Các hoạt động tự chăm sóc bản thân có thể giúp đối phó với căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Chăm sóc bản thân đặc biệt quan trọng nếu bạn có nhiều trách nhiệm, chẳng hạn như đi học, gặp một công việc khó khăn, hoặc chăm sóc những người gần gũi nhất với bạn. Chăm sóc bản thân chủ yếu là tìm hiểu các nhu cầu về tình cảm, thể chất và nghề nghiệp của bạn. Nếu bạn có thể hiểu nhu cầu của mình và ưu tiên cho bản thân một lần, bạn cũng có thể chăm sóc bản thân tốt hơn và hoàn thành các trách nhiệm khác.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Quan tâm đến trạng thái cảm xúc của bạn
Bước 1. Quản lý căng thẳng
Cố gắng kiểm soát và giảm bớt căng thẳng của bạn. Các nguồn căng thẳng bao gồm rất nhiều công việc, bài tập ở trường, hoặc phải chăm sóc người khác. Biết những gì bạn có thể kiểm soát, đó thường là phản ứng với căng thẳng. Việc áp dụng các kỹ thuật thư giãn sẽ có thể tăng cường năng lượng, động lực và năng suất. Một số kỹ thuật đơn giản để giảm căng thẳng là:
- Ngồi yên hoặc thiền trong 5–30 phút mỗi sáng.
- Hình dung bằng cách tìm một nơi yên tĩnh, nhắm mắt và sử dụng tất cả các giác quan của bạn để tưởng tượng một nơi yên bình và tĩnh lặng. Hãy tưởng tượng một nơi êm dịu và có ý nghĩa đối với bạn.
- Thư giãn cơ liên tục để thay phiên nhau thắt chặt và thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể.
- Thở sâu.
- Taici hoặc yoga.
- Viết nhật ký.
- Tắm nước nóng.
Bước 2. Gần gũi với những người hỗ trợ
Tận hưởng thời gian với bạn bè, gia đình và những người khiến bạn cảm thấy thoải mái. Chọn những người tôn trọng nhu cầu và ranh giới của bạn. Đảm bảo rằng họ quan tâm, đáng tin cậy và ủng hộ sự nghiệp của bạn. Tránh những người khiến bạn suy nhược, sa sút tinh thần hoặc khiến bạn căng thẳng.
Bước 3. Dành thời gian để vui chơi
Bạn cũng nên dành thời gian để thư giãn và vui chơi, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng. Hãy nhớ làm những điều thú vị và thu hút sự tham gia của những người khác. Hãy thử những ý tưởng sau:
- Đi chơi mỗi tuần một lần với đối tác hoặc bạn bè.
- Đọc lại những cuốn sách yêu thích.
- Xem những bộ phim yêu thích.
- Tìm một sở thích mà bạn có thể tận hưởng.
- Nghe nhạc nhẹ nhàng.
- Mua một cuốn sách tô màu cho người lớn.
Bước 4. Xem xét tư vấn
Biết khi nào bạn cảm thấy không thể chịu đựng được nữa và đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Nhu cầu nói chuyện với người khác không làm bạn nản lòng, nó tạo nên con người của bạn. Tìm người mà bạn có thể tin tưởng và kết nối. Nếu bạn không thể hình thành mối quan hệ với nhà trị liệu, các buổi trị liệu của bạn sẽ không có ích lợi gì. Tư vấn rất hữu ích vì:
- Cung cấp một nơi an toàn để nói chuyện và xử lý.
- Giúp bạn giải quyết các nguyên nhân gây ra căng thẳng và lo lắng hàng ngày.
- Cho phép bạn có được một ý kiến khách quan.
- Khuyến khích bạn sống một cuộc sống tốt đẹp hơn.
Bước 5. Thuyết phục bản thân
Khuyến khích và thừa nhận bản thân bằng cách nói những lời khẳng định. Chọn những câu tích cực, cá nhân, mạnh mẽ và thích hợp. Một số ví dụ bạn có thể thử là:
- "Tôi có thể."
- "Tôi tin vào bản thân mình."
- "Tôi yêu và chấp nhận bản thân mình."
- "Tôi đã làm hết sức mình."
- "Điều này sẽ vượt qua."
Phương pháp 2/4: Chăm sóc tình trạng thể chất
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích và có thể được thực hiện tại nhà. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày ngay cả khi chỉ trong khoảng thời gian 10 phút. Không sao nếu bạn không thể tập thể dục mỗi ngày, nhưng hãy cố gắng tập thể dục không quá một tuần. Chọn một hoạt động thú vị và bạn thích. Hãy thử thực hiện các hoạt động khác nhau để giữ cho các buổi tập luyện của bạn trở nên thú vị. Bạn có thể:
- Đưa chó cưng của bạn đi dạo.
- Khiêu vũ tại nhà.
- Chăm sóc cho trang chủ.
- Tham gia một lớp tập thể dục tại trung tâm thể dục.
- Tập các động tác kéo giãn hoặc tập yoga.
Bước 2. Ăn thực phẩm lành mạnh
Thực phẩm lành mạnh giúp bạn tràn đầy năng lượng và nuôi dưỡng cơ thể. Khi bận làm việc hoặc chăm sóc người khác, bạn có thể không có thời gian để lên kế hoạch và nấu những bữa ăn lành mạnh cho bản thân. Tuy nhiên, những thực phẩm dễ kiếm cuối cùng sẽ chỉ khiến bạn không được ngon miệng và cảm thấy không khỏe. Một số cách để thay đổi chế độ ăn uống cho bản thân là:
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt.
- Ăn nhiều rau lá xanh đậm.
- Ăn nhiều loại trái cây tươi hoặc đông lạnh.
- Chọn các sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo.
- Hãy thử nhiều loại protein nạc.
- Ăn các bữa chính và bữa phụ thường xuyên.
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Hầu hết mọi người cần ngủ từ 7–9 giờ để cảm thấy tuyệt vời vào ngày hôm sau. Thời gian biểu ngủ khó duy trì khi bạn đang căng thẳng, bận nhiều việc, bận việc hay đi học, hoặc đang chăm sóc một gia đình ốm yếu. Cố gắng:
- Đặt giờ ngủ bạn muốn và cố gắng tuân thủ nó.
- Đảm bảo phòng ngủ không có những thứ gây xao nhãng, chẳng hạn như tivi.
- Có một bộ theo dõi giấc ngủ và tập thể dục, chẳng hạn như FitBit, ghi lại chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Hãy biến phòng ngủ thành một nơi yên tĩnh với bộ khăn trải giường sạch sẽ, nệm êm ái và ánh sáng dịu nhẹ.
Bước 4. Theo dõi sức khỏe thể chất của bạn
Một cách chăm sóc thể chất tốt là theo dõi sức khỏe thể chất. Khi bạn bị ốm, bạn cần nghỉ làm hoặc nghỉ học. Lên lịch các cuộc hẹn thường xuyên với bác sĩ của bạn. Đảm bảo rằng bạn uống thuốc theo đơn một cách nhất quán và chính xác.
Hãy dành thời gian để đánh giá cao tất cả những điều tuyệt vời mà cơ thể bạn làm được. Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn muốn bạn sống sót, vì vậy hãy chăm sóc nó. Chú ý đến các cảm giác của cơ thể và để ý những điểm nào cần chú ý
Bước 5. Đừng quên những ngày nghỉ
Sắp xếp thời gian nghỉ việc khỏi trách nhiệm của bạn. Các kỳ nghỉ không nhất thiết phải có một chuyến đi biển vì đôi khi nó có thể tốn kém và khó khăn. Các kỳ nghỉ có thể được thực hiện với một khoảng thời gian ngắn để tránh căng thẳng trong suốt cả tuần hoặc tháng. Ví dụ, sắp xếp thời gian để ngồi yên và thư giãn nửa giờ mỗi ngày. Tìm một nơi thoải mái trong hoặc ngoài nhà của bạn.
Nếu bạn có đủ khả năng cho một kỳ nghỉ xa nhà, hãy lên kế hoạch trước để không bị căng thẳng sau này. Đừng lên lịch cho quá nhiều hoạt động và khiến bản thân mệt mỏi
Bước 6. Dành thời gian cho sự gần gũi thể xác
Sự đụng chạm cơ thể có thể mang lại cảm giác thoải mái và yên tâm, đồng thời giảm căng thẳng. Ôm bạn của bạn. Mời đối tác của bạn thực hiện. Đừng bỏ bê đời sống tình dục của bạn.
Phương pháp 3 trên 4: Chăm sóc cho Cuộc sống Chuyên nghiệp
Bước 1. Lên lịch nghỉ giải lao thường xuyên
Đảm bảo rằng bạn nghỉ giải lao để rời khỏi ghế, đi dạo và giải tỏa đầu óc khi bạn căng thẳng. Đừng làm việc vào giờ nghỉ trưa của bạn. Cân nhắc thư giãn hoặc trò chuyện với đồng nghiệp để nạp năng lượng. Ngoài ra, hãy thường xuyên nghỉ ngơi để uống nước.
Bước 2. Làm cho nơi làm việc của bạn thoải mái nhất có thể
Cố gắng tạo ra một khu vực làm việc mà bạn cảm thấy bình tĩnh, có khả năng và động lực. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng và giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Bạn có thể:
- Mua cây để đặt trong phòng hoặc khu vực làm việc.
- Thu dọn bàn ăn.
- Đảm bảo rằng chiếc ghế của bạn thoải mái và phù hợp với tư thế của bạn.
- Sử dụng tai nghe chống ồn để bạn yên tâm hơn khi làm việc.
- Ngồi bên cửa sổ để bạn nhận được ánh sáng tự nhiên tốt hơn so với đèn huỳnh quang.
Bước 3. Biết khi nào nên thương lượng
Nhờ đó bạn có thể yêu thích công việc của mình hơn và giảm bớt căng thẳng, biết khi nào nên thương lượng và khi nào cần giúp đỡ. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và ít cô đơn hơn trong công việc. Đừng ngại đứng ra để được tăng lương hoặc thăng chức. Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ đồng nghiệp, sếp hoặc khách hàng. Tìm kiếm cơ hội giám sát, tư vấn hoặc đào tạo.
Bước 4. Đừng mang công việc về nhà
Để có sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân và để giảm căng thẳng, hãy cố gắng không mang công việc về nhà. Điều này có nghĩa là bạn không nên mang theo công việc và cũng không được nghĩ về công việc khi ở nhà.
Nếu bạn làm việc tại nhà, hãy sắp xếp thời gian cụ thể cho công việc và không bị gián đoạn bởi những công việc gia đình. Ví dụ: sau 5 giờ chiều, hãy đảm bảo rằng bạn ngừng kiểm tra email hoặc trả lời điện thoại cơ quan ngay cả khi bạn vẫn ở đó về mặt kỹ thuật. Có một khu vực làm việc riêng biệt với phần còn lại của ngôi nhà
Phương pháp 4/4: Cải thiện cách chăm sóc bản thân
Bước 1. Sắp xếp thứ tự ưu tiên cho nhu cầu của bạn
Ưu tiên bản thân không phải là một hành động ích kỷ. Trên thực tế, bạn sẽ có thể giúp đỡ người khác tốt hơn nếu bạn tập trung vào sức khỏe tinh thần và thể chất của chính mình.
Bước 2. Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần
Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi yêu cầu hoặc chấp nhận sự giúp đỡ khi bạn cần. Thể hiện ấn tượng “mạnh mẽ” khi căng thẳng và cảm thấy phải lo toan mọi việc sẽ chỉ khiến bạn choáng ngợp. Hãy để bạn bè và gia đình giúp đỡ. Bạn sẽ dễ dàng yêu cầu trợ giúp hơn nếu bạn:
- Lập danh sách những thứ cần giúp đỡ.
- Đừng giảm thiểu các yêu cầu, thay vào đó hãy yêu cầu trợ giúp cụ thể.
- Tính đến khả năng và sở thích của người khác khi yêu cầu giúp đỡ.
Bước 3. Đừng miễn cưỡng từ chối và đặt ra ranh giới
Hãy chắc chắn rằng bạn không trở thành người luôn giúp đỡ mọi người. Bạn là con người và không thể làm tất cả mọi thứ. Cố gắng thực hành nói "không" với những trách nhiệm bổ sung và nói "có" với những cơ hội thú vị và hấp dẫn.
Nhớ đừng xin lỗi khi bạn từ chối. Thông thường, chúng ta đặt quá nhiều căng thẳng cho bản thân. Bạn không cần phải xin lỗi vì đã từ chối điều gì đó khiến bạn khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn
Bước 4. Quản lý thời gian
Khả năng quản lý thời gian là rất quan trọng để giảm căng thẳng và tăng năng suất. Bạn phải có khả năng cân bằng các nhu cầu trong các khía cạnh khác nhau của cuộc sống để chăm sóc bản thân tốt hơn.
- Lập danh sách việc cần làm.
- Lên lịch các hoạt động nghề nghiệp và cá nhân bằng cách sử dụng lịch.
- Đặt mục tiêu nhỏ, xác định và thực tế.
- Ngừng trì hoãn.
- Tạo một nghi thức buổi sáng và tuân theo nó.
Lời khuyên
- Bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi chăm sóc bản thân. Bỏ qua cảm giác. Bạn phải suy nghĩ về nhu cầu của bản thân để cảm thấy hài lòng và hạnh phúc.
- Có một nhật ký biết ơn. Có bằng chứng khoa học cho thấy biết ơn mười điều mỗi ngày có thể khiến chúng ta hạnh phúc, cùng nhiều lợi ích khác.
