Khôi phục mối quan hệ với người chồng lừa dối không phải là điều dễ dàng, đặc biệt nếu bạn không muốn tha thứ cho hành động của anh ấy. Tuy nhiên, hãy cố gắng kiềm chế cảm xúc và tự ra ngoài để giải nhiệt. Nếu bạn đã sẵn sàng, hãy mời chồng cùng thảo luận về những điều hữu ích. Ngay cả khi bạn chưa thể tha thứ cho bản thân, hãy thực hiện các bước tích cực để khôi phục mối quan hệ.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Kiểm soát cảm xúc
Bước 1. Cố gắng chấp nhận những cảm xúc mà bạn đang cảm nhận
Đừng phớt lờ những cảm xúc tiêu cực bằng cách giả vờ như bạn không cảm thấy gì. Chấp nhận cảm xúc của bạn bằng cách thực hiện các hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như viết nhật ký hoặc chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn thân trong khi tập trung vào cảm xúc và cảm giác thể chất của bạn.
- Đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy bị phản bội, bị tổn thương, tức giận, thất vọng, buồn bã, bối rối hoặc bất lực. Những lúc như thế này, cảm xúc rạo rực là điều đương nhiên.
- Những cảm xúc bạn cảm nhận có thể mở ra nhận thức mới. Hành động của chồng có thể khiến bạn nhận ra rằng hôn nhân có ý nghĩa quan trọng như thế nào đối với bạn hoặc bạn cảm thấy buồn vì cách đối xử của chồng.
Bước 2. Giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực một cách lành mạnh
Có thể bạn muốn hành động bốc đồng theo cảm xúc của mình bằng cách mắng mỏ hoặc làm tổn thương chồng, nhưng điều này không khiến bạn bình tĩnh hơn hoặc không thể tha thứ cho chồng. Cố gắng kiềm chế cảm xúc của mình để không làm tổn thương chồng.
- Nếu bạn muốn trút giận, hãy khơi dậy cảm xúc bằng cách đấm vào gối hoặc đi dạo nhàn nhã trong công viên.
- Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để kiểm soát và hiểu cảm xúc của bạn. Hãy dành thời gian viết nhật ký để suy ngẫm về tất cả những gì bạn đang trải qua và cảm nhận.
- Cảm xúc có thể được thể hiện bằng cách sáng tạo nghệ thuật, viết bài, chơi nhạc hoặc khiêu vũ.
- Không sử dụng rượu hoặc ma túy để kiểm soát cảm xúc của bạn.
- Đừng trút giận lên chồng, bạn bè, con cái và các thành viên khác trong gia đình. Đừng nói bất cứ điều gì mỉa mai hoặc hung hăng thụ động với họ.
Bước 3. Cố gắng bình tĩnh khi bạn cảm thấy rất tức giận
Bạn sẽ hối hận nếu bạn hành động bốc đồng bởi vì bạn bị cuốn theo cơn giận dữ hoặc sự bực bội. Một khi bạn nhận ra rằng bạn đang tức giận hoặc khó chịu, hãy tránh xa tình huống có vấn đề và cố gắng bình tĩnh lại bằng cách đi đến một phòng khác hoặc đi bộ nhàn nhã trong sân. Đừng nói những lời khó nghe hoặc làm những điều tổn thương tình cảm của chồng bạn, bản thân bạn hoặc làm tổn hại đến mối quan hệ.
- Hít thở sâu vài lần để thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí.
- Sử dụng các giác quan của bạn để đối phó với những cảm xúc tiêu cực. Tập trung vào những cảm giác thể chất mà mỗi giác quan trải qua để nhận thức được điều gì đang xảy ra. Ví dụ, tập trung vào các âm thanh khác nhau có thể nghe thấy xung quanh bạn, thậm chí cả tiếng bước chân trong phòng bên cạnh.
Bước 4. Dành thời gian ở một mình nếu cần
Trong tình huống như thế này, bạn có thể không muốn gặp chồng, nhất là khi bạn vừa nghe tin dữ. Thông thường, sự không chung thủy khiến không khí trong nhà cảm thấy rất khó chịu. Cân nhắc xem bạn có cần ở lại với bạn bè hoặc thành viên gia đình một thời gian hay không. Nếu bạn muốn ở nhà, nhưng không muốn ngủ với chồng, bây giờ, hãy ngủ ở một phòng khác.
- Mọi thứ sẽ phức tạp hơn nếu bạn có con nhỏ. Bạn chỉ cần cho họ biết rằng bạn muốn đi du lịch vào cuối tuần hoặc ngủ ở phòng khác một lúc. Đừng nói với tôi những gì đã xảy ra.
- Nói với chồng rằng bạn muốn ở một mình và điều này chỉ là tạm thời. Nếu có thể, hãy cho họ biết khi nào bạn sẽ quay lại để cả hai có thể chuẩn bị trước khi gặp lại nhau.
Bước 5. Đừng đánh bại bản thân
Mọi chuyện sẽ chẳng khá hơn chút nào và bạn sẽ sống trong hối hận nếu cứ đổ lỗi cho mình vì đã lừa dối chồng. Ngay cả khi bạn nhận ra rằng hành vi của bạn đang gây ra mối quan hệ tình cảm, đừng tuyệt vọng. Nếu bạn cảm thấy có một phần trách nhiệm trong sự việc này, hãy chứng minh trách nhiệm của mình, nhưng đừng tự trách bản thân.
Thay vì tự trách bản thân, hãy thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân bằng cách làm điều tốt và cố gắng hiểu bản thân. Học cách yêu thương bản thân bằng cách chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn và từ bi với bản thân và người khác
Phương pháp 2/4: Giao tiếp với chồng
Bước 1. Hỏi những điều bạn muốn biết
Nhiều cặp vợ chồng không muốn nghe chi tiết về cuộc tình của họ, nhưng tốt hơn là nên hỏi xem điều này có cho phép bạn tha thứ cho chồng và giải thoát cho bản thân khỏi đau lòng hay không. Đặt những câu hỏi liên quan đến cảm xúc, không phải những câu hỏi logic. Ví dụ, thay vì hỏi họ đã gặp nhau ở khách sạn nào, hãy hỏi tại sao anh ấy lại lừa dối bạn để bạn có thể dễ dàng tha thứ hơn cho anh ấy.
- Đặt câu hỏi mà bạn cần câu trả lời. Ví dụ, hãy hỏi xem anh ta đã được kiểm tra hoặc muốn được xét nghiệm để xác định xem anh ta có bị nhiễm hoặc mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục hay không.
- Hỏi anh ấy xem anh ấy sẽ rời bỏ bạn hay anh ấy muốn ở lại với bạn và cải thiện mối quan hệ. Bằng cách làm rõ càng sớm càng tốt, bạn có thể quyết định các bước tiếp theo của mình và lập kế hoạch cho tương lai.
Bước 2. Thể hiện cảm giác của bạn
Sau khi phát hiện ra chồng đang lừa dối mình, bạn có thể cảm thấy sợ hãi và lo lắng về việc liệu anh ấy có lừa dối mình một lần nữa hay không. Nếu bạn nghi ngờ liệu anh ấy có còn yêu bạn hay không hay không thể chấp nhận những gì anh ấy đã làm vì cảm thấy mình bị lạm dụng, hãy nói điều đó. Anh ấy cần biết sự việc này đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào và những khó khăn mà bạn đang gặp phải để tha thứ cho anh ấy.
Khi thể hiện cảm xúc của bạn, hãy sử dụng các từ "Tôi" hoặc "Tôi" để tập trung vào bản thân bạn. Bằng cách này, bạn có thể thể hiện bản thân mà không cần trách móc hay làm chồng khó chịu. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi thực sự buồn và thất vọng."
Bước 3. Lắng nghe khi chồng bạn bày tỏ cảm xúc của mình
Có lẽ anh ấy sẽ đưa ra lý do hoặc bày tỏ sự hối hận, buồn bã và tội lỗi. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ lòng khi nghe chồng nói rằng anh ấy rất hối hận vì những gì anh ấy đã làm và có thể hiểu được cảm xúc của bạn.
- Bạn có thể mất một thời gian để tin rằng những gì anh ấy đang nói là đúng và đáng tin cậy.
- Nếu cả hai muốn duy trì cuộc hôn nhân, hãy chắc chắn rằng anh ấy thực sự hối hận về những gì mình đã làm. Bạn phải làm tròn trách nhiệm của một người vợ, người mẹ tốt, nhưng đừng vội vàng trách móc.
Bước 4. Đặt ranh giới khi thảo luận về sự không chung thủy
Đừng để sự không chung thủy là vấn đề quan trọng nhất của cả hai người. Thay vì phớt lờ vấn đề, hãy đảm bảo rằng bạn không chỉ nói về chuyện tình cảm. Ranh giới giúp bạn thảo luận một cách thích hợp và hữu ích. Ví dụ, đưa ra một thỏa thuận rằng hai bạn có thể thảo luận vấn đề này nếu có đủ thời gian để thảo luận một cách bình tĩnh.
- Nếu chủ đề của cuộc trò chuyện chỉ tập trung vào sự không chung thủy, hãy đặt ra những ranh giới mà hai bên đã thỏa thuận. Ví dụ, hai bạn chỉ có thể thảo luận về vấn đề này một lần một ngày hoặc một lần một tuần.
- Nếu có trẻ nhỏ, hãy đồng ý rằng cả hai bạn sẽ không thảo luận vấn đề này với trẻ.
Bước 5. Xác nhận việc tiếp tục mối quan hệ giữa hai bạn
Nếu bạn sẵn sàng tha thứ và muốn tiếp tục, hãy chắc chắn rằng chồng bạn cũng muốn như vậy và tự nhủ rằng anh ấy muốn khôi phục mối quan hệ. Nếu anh ấy không thể quyết định hoặc dường như muốn ly hôn, hãy thảo luận thêm về vấn đề này. Nếu bạn muốn ly hôn, hãy chia sẻ quyết định này với chồng.
Đưa ra cam kết mới nếu cả hai muốn ở bên nhau và nỗ lực cải thiện mối quan hệ của mình. Sự gần gũi về thể xác có thể được thiết lập lại nếu bạn đã sẵn sàng
Phương pháp 3/4: Mở rộng trái tim để tha thứ
Bước 1. Hãy nhớ rằng tha thứ cho người khác là tốt cho bạn
Sự sẵn lòng tha thứ của bạn khiến chồng bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, nhưng điều này là vì lợi ích của bạn hơn là vì anh ấy. Việc kìm nén sự tức giận và thất vọng khiến bạn là người chịu thiệt thòi chứ không phải chồng bạn. Tha thứ có nghĩa là giải phóng bản thân khỏi tổn thương và tức giận để bạn có thể quên đi những trải nghiệm tồi tệ và quay trở lại cuộc sống hàng ngày của mình trong yên bình.
- Dù quyết định của bạn là gì, dù bạn muốn ở bên nhau hay ly hôn, quên đi những gì đã xảy ra và tha thứ cho chồng là điều tốt cho bạn.
- Tha thứ cho chồng không có nghĩa là bạn phải níu kéo cuộc hôn nhân của mình nếu bạn không muốn. Nếu bạn không muốn ly hôn, tha thứ cho chồng sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi đau và có thể vượt qua nghịch cảnh.
Bước 2. Quên những gì đã xảy ra
Muốn giữ hôn nhân thì cả hai bên phải xây dựng mối quan hệ mới chứ không phải sửa chữa mối quan hệ đã có. Bắt đầu một cuộc sống mới bằng cách bắt đầu lại từ đầu. Để quên đi một trải nghiệm đau đớn, mong muốn bắt đầu một điều gì đó mới phải mạnh mẽ hơn mong muốn giận chồng hoặc tiếp tục hối tiếc về những trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ.
- Giải thoát cho bạn khỏi đau lòng. Đừng đánh đập bản thân hoặc cảm thấy như bạn bị đối xử bất công. Mặc dù khó thực hiện nhưng bước này là cần thiết để bạn thoát khỏi nghịch cảnh và sẵn sàng tiếp tục thiết lập một mối quan hệ mới.
- Một cách để loại bỏ trải nghiệm tồi tệ là thực hiện một buổi lễ. Chuẩn bị một mảnh giấy cho bạn và chồng bạn. Viết ra những trải nghiệm hoặc cảm giác bạn muốn quên và ghi lại chúng như một cách để cùng nhau cam kết và bắt đầu một mối quan hệ mới.
Bước 3. Nhận tư vấn
Nếu bạn muốn duy trì cuộc hôn nhân của mình, tham gia tư vấn cho các cặp vợ chồng sẽ giúp bạn chấp nhận con người của chồng mình. Liệu pháp giúp các cặp vợ chồng nhận ra vai trò tương ứng của họ và đặt ra những mục tiêu mới như một gia đình. Ngay cả khi bạn muốn ly hôn, liệu pháp là một cách tuyệt vời để cho phép đối tác của bạn trải qua quá trình ly hôn một cách hòa bình và cân nhắc lợi ích của cả hai bên.
- Tìm một nhà trị liệu có chuyên môn trong việc đối phó với các cặp vợ chồng có vấn đề hoặc một chuyên gia có thể giúp bạn đối phó với một người phối ngẫu gian dối.
- Tìm kiếm một nhà trị liệu trực tuyến hoặc yêu cầu giới thiệu từ một công ty bảo hiểm. Ngoài ra, hãy đến phòng khám sức khỏe tâm thần hoặc nhận thông tin từ bạn bè hoặc bác sĩ.
Bước 4. Nuôi dưỡng lòng tin lẫn nhau bằng cách sử dụng các phương tiện thích hợp
Kiểm tra điện thoại hoặc email của chồng không phải là cách để xây dựng lòng tin vì nó sẽ tác động tiêu cực đến cả hai người. Để xây dựng lại lòng tin lẫn nhau, cả hai bên phải giao tiếp trung thực và cởi mở. Học cách tin tưởng những gì anh ấy nói, thay vì thắc mắc hoặc nghi ngờ những gì anh ấy nói. Khôi phục lòng tin không dễ và cần nhiều thời gian, nhưng hãy có niềm tin là bạn sẽ làm được.
Sự hoài nghi và nghi ngờ là những trở ngại cản trở việc khôi phục lòng tin. Tham khảo ý kiến của chuyên gia tư vấn nếu bạn không thể khôi phục niềm tin ở chồng
Bước 5. Nâng cao chất lượng mối quan hệ
Trong khi thiết lập mối quan hệ mới với chồng, hãy cố gắng xây dựng sự gần gũi và là một cặp vợ chồng hòa hợp. Nếu cả hai bạn gặp khó khăn trong giao tiếp, hãy cải thiện kỹ năng giao tiếp và nói một cách trung thực. Nếu quan hệ tình dục đã từng gây ra vấn đề, hãy tìm cách mang lại niềm vui cho cả hai người. Hỗ trợ nhau theo những cách mới hữu ích.
- Ví dụ, chuẩn bị một cuốn sổ để ghi lại những suy nghĩ, hy vọng và ước mơ của bạn cùng nhau. Thay phiên nhau và hỗ trợ lẫn nhau.
- Nhà trị liệu có thể đưa ra định hướng và hỗ trợ nếu bạn chưa biết cách cải thiện chất lượng mối quan hệ của mình.
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm hỗ trợ
Bước 1. Chia sẻ vấn đề của bạn với bạn bè và thành viên gia đình thân thiết nhất của bạn
Trải qua một sự cố như thế này sẽ rất khó khăn nếu bạn đối mặt với nó một mình. Chia sẻ kinh nghiệm này với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Nếu bạn biết ai đó đã từng có trải nghiệm tương tự, họ có thể là người thích hợp để trò chuyện. Giải thích liệu bạn có muốn được lắng nghe và / hoặc yêu cầu lời khuyên để anh ấy có thể đưa ra câu trả lời mà bạn cần.
- Nếu thông tin bạn cung cấp phải được bảo mật, hãy yêu cầu anh ấy giữ những thông tin này cho riêng mình.
- Ngay cả khi bạn muốn bày tỏ cảm xúc của mình, đừng dành thời gian để chỉ trích hoặc làm cho chồng bạn xấu hổ. Ngoài việc cản trở sự phục hồi, bạn đang đặt người đối thoại của mình vào tình thế khó khăn nếu họ thân thiện với chồng bạn. Thay vào đó, hãy yêu cầu anh ấy hỗ trợ và giúp đỡ.
Bước 2. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Nhiều người đã trải qua điều tương tự. Nếu bạn muốn gặp họ, hãy tìm một nhóm người đã trải qua điều tương tự và có thể hiểu cảm giác của bạn. Chia sẻ kinh nghiệm của bạn, thu thập thông tin mới và tìm hiểu xem điều gì đã giúp họ tha thứ cho chồng.
Tìm các nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc liên hệ với một phòng khám sức khỏe tâm thần. Tìm hiểu xem có nhóm hỗ trợ nào trong cộng đồng của bạn không. Nếu không, hãy tìm kiếm trên internet
Bước 3. Yêu cầu sự hỗ trợ từ cộng đồng tôn giáo của bạn hoặc nhóm hỗ trợ khác
Bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ sự thông công của nhà thờ, nhóm học tập, cộng đồng tâm linh hoặc đội thể thao. Nếu bạn không muốn nói về những vấn đề cá nhân, hãy cho họ biết rằng bạn đang gặp khó khăn và cần sự hỗ trợ từ bạn bè.
Bạn có thể kể những gì đã xảy ra hoặc giữ bí mật. Dù lựa chọn của bạn là gì, hãy thiết lập ranh giới rõ ràng để duy trì sự riêng tư
Bước 4. Đảm bảo trẻ nhận được sự hỗ trợ cần thiết
Nhiều cặp vợ chồng quyết định không nói cho con cái biết chuyện của họ. Ngay cả khi họ không biết những gì bạn đang trải qua, họ vẫn cảm thấy căng thẳng khi ở nhà hoặc giữa cha mẹ của họ. Hãy chắc chắn rằng họ vẫn cảm thấy được yêu thương và ủng hộ. Cố gắng giữ cho các hoạt động hàng ngày diễn ra như bình thường và dành cho họ sự quan tâm cần thiết.
- Đừng trả lời những câu hỏi mà bạn không biết câu trả lời. Ví dụ, khi trẻ thấy bố mẹ cãi nhau và hỏi: "Bố mẹ có ly hôn không?", Hãy trả lời bằng cách nói: "Con đang gặp rắc rối. Con biết con cũng đang buồn. Bố mẹ yêu con và đừng ' Tôi không muốn làm bạn lo lắng."
- Trị liệu cho gia đình rất hữu ích trong việc giải quyết những căng thẳng mà trẻ em trải qua, hiểu được tác động của vấn đề đối với chúng và biết cách hỗ trợ chúng.
