Chăm sóc bản thân là một cách để duy trì sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác nhau để cuộc sống hàng ngày cảm thấy thú vị hơn. Điều này tưởng chừng như rất khó nhưng thực tế lại không phải vậy. Chất lượng cuộc sống sẽ ngay lập tức thay đổi nếu bạn luôn chăm sóc bản thân bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh, chẳng hạn như ăn những thực phẩm bổ dưỡng, ngủ đủ giấc mỗi ngày và tập thể dục thường xuyên.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Duy trì sức khỏe thể chất
Bước 1. Tôn trọng cơ thể của bạn bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh
Thay vì phân loại thực phẩm thành thực phẩm "tốt" và "xấu", hãy chọn thực phẩm giúp cơ thể hoạt động tốt để bạn cảm thấy thoải mái hơn, chẳng hạn như trái cây, rau xanh và thực phẩm giàu protein và canxi. Tránh thực phẩm gây dị ứng hoặc không phù hợp với chương trình ăn kiêng.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi quyết định ăn món gì, hãy lên kế hoạch ăn uống cho tuần trước. Sắp xếp thực đơn gồm các bữa sáng, trưa, tối, ăn nhẹ mà bạn thích rồi mua những nguyên liệu cần thiết.
- Thay vì tránh món ăn vặt yêu thích của bạn, chẳng hạn như một chiếc bánh mì kẹp thịt lớn, mặn hoặc một miếng bánh sô cô la ngọt ngào, hãy cân bằng thực đơn với những món ăn nhẹ bổ dưỡng để giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Bước 2. Uống 8-10 cốc nước mỗi ngày
Nước rất có lợi cho cơ thể! Hãy tập thói quen uống đủ nước mỗi ngày để các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt, làn da vẫn đàn hồi, cơ thể tràn đầy năng lượng và sẵn sàng vận động.
Ngay khi thức dậy vào buổi sáng, hãy uống một cốc nước để bạn sẵn sàng tiếp tục công việc hàng ngày của mình
Mẹo:
Tải xuống ứng dụng di động để ghi lại lượng nước hàng ngày. Bằng cách này, bạn có thể tìm ra lý do tại sao bạn uống không đủ.
Bước 3. Dành thời gian tập thể dục 4-5 lần một tuần để cơ thể khỏe mạnh
Nếu bạn không thường xuyên tập thể dục, hãy bắt đầu dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nâng tạ, bơi lội hoặc chơi một trò chơi mà bạn yêu thích. Sự tiết ra endorphin trong quá trình tập luyện khiến cơ thể cảm thấy thoải mái và sức khỏe cảm xúc tăng lên.
Nếu bạn gặp khó khăn khi tập thể dục thường xuyên, hãy đặt lịch tập thể dục vào chương trình làm việc của bạn để bạn tuân thủ nó một cách nhất quán, chẳng hạn như một cuộc hẹn với bác sĩ hoặc một cuộc họp quan trọng
Bước 4. Đảm bảo rằng bạn có một giấc ngủ ngon để giữ cho cơ thể của bạn ở trạng thái tốt nhất
Tập thói quen ngủ 8-10 giờ vào ban đêm (đối với thanh thiếu niên) hoặc 7-9 giờ (đối với người lớn) mỗi ngày. Ngoài ra, hãy tạo thói quen đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để cơ thể thích nghi với lịch ngủ mới.
- Đặt báo thức đổ chuông 30 phút trước khi đi ngủ. Ngay sau khi chuông báo thức đổ chuông, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử và bắt đầu thói quen trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể và tĩnh tâm.
- Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ trong một căn phòng tối và mát mẻ để bạn có thể ngủ ngon.
Bước 5. Hãy nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi
Có thể bạn muốn tiếp tục làm việc để duy trì năng suất ngay cả khi đã đến lúc phải nghỉ ngơi. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình cạn kiệt năng lượng, hãy dành chút thời gian để nghỉ ngơi, bằng cách hủy một sự kiện vào cuối buổi tối hôm đó để bạn có thể thư giãn ở nhà hoặc lên kế hoạch cho một ngày nghỉ để nghỉ ngơi trong ngày.
Bạn có thể bị ốm vì hệ thống miễn dịch của bạn suy giảm nếu bạn tiếp tục di chuyển, mặc dù bạn cần nghỉ ngơi. Ngoài ra, sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần khiến bạn làm việc kém hiệu quả hơn
Bước 6. Giữ cơ thể sạch sẽ để bạn luôn trông đẹp và tự tin hơn.
Giữ cơ thể sạch sẽ là một cách để duy trì sức khỏe, chẳng hạn như:
- Giữ gìn vệ sinh răng miệng. Hãy tập thói quen đánh răng ít nhất 2 lần một ngày, dùng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần và đến gặp nha sĩ để kiểm tra sức khỏe mỗi năm một lần.
- Giữ gìn vệ sinh thân thể. Hãy tập thói quen tắm 1-2 lần mỗi ngày và sử dụng chất khử mùi mỗi ngày.
- Giữ gìn vệ sinh tay. Đừng quên rửa tay mỗi khi bạn sử dụng nhà vệ sinh, chạm vào đồ vật bẩn, trước và sau khi xử lý thực phẩm.
Bước 7. Dành thời gian để thư giãn trong khi chăm sóc bản thân
Bạn có thể thư giãn cơ thể và tâm trí của mình bằng nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như chăm sóc tóc bằng mặt nạ dưỡng tóc, chăm sóc da mặt bằng mặt nạ, chăm sóc móng tay bằng sơn sửa móng tay. Ngoài ra, hãy tận hưởng khoảng thời gian thư giãn khi ngâm mình trong làn nước ấm, chăm sóc bản thân tại spa hoặc mát-xa. Bạn có thể đặt lịch hẹn với nhà trị liệu / chuyên gia làm đẹp hoặc tự điều trị tại nhà.
Hãy làm điều gì đó đặc biệt cho bản thân mỗi tuần một lần để biến hoạt động này trở thành khoảnh khắc bạn mong đợi
Bước 8. Bỏ các thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống rượu để giữ cho bản thân khỏe mạnh
Nếu bạn cần phải phá bỏ một thói quen xấu, hãy viết ra lý do tại sao. Bỏ từng thói quen xấu và thay thế chúng bằng những hoạt động có lợi.
- Ví dụ, dành 5-10 phút thường xuyên hút thuốc để đi bộ nhanh hoặc uống nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn uống rượu.
- Nếu bạn đang trải qua cơn nghiện, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu để vượt qua nó.
Phương pháp 2 trên 2: Duy trì sức khỏe tinh thần và cảm xúc
Bước 1. Dành thời gian để suy ngẫm mỗi ngày
Nếu bạn thích viết nhật ký hoặc nhật ký, hãy dành chút thời gian trước khi đi ngủ vào buổi tối để ghi lại những điều bạn biết ơn, những sự kiện khó chịu và cảm giác của bạn. Ngoài việc viết nhật ký, hãy suy ngẫm về những gì bạn đã trải qua trong ngày bằng cách tự hỏi bản thân:
- Hôm nay vui nhất là gì?
- Tôi đã trải qua những điều tích cực nào?
- Những gì tôi chưa hoàn thành hoặc nó đang chờ xử lý?
- Nếu có thời gian rảnh, tôi muốn làm gì?
- Tôi cần loại bỏ những tiêu cực nào?
Bước 2. Thực hiện các hoạt động vui vẻ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc
Thay vì nghĩ về những gì bạn không có, hãy tập trung vào những gì bạn có. Hình thành thói quen biết ơn điều gì đó tốt đẹp mỗi ngày. Bắt đầu viết nhật ký về những trải nghiệm hàng ngày khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
- Dành thời gian để thực hiện các hoạt động vui vẻ, chẳng hạn như nghe nhạc, khiêu vũ, nấu ăn, đọc sách hoặc tập yoga. Hãy chắc chắn rằng bạn ưu tiên những hoạt động này để một ngày của bạn luôn tràn ngập những điều thú vị.
- Cải thiện sức khỏe cảm xúc bằng cách cười mỗi ngày. Tương tác với những người khiến bạn cười. Xem các bộ phim hài hoặc chương trình hài như một cách để tự chữa cười cho bản thân.
Bước 3. Áp dụng các quy tắc khi bạn thực hiện cuộc sống hàng ngày của mình để bạn có quyền riêng tư
Quy tắc này áp dụng khi bạn tương tác với người khác hoặc để quản lý thời gian để bạn có thể chăm sóc bản thân. Ví dụ: hãy áp dụng các quy tắc sau khi đi về cuộc sống hàng ngày của bạn:
- Quản lý căng thẳng trong công việc bằng cách kiểm tra email của bạn hai lần một ngày, thay vì đọc email của bạn mỗi khi bạn nhận được thông báo.
- Tắt chuông khi trò chuyện với những người thân yêu để bạn không bị phân tâm vào những gì đang diễn ra.
- Giữ khoảng cách với những người làm phiền hoặc lợi dụng bạn.
- Bảo bạn bè của bạn nhắn tin hoặc gọi điện nếu họ muốn gặp bạn ở nhà, thay vì đến ngay.
Bước 4. Học cách từ chối yêu cầu của người khác để bạn không hết thời gian
Nếu ai đó yêu cầu bạn làm điều gì đó, hãy suy nghĩ cẩn thận và kiểm tra chương trình làm việc trước khi thực hiện yêu cầu. Nếu bạn không muốn, hãy nói với anh ấy, "Xin lỗi, tôi không thể giúp gì vì tôi chưa hoàn thành công việc của mình" hoặc "Tôi muốn giúp, nhưng tôi đã rất bận trong vài tuần qua."
Nếu bạn quyết định cam kết, hãy tự hỏi bản thân, "Nếu tôi có thể thành công bằng cách nắm lấy cơ hội này, tại sao tôi phải từ chối nó?"
Bước 5. Đối phó với căng thẳng để bạn có thể tận hưởng cuộc sống
Căng thẳng mãn tính có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Do đó, hãy cố gắng giảm bớt căng thẳng từ khía cạnh thể chất, chẳng hạn bằng cách tập thể dục hoặc trải qua liệu pháp mát-xa. Từ khía cạnh tinh thần, hãy đối phó với căng thẳng bằng cách thiền định, giải thoát bản thân khỏi những tình huống gây căng thẳng hoặc quản lý tốt lịch trình của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn đang căng thẳng vì thường xuyên đi làm muộn, hãy hẹn giờ để bạn rời nhà sớm 10 phút.
- Thoát khỏi những tình huống căng thẳng không phải là điều dễ dàng. Vì vậy, hãy tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát. Ví dụ, bạn chưa thể từ chức một công việc căng thẳng, nhưng bạn có thể thiết lập ranh giới để công việc không ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân của bạn.
Bước 6. Xây dựng một mạng lưới mạnh mẽ bằng cách gặp gỡ bạn bè thường xuyên
Tình bạn hữu ích để duy trì sức khỏe tinh thần và tình cảm. Do đó, đừng bỏ bê bạn bè ngay cả khi bạn đang rất bận rộn. Kết bạn với họ, trò chuyện với bạn bè qua điện thoại hoặc gặp gỡ trực tiếp trong khi chia sẻ kinh nghiệm, nghe những câu chuyện và cùng nhau vui vẻ.
Nếu lịch trình của bạn dày đặc đến mức bạn không thể gặp gỡ bạn bè, hãy chứng tỏ rằng bạn luôn muốn duy trì tình bạn bằng cách nhắn tin hoặc gọi điện cho họ. Một cách khác, mời bạn bè ăn sáng cùng nhau trước khi đi làm hoặc cùng nhau học sau giờ học
Bước 7. Thách thức bản thân để học những điều mới để giữ cho tâm trí của bạn luôn hoạt động
Một cuộc sống năng động và đầy thử thách giúp não bộ khỏe mạnh hơn nhiều so với một cuộc sống nhàm chán. Tìm một sở thích mới, học ngoại ngữ, tham gia một chuyến đi đến một địa điểm mới, tham gia một khóa học trong khuôn viên trường, trở thành thành viên của phòng tập thể dục hoặc tìm hiểu những điều bạn luôn muốn biết.
- Internet là một phương tiện hiệu quả để học những điều mới, chẳng hạn bằng cách tìm kiếm các blog, video, trang web và sách cung cấp thông tin về những điều bạn muốn học.
- Nếu điều mới bạn đang học không cảm thấy thú vị, đừng tiếp tục. Tập trung khám phá những kiến thức mới mà bạn quan tâm.
Bước 8. Đối thoại về tinh thần tự trọng Để sử dụng hình thành một tư duy tích cực.
Quan sát mỗi khi bạn nghĩ điều gì đó về bản thân. Bạn có hay chỉ trích bản thân không? Nhiều người làm điều này vì họ cảm thấy tự ti, thiếu tự tin, thậm chí là chán ghét bản thân. Hãy lưu ý những từ bạn đang nói với bản thân trong cuộc đối thoại tinh thần và đảm bảo rằng bạn sử dụng những lời khẳng định tích cực.
- Ví dụ: nếu bạn đang nói với chính mình, "Tôi thật ngu ngốc. Tôi chắc chắn sẽ không vượt qua kỳ thi", hãy thay thế bằng "Kỳ thi ngày mai khá khó khăn và tôi đã sẵn sàng cho thử thách."
- Nếu bạn nghĩ những điều không tốt về tình trạng thể chất hoặc tính cách của mình, hãy tập trung suy nghĩ vào mặt tích cực của bản thân. Ví dụ, thay vì nói, "Tôi béo và xấu xí", hãy chuyển thành "Tôi biết ơn vì cơ thể tôi khỏe mạnh để tôi có thể thực hiện nhiều hoạt động hữu ích khác nhau."
- Hãy kiên nhẫn trong khi phá bỏ thói quen tự ti vì điều này cần có thời gian. Thay đổi cuộc đối thoại tiêu cực về mặt tinh thần từng chút một cho đến khi có một thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn.
Bước 9. Tránh các thiết bị điện tử và làm thiền chánh niệm để giảm bớt căng thẳng.
Tương tác với người khác mọi lúc có thể có lợi nhưng cũng có thể gây bất lợi. Vì vậy, bạn cần dành thời gian để ở một mình trong khi tĩnh tâm và tận hưởng hiện tại. Hãy dành cả ngày hoặc vài giờ để thư giãn sau khi tắt điện thoại, TV và máy tính xách tay. Bước này rất hữu ích để xoa dịu tâm trí để những việc trước đây tưởng chừng như rất khó khăn lại trở nên dễ dàng xử lý.
Bạn có thể thư giãn một lúc mỗi ngày bằng cách tắt điện thoại 1 giờ trước khi đi ngủ cho đến 1 giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng
Chạy thử:
thử thách bản thân tắt tất cả các thiết bị điện tử 1 ngày mỗi tuần trong vòng 1 tháng. Sau đó, tiến hành đánh giá để xác định mức độ giảm căng thẳng.
Bước 10. Gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp để được giúp đỡ nếu các vấn đề sức khỏe cản trở các hoạt động hàng ngày
Ngay cả khi bạn bè hoặc thành viên trong gia đình có thể giúp đỡ, bạn nên tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu chuyên nghiệp về chứng lo âu hoặc trầm cảm. Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ vì mọi người đều cần giúp đỡ đôi khi và bạn đã cố gắng hết sức để đưa ra quyết định này.
- Yêu cầu giúp đỡ có nghĩa là nhờ ai đó giúp bạn làm bài tập, mua hàng tạp hóa hoặc chơi với con bạn để bạn có thể tự chăm sóc bản thân.
- Nếu sức khỏe tinh thần và cảm xúc khiến bạn không thể dậy sớm, đi làm hoặc tận hưởng các sở thích, hãy tham khảo ý kiến tư vấn viên hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp để tìm ra giải pháp tốt nhất.
