Trở thành trung tâm của sự chú ý không mong muốn là một trải nghiệm khó chịu, đặc biệt nếu bạn đang làm điều gì đó đáng xấu hổ. Ngay cả khi ở bên cạnh một người nào đó mà cảm thấy xấu hổ cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy không thoải mái. Bạn có thể cảm thấy nóng, đổ mồ hôi và muốn trốn hoặc cuộn tròn trong tư thế bào thai. May mắn thay, có một cách tốt hơn để đối phó với tình huống xấu hổ này. Lưu ý rằng việc thể hiện sự xấu hổ sau khi làm điều gì đó sai có thể khiến bạn thực sự tỏ ra hối lỗi và thành thật. Vì vậy, giữa sự lúng túng, nhút nhát không phải là một điều xấu mà nó có thể đóng vai trò như một chức năng xã hội quan trọng.
Bươc chân
Phần 1/3: Phản ứng khi bạn cảm thấy xấu hổ
Bước 1. Xin lỗi khi đến thời điểm thích hợp
Nếu bạn cảm thấy xấu hổ vì điều gì đó mà bạn đã làm với người khác, hãy xin lỗi và làm điều đó một cách chân thành. Sau đó, đừng kéo dài vấn đề. Hãy cho người đó biết rằng bạn thực sự xin lỗi về những gì đã xảy ra và đừng tái phạm nữa.
Ví dụ: nếu bạn phát âm sai tên của người đó, bạn có thể nói như sau: “Tôi thực sự xin lỗi, tôi thực sự lo lắng cho Sarah gần đây; Tôi nghĩ bây giờ tôi đã nghĩ về nó rất nhiều”
Bước 2. Cười
Giảm thiểu khoảnh khắc xấu hổ này bằng cách cười vào nó. Những khoảnh khắc xấu hổ có thể trở nên buồn cười nếu xem nhẹ. Nếu bạn cho phép mình cười vào lúc này, thì bạn không bị ảnh hưởng bởi hoàn cảnh.
Để gây cười, hãy thử làm một trò đùa trong tình huống này. Ví dụ, nếu bạn làm đổ mù tạt lên quần áo và cảm thấy xấu hổ, bạn có thể nói "bây giờ tất cả những gì tôi cần là một chiếc xúc xích thật lớn."
Bước 3. Quên nó ngay lập tức
Mọi người có khoảng thời gian chú ý ngắn. Không cần phải nhớ khoảnh khắc đó. Thay đổi chủ đề một cách tinh tế để tập trung sự chú ý vào điều gì đó khác biệt. Tránh xin lỗi quá mức nếu bạn đã làm điều gì đó đáng xấu hổ và cần phải xin lỗi.
Thay đổi chủ đề mà không cảm thấy khó xử là một việc khó: cách tốt nhất để làm điều đó tùy thuộc vào tình huống bạn đang ở. Đây là một ví dụ mà bạn có thể nhớ và thích ứng với tình huống cụ thể của mình. Hãy tưởng tượng bạn đang bối rối vì điều gì đó trong khi định đi xem phim vào buổi tối. Để thay đổi chủ đề, bạn cần hỏi những câu như, “Bạn đã xem bộ phim, phải không? Bạn nghĩ gì về bộ phim? Gặp lại có thật hay không?” Điều này sẽ giúp bạn phân tâm khỏi điều đáng xấu hổ mà bạn đã làm sang một việc khác phù hợp hơn
Bước 4. Hạn chế tối đa sự cố xảy ra
Nhắc nhở người khác rằng mọi người thường làm những điều đáng xấu hổ và điều này không có gì to tát.
Ví dụ, bạn vấp ngã và ngã trước mặt người khác. Bạn có thể nhắc nhở người khác rằng điều này xảy ra với rất nhiều người, trong khi vẫn bình thường bằng cách nói: “thêm một lần thất bại”
Bước 5. Định vị sự xấu hổ cho người kia
Nếu bạn làm điều gì đó khiến họ xấu hổ, một cách để giải quyết là hỏi về những điều người khác đã làm trong quá khứ khiến họ xấu hổ. Bạn có thể trở nên thân thiết hơn với người đang trò chuyện bằng cách cười nhạo những điều đáng xấu hổ trong quá khứ.
Nếu bạn sử dụng chiến thuật này sau một sự cố đáng xấu hổ, bạn có thể nói: "Bây giờ bạn nghĩ về sự xấu hổ, bạn có làm điều gì đáng xấu hổ gần đây không?"
Bước 6. Hít vào
Bạn có thể cảm thấy tim đập nhanh, cơ thể nóng và tức giận. Làm điều gì đó xấu hổ có thể làm nảy sinh những cảm giác tiêu cực này. Cố gắng đối phó với những cảm giác và sự kiện đáng xấu hổ này bằng cách hít thở sâu.
Hít vào trong 5 giây bằng mũi, sau đó thở ra trong 5 giây bằng miệng
Phần 2/3: Xử lý suy nghĩ và cảm xúc
Bước 1. Tránh xa cảm xúc
Nếu bạn gặp khó khăn khi đối mặt với những khoảnh khắc xấu hổ, hãy cố gắng tạo khoảng cách giữa bản thân và cảm xúc của bạn. Điều này có thể hữu ích khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi cảm xúc của mình và khó suy nghĩ rõ ràng vì nó.
Bạn có thể tạo khoảng cách với cảm xúc của mình bằng cách tưởng tượng mình đang ở trong người thứ ba (ví dụ, anh ấy không nên xấu hổ vì mọi người đều làm những điều đáng xấu hổ rất nhiều, vì vậy điều này thực sự khá bình thường)
Bước 2. Đánh lạc hướng
Hãy cho bản thân thời gian để quên đi điều đáng xấu hổ mà bạn đã làm. Có một số cách để đánh lạc hướng. Bạn có thể:
- Xem phim
- Đọc quyển sách
- Chơi trò chơi điện tử
- Đi với bạn bè
- Tình nguyện viên cho một tổ chức từ thiện
Bước 3. Hướng sự chú ý của bạn vào trạng thái hiện tại
Những khoảnh khắc đáng xấu hổ đã là dĩ vãng. Nó đã xảy ra trước đây bây giờ. Khoảnh khắc đã trôi qua. Mặc dù nói thì dễ hơn làm trong lúc bối rối, nhưng hãy cố gắng tập trung vào thời điểm hiện tại hoặc tương lai khi đối mặt với khoảnh khắc xấu hổ - bạn có thể thấy mình ít bị phân tâm hơn bởi điều gì đó đã xảy ra.
Bước 4. Thoát khỏi tình huống
Nếu bạn thực sự xấu hổ, hãy xem liệu bạn có thể thoát khỏi tình huống này một cách hợp lý hay không. Chỉ cần nói rằng bạn cần đi vệ sinh hoặc gọi cho một công việc quan trọng. Điều này có thể giúp bạn có thời gian tự cứu mình sau một sự cố đáng xấu hổ.
Bước 5. Tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý
Nếu bạn nghĩ mình là người dễ nhút nhát, lo âu xã hội hoặc dễ xấu hổ hơn mong đợi, điều quan trọng là bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý. Nó có thể giúp bạn thay đổi cách bạn suy nghĩ hoặc phản ứng trước một tình huống xấu hổ. Cũng có thể có một số loại thuốc được đưa ra có thể giúp bạn bớt nhạy cảm hơn với chứng lo âu xã hội. Để tìm một nhà tâm lý học, bạn có thể:
- Thực hiện tìm kiếm trên google bằng cách nhập “nhà tâm lý học và tên thành phố hoặc mã zip”.
- Sử dụng liên kết này để tìm một nhà tâm lý học trong khu vực của bạn:
Phần 3 của 3: Chỉ đạo sự xấu hổ của người khác
Bước 1. Hãy đồng cảm
Hãy nhớ rằng chúng ta đôi khi đều cảm thấy ngại ngùng. Nhút nhát là một điều khó chịu, vì vậy đừng làm bất cứ điều gì khiến người khác xấu hổ hơn.
- Để trở nên đồng cảm, hãy nhìn vào quan điểm của người khác. Hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu ở trong tình huống đó. Hãy tưởng tượng anh ấy cảm thấy thế nào với khoảnh khắc đó.
-
Bạn cũng có thể nhắc anh ấy về những điều tương tự hoặc tương tự đã xảy ra với bạn hoặc người quen để bình thường hóa tình hình.
Ví dụ, nếu anh ấy đã thất bại trong trận đấu quan trọng cuối cùng của một trận đấu bóng rổ và cảm thấy xấu hổ về điều đó, bạn có thể nói điều tương tự đã xảy ra với bạn. Nếu tình huống chưa xảy ra với bạn trước đây, hãy nói điều gì đó tương tự như bạn đã làm trước đây. Có thể bạn đã đến sai phòng tập thể dục và bỏ lỡ cả một trận đấu thể thao. Hãy nói cho tôi biết cảm giác của bạn lúc đó. Điều này sẽ khiến anh ấy mất tập trung và nhắc nhở anh ấy rằng những khoảnh khắc xấu hổ xảy ra với tất cả chúng ta
Bước 2. Thay đổi chủ đề của cuộc trò chuyện
Nếu rõ ràng anh ấy đã nhìn thấy bạn chứng kiến khoảnh khắc xấu hổ, hãy bỏ qua và nhanh chóng thay đổi chủ đề. Làm điều đó để có vẻ như bạn đang bức xúc và như thể bạn muốn hỏi điều gì đó nhưng lại quên mất. Đây dường như là một cuộc trò chuyện tự nhiên và không phải là một mẹo nhỏ để khiến cô ấy bớt ngại ngùng. Bạn cần giải tỏa tâm lý cho anh ấy khỏi khoảnh khắc bối rối, bạn không muốn anh ấy thắc mắc tại sao bạn lại đổi chủ đề để tránh tình huống khó xử, điều này sẽ khiến anh ấy cảm thấy xấu hổ hơn.
Khi thay đổi chủ đề, hãy nói với một giọng điệu dễ chịu. Hãy nhớ rằng, bạn muốn anh ấy nghĩ rằng cuối cùng bạn đã nhớ ra để hỏi điều gì đó. Ví dụ, bạn có thể hỏi anh ấy xem anh ấy có nghe được tin tức quan trọng nào không - nếu đó là điều cá nhân thì còn tốt hơn
Bước 3. Đừng chế nhạo người đó
Anh ấy đã xấu hổ rồi, đừng thêm vào sự xấu hổ của anh ấy bằng cách chế nhạo anh ấy để phóng đại tình hình. Mặc dù hài hước có thể là một cách tốt để giảm bớt sự bối rối, nhưng tốt nhất chỉ nên thực hiện khi bạn là người đang làm điều gì đó đáng xấu hổ. Nếu bạn chế nhạo ai đó đang xấu hổ, bạn có thể bị coi là thô lỗ.
Bước 4. Giả vờ như bạn không biết chuyện gì đang xảy ra
Sử dụng chiến thuật này sẽ phụ thuộc vào mức độ đáng tin cậy của nó. Nếu cả hai bạn nhìn chằm chằm vào nhau trong khoảnh khắc xấu hổ, thì việc sử dụng chiến thuật này rất không được khuyến khích. Nhưng nếu sự chú ý của anh ấy không hướng trực tiếp vào bạn khi anh ấy đang làm điều gì đó đáng xấu hổ, bạn có thể giả vờ như mình không nhận thấy. Nếu anh ấy có vẻ xấu hổ, bạn có thể xin lỗi và nói rằng bạn nên kiểm tra điện thoại nhưng sẽ quay lại nói chuyện lần nữa.
