Nếu ai đó nói rằng bạn xấu xí, bạn có thể nghĩ rằng những gì họ đang nói là đúng. Tuy nhiên, bất kể người khác nghĩ gì hoặc nói gì về bạn, bạn nghĩ gì về bản thân mới là điều quan trọng. Thay vì tức giận hoặc khó chịu khi ai đó chế nhạo bạn, hãy bình tĩnh đáp lại. Học cách chấp nhận bản thân và phát triển sự tự tin. Hãy là người có vẻ đẹp nội tâm chứ đừng chỉ ưu tiên ngoại hình. Nếu bạn vẫn không tự tin, hãy nhờ bạn bè, thành viên gia đình hoặc bác sĩ trị liệu hỗ trợ.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Phản ứng với Ridicule
Bước 1. Kiểm soát cơn tức giận của bạn
Có thể bạn sẽ khó chịu hoặc tổn thương khi ai đó nói rằng bạn xấu xí. Thay vì tức giận ngay lập tức, hãy kiềm chế cảm xúc và hành động chín chắn. thời gian để suy nghĩ trước nói. Hít thở sâu khi bạn nhận thức được rằng bạn đang tức giận hoặc khó chịu. Hít vào và thở ra từ từ và chậm rãi.
- Thực hiện thở bằng bụng, thay vì chỉ hít vào khoang ngực.
- Vừa thở vừa đếm. Ví dụ, hít vào trong 4 giây, thở ra trong 4 giây.
Bước 2. Bỏ qua những người chế giễu bạn
Một cách để chứng tỏ rằng bạn có quyền kiểm soát bản thân là không để người khác nói gì với bạn. Nếu lời nói của ai đó ảnh hưởng đến bạn và làm tổn thương bạn, điều này có nghĩa là họ đang kiểm soát bạn. Đừng để anh ấy làm điều này bằng cách phớt lờ lời nói của anh ấy và đừng bốc đồng. Con người thật của bạn được nhìn thấy rõ ràng hơn qua tính cách hơn là ngoại hình.
- Hãy nhớ rằng bước này nói thì dễ hơn làm. Ngoài ra, bạn cần tập luyện khả năng phớt lờ những lời bình luận gây tổn thương.
- Hãy nói đi nói lại với bản thân rằng: "Lời nói và ý kiến của anh ấy không làm thay đổi quan điểm của tôi về bản thân."
Bước 3. Thể hiện lập trường của bạn
Hãy tiếp thu những gì anh ấy nói và đừng nản lòng. Nếu bạn cảm thấy cần phải phản hồi, hãy nói một cách tự tin. Hãy thể hiện quan điểm của bạn bằng cách nói rằng lời nói của anh ấy gây tổn thương và không phản ánh con người thật của bạn.
- Ví dụ, nói với anh ấy, "Tôi không biết tại sao bạn lại nói rằng tôi xấu xí. Ý kiến của bạn về việc tôi trông như thế nào không quan trọng đối với tôi."
- Một ví dụ khác, bạn có thể nói, "Tôi cảm thấy mình xinh đẹp bởi vì tôi yêu và tốt bụng. Tôi không cần sự phán xét của bạn vì bạn không phải là giám khảo cuộc thi sắc đẹp."
Bước 4. Chuyển đánh giá thành một tuyên bố
Có thể anh ấy nghĩ bạn xấu bởi vì bạn có những đặc điểm ngoại hình mà anh ấy không thấy hấp dẫn, chẳng hạn như mũi tẹt, tóc xoăn hay bàn chân to. Các đặc điểm cơ thể như thế này không phải là một điều xấu. Nhắc nhở bản thân rằng anh ấy đang đánh giá bạn. Đừng nhìn nhận nó một cách tiêu cực.
- Ví dụ, hãy nói với anh ấy, "Anh nói đúng! Em có một chiếc mũi to. Anh có đôi mắt rất sắc."
- Một ví dụ khác, "Lông cánh tay của tôi dày, nhưng ngoại hình không phải là tất cả đối với tôi."
Bước 5. Hãy hài hước
Sự hài hước có thể làm tan biến căng thẳng, nhưng đừng dùng sự hài hước để đáp trả. Hài hước là một cách tuyệt vời để chứng tỏ rằng những gì anh ấy đang nói không xúc phạm bạn.
Hãy đáp lại bằng cách phóng đại những gì anh ấy đang nói, chẳng hạn như "Có vẻ như tôi xấu xí. Có lẽ tôi vừa biến thành một con thiên nga!"
Phần 2/3: Chấp nhận bản thân và xây dựng sự tự tin
Bước 1. Học cách tôn trọng ý kiến của riêng bạn, không chỉ của người khác
Xét cho cùng, cách bạn nhìn nhận bản thân quan trọng hơn nhiều so với những gì người khác nghĩ về bạn. Mọi người có nhiều ý kiến khác nhau, nhưng bạn nghĩ gì về bản thân mới là điều quan trọng nhất. Học cách đặt nhận thức của bạn về bản thân lên trên sự phán xét của người khác.
Nếu ai đó đánh giá không tốt về bạn, hãy nhắc nhở bản thân rằng ý kiến của bạn quan trọng hơn ý kiến của họ và đừng bị lung lay bởi những gì họ nói
Bước 2. Tập trung vào điểm mạnh của bạn, không phải điểm yếu của bạn
Nhiều người đã quen với việc tự phê bình. Nếu bạn thường xuyên kiếm cớ để nghĩ rằng mình không đủ tốt, hãy viết ra những điều khiến bạn thích bản thân. Đứng trước gương và xác định các khía cạnh cơ thể khiến bạn trông hấp dẫn, chẳng hạn như màu mắt, màu da, hình dạng môi, lòng bàn tay, v.v. Đừng chú ý đến những bộ phận cơ thể mà bạn thấy kém hấp dẫn!
- Viết ra một khía cạnh thể chất mà bạn thích và sau đó đọc ghi chú này để vui lên khi bạn đang buồn.
- Ngoài ra, hãy ghi lại các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích, chẳng hạn như "Tôi là người giỏi thể thao" hoặc "Tôi có thể nhảy tốt".
Bước 3. Chấp nhận bản thân như bạn vốn có
Có một câu nói rằng: "Vẻ đẹp phụ thuộc vào cảm nhận của người nhìn nó" và điều này cũng áp dụng cho sự hấp dẫn. Vì vậy, không ai có thể định nghĩa từ đẹp, xấu, hay hấp dẫn. Nếu bạn cảm thấy tự ti vì cho rằng mình trông không xinh hoặc nghe những ý kiến tiêu cực về mình, hãy học cách chấp nhận và yêu thương bản thân. Hãy chấp nhận sự thật rằng bạn không hoàn hảo và cố gắng chấp nhận những khuyết điểm đó.
- Ví dụ, hãy nói với chính mình, "Tôi không hoàn hảo và tôi trông không hấp dẫn, nhưng tôi có thể chấp nhận bản thân, kể cả những khuyết điểm của mình."
- Nếu ai đó nghĩ rằng bạn không hấp dẫn, vậy thì sao? Người khác không nhất thiết phải nghĩ như vậy về bạn. Chấp nhận bản thân như bạn vốn có. Hãy nhớ rằng bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người.
Bước 4. Nói những lời khẳng định tích cực
Nếu bạn cảm thấy tự ti vì bị cho là xấu xí, hãy cố gắng vượt qua. Nói những cụm từ khiến bạn cảm thấy tự tin và suy nghĩ tích cực. Hãy khẳng định bằng những từ ngữ tích cực và nói chúng mỗi ngày. Lúc đầu, bạn có thể không tin những gì mình đang nói, nhưng hãy tiếp tục thực hiện nó một cách nhất quán và quan sát những thay đổi.
- Ví dụ, viết và sau đó tự nói với chính mình, "Tôi xinh đẹp" hoặc "Giá trị bản thân quan trọng hơn vẻ ngoài của tôi."
- Viết lời khẳng định trên một mảnh giấy hoặc Post-It bằng bút dạ màu và sau đó dán chúng lên gương trong phòng tắm để bạn có thể đọc chúng mỗi sáng!
Bước 5. Thể hiện sự tự tin trong các hoạt động hàng ngày của bạn
Nếu bạn cảm thấy mình không thể thể hiện sự tự tin hoặc không biết làm thế nào, hãy giả vờ tự tin. Ví dụ, hãy tự hỏi bản thân, "Khi một người tự tin rơi vào tình huống tương tự, họ sẽ làm gì? Phản ứng của họ sẽ như thế nào?" Bắt đầu thể hiện mình là một người tự tin ngay cả khi đó chỉ là giả vờ. Nếu bạn có vẻ tự tin, người khác sẽ ít coi thường hoặc chế nhạo bạn.
- Như câu nói, "Hãy giả tạo cho đến khi bạn làm được", bạn có thể giả mạo nó cho đến khi bạn thực sự cảm thấy tự tin. Bước này trở nên dễ dàng hơn nếu bạn thực hiện nó một cách nhất quán
- Ví dụ, bạn có thể nghe thấy ai đó chế nhạo khi bạn đi qua trước mặt họ. Ngẩng cao đầu để thể hiện rằng bạn là người tự tin.
Bước 6. Làm những điều thú vị
Nếu bạn cảm thấy có lỗi với bản thân vì ai đó đã đánh giá không tốt về bạn, hãy làm điều gì đó khiến bạn tôn trọng chính mình. Vì bạn không thể thay đổi diện mạo của mình ngay lập tức, hãy thực hiện các hoạt động khiến bạn cảm thấy vui vẻ, bình tĩnh, thư giãn hoặc thoải mái để đối phó với căng thẳng và thư giãn, chẳng hạn như:
- Đi dạo, tắm nước ấm, viết nhật ký hoặc nghe nhạc.
- Tận hưởng các sở thích, chẳng hạn như tập thể dục, tập võ, chơi ghi-ta hoặc nấu ăn.
Bước 7. Giữ cơ thể sạch sẽ
Hãy nỗ lực chăm sóc bản thân thường xuyên. Giữ cơ thể sạch sẽ hàng ngày bằng cách thay quần áo (kể cả quần lót và tất), tắm rửa, đánh răng và sử dụng chất khử mùi. Chăm sóc bản thân giúp bạn tự tin hơn, chẳng hạn như dành thời gian mỗi sáng để chải đầu, mặc quần áo gọn gàng, sạch sẽ và ăn mặc theo sở thích cá nhân.
- Chọn một phong cách thời trang phản ánh cá tính của bạn. Mặc quần áo thoải mái, gọn gàng và khiến bạn cảm thấy tự tin.
- Các biệt danh "xấu xí" và "không có khả năng tự chăm sóc" là khác nhau. Cố gắng duy trì và cải thiện hình ảnh bản thân bằng cách chăm sóc bản thân và thực hiện những thay đổi cần thiết.
Phần 3/3: Yêu cầu người khác hỗ trợ
Bước 1. Chia sẻ vấn đề của bạn với một người lớn hỗ trợ
Nếu bạn cần hỗ trợ hoặc ai đó để nói chuyện, hãy nói chuyện với ai đó, chẳng hạn như giáo viên, phụ huynh, lãnh đạo cộng đồng hoặc lãnh đạo tôn giáo. Họ sẵn sàng lắng nghe hoặc đưa ra lời khuyên về cách giải quyết vấn đề khiến ai đó làm tổn thương bạn. Nếu cần, họ có thể cho bạn liên hệ với họ.
Người lớn đã trải qua tuổi trẻ và có thể đưa ra lời khuyên dựa trên kinh nghiệm của họ. Có thể bạn chưa bao giờ nghĩ rằng họ thực sự quan tâm và sẵn sàng giúp đỡ
Bước 2. Tìm những người bạn thực sự
Nếu người mà bạn từng nghĩ là bạn lại không tốt với bạn, hãy xem xét lại xem bạn có cần làm bạn với họ hay không. Những người bạn chân chính sẽ ủng hộ và quan tâm đến bạn, thay vì xúc phạm hoặc chế nhạo bạn. Đảm bảo rằng bạn chỉ tương tác với những người bạn khiến bạn cảm thấy tự tin. Hãy nhớ rằng bạn sẽ tiếp tục cảm thấy thất vọng nếu bạn mong đợi người bạn xấu "tuyệt" của mình đối xử tốt với bạn.
- Thay vì kết bạn với những người này, hãy đảm bảo rằng bạn tìm được những người bạn tốt với bạn, đánh giá cao bạn và khiến bạn cảm thấy tự tin.
- Hãy chọn những người bạn chấp nhận con người của bạn chứ không phải những người yêu cầu bạn phải trông thật ngầu hoặc hấp dẫn. Hãy chắc chắn rằng anh ấy đánh giá cao và thích bạn vô điều kiện, thay vì chỉ tập trung vào vẻ ngoài của bạn.
Bước 3. Gặp chuyên gia trị liệu
Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về bắt nạt, hình ảnh bản thân hoặc cảm thấy thấp thỏm, hãy nói chuyện với nhà trị liệu để vượt qua nó. Học cách kiểm soát cảm xúc và nâng cao lòng tự trọng của bạn. Nếu bạn bị rối loạn lo âu hoặc trầm cảm do bị bắt nạt hoặc lạm dụng, chuyên gia trị liệu có thể giải thích cách xây dựng sự tự tin cho bản thân.
Tìm một nhà trị liệu được cấp phép bằng cách gọi đến một phòng khám sức khỏe tâm thần hoặc đại lý bảo hiểm. Ngoài ra, bạn có thể xin sự giới thiệu của bác sĩ hoặc bạn bè. Nếu cần, hãy yêu cầu phụ huynh gọi điện để cung cấp thông tin
Lời khuyên
- Cân nhắc xem ai đang chế giễu bạn. Nếu một kẻ bắt nạt được biết đến là người thích xúc phạm người khác hoặc thô lỗ, đừng lãng phí thời gian và năng lượng. Lời nói của anh ấy không hữu ích hoặc có thể giúp bạn cải thiện hình ảnh bản thân.
- Bạn có một hình ảnh xấu về bản thân nếu những nhận xét tiêu cực đến từ chính bạn chứ không phải từ người khác. Tìm người mà bạn có thể tin tưởng và sẵn sàng giúp bạn cải thiện hình ảnh bản thân.
