quan sát được tiến trình và thành tích của bạn. Điều này là hoàn hảo cho các mục tiêu cơ thể lý tưởng, chẳng hạn như cải thiện hình dạng cơ thể của bạn hoặc thay đổi kiểu tóc của bạn, vì tiến trình dễ theo dõi hơn.
- Cũng nên xem xét các mục tiêu tinh thần, chẳng hạn như tập trung nhiều hơn vào các khía cạnh tích cực của cơ thể bạn. Ví dụ, khen ngợi một trong những khía cạnh tích cực của cơ thể mỗi sáng có thể cải thiện tâm trạng và sự tự tin khi bạn khỏa thân.
Phần 2 của 3: Làm cho cơ thể của bạn trông tuyệt vời khi khỏa thân
Bước 1. Giữ cơ thể sạch sẽ
Chăm sóc và làm sạch cơ thể thường xuyên có thể cải thiện vẻ ngoài của bạn. Bạn có thể cần phải làm quen với nó khi có những thói quen tốt mới. Tuy nhiên, kết quả sẽ rất hài lòng.
- Thường xuyên tắm rửa. Tắm thường xuyên để giữ cho cơ thể và mái tóc của bạn không bị bụi bẩn, dầu và mồ hôi. Sử dụng xà phòng và nước ấm. Rửa sạch các bộ phận trên cơ thể cho đến khi sạch. Sau đó, dùng khăn lau khô.
- Khử mùi cơ thể. Ngoài việc giữ vệ sinh cơ thể, nhất là những bộ phận thường xuyên bẩn và ra nhiều mồ hôi như nách, bạn cũng cần sử dụng thêm chất khử mùi và nước hoa. Sản phẩm khử mùi nhẹ, dịu nhẹ, không mùi có tác dụng loại bỏ mùi cơ thể tuyệt vời.
- Sử dụng nước hoa để tăng mùi hương tự nhiên của bạn. Chỉ cần sử dụng một lượng nhỏ nước hoa. Tốt nhất không nên xịt quá nhiều nước hoa để mùi thơm không quá nồng.
Bước 2. Cũng điều trị một số bộ phận cơ thể
Một số bộ phận trên cơ thể bạn có thể cần được chăm sóc đặc biệt. Móng và răng có thể cần được chăm sóc thêm. Tuy nhiên, móng tay và răng có thể giúp bạn tự tin và tôn lên vẻ ngoài của mình.
- Cắt móng tay, móng chân thường xuyên. Cắt móng tay và móng chân mỗi tuần một lần có thể giúp chúng ngắn lại. Dũa móng tay của bạn sau khi cắt tỉa để chúng trông mượt mà hơn. Ngoài ra, móng tay mềm sẽ không bị vướng vào quần áo hay làm tổn thương người khác.
- Chăm sóc vệ sinh răng miệng của bạn. Đánh răng hai lần một ngày. Ngoài ra, cũng làm sạch kẽ răng hàng ngày. Đồng thời sử dụng nước súc miệng để giữ hơi thở thơm tho. Nếu bạn muốn làm cho răng trông sạch và đẹp hơn, hãy liên hệ với nha sĩ để làm trắng hoặc làm thẳng răng.
Bước 3. Chăm sóc da thật tốt
Làn da sạch và khỏe mạnh là điều rất hấp dẫn đối với hầu hết mọi người. Biết loại da của bạn để tìm sản phẩm phù hợp và có thể giải quyết các vấn đề về da của bạn.
- Tắm thường xuyên có thể giúp loại bỏ bụi bẩn và dầu có thể gây ra các đốm và vết thâm trên da. Hãy chắc chắn rằng bạn làm sạch các bộ phận cơ thể có mồ hôi.
- Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Ánh nắng mặt trời có thể gây hại cho da. Ngoài ra, mặc dù không phải lúc nào cũng gây ung thư da nhưng ánh nắng mặt trời có thể khiến da bị phồng rộp. Da bị phồng rộp chắc chắn trông sẽ không hấp dẫn. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời vào ban ngày. Mặc quần áo không quá hở hang và sử dụng kem chống nắng.
- Để giữ cho làn da sạch sẽ, hãy ăn nhiều loại trái cây và rau quả. Ăn cà rốt, mơ, rau bina, cà chua và quả mọng. Cá hồi và cá thu cũng là những lựa chọn tốt. Bạn cũng có thể ăn các loại hạt và hạt.
Bước 4. Chống lại mụn
Loại bỏ bụi bẩn và mụn ẩn trên cơ thể. Tắm thường xuyên có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn trứng cá. Ngoài ra, vệ sinh cơ thể sạch sẽ sau khi vận động để loại bỏ mồ hôi bám vào.
- Nếu bạn bị mụn trứng cá, hãy sử dụng chất tẩy rửa nhẹ nhàng thay vì chất tẩy rửa làm se da mặt.
- Thay đổi và làm sạch ga trải giường của bạn thường xuyên. Trong khi ngủ, bụi bẩn và da chết có thể dính vào ga trải giường. Vệ sinh khăn trải giường thường xuyên có thể ngăn bụi bẩn bám vào da.
Bước 5. Giữ cân nặng của bạn ở mức lý tưởng
Mỗi người đều có một cơ thể khác nhau. Do đó, cân nặng lý tưởng của bạn sẽ phụ thuộc vào chiều cao, tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ để biết cân nặng lý tưởng của bạn.
- Chất béo tích tụ ở một số bộ phận cơ thể cũng liên quan đến cân nặng của bạn. Xác định bộ phận cơ thể nào khiến bạn khó chịu. Sau đó, lập một kế hoạch bài tập có thể giải quyết vấn đề trong phần đó.
- Để giúp kiểm soát cân nặng, bạn cần cân nhắc số lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nếu bạn muốn giảm cân, không nên giảm số lượng calo tiêu thụ quá nhiều. Bạn chắc chắn cần đủ năng lượng để tập thể dục và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Thay vào đó, hãy tiêu thụ thực phẩm làm từ thực vật như trái cây, rau và lúa mì. Lựa chọn này có ít calo hơn, nhưng tốt cho sức khỏe, vì vậy bạn vẫn có đủ năng lượng để vận động.
Bước 6. Xây dựng cơ bắp
Có cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc không phải là cách duy nhất để có vẻ ngoài tuyệt vời. Tuy nhiên, chắc chắn cơ bắp sẽ khiến cơ thể bạn quyến rũ hơn rất nhiều. Xây dựng cơ bắp bằng tập thể dục và ăn kiêng.
- Quyết định phần cơ thể bạn muốn cải thiện. Một số phương pháp tập thể dục có thể giúp săn chắc cơ ở các bộ phận cơ thể cụ thể hơn. Để xây dựng cơ bụng, hãy thử thực hiện động tác ngồi lên hoặc các phương pháp tập luyện giữa cơ thể khác. Để săn chắc cơ tay, hãy thử chống đẩy, kéo xà và cử tạ. Giống như bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, hãy chọn một phương pháp tập luyện phù hợp với mục tiêu của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn kéo căng trước khi tập thể dục.
- Đảm bảo rằng bạn ăn đủ protein. Protein có thể giúp xây dựng cơ bắp. Thịt bò, thịt gà và trứng là những nguồn cung cấp protein dồi dào. Nếu bạn không thích ăn thịt, hạnh nhân và pho mát là những lựa chọn thay thế tốt.
Bước 7. Uống đủ nước
Bạn cần ít nhất 13 cốc nước mỗi ngày. Nước có thể giúp giữ cho da sạch sẽ. Nước cũng có thể giúp bạn không ăn quá nhiều và giữ đủ nước khi bạn tập thể dục.
Phần 3/3: Tự tin khi ở bên đối tác của bạn
Bước 1. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể tự tin
Khi bạn không mặc một sợi chỉ, ngôn ngữ cơ thể rất quan trọng trong việc giữ cho bản thân thoải mái và tự tin. Ngay cả khi bạn cảm thấy không tự tin, việc làm giả nó có thể giúp bạn tự tin hơn.
- Đảm bảo rằng tư thế của bạn là đúng. Đứng hoặc ngồi thẳng sẽ khiến bạn trông cao hơn. Nâng cằm và thả lỏng vai để tạo dáng tự tin hơn. Bạn cũng nên sử dụng tư thế này khi mặc quần áo như bình thường. Tư thế tự tin rất quan trọng khi bạn không mặc quần áo.
- Nụ cười. Một khuôn mặt thân thiện sẽ khiến bạn xuất hiện tự tin và hấp dẫn hơn trước người khác.
- Nhìn về phía trước và giữ giao tiếp bằng mắt. Bằng cách này, bạn và đối tác của bạn sẽ có một kết nối mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, điều này cũng sẽ khiến đối tác nhìn vào mắt bạn thay vì các bộ phận cơ thể khác. Nếu bạn vẫn lo lắng về việc khỏa thân trước mặt người khác, phương pháp này có thể giúp bạn rời mắt khỏi cơ thể mình.
Bước 2. Đảm bảo tóc trên người bạn gọn gàng và chải chuốt
Bạn có thể không để ý đến việc tóc mọc dài ra không đều. Tuy nhiên, đối tác của bạn có thể phản đối. Bộ lông dài và không đều trông kém hấp dẫn hơn. Ngoài ra, đối tác của bạn có thể không muốn chạm vào nó. Tất nhiên, bạn muốn đối tác chạm trực tiếp vào da chứ không phải lông trên cơ thể.
- Lông nach. Hôi nách là bộ phận tiết ra nhiều mồ hôi. Tỉa lông nách có thể giúp giảm tiết mồ hôi. Bạn không nên cạo lông nách cho đến khi hết lông. Cắt, tỉa và giữ cho lông nách không quá dài,
- Lông ngực. Nếu bạn là một vận động viên, ngực của bạn có thể là phần cơ thể không có lông. Cạo nhẹ nhàng phần ngực, sau đó dùng dao cạo điện để cắt bớt phần lông còn sót lại. Bạn cũng có thể tẩy lông để loại bỏ lông ngực. Máy cạo râu cũng có thể được sử dụng để giữ cho lông ngực của bạn gọn gàng và nam tính (nếu bạn muốn).
- Tóc sau lưng nói chung là kém hấp dẫn. Nếu bạn không thích lông ở lưng, hãy loại bỏ chúng bằng cách tẩy lông vì nó ít đau hơn. Ngoài ra, phương pháp này rất phù hợp vì bạn có thể gặp khó khăn khi cạo lông không lộ rõ.
- Lông mu. Giống như ngực và nách, hầu hết đàn ông nói chung không cạo lông mu, ngoại trừ những vận động viên muốn trở nên khí động học hơn. Sử dụng dao cạo điện để giữ cho lông mu gọn gàng và ngắn. Điều này có thể làm giảm mồ hôi và mùi hôi. Ngoài ra, mu của bạn cũng sẽ có vẻ to hơn.
Bước 3. Sắp xếp căn phòng để thoải mái hơn
Sự thoải mái của bạn không phải lúc nào cũng là về sự tự tin. Bằng cách điều chỉnh một chút căn phòng để thoải mái hơn, bạn và đối tác của bạn sẽ thoải mái hơn khi khỏa thân. Ngoài ra, điều này cũng có thể giúp thay đổi không khí trở nên thân mật hơn.
- Đảm bảo nhiệt độ phòng phù hợp. Có một số yếu tố có thể xác định nhiệt độ phòng có phù hợp hay không. Nói chung, mọi người có một sở thích nhiệt độ phòng khác nhau. Nếu bạn khỏa thân, hãy đảm bảo nhiệt độ phòng cao hơn bình thường một chút. Điều này được thực hiện để bạn không bị lạnh. Phòng quá lạnh sẽ làm giảm lưu lượng máu, do đó các bộ phận trên cơ thể bạn có thể co lại để tìm hơi ấm.
- Giảm ánh sáng. Nếu bạn và đối tác của bạn không thoải mái khi khỏa thân trước mặt nhau, đèn hơi mờ có thể giúp che giấu một số bộ phận cơ thể. Ngoài ra, ánh đèn mờ ảo cũng có thể khiến bầu không khí trở nên lãng mạn hơn. Nếu bạn muốn táo bạo hơn, bạn cũng có thể thắp một ngọn nến. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng chuông báo cháy của bạn đã tắt.
- Đảm bảo phòng không có mùi. Mùi cơ thể của bạn có thể đã hết, nhưng bạn chắc chắn không muốn căn phòng có mùi hôi. Giữ cho căn phòng sạch sẽ và gọn gàng có thể giúp loại bỏ mùi hôi trong đó. Một chút xịt làm mát không khí cũng có thể loại bỏ mùi khó chịu.
Bước 4. Cười
Chắc hẳn ai cũng cảm thấy xấu hổ khi khỏa thân. Đối tác của bạn cũng có thể cảm thấy xấu hổ khi khỏa thân trước sự chứng kiến của bạn. Làm dịu tâm trạng bằng cách nói đùa, cười hoặc tìm điều gì đó vui nhộn xung quanh bạn. Tiếng cười sẽ làm cho bạn và đối tác của bạn thoải mái hơn. Ngoài ra, cùng nhau cười cũng có thể củng cố tình cảm giữa bạn và người ấy.
Bước 5. Yêu cầu đối tác của bạn chạm vào bạn
Điều này không phải lúc nào cũng phải thực hiện khi bạn khỏa thân. Nắm tay đối tác có thể giúp bạn nhận ra rằng con người thật của bạn không phải lúc nào cũng là hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương. Sự đụng chạm của người khác có thể khiến bạn cảm thấy hấp dẫn và có giá trị hơn.
- Nếu bạn đã có đối tác, hãy mời đối tác chạm vào bạn. Sự đụng chạm không phải lúc nào cũng gợi tình. Những cái ôm và mát-xa có thể giúp bạn nhận ra rằng đối tác của bạn thấy bạn hấp dẫn.
- Nếu bạn đang độc thân hoặc không có đối tác có thể chạm vào bạn, ghé thăm tiệm mát-xa là một lựa chọn tuyệt vời để cảm nhận sự đụng chạm của người khác. Ngoài ra, bạn cũng sẽ cảm thấy thư thái sau đó.
Lời khuyên
- Một trong những cách chăm sóc da thường bị nam giới lãng quên đó là sử dụng kem dưỡng da mặt và toàn thân. Một trong những cách đơn giản nhất để làm cho làn da của bạn trông hấp dẫn hơn là sử dụng kem dưỡng ẩm. Hãy thử các loại kem dưỡng da khác nhau để tìm ra mùi hương và kết cấu mà bạn muốn.
- Nếu bạn chưa từng tẩy lông trước đây, hãy nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia để có kết quả như ý.
- Khi thực hiện chế độ ăn kiêng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để tìm ra một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh, hiệu quả và phù hợp với nhu cầu của bạn.
- Để xác định kế hoạch tập luyện phù hợp, hãy cố gắng tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân, người có thể giúp đạt được các mục tiêu đã đặt ra.
Cảnh báo
- Nếu những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể khiến bạn trầm cảm hoặc bạn muốn làm tổn thương chính mình, hãy nói chuyện với những người thân thiết nhất ngay lập tức. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một người bạn thân, người thân hoặc bác sĩ tâm lý chuyên nghiệp.
- Đừng thúc ép bản thân quá sức khi ăn kiêng hoặc tập thể dục. Bạn có thể bị thương hoặc bị ốm. Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định một chế độ ăn kiêng / kế hoạch tập thể dục phù hợp với nhu cầu của bạn.
