Tiêu thụ mọi thứ trong các phần hợp lý. Câu này nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng đó là sự thật. Mặc dù trà xanh có đầy đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, nhưng nếu tiêu thụ quá mức có thể gây ra nhiều tác dụng phụ bất lợi cho sức khỏe của bạn, chẳng hạn như đau bụng hoặc rối loạn lo âu. Một số vấn đề là do hàm lượng caffeine trong trà, trong khi các vấn đề khác là do các chất khác mà trà xanh cũng chứa. Bạn có thích uống trà xanh không? Đừng lo lắng. Bài viết này giải thích bạn có thể tiêu thụ bao nhiêu trà xanh mỗi ngày, khi nào là thời điểm thích hợp để tiêu thụ nó và bạn nên làm gì nếu bạn đã gặp các tác dụng phụ khác nhau của trà xanh.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Tránh các vấn đề do Caffeine gây ra
Bước 1. Biết hàm lượng caffeine trong trà xanh mà bạn tiêu thụ
8 ounce trà xanh đã pha chứa khoảng 24-45 mg caffeine. Để so sánh, 8 ounce cà phê pha chứa khoảng 95-200 mg caffeine, trong khi 12 ounce Coca-Cola chứa khoảng 23-35 mg caffeine.,
Bước 2. Hiểu các tác dụng phụ của việc tiêu thụ quá nhiều caffeine
Tiêu thụ quá nhiều caffein có thể gây ra nhịp tim không đều, cảm giác nóng trong tim, lo lắng và rối loạn cảm xúc, và nhiều tác dụng khác.
- Ở những người mắc bệnh tiểu đường, tiêu thụ caffeine có thể làm tăng lượng đường trong máu và khiến insulin hoạt động mạnh hơn. Caffeine cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tiêu chảy và gây nguy hiểm cho những người có vấn đề về sức khỏe ở ruột kết.
- Caffeine trong trà xanh có thể ngăn chặn sự hấp thụ canxi cần thiết cho xương của bạn. Nếu bạn có nguy cơ bị loãng xương, bạn không nên uống trà xanh quá thường xuyên.
Bước 3. Biết giới hạn của cơ thể bạn
Cách tốt nhất để tránh các vấn đề liên quan đến việc tiêu thụ caffein là hạn chế tiêu thụ nó. Uống tối đa 5 ly trà xanh mỗi ngày để tránh những rủi ro khác nhau đã được đề cập.
Bước 4. Cắt giảm lượng trà xanh nếu bạn không thể dung nạp caffeine
Bạn có thể chọn trà xanh không chứa caffeine hoặc hạn chế tiêu thụ mỗi ngày.
Bước 5. Uống tối đa 2 ly trà xanh mỗi ngày nếu bạn đang mang thai
Do hàm lượng caffeine trong đó, trà xanh có thể gây nguy hiểm cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Nếu tiêu thụ quá mức, trà xanh thậm chí có thể dẫn đến sẩy thai. Luôn luôn tham khảo vấn đề này với bác sĩ của bạn.
Nếu cơ thể bạn cần bổ sung nhiều canxi, hãy hạn chế uống trà xanh, chỉ còn 2-3 ly mỗi ngày. Nếu bạn quá thích uống trà xanh mà ngại hạn chế, hãy uống bổ sung canxi để bù đắp
Phương pháp 2 trên 4: Tránh rối loạn dạ dày
Bước 1. Biết rủi ro
Hàm lượng tannin trong trà xanh có thể làm tăng sản xuất axit trong dạ dày từ đó có nguy cơ gây ra cảm giác đầy hơi, chướng bụng.
Bước 2. Biết ai đang chấp nhận rủi ro
Nguy cơ cao nhất thuộc về những người có tiền sử rối loạn dạ dày. Nếu dạ dày của bạn thường xuyên có vấn đề, việc tiêu thụ trà xanh thực sự có thể khiến sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Bước 3. Uống trà xanh trong khi dùng bữa nặng
Thông thường, trà xanh thực sự gây ra vấn đề cho những người bạn uống nó khi bụng đói. Ăn một thứ gì đó (có thể là thức ăn nặng như cơm, cũng có thể là bánh mì hoặc đồ ăn nhẹ) trước hoặc trong khi uống trà xanh để giảm khả năng bị đau dạ dày.
Bước 4. Trộn sữa vào trà xanh của bạn
Sữa có thể giúp trung hòa axit dư thừa trong đường tiêu hóa.
Bước 5. Uống thuốc kháng axit nếu dạ dày của bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu
Giống như sữa, thuốc kháng axit như canxi cacbonat có khả năng trung hòa axit dư thừa trong đường tiêu hóa.
Phương pháp 3 trên 4: Tránh nguy cơ thiếu máu và tăng nhãn áp do tiêu thụ trà xanh
Bước 1. Tìm hiểu các vấn đề liên quan đến sắt
Trà xanh làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể của bạn bị cản trở bởi hàm lượng catechin trong trà xanh.
- Biết rủi ro. Nếu bạn bị thiếu máu, uống trà xanh sẽ thực sự làm suy giảm sức khỏe của bạn.
- Thiếu máu do thiếu sắt (bệnh thiếu sắt) là do thiếu sắt trong máu. Cơ thể thiếu sắt sẽ không thể sản xuất đủ hemoglobin cho các tế bào hồng cầu. Những người bị thiếu máu thường cảm thấy mệt mỏi do cơ thể không được cung cấp đủ oxy. Một trong những nguyên nhân dẫn đến thiếu máu là lượng máu kinh ra nhiều trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn gặp các triệu chứng của bệnh thiếu máu, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bạn có cần bổ sung hay không và thực phẩm giàu chất sắt.
Bước 2. Hiểu các vấn đề liên quan đến bệnh tăng nhãn áp
Trà xanh có thể làm tăng nhãn áp trong một giờ hoặc hơn.
- Biết ai đang mạo hiểm. Nếu bạn bị bệnh tăng nhãn áp, tiêu thụ trà xanh sẽ thực sự khiến sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Bệnh tăng nhãn áp là một bệnh về mắt làm tổn thương các sợi thần kinh thị giác và cuối cùng có thể dẫn đến mù lòa.
Bước 3. Tránh uống trà xanh trong một bữa ăn nặng nếu bạn bị thiếu sắt
Tốt nhất bạn nên xen kẽ giữa việc uống trà xanh và các bữa ăn nặng để cơ thể có cơ hội hấp thụ chất sắt trong thực phẩm bạn ăn.
- Ăn thực phẩm giàu sắt và vitamin C. Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu, trong khi vitamin C có thể làm tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
- Một số ví dụ về thực phẩm giàu chất sắt là thịt, đậu và rau xanh.
- Một số ví dụ về thực phẩm giàu vitamin C là họ cam quýt, kiwi, dâu tây, bông cải xanh và ớt.
Bước 4. Không uống trà xanh nếu bạn bị tăng nhãn áp
Tác dụng phụ của trà xanh sẽ được cảm nhận ít nhất 30 phút sau khi uống trà và có thể kéo dài đến 1,5 giờ sau đó.
Phương pháp 4/4: Tìm hiểu tác dụng của trà xanh khi dùng chung với thuốc
Bước 1. Biết rủi ro
Một số loại thuốc có thể gây hại nếu dùng chung với trà xanh.
Bước 2. Không uống trà xanh với ephedrine (một loại thuốc trị nghẹt mũi)
Sự kết hợp này có thể gây ra chứng run, rối loạn lo âu và mất ngủ vì cả trà xanh và ephedrine đều hoạt động như chất kích thích.
Bước 3. Tránh dùng trà xanh với các loại thuốc như clozapine và lithium
Trà xanh có thể làm giảm hiệu quả của các loại thuốc này. Các tác dụng phụ tương tự cũng áp dụng cho dipyridamole.
Bước 4. Tránh dùng trà xanh với các chất ức chế monoamine oxidase (MAOIs) và phenylpropanolamine
Bên cạnh việc có thể làm tăng đáng kể huyết áp của bạn, sự kết hợp của phenylpropanolamine với trà xanh cũng có thể gây ra chứng rối loạn ái kỷ thường được gọi là hưng cảm.
Bước 5. Tránh uống trà xanh cùng với thuốc kháng sinh nếu bạn không thể dùng caffeine
Thuốc kháng sinh có thể làm giảm khả năng phân hủy caffeine của cơ thể, do đó tác dụng của caffeine sẽ tồn tại lâu hơn trong cơ thể bạn. Những tác dụng phụ này cũng xảy ra nếu bạn dùng trà xanh với cimetidine, thuốc tránh thai, fluvoxamine và disulfiram.
